Good Lifestyle

Hinüberschauen zuTone deinen Abs.? Sie müssen beginnen, indem Sie sich auf die Grundlagen konzentrieren: regelmäßigKrafttrainingregelmäßigCardio-Konditionierung.und die richtige Ernährung. (Für mehr auf letzteren,siehe hier.)

Wenn jedoch Ihre ABS tatsächlich trainiert wird, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass es mindestens 5 wesentliche Funktionen gibt, für die Ihre Bauchmuskeln verantwortlich sind, wenn sich in dem dreidimensionalen Raum bewegt: Es gibt Anti-Extension (Ihre ABS-Arbeit, um zu behalten Ihre Wirbelsäule gerade und verhindern Sie, dass Ihr unterer Rücken zu viel rückwärts wölbt oder überzeugend ist), es gibt eine Rotation (Ihre ABS helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule umdrehen). Es gibt seitliche Stabilität (Ihre Bauchmuskeln und Schrägen verhindern zu viel Biegung und Verdrehen der Wirbelsäule.), Es gibt seitliche Biegung (das ist das Biegen der Wirbelsäule seitlich), und es gibt eine Rinalbeugung (das ist das Biegen Ihrer oberen Back-Sorta wie ein Crunch).

Glauben Sie es oder nicht, für jeden dieser Funktionen gibt es eine bestimmte ABS-Übung, die das absolute Beste ist. Wenn Sie also beginnen möchten, Ihre ABS beginnen jetzt, hier sind hier die 5 Best-Nr.notwendig-ABS Übungen, die Sie tun sollten. Also lesen Sie weiter, und für mehr Trainingsberatung, da es sich auf Ihre Mittelteilung bezieht, checken Sie herausDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Fahren Sie mit Ihren Händen in eine kniende Position ein, die das AB-Rad halten. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, erweitern Sie Ihren Körper auf den Boden nach vorne, führen Sie mit Ihren Armen und Hüften nach vorne. Gehen Sie nach unten, soweit Sie können, während Sie die Spannung in Ihrem ABS aufrechterhalten und dann wieder in die Startposition zurückkehren. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Beginnen Sie mit dem Positionieren Ihres oberen Rückens auf einer Rückgangbank mit den Armen, die den Griff halten. Flach deinen unteren Rücken, dann fange an, deine Füße auf dich aufzuheben. Sobald sich Ihre Beine vor Ihnen befinden, treten Sie sie so hoch wie möglich auf. Führen Sie Ihre Bauchmuskeln an der Spitze an und senken Sie dann langsam unter Kontrolle, während Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten. Rückkehr zur Startposition, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Fersen, den Hintern und den Schultern an der Wand einstellen, die die Wand berühren. Bringen Sie Ihre Schulter in der Schlange mit Ihrem Handgelenk und Füßen, die aufeinander gestapelt sind. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, kippen Sie auf, neigen Sie Ihre Hüften auf und ab, wodurch die Spannung in Ihren Schrägungen aufrechterhalten wird. Und für mehr auf Planken, verpassen Sie nicht, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Binden Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Strahl und nehmen Sie einen Schritt zur Seite heraus, um eine Spannung darauf zu erhalten. Halten Sie das Ende des Bandes mit einem gonierten (überhand-Griff) mit beiden Händen und einer weiten Fußhilfe. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drehen Sie das Band von Ihrem oberen Rücken (Thoraxsäule) über Ihren Körper. Führen Sie Ihre Schrägungen während des gesamten Bewegungsbereichs auf und kehren Sie anschließend wieder an den Start zurück. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie die Seiten schalten.

Gehen Sie in Position, indem Sie Ihren oberen Rücken auf einen Stabilitätskugel mit den Füßen fest gepflanzt stellen. Halten Sie eine Gewichtsplatte oder eine leichte Hantel und strecken Sie Ihre Arme vollständig. Beginnen Sie, indem Sie langsam aufrollen und knirschen, während Sie das Gewicht in Richtung der Decke erreichen. Pause an der Spitze des Repors für eine Sekunde, die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten. Kehren Sie langsam die Bewegung um, bis Ihre Baucher am Boden gedehnt ist, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen.

Wenn Sie Ihre ABS tönen, müssen Sie durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Krafttraining zu einem unteren Körperfett steigen. Sie können sie jedoch auch verbessern, indem Sie diese Übungen Ihrer Routine hinzufügen. Gib ihnen einen Schuss und beobachte deine ABS-Änderung. Und um mehr tolle Übungen zu versuchen, um hier etwas über das zu erfahren3 Workouts wechselt die Körperform.