Good Lifestyle

Von Sunshine-gefüllten Tagen bis zu idyllischen Strandurlaub,Sommer ist die perfekte Zeit, um die Dinge langsam zu nehmen und die tolle Natur zu genießen, bevor die kälteren Temperaturen wieder einkriegen. Aber für viele von uns ist der Sommer auch die Zeit, in der Tonnen vonungesundes Essen-Ähnliche übergroße gefrorene Cocktails,zuckerhaltig Karneval-Leckereien und tiefgebratene Meeresfrüchte - machen sich auf unsere Menüs, und lassen uns gefüllt undaufgebläht.

Aber wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen. Mit allendas frische Früchte und Gemüse Erreichen Sie im Sommer die Spitzenreife, es ist nicht schwer, diese Mastnahrungsmittel für taillenfreundliche, die genauso lecker sind. Um den Sommer am Strand fertig zu werden, fügen Sie heute diese wesentlichen Superfoods in Ihr Menü hinzu. Und stellen Sie sicher, dass Sie weit weg von einem von ihnen bleibenSchlimmste Sommerspeisen für Ihren Bauchund stattdessen auf einer vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum EssenSchnitte

Diese leckeren Sommer-Superfoods, die für ihre gesundheitlichen Vorteile abgeholt wurden, lassen Sie sich mehr als nur Ihren süßen Zahn befriedigen. Kirschen werden mit Resveratrol eingelegt, ein Antioxidans, das einige schwere körpertransformierende Mächte packt.Forscher an der Washington State University, Pullman stellte fest, dass die Mäuse mit hohen Dosen von Resveratrol das überschüssige weiße Fett in ihren Körper in braunes Fett umwandeln konnten, was den Metabolismus erhöhen und Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Und Forscher an der University of Georgia, Athen, haben festgestellt, dass Resveratrol-Ergänzung auch die Gewichtszunahme und die Knochendemineralisierung verringert.

Tschüss, Burger! In diesem Sommer ist die heißeste Wahl für Griller der Portobello-Pilz. Ein aromatischer, fettarmer Ersatz für Fleisch, das sich gut mit herzgesundigen Zutaten wie Knoblauch und Olivenöl koppelt, ist der Portobello so gut für Ihre Geschmacksknospen, wie es für Ihre Taille ist.Forscher an der Universität von Buffalos Abteilung der Ernährungswissenschaft Habe gefunden, dass Portobello-Pilze wirksam bei der Stabilisierung des Blutzuckers der weiblichen Probanden und der Minimierung von Insulinspitzen, die das Hörverwäldung stabilisieren und die unerwünschten Pfund in der Bucht abhalten. Benötigen Sie mehr Inspiration für Ihr nächstes Cookout? Die29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, den gesunden Weg aufzufüllen.

Bleiben Sie in diesem Sommer so cool als Gurke, indem Sie diesen knusprigen vegetarischen Teil Ihrer Speisekarte machen. Die super-hydratisierende Gurke ist in Kalorien geringer, mit Entzündungskämpfen-Antioxidantien beladen und können sogar Ihr Hypertonierisiko verringern.Forscher in Indonesien. Entdeckte eine erhebliche Reduktion des Blutdrucks bei älteren Frauen, deren Diäten mit Gurkensaft ergänzt wurden, was darauf hindeutet, dass dieses leckere Gemüse sogar dabei helfen kann, länger zu leben. Und wer will das nicht?

Wer will über einen heißen Herd stehen, wenn die Temperatur erwärmt? Anstatt Zeit in einer schwierigen Küche zu verbringen, genießen Sie dieses Sommer ein cooles und leichtes Frühstück, indem Sie Grapefruit-Teil Ihrer regulären Routine machen. Zusätzlich zu seinerHohe Vitamin C. Inhalt, der Ihr Immunsystem steigern und Ihnen dabei helfen, diese Sommerkälte abzuwehren, ist Grapefruit eine erstaunliche Wahl für alle, die versucht, herunterzulassen. Studien deuten darauf hin, dass Grapefruit dazu beitragen kann, Insulinspiegel zu stabilisieren, und das Herunterfahren dieser Stimmen, mit denen Sie Ihre Zuckerversuche verwirklichen, und es kann es auch erleichtert, diesen Ersatzreifen zu verlieren.Forscher an der Universität Vanderbilt stellte fest, dass fettleibige Erwachsene, die einen halben Tasse reinen Grapefruitsaft niederten, vor den Mahlzeiten deutlich mehr Gewicht verloren als die Kontrollgruppe, die ihr Essen mit Wasser nachfrontiert hat.

Ceviche ist eine großartige Wahl für heiße Sommernächte, wenn Sie eine schnelle und einfache Mahlzeit wünschen, aber versuchen, das Köder der Takeout-Menüs in Ihrer Küchenschublade zu ignorieren. Die Kombination von Zitrusfrüchten mit Omega-3-reichen Fisch, die Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen, während Sie Entzündungen kämpfen und Ihr Risiko von Herzerkrankungen verringern, ist eine kalorienarme Art, um Ihren Hunger zufrieden zu stellen. Noch besser, Studien deuten darauf hin, dass die würzigen Paprikaschoten und der Kalksaft, um dieses populäre lateinamerikanische Gericht zu verschlechtern, das Ihnen dabei helfen kann. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Ernährung zeigt, dass Capsaicin, die Verbindung, die Chili-Paprika ihre Gewürze gibt, hilft, die übergewichtigen Themen zu unterstützen, die nach der endenden Studie deutlich mehr Fett verlieren, als die ein Placebo angeboten wurden.

Bringen Sie den Sommer die Wärme mit, indem Sie eine Charge frischer Salsa aufteilen und Ihr Körper danken Ihnen. Die Kombination von antioxidativen Zwiebeln, Metabolismen, die Jalapeños und der Gewichtsabnahme-Zitrusförderung widersprechen, ist bereits zu einem Reichtum von guter Zutaten zu Hause. Aber seine Hauptkomponente, die Tomate, kann nur das beste der Bündel sein.Forschung durchgeführt an der Harvard School of Public Health offenbart, dass Lycopin, ein Pigment, das Tomaten ihre charakteristischen Farbton kann senken Schlaganfall-Risiko um bis zu 55 Prozent gibt.

Gesünder in diesem Sommer beginnt mit einer vertrauten Klammer: Wassermelone. Aus mehr als 90 Prozent aus Wasser, diese süße Leckerei ist eine gute Möglichkeit, cool zu bleiben und mit Feuchtigkeit versorgt, auch an den heißesten Sommertag. Noch besser ist, Forscher an der Purdue University und der University of Kentucky fanden heraus, dass Mäuse, die Wassermelone Saft verbraucht ihr Cholesterin gesenkt wird, verringert die Menge der Plaque in ihren Arterien, und mehr Gewicht als eine Gruppe gegeben eine Nicht-Wassermelone Kohlenhydratlösung verloren.

In der Saison und einfach zu kochen, so dass Mai Teil Ihres Sommermenüs ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten gesünder in einem Augenblick zu machen. Zusätzlich zu fast 2 Gramm Faserpackung in jeder 60-calorie ear, Mai ist eine gute Quelle von Lutein und Zeaxanthin, ein Paar von Phytochemikalien, dass Forschern derUniversität Wien haben verknüpft Raten der altersbedingten Makula-Degeneration zu senken.

Das ist richtig: Ihr Morgen Pick-me-up hat einige große Vorteile für Ihre Gesundheit. Nicht nur haben die Forscher bei derUniversity of Exeter entdeckt, dass eine Supplementierung mit Extrakt Rohkaffee größeren Gewichtsverlust ergab als ein Placebo bei Testpersonen, sondern einStudie an der Universität von Minnesota durchgeführt fanden heraus, dass Kaffeekonsum um mehr als 20 Prozent der Patienten Risiko für Typ-2-Diabetes aufgeschlitzt. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein ansonsten gesundes Getränk eine schlechte Wahl zu machen, indem sie es mit Creamer Laden; viele der Sorten auf dem Markt sind mit High Fructose Corn Syrup geladen, Emulgatoren und Konservierungsstoffe, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren kann. (Wenn Sie sich für eine gesunde Mahlzeit Inspiration suchen,melden Sie sich für unseren Newsletter täglich Rezepte und Lebensmittel Nachrichten in Ihrem Posteingang erhalten zu!)

Abkühlung mit einer Schüssel Gazpacho kann dies macht das Jahr, das Sie schließlich das unerwünschte Pfund für gute Schuppen. Geladen mit lycopenreichen Tomaten, Gurken Füllung und würziger Knoblauch und Zwiebeln, diese kalte Suppe wird auf allen Zylindern die Stoffwechsel Brennen halten. Abgerundet wird die Liste der Zutaten ist Olivenöl, das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 35 Prozent reduzieren, entsprechend veröffentlicht Forschung inBMC Medicine, Ist dies eine gute Wahl für alle, begierig, ihre Ganzkörper-Gesundheit einer Priorität zu machen. Weitere Suppen das wird schlanke Sie unten, fügen Sie die20 Top-Ever Fettverbrennung Suppen zu Ihrem Sommer-Menü!

Der Schlüssel zu einem glühenden Körper? Gehen blau. Egal, ob Sie werfen einige Heidelbeeren in Ihrem Lieblings-Smoothie oder essen sie nur auf ihre eigenen, jedes Mal, packen Sie eine Handvoll dieser sonnengereiften Beeren, du bist Lenkung ein Kurs in Richtung einer besseren Gesundheit. Während sie nicht die gleiche rötliche Farbe wie viele Quellen von Resveratrol teilen, sind Heidelbeeren noch mit dem Zeug geladen, dass sie eine gute Wahl für alle, die versuchen, ihre Körper zu verwandeln. Sie sind auch ein niedrig-glykämischen Lebensmitteln, was bedeutet, dass sie nicht zu einer drastischen Insulinspitzen, die durch andere süße Leckereien.

Sidle an die Raw Bar und sichern Sie sich eine gesündere Zukunft. Austern sind eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die in der veröffentlichten ForschungAppetit hat zu einem erhöhten Sättigung bei übergewichtig und fettleibig Erwachsenen verbunden. Jeder mit Bluthochdruck zu kämpfen wäre klug, diesen schleimigen shuckers zu ihrem Menü hinzufügen, auch; Forscher an der University of Utah, Salt Lake City gefunden, dass Omega-3-Fettsäuren Blutdruck deutlich reduziert.

Während es schwierig sein würde, den Fall zu machen für frittierte Tortillachips als Biokost, ihre schmackhafteste accouterment,Guacamole, Sicher ist. Avocados ist eine gute Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, während Add-on-Zutaten, wie Jalapenos, Limettensaft, und Quercetin-reicher Zwiebeln, haben alle zu Gewichtsverlust in Verbindung gebracht worden. Die10 Die besten Avocado Rezepte für Weight Loss sind gleich köstliche Möglichkeiten, um Ihre Avocado und essen es auch zu haben.

Dieses korallenfarbene Krustentier ist nicht lumpen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Nicht nur sind Garnelen eine gute Quelle für kalorienarm Protein, sie sind auch eine gute Quelle für entzündungs ​​kämpfen Omega-3-Fettsäuren, die Geschwindigkeit bis Ihren Gewichtsverlust Bemühungen helfen kann, auch.

Versüßen Sie Ihre Speisekarte, indem Sie diesen Sommer Ihren Go-to-Snack erstellen. Eine Tasse Erdbeeren hat nur 47 Kalorien und packt fast 3 Gramm Darm-Gesundheit-förderndes Faser, 141 Prozent Ihres täglichen Vitamins C und viel erregend B6, um zu booten. Erdbeeren sind auch eine veganfreundliche Eisenquelle, die dazu beitragen, Anämie mit Ermüdung und Gewichtszunahme auszuwehren. Bevor Sie diesen Sommer den Strand treffen, stellen Sie sicher, dass Sie einige derBeste Lebensmittel, die hartnäckig Fett schmelzen zu Ihrem Essensplan!

Anstatt ein weiteres Arterie-Verstopfung des Burgers auf den Grill zu schlagen, hellen Sie Ihren Sommerpreis auf, indem Sie stattdessen einen Lachs genießen. Chock voller Protein und Omega-3s, Lachse ist eine herz-gesunde Wahl, die es leicht machen kann, Ihre gesundheitsbezogenen Ziele alle Saison lang zu erfüllen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für wild gefangene Fische anstelle von entscheidengezüchteter Lachs, Wildlachs hat niedrigere Entzündungsniveau-Förderung von Omega-6 und hat höhere Omega-3-Stufen.

Ob in einer Suppe, einem Salat oder Salsa, Tomaten sind erfrischend, um Ihre Ernährung mit Antioxidantien zu laden, während Sie jede Mahlzeit füllen. Während diese lycopen-reichen schlechten Jungs so groß sind, dass sie mit Olivenöl mit Olivenöl trizzieren und sie auf den Grill werfen, können sie einige zusätzliche herz-gesunde Vorteile, während sie ihren Geschmack umwandeln. Versuchen Sie einfach nicht, die gleichen Vorteile von Ketchup abzuleiten; Die süße Sauce ist mehr Zucker als Gemüse.

Einige Pfirsiche auf Ihrer Speisekarte können dies zu Ihrem gesündesten Sommer machen. Pfirsiche sind eine gute Quelle von Vitamin C und Beta-Carotin, von denen beide mit Verbesserungen bei der Immungesundheit und geringem Gewicht verbunden sind. Wenn Sie versuchen, gesündere Nahrungsmöglichkeiten zu treffen, sind Pfirsiche ein großartiger Sub für zuckerhaltiges Sorbet: Mischen und einfrieren Sie einfach für ein nicht zuckerfreier Nachtisch, den die ganze Familie genießen wird.

Gönnen Sie sich einem frisch gefangenen Hummer und Sie behandeln Sie auch bessere Gesundheit. Ein einund-Pfund-Hummer packt nur etwa 260 Kalorien, enthält jedoch mehr als 50 Gramm Füllprotein sowie fast 20 Prozent Ihres RDA von BLOAT-Fighting-Kalium. Wie viele der Kreaturen der Mitteile ist Hummer auch eine großartige Quelle von Omega-3s, die es zu einem hervorragenden Ersatz Ihres gesunden Lebensplans ermöglicht.

Ob Fleisch, Obst oder ein dekonstruierter S'more ist, gibt es nicht, dass alles besser schmeckt, wenn es auf einem Spieß serviert wird. Glücklicherweise kann Ihre Lieblingsfruchtfrauen auch ziemlich großartig für Ihre Gesundheit sein. Fügen Sie einem Spieß etwas Hähnchen und Gemüse hinzu und werfen Sie sie auf den Grill, um ein Füllen von Protein, Fasern und Tonnen Vitaminen und Antioxidantien zu werfen, die Sie gesund vom Gehirn bis zum Bauch halten. Versuchen Sie, für die beste Wette etwas Süßkartoffel zusammen mit Ihrem Protein zu vernebeln; Die Forschung legt nahe, dass Beta-Carotin-reiche Lebensmittel (wie der süße Tater) das Risiko des metabolischen Syndroms, des Sehverlusts verringern und sogar einen schützenden Effekt gegen die schädlichen Strahlen der Sonne haben können.

Es ist keine Überraschung, dass dieses Superstar-Dip unsere Liste der besten Sommerspeisen machte. Kichererbsen sind mit Eiweiß, Faser, Faser und nähren Vitaminen und Nähren gut verpackt, wenn sie mit herzgesundem Tahini und Zitronensaft gemischt werden. Anstatt auf einer Kiste Cracker in die Stadt zu gehen, schneiden Sie ein paar knusprige Gemüse (wir lieben bunte Paprika, Rettichen, Karotten und Sellerie) und stimmten Sie stattdessen in den Spread. Sie speichern Kalorien und laden Sie zusätzliche Faser-Zwei-Hauptschlüssel, um Ihren Bauch für die Sommersaison zu skulptieren.

Ein mittlere Artischocken-Packungen in fast 7 Gramm Bauchstraffasfaser, und zum Glück ist der Veggie so vielseitig, da es lecker ist. Marinieren und hacken Artischockenherzen und werfen sie über einen Salat, falten Sie sie in ein vegetarisches Omelett, oder kochen Sie sie ganz und nützen Sie mit Zitronensaft für einen schnellen und befriedigenden Snack.

Wenn sich die Sommersonne früher aufwachte, als Ihr Wecker sollte, verwenden Sie die zusätzliche Zeit auf den Händen, um eine Schüssel mit stahlschnellem Hafer zum Frühstück zu kochen. Während Haferflocken eine wunderbare Quelle für Faser- und Vitamine B und E ist, kann dies den Unterschied für Stahlschneider übermittelbar machen, wenn es um den Whitteln Ihrer Mitte geht. Da die Stahlschnittsorte weniger verarbeitet ist, erhalten Sie mehr Faser pro Gramm, was die Verdauung verlangsamt und länger dabei summiert wird.

In eine kalte Tasse grabengriechischer JoghurtHilft Ihnen nicht nur, sich abzukühlen, es wird auch Ihren Bauch mit Probiotika bevölkern, um Ihnen dabei zu helfen, schlank und regelmäßig zu bleiben. Fügen Sie Ihre Ernährung, indem Sie saure Sahne und Ricotta für den proteinreichen Joghurt in Rezepten säulen Sie sich mehr sättigendes Protein hinzufügen. Wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen, entscheiden Sie sich auch, um Ihren Korb auf den isländischen Stil hinzuzufügen - es hat mehr Eiweiß und eine dickere, cremigere Textur als die griechische Sorte.

Sie sind vielleicht auf Black, Pinto und Red Bohnen für Crockpot Chilis im letzten Winter, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Bohnen in Ihren Warenkorb werfen sollten, wenn wärmere Wetteransätze nicht in Ihren Warenkorb werfen sollten. Bewahren Sie die faserreiche Hülsenfrucht in Ihrer Ernährung auf, indem Sie gekochte Bohnen mit Cilantro, Kalk, Salz und Kümmel für ein leichtes Mittagessen werfen.

Schaufeln Sie etwas saftigem Granatapfel und fühlen Sie sich frei, Ihre Parfaits, Smoothies und Haferflocken mit dem Zeug zu testen. Die Superfood ist mit radikalischen Kampffarphenolen, einer Klasse von Antioxidantien, gepackt, die gezeigt wurden, dass Fettzellen schrumpfen. Darüber hinaus ist die exotischen Frucht in einer festen Dosis von Darmregulierungsfasern, um Sie voll zu halten und störrische Heißhunger zu halten.

Sonnige Tage sind praktisch auch mit süßen Leckereien, was, wenn wir Ihnen sagen, dass es ein einfaches Gewürz gab, das dazu beitragen kann, dass Ihr Blutzucker und die Taille in Scheck aufbewahrt wird, wenn Sie auf dieser Tasse Froyo besprüht werden?Universität von Michigan-Forschern Es wurde festgestellt, dass Cinnamaldehyd das ätherische Öl, das in Zimt gefunden wurde, Fettleibigkeit und Hyperglykämie durch Braten Ihrer Fettzellen verhindern kann.

Der Star von erfrischenden Sommersalaten, Spinat ist mit Vitaminen A und C sowie herzgeschützendem Folat überquert. Zum Glück genug ist dieser subtile Geschmack von Greaty Green in praktisch unentschlossenen in Frühstücksschütteln und Smoothies praktisch unentschlossen, also fahren Sie weiter und werfen eine Handvoll in einige unserer53 Beste Frühstücksmoothies zum Gewichtsverlust Für zusätzliche Nährstoffe und eine zusätzliche Dosis von Füllfaser.

Mint Snags Ein Fleck auf unserer Liste der Lieblingskräuter dank der Fähigkeit, einen Magenverstimmung so effektiv zu beruhigen, da er saisonale Allergien auf den Bordstein treten kann. Und die Vorteile enden nicht dort:Newcastle University Forscher Es wurde festgestellt, dass der brasilianische Minztee genauso wirksam ist, um Kopfschmerzen als Indometacin zu behandeln, ein verschreibungspflichtiges Medikament, das denjenigen gegeben wird, die an Migräne und schweren Kopfschmerzen leiden.

Das letzte, was Sie während des 80-Grad-Wetters freuen, ist ein Pufferfischbauch am Strand. Bevor Sie deinen Kühler packen und gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Ananas hereinbringen. Die stachelige Früchte enthält Bromelain, ein entzündungshemmendes Enzym, das Proteine ​​in Ihrem Magen bricht, die in der Regel BLOAT, der sich in der Regel aufbrüten. Für mehr Möglichkeiten, um Ihre Bauchwache zu halten, verpassen Sie diese nicht20 Wege, um den Bloat zu schlagen.