Good Lifestyle

Eine Tatsache, dass Sie sich nicht bewusst sind: Amerikanische Erwachsene haben ein "Herzalter", das sieben Jahre älter ist als ihr akter AlterDas Zentrum für Krankheitssteuerung (CDC). Nach dem Betrachten von Männern und Frauen in jedem Staat und der Schätzung ihres Herzalters auf der Grundlage von Risikofaktoren wie hohem Blutdruck, Fettleibigkeit, Rauchen und Diabetes, bestimmt sie, dass die US-A. eine Nation kaum ankochender Zeitbomben ist.

Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, sich von der Packung zu trennen und die Uhr in Ihrem Herzen zurückzukehren. Und das ist durch Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten auf Ihre Ernährung senken können. Nach AnStudie der Emory Universität., mehr als 50% aller Herzinfarkt-Todesfälle können mit einer Handvoll diätetischer Veränderungen verhindert werden. Das bedeutet also, dass es Zeit ist, Ihre Herzgesundheit in Ihre eigenen Hände zu nehmen!

Hier haben wir die absoluten besten Lebensmittel identifiziert, um sich vor Herzkrankheiten zu schützen,alles, während Pfund fallen, auch. Während Sie gesündere Entscheidungen treffen, stellen Sie sicher, dass Sie aufräumenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Essen Sie diese nicht einfach am Sushi-Gelenk! Die Sojabohnenhülsen sind ein tolles Snack, weil sie eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, Folat und Kalium sind. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Faser schützt das Herz, indem sie die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Lipoprotein mit niedrigem Dichte (LDL) -E-Rezeptoren zu erzeugen, die sich wie Türsteher handeln, die "schlechtes" Cholesterin aus dem Blut ziehen. Und Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle.Forscher an der Universität von Leeds Analysierte eine Reihe von Studien und stellte fest, dass die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Erkrankung für alle 7 Gramm Faser-Faser signifikant niedriger war. Gehen Sie für trockene geröstete Edamame oder erhitzen Sie gefrorene Hülsen für aBefriedigung des Snacks.

Eine Studie in Penn State stellte fest, dass Menschen, die auf stressige Situationen schlecht reagieren, in ihrem Körper erhöht haben - und Entzündungen ist direkt an Fettleibigkeit sowie Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Ja, Herzkrankheiten verbunden. Wenn Angst hoch fährt, sind Sie auch an der Barmherzigkeit von Stresshormonen wie Cortisol-bekannt als "das Bauchfetthormon", um Lipide aus dem Blutkreislauf zu ziehen und in unseren Fettzellen zu speichern. Was den Rooibos-Tee besonders gut zum Beruhigen macht, ist der einzigartige Flavanoid namens Aspalathin. Die Forschung zeigt, dass diese Verbindung dabei helfen kann, Ihr Herz gesund zu halten, indem Stresshormone reduziert werden, die Hunger und Fettlager auslösen. Es gibt einen Grund, warum es auf unserer Liste derBeste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

Amerikaner essen mehr Tomaten und Tomatenprodukte als jedes andere nicht-stärkige "Gemüse". Und das ist eine gute Nachricht, die Forscher sagen, weil Tomaten besonders reich an Lycopin sind, ein Antioxidans, das im Gegensatz zu den meisten Nährstoffen in frischen Produkten nach dem Kochen und der Verarbeitung zunimmt. Dutzende von Studien legen eine Beziehung zwischen regelmäßiger Einnahme von lykopänischen Tomaten und einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Hautschäden und bestimmte Krebserkrankungen vor. Die Forscher fanden sogar eine konzentrierte "Tomatenpille", verbesserte die Erweiterung der Blutgefäße bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen um über 53 Prozent gegenüber einem Placebo. Da die krankheitskämpfenden Polyphenole in Tomaten in der Haut auftreten, sind Trauben- und Kirschtomaten eine gesündere Option.

Herzförmige Walnüsse leben bis zu ihrer Form! Sie sind voller Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen erheblich verringern können - das sich auf eine Reihe von tödlichen Komplikationen (einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall) erheblich reduzieren kann in den Vereinigten Staaten pro Jahr. Die umfassendste Überprüfung klinischer Studien zum Nut-Konsum in Bezug auf die Herz-Kreislauf-Erkrankung zeigte, nur fünf oder mehr Mal pro Woche nur eine Unze Walnüsse zu verbrauchen. Die meisten Vorteile der Herzgewinnung stammen aus Walnussöl, so lösen Sie die Öle, indem sie sie über mittlere Hitze in trockener Pfanne braten. Oder nimm eine Flasche Walnussöl zum Ankleiden und Kochen.

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Tolle Nachrichten, Chocoholics: Dutzende Studien zeigen, dass Menschen, die Kakao konsumieren - als heißes Getränk oder als dunkle Schokolade gegessen - in viel besserer kardiovaskulärer Form als diejenigen, die dies nicht tun.

Tatsächlich ein Neunjahresstudium in der ZeitschriftZirkulation Herzinsuffizienz.Fundierte Frauen, die eins bis zwei Portionen von hochwertiger Schokolade pro Woche aßen, hatten ein niedrigeres 32-Prozent-geringeres Risiko, Herzinsuffizienz zu entwickeln, als diejenigen, die Nein zum Kakao sagten. Und einzweite langfristige Studie Es wurde festgestellt, dass Männer, die die meisten Schokolade-ca. 1/3 einer Tasse dunklen Schokoladenchips pro Woche - ein 17% reduziertes Hubrisiko im Vergleich zu denjenigen hatten, die Schokolade nicht konsumierten. Forscher zeichnen den gesundheitlichen Vorteilen des Kakaos für Polyphenole und Flavanole, entzündungshemmende Verbindungen, die das Herz schützen helfen, das Herz zu schützen. Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade, die mindestens 70% Cacao ist, um die maximalen Antioxidationsmittelvorteile zu ernten.

Ein bloßer Esslöffel dieser ultrakomischen Samen serviert fast drei Gramm Bauchfüllfaser für nur 55 Kalorien. Wir mögen das Ratio. Ganz zu schweigen, Leinsamen sind die reichste Pflanzenquelle von Omega-3-Fetten, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern. Eine Ernährung herzgesunder Fette, wie die in Leinsamen gefundenen, hebt gute HDL-Cholesterinspiegel auf. Leinsamen machen eine subtile, nussige Ergänzung zu Smoothies, Salattressen und Joghurt. Aber du brauchst esBoden Leinsamen, um alle Herzleistungen zu erhalten; Die festen Samen sind nicht leicht verdaut.

"Gekeimte" knoblauch-alte Knoblauchlampen mit hellgrüner Triebe, die aus den Nelken austreten - meist im Müll enden. Wissenschaftler berichten jedoch, dass diese Art von Knoblauch noch mehr herzgesundere antioxidative Aktivität hat als das frische Zeug. Alter Knoblauchextrakt, auch bekannt als kyolischer Knoblauch oder a.g.e. ist eine beliebte Ergänzung, weil es geruchlos ist (lass den Küssen beginnen!). Eine Studie stellte fest, dass Teilnehmer, die vier Pillen pro Tag nahmen, eine Verringerung der Plaque-Aufbau in den Arterien sahen.

Eine Studie von mehr als 2.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die nur 2% ihrer täglichen täglichen Kalorien von Joghurt konsumieren, an, die alle drei Tage einen Sechs-Unzen-Tasse Joghurt essen würden - eine geringere Bluthochhaltung von 31% als diejenigen, die Essen Sie das cremige Sachen seltener,Nach Angaben der American Heart Association.

Und eine andere Studie. stellte fest, dass jede wöchentliche Portion von Joghurt mit einer Verringerung von 6% in einem Hypertonienrisiko von 6% verbunden war. Es geht auf die beiden wesentlichen Nährstoffe, Vitamin D und Calcium zurück. Einige Joghurt tragen auch eine schöne Dosis Kalium, einen bewährten Blutdruckminderer. Halten Sie einfach ein Auge auf aromatisierte Joghurt - sie sind normalerweise mit hinzugefügten Zuckern verpackt. Entscheiden Sie sich für eine davonBeste Joghurt zum Gewichtsverlust, nach Ernährungswissenschaftlern.

Der König der langsamen Kohlenhydrate (was bedeutet, dass sie langsam verdaut sind und sich länger füllt und erregt haben),Süßkartoffeln sind mit Faser und Nährstoffen undkann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Der magische Inhaltsstoff hier ist die Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit stabilisieren, was verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Das bedeutet, dass sie Ihr Risiko von Diabetes reduzieren, einer der größten Bedrohungen für Ihr Herz. Und ihr hohes Vitamin-Profil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um in der Turnhalle zu verbrennen.

Dieser südliche Snack hat fünfmal so viel Resveratrol-theHerz-gesunder Phytonuttrient in Rotwein gefunden-Han trockengerissen, ölgeruchte oder rohe Erdnüsse. Gekochte Erdnüsse werden in der Schale gekocht, und das Resveratrol ist in dieser bitteren roten papierenden Haut, die wir normalerweise werfen, wenn wir rohe Erdnüsse essen. Gekochte Erdnüsse haben auch weniger Kalorien und weniger fett als rohe oder trockene geröstete Erdnüsse. "Nüsse sind eine große Quelle für Faser und gesundes Fett, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu bekämpfen und die Verdauung zu fördern", fügt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition..

Wildlachs ist voll mit herzgesundem Omega-3s, aber er eignen sich vor der bewirtschaften Vielfalt, da nicht alle rosafarbenen Fische gleichermaßen geschaffen werden. "Wild-Lachs Holen Sie sich viel Astaxanthin aus ihrer Ernährung - besonders SOCKEYE-Lachs, was fast ausschließlich Astaxanthin-reichhaltiges Plankton isst. Farmed-Lachs isst Lebensmittelpellets, die kein natürliches Astaxanthin enthalten, so dass Landwirte in einer synthetischen Version hinzufügen," Adam Ruver, MD , klinischer Kardiologe und Mitgründer von Nano Health Associates erzählt uns.

Die fetthaltigen Früchte können Ihren Salaten und Sandwiches viel benötigte Creme hinzufügen, aber außerdem nach Geschmack und Textur,Avocados Packen Sie auch in einer festen Dosis monounsätierter und mehrfach ungesättigter Fette, die den niedrigeren LDL-LDL (schlechtes Cholesterin) ermöglichen, das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Entzündungen nach Splaver reduzieren.

Egal, ob Sie sie in knusprige Chips verwandeln oder mit anderen Gemüse für einen herzlichen Salat mischen, Kale ist ein klassischer Lieblings-entzündungshemmendes Lieblingssuperfood.. Die grünen grünen Uhren in nur 33 Kalorien pro Becher, dennoch man schafft, in einer festen Menge an Faser-, Anämie-Kampfbügeleisen, fettlöslichem Vitaminen K, A, C und Knochenbildung zu packen.

Die subtil süße Mutter ist ideal, um über eine warme Schüssel Hafermehl zu tasten, in eine cremige Butter zu schleifen oder als Mittags-Snack zu nasen. Der beste Teil? Laut Splitter können Magnesium- und antioxidant-reiche Mandeln Ihr Herz schützen, indem Sie Ihre LDL-Spiegel senken und den besseren Blutzuckerspiegel und die Blutdrucksteuerung fördern.

Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, vergessen Sie nicht, Ihren Wagen mit Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren zu füllen. "Beeren sind reich an Antioxidantien, die sich vor freien Radikalschäden schützen. Diese freien Radikale könnten möglicherweise das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs erhöhen", sagt Suzanne Fisher, registrierte Ernährung, lizenzierter Ernährungswissenschaftler und Gründer vonFisher Nutrition Systems.. "Beeren sind auch eine ausgezeichnete Faserquelle und sind geringe Glykämie, was bedeutet, dass sie keine Zuckerspitzen erzeugen, die zu Insulinbeständigkeit führen könnten."

"Vollkornkörner enthalten das gesamte Getreide, was bedeutet, dass sie nicht stark verarbeitet worden waren, um den Bran und den Keim zu entfernen", erklärt Fisher. Sie sind hervorragende Quellen der diätetischen Faser, die gezeigt wurden, dass sie den erhöhten Blutcholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall reduzieren. Vollkornkörner fördern die Sättigung, wodurch das Risiko von Fettleibigkeit reduziert wird. "

Wenn Sie das nächste Mal ein Erdnussbutter- und Jelly-Sandwich stapeln, reichen Sie sicher, dass Sie einen 100-prozentigen Ganzkorn-Toast anstreben, anstatt Wunderbrot. Das extra Protein, die Faser und die Vitamine bleiben sättigt und weniger geeignet, um Sekunden in die Küche zurückzukehren.

Pergetriegel ist ein gesundes Korn, nicht viele Leute essen genug, aber es ist leicht, in Suppen und Eintopfe zu integrieren oder mit einigen Gewürzen als Beilage zu haben. Die Faser in der Körnung "hilft Ihnen, Cholesterin zu extrahieren und zu entfernen, das mit Herzkrankheiten korreliert ist," Jessica Crandall, ein Denver-basierter RD, CDE, CDE und Nationaler Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik, sagte aVorheriger Artikel.

Obwohl Quinoa in diesen Tagen eine beliebte Getreideauswahl scheint, ist Kamut- oder Khorasan-Weizen ein herzliches Korn, das einen Platz auf Ihrem Teller verdient. Es ist reich an herzgesundigen Omega-3-Fettsäuren, hoch in Eiweiß (fast 10 Gramm pro Tasse!) Und hat eine Menge herzgesundes Faser-21 Gramm pro Becher. Eine Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Kamut-Weizenprodukte anstelle von raffiniertem Weizen aßen, das Gesamtcholesterinspiegel, das LDL-Cholesterin (die schlechte Art) und Zytokine, die den ganzen Körper in der gesamten Stelle verursachen, alle in nur acht Wochen verursachen.

Ingwer ist mehr als das beliebte Gewürz, das Smoothies und Sushi eignet; Diese potente Wurzel kann auch Ihren Cholesterinspiegel helfen.Gemäß den ForschungsergebnissenIngwer wurde gefunden, um den Lipoprotein-Lipoprotein (VLDL) und sehr geringer Dichte-Lipoprotein (VLDL) zu reduzieren, wenn Probanden drei Dosen von drei Gramm-Ingwer-Kapseln verbraucht wurden. Forscher zeichnen die gesundheitlichen Vorteile von Ingwers in GingeroLs, Verbindungen, die antioxidatives, entzündungshemmendes und antibakterielles Verbindungen handeln. Nehmen Sie einen frischen Ingwer in Ihrem nächsten Smoothie oder Tee für einige herzhafte Vorteile.

Haferflocken ist nicht nur ein bequemes Morgenmehl; Dieses ganze Getreide kann eines der gesündesten Lebensmittel für Ihr Herz sein. EntsprechendWissenschaft täglich, eine Überprüfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien, dass OATMEAL LDL ("schlechtes" Cholesterin), Non-HDL-Cholesterin (Gesamtcholesterin minus des gesunden Cholesterins), und Apolipoprotein B, das durch den Körper trägt Nachrichten für Ihre Herzgesundheit. Und bei 4 Gramm Faser pro Portion hält Haferflocken Sie bis zum Mittagszeit gut. Probieren Sie einen unserer ausÜbernachthafers. Rezepte für ein schnelles und leichtes Frühstück, das Sie mit dem Auto nehmen können.