Good Lifestyle

Rotes Fleisch ist ein Grundnahrungsmittel in den Diäten vieler Amerikaner. Was ist mehr amerikanischer als ein klassischer Cheeseburger oder ein Hot Dog an einem warmen Sommertag? Wie bei den meisten anderen Dingen trifft, kann zu viel Gutes für Sie schlecht sein. Es stimmt zwar, dass rotes Fleisch eine Quelle von hochwertigem Eiweiß ist und Ihr Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Bügeleisen, Zink und Vitamin B12 fördert, wobei zu viel essen, mit negativen Ergebnissen wie ein erhöhtes Risiko von Krebs und Herzerkrankungen verbunden.

Der World Cancer Research Fund undDas American Institute for Cancer Research Empfehlen Sie den Einschränkungsverbrauch von rotem Fleisch auf nicht mehr als drei Portionen pro Woche, oder insgesamt 12-18 Unzen. Noch nach demUsda.Der durchschnittliche Amerikaner verbrauchte im Jahr 2018 222,4 Pfund rotes Fleisch; Das ist das Äquivalent von fast 10 Fleischbällchen pro Tag (oder ungefähr 10 Unzen pro Tag). Ein Viertel der Erwachsenen in diesem Land isst immer noch unverarbeiteter rotes Fleisch als das empfohlene Niveau gemäß den in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung 2019.

Grundsätzlich sollten wir unseren Verbrauch von rotem Fleisch einschränken, aber es besteht keine Notwendigkeit, es vollständig aus unserer Ernährung zu beseitigen. Rotes Fleisch kann mit anderen nährstoffdichten Lebensmitteln wie Gemüse und Vollkörnern kombiniert werden, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erstellen (erhalten Sie eine Liste vonWichtige Nährstoffe Ihre Quarantäne-Diät kann fehlen). Eine einfache Möglichkeit, Ihre rote Fleischzufuhr zu reduzieren, während Sie Ihre Lieblingsgerichte immer noch genießen, ist zuMischen Sie gleiche Teile gehackte Pilze und Erdungsrich in Lebensmitteln wie Burger und Fleischsaucen.

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie zu viel rotes Fleisch essen, ist, auf Ihre Portionsgrößen und der Häufigkeit des Verbrauchs zu achten. Eine Portion Fleisch entspricht 3-4 Unzen: Dies ist ungefähr die Größe eines Kartendecks oder der Handfläche. Hier sind 6 Zeichen, die darauf hindeuten, dass Sie die Pausen auf Ihren roten Fleischverbrauch pumpen sollten. Und um mehr Essensnachrichten direkt in den Posteingang zu erhalten,Melden Sie sich für unseren Newsletter an.

Wir lieben es, mit Rindfleisch zu feiern, aber wenn wir auch oft übergroße Steaks und Doppelfleisch-Cheeseburgers konsumieren, packen wir in den Kalorien. Die Wahl sinnvoller Portionen von 3-4 Unzen Rindfleisch- und schlankeren Schnitte wie Sirloin, Flankensteak, Streifenlende und 90-prozentem mageres oder schlankerem Boden Rindfleisch kann mit Ihren Gewichtszielen helfen, ohne Fleisch insgesamt zu schneiden. Hier sindEinige große Gewichtsabnahme-Tipps von einem Ernährungswissenschaftler, der 100 Pfund verloren hat.

Wenn Sie ein Stück Gummi befinden müssen, um stinkende Atem mehr oft als üblich zu bekämpfen, können Sie zu viel Fleisch essen. Wenn Sie Fleisch verdauen, erzeugt Ihr Körper Ammoniak als Nebenprodukt. Der Geruch von Ammoniak kann sich in den Mund schleichen und einen schlecht riechenden Geruch verursachen. Hier sind einige andereLebensmittel, die Ihnen viel Spaß haben.

Zu viel gesättigte Fett konsumieren kann Blutcholesterin aufheben. Wenn Sie also große Mengen an Fattierschnitten von rotem Fleisch essen, ist Ihr Kardiologe mit Ihrem Niveau nicht zu glücklich. Wählen Sie schlanke Rindfleischketten, um Ihren hohen Cholesterin zu bekämpfen. Die gute Nachricht ist, dass es gibtViele Optionen zur Auswahl. Die Forschung schlägt nun vor, dass bis zu 6 Unzen mageres Rindfleisch als Teil einer ausgewogenen Ernährung den Cholesterinspiegel nicht negativ beeinflussen, und diese Erkenntnisse werden in derEmpfehlungen des amerikanischen Herzvereins. Holen Sie sich unser einfaches15-Minuten-Trick zum Absenken Ihres Cholesterins.

Wenn Sie zu viel Fleisch essen und nicht genug Faser aus Produkten, Vollkorn- und Bohnen bekommen, können Sie Verstopfung erleben. Während Rindfleisch einer der verdaudigsten Proteine ​​ist, bedeutet das Essen zu sehr wahrscheinlich, dass Sie keine ausgewogene Ernährung essen. Halten Sie Ihre Fleischeinnahme beim Scheck, während Sie unbedingt faserreiche Lebensmittel essen und hydratisiert bleiben können, um die Dinge in die richtige Richtung zu bewegen. Hier sind einigeEinfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Wenn Sie Probleme beim Empfang haben, ist es möglich, dass zu viel rotes Fleisch eine Rolle spielt. WählenProteinoptionen, die pflanzlich basieren oder reich anOmega-3-Fettsäuren (wie Fisch) und das Begrenzung von roten und verarbeiteten Fleischen führen zu einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Frauen gemäß einer in der veröffentlichten StudieFruchtbarkeit und Sterilität. Bei Männern legen die Daten darauf hin, dass das verarbeitete rote Fleisch mit einem verbunden istniedrigere Spermienzahl.. Melissa Groves Azarro, registrierte Ernährung und Autor vonEin ausgewogener Ansatz für PCOSempfiehlt, dass ihre Kunden den Verbrauch von rotem Fleisch bis 1-2 Mal pro Woche einschränken, während Fettfische wie Lachs- und nützliche Pflanzenproteine wie Linsen und Kichererbsen betont werden. Versuchen, schwanger zu werden? Vermeiden Sie diese 10 schrecklichen Lebensmittel für die Fruchtbarkeit.

Wenn Sie feststellen, dass die Menschen ihre Nasen von Ihnen abwenden oder Kommentare zu Ihrem funky Riecher machen, geben Sie möglicherweise einen schlechten Körpergeruch ab. Während die Übersprung des Duschens ein offensichtlicher Täter zu B.O ist. Ihre Protein-Auswahlmöglichkeiten können auch eine Rolle spielen. In einer kleinen Studie hatten Männer, die rotes Fleisch für 2 Wochen vermieden hatten, einen Geruch, der attraktiver und angenehmer war, als er mit dem natürlichen Duft des roten Fleischessers angenehmer war, gemäß den in Chemische Sinne .