Good Lifestyle

Wir waren alle dort - ein geschäftiger Morgen bedeutet, dass Sie keine Zeit hatten, das Frühstück zu essen.Proteinshakes Es ist bekannt, ein großartiger Mahlzeit-Ersatz zu sein, insbesondere unterwegs, weil sie dabei helfen, Sie voll und fokussiert zu halten. Aber ist es in Ordnung, wenn diese Mahlzeit ein Frühstück ist? Wir haben ein registrierter Ernährer gebeten, alles, was Sie wissen müssen, wie Sie Proteinshakes (undSmoothies!) in Ihre Routine, und was es braucht, um den perfekten Protein-Shake for zu machenFrühstück.

Sind Protein schüttelt gut, um zum Frühstück zu haben?

"Manche Leute lieben einen Shake für den Komfort", sagtLauren Minnchen., Mph, rd. "Es ist leicht, mitbringen zu können und sie können ein paar Sachen darin werfen und auf einmal einen Haufen Nährstoffe bekommen." Studien haben gezeigt, dass dasProtein kann helfen, den Hunger zu kontrollieren Weil es sich durch das Verdauungssystem langsamer als Kohlenhydrate bewegt. Dies bedeutet weniger Pre-Lunch-Magen-Knurren und Snacking, sodass es auch bei niedrigerer Kalorienzufuhr und Gewichtsverlust helfen kann.

Was sollen sie einschließen?

20-30 Gramm Protein

Natürlich die Vorteile eines Proteinshakes zum Frühstück, je nachdem, was drin ist. Mindestens 20-30 Gramm vonProtein sollte hinzugefügt werden, sagt Minchen. Das geht um ein oder zwei Scoops, je nach Marke undArt des Proteins du verwendest.

"Ich persönlich liebe Kollagen", sagt Minnchen. "Dieses Protein hat gezeigt, dass es für unsere Mut, Haut, Haare und Nagelgesundheit enorm hilfreich ist." Außerdem ist es Milchfrei, glutenfrei und mischt sich gut, fügt dem Shake eine glatte Textur hinzu.Molke undPflanzenbasierte Proteine, wie Erbsenprotein, sind auch großartige Optionen. Benötigen Sie Hilfe beim Einkaufen?

10-20 g gesunde Fette

Sie können ein verwendengesundes Fett In Form von Folgender:

• Nussbutter
• Ghee
• Kokosnussöl
• Mct öl.
• Avocado
• Vollfetter griechischer Joghurt
• Leinöl

Vollfettgriechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für gesundes Fett und Eiweiß, während auch die Shake Creme hält, sagt Minchen. Flachsöl ist eine weitere großartige Ergänzung, da es enthältOmega-3-Fettsäuren.

Früchte und Gemüse

In einigen Fällen hinzufügenKohlenhydrate Zum Shake ist ein einfacher Weg, um den Nährwert zu steigern.

Sie können versuchen, hinzuzufügen:

• Früchte
• Blattgemüse
• Gemüse

Ein Tasse oder zwei Früchte sollten Ihnen auch den ganzen Süßstoff geben, den Sie brauchen, ohne Honig, Ahornsirup oder Zucker hinzufügen zu müssen. Spinat ist eine großartige Ergänzung, weil es sich gut verbindet und keinen bitteren Geschmack hinzufügt. Minnchen sagt, ein grünes Pulver ist auch eine andere Möglichkeit, um grüne Nährstoffe zu bekommen.

Diese Serviervorschläge sollten etwa zwei bis drei Tassen ausmachen, ein großer Betrag für einen Mahlzeit-Ersatzshake.

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Tipps zum Erstellen von gesunden Eiweißshakes

Vergessen Sie nicht, ein gesundes Fett hinzuzufügen. "Das Fett und das Protein hilft, langsamer zu verlangsamen, wie schnell Sie die Kohlenhydrate aufnehmen", sagt Minnchen. Ohne das Fett verursacht die Kohlenhydrate den Blutzucker, um zu spitzen und dann schnell zu fallen, wodurch Sie wieder hungrig sind.

Sie stellt fest, dass viele Menschen den Fehler verwendenMandelmilch Für Protein. "Mandelmilch hat tatsächlich nur ein oder zwei Gramm Protein pro Becher," Noten von Minnchen. "Es ist wichtig, ein vollständiges Proteinpulver hinzuzufügen, oder wie ich, den griechischen Joghurt erwähnt habe, um Ihr volles Protein zu erhalten."

Finde herausWie viel Eiweiß Sie sollten jeden Tag haben, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0.8 multiplizieren. Die Antwort ist der Betrag in Gramm. Je nach Antwort sollten Sie in der Lage sein, eine gute Menge Ihres täglichen Proteins von einem Frühstücksproteinshake zu erhalten.

Weil Proteinshakes mit verschiedenen Milch angepasst werden können,Nut Butters., und Eiweiß-Aromen, versuchen Sie, Optionen auszuprobieren, um zu sehen, was Ihnen gefällt, und was Sie am besten fühlen. Minchen sagt, dass ihre Go-Tos Kakaopulver, Mandel oder Cashew-Milch, ein bisschen Stevia und eine Nussbutter wie Pecan oder Cashew-Butter einschließen.