Good Lifestyle

Mit all den Ernährungstrends und widersprüchlichen Ernährungsinformationen gibt, ist es schwierig zu sagen,welche Lebensmittel sind eigentlich gesund für Sie-und welche sind nichts anderes als ein Marketing-Gag. Die Wahrheit ist, dass bittersüßviele gesunde Lebensmittel verpacken genauso viel Zucker, Fett und Kalorien, als ihre Pendants. Sie könnten auch mit Konservierungsmitteln, Lebensmittelzusatzstoffe und anderen Zutaten übersät sein, die für Ihre Gesundheit schädlich sein könnten.

Nicht nur können diese gesunden Lebensmittel so schlecht sein, wie (wenn nicht schlechter als) traditionell „ungesunde“ Lebensmittel, aber es ist möglich, dass Sie am Ende möglicherweise mehr von ihnen zu essen. Nach A.Yale University StudieWenn Sie Ihre Mahlzeit als „light“ oder „gesund“ Wahl denken, kann es tatsächlich Ihr Gehirn dazu führen, dass mehr Ghrelin auspumpen (das Hormon, das steigert den Appetit und Stoffwechsel verlangsamt). Auf der anderen Seite, wenn Sie von einer Mahlzeit denken als „nachsichtig“ Ihr Gehirn auspumpen wird weniger Ghrelin, so dass man nach dem Essen des Gefühl volleren am Ende würde. Das wegnehmen? Wenn Sie denken, dass Sie gesunde Lebensmittel zu essen, wenn in Wirklichkeit das Essen nicht so gut für Dich ist, können Sie mehr davon am Ende essen, als gewohnt. Im Ergebnis setzen Sie sich bis zur Gewichtsgewinnen, Nicht an GewichtVerlust.

Um Hilfe machen Sie gesünder und intelligentere Entscheidungen, so dass Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, stellen Sie sicher, diese scheinbar gesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung-Stat entfernen. Um Ihren Gewichtsverlust Reise einen zusätzlichen Schub zu geben, versuchen, diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Smoothie Schalen oder Acai-Schalen können gesund sein, solange sie ein ausgewogenes Verhältnis von ganzen Früchten und Gemüse und haben vernünftige Portionsgrößen. Das Problem: Viele dieser Smoothie Schalen-vor allem diejenigen, die in Saft Geschäften und Fast-Casual-Kette Restaurants-sind Kalorien- und Zuckerbomben, dass Packung Fruchtsäfte, Pürees, Honig und gesüßten Joghurt. Wenn Sie alle diese Zutaten betrachten, erhalten Sie einen Snack, dass Uhren in mehreren hundert Kalorien und viel mehr, als Ihre empfohlenen täglichen Aufnahme von Zucker. Wenn Sie sich für einen gemischten Fruchtsnack, entscheiden Sie sich für eines dieses nährstoff ausgewogen25 bisher beste Weight Loss Smoothies stattdessen.

Granola ist gesund, nicht wahr? Nicht die ganze Zeit. Eine Tasse der knusprigen Topping Durchschnitt eine satten 597 Kalorien, 28 g Fett und 24 g Zucker. Einige Granola Marken auch verarbeitete Öle und laden auf Zucker mit getrockneten Früchten und Schokoladenstückchen. Ihre beste Wette ist eine Schüssel mit Haferflocken und oben mit frischen Früchten und einem Hauch von Honig für einige natürliche Süße zu genießen. Oder versuchen Sie eine diesergesund über Nacht Hafer Rezepte für Gewichtsverlust.

Zählen Sie nicht auf vegetarische Chips Ihre Faser und Antioxidans Zufuhr für den Tag zu erhöhen. Während viele vegetarische Chip-Etiketten tatsächlich Gemüse haben behaupten, sie enthalten oft Veggie Pulver, die den gleichen Nährwert fehlt, die Chips eine lebendige Farbe zu geben. Sie haben auch einen hohen Natriumgehalt (und vielleicht sogar Zucker), um den gleichen Geschmack von Kartoffelchips zu replizieren. Für eine gesündere Alternative, Crunch in einige rohe Karotten oder Sellerie-Sticks! Aber für einige verpackte Lebensmittel können Sie mit wegkommen, sehen Sie sich diese17 verarbeitete Lebensmittel Ernährungswissenschaftler Eigentlich genehmigen.

Agave scheint wie eine gesündere Alternative zu Zucker und Honig, weil es einen niedrigen glykämischen Index hat, aber es enthält jedoch mehr Fructose-mindestens 80-90 Prozent-als weißer Zucker. Zu viel Fruktoseführen zu einer Insulinresistenz kannUnd schließlich das metabolische Syndrom. Plus, wenn Sie denken, dass Sie einen gesunden Zucker Lebensmittel sind hinzufügen, können Sie sich mit dem mehr davon enden, als würden Sie mit Kristallzucker. Das Ergebnis? Sie verbrauchen auch mehr Kalorien, als würden Sie, wenn Sie nur regelmäßigen Zucker verwendet hatten, und Sie an Gewicht zunehmen als Ergebnis.

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Joghurt ist eines der besten gut freundliche Lebensmittel. Die Probiotika in ihm helfen, gesunde Bakterien in Ihrem microbiome wächst, wird Ihr Körper eine große Abwehr gegen Krankheiten aufzubauen. Aber viele aromatisierte Varianten haben hohe Mengen an Zucker, manchmal 20 Gramm oder mehr pro Portion. Achten Sie darauf, suchenLow-Zucker-Versionen (Idealerweise weniger als acht Gramm) oder gehen Sie fürgriechischer Joghurt und ein bisschen natürlichen Süßstoff oder Beeren für einen Hauch von Süße. Suche nach anderen Nahrungsquellen von Probiotika? Betrachten wir in diese suchen14 Yogurt-Free Produkte mit Probiotika.

Wir haben alle gehört, dass normale Soda eines der schlimmsten Dinge ist, die dank seines hohen Zuckergehalts trinken können. Aber was ist mit Diät-Soda? Es kann kalorienfrei sein, aber es ist nicht gesund. Viele Diät-Sodas haben künstliche Süßstoffe, die gezeigt wurden, dass sie die Anzahl der schlechten Bakterien im Bauch erhöhen. Ihr Körper reagiert auch auf künstliche Süßstoffe auf dieselbe Weise wie zucker. Eine Studie in.Diabetes Pro. stellte fest, dass Menschen, die zwei oder mehr trankenDiät-Sodas Ein Tag erfahrener Taillengröße erhöht das sechsfache der Nicht-Diät-Trinker.

Diese 100-kalorienischen Snack-Packungen Ihrer Lieblings-süßen Leckerei erscheinen einen guten Weg, um Ihre Zuckerreparatur in tageliquierende Größen zu bringen, aber in der Realität sind diese Snacks voller leerer Kalorien. Außerdem könnten Sie versucht sein, mehr als einen Snack zu essen, weil er weniger Kalorien hat. Es gibt keinen Schaden, ein Keks einsam zu genießen, aber lassen Sie Ihre Ernährung nicht um diese Snacks drehen.

Spinat ist mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Faser und essentiellen Nährstoffen verpackt, aber diese Tortilla Wraps masqueradieren, da der grüne Gemüse so wenig von den vitaminreichen Zeug hat, dass er Ihren Körper nicht gut macht. Diese Wickel werden typischerweise mit den gleichen raffinierten Bestandteilen anderer Tortillas-ähnlicher angereicherter weißer Mehl- und Mais- und grüner Lebensmittelfärbung hergestellt, um ihm einen "gesunden" Farbton zu geben. Hinterhältig!

Sie haben gerade ein verschwitztes Hiit-Training fertiggestellt, und jetzt brauchen Sie etwas, um elektrolyte so schnell wie möglich zu rehydrieren und wieder aufzufüllen. Sportgetränke mögen das perfekte Erholungsgetränk erscheinen, aber was Sie wahrscheinlich nicht erkennen, ist, dass sie von 250 bis 300 Kalorien pro Flasche enthalten und so viel Zucker als eine Flasche Koks haben! Während diese Sportgetränke für Ausdauersportler hervorragend sind, die viele verlorene Kohlenhydrate und Nährstoffe auffüllen müssen, sind sie nicht für den durchschnittlichen Trainer. Eine bessere Option:13 gesunde Sportgetränke zum Abnehmen.

Es gibt einen Witz, den Muffins nur Cupcakes sind, und das ist grundsätzlich wahr. In der Tat sind einige Muffins mehr kaloriendichte als Ihr durchschnittlicher mattierter Cupcake! Der durchschnittliche Cupcake klingelt in einem wöchentlichen 400 Kalorien und hat mehr als ein Drittel Ihres täglich empfohlenen Fetteingangs. Außerdem haben viele verpackte Muffins Sojabohnenöl, hochfructose-Maissirups und verkürzt, was es für Ihre Taille als auch für die gesamte Gesundheit schlecht macht.

Diejenigen, die an Zöliakie leiden, sollten glutenfreie Lebensmittel essen, aber das bedeutet nicht, dass irgendetwas glutenfrei ist, ist gesünder. Viele glutenfreie Snacks können ebenso viele Kalorien, Zucker, Natrium und Fett wie ihre Glutenalternativen enthalten. Wenn Sie also glutenfreie Nahrungsmittel haben müssen, achten Sie auf das Ernährungslabel und die Zutatenliste und wählen Sie Produkte mit faserreichen Körnern wie Quinoa.

Ja, Popcorn ist ein ganzes Getreide, aber vorverpackte Mikrowellenpopcorns sind eigentlich einer vondie schlimmsten Nahrungsmittel auf dem Planeten, dank Additiven und Chemikalien. Aber vielleicht ist das Schlimmste von all demViele Marken enthalten hohe Mengen an Arterie-Verstopfungen gesättigter Fett. Wenn Sie also Popcorn genießen möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihr eigenes Kochfeld zu machen und es mit den Gewürzen Ihrer Wahl zu würzen.

Das Fructose in Früchte wird, wenn er herausgefunden wird, wenn er ausgetrocknet ist, wodurch in kleineren Dosen wirksamer ist. Auch viele Unternehmen, die ihre getrockneten Früchte mit zusätzlichen Zuckern oder einer zuckerhaltigen Beschichtung infunden. Wenn Sie die Süßlichkeit zurückschneiden möchten, checken Sie heraus30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

Fruit = gut. Joghurt = gut. Warum ist Obst + Joghurt = schlecht? Es ist einfach, wirklich. Wie die Smoothie Bowls, die wir früher erwähnt haben, haben Joghurt-Parfaits in Lebensmittelgeschäften und Quick-servierenden Restaurants zuckerhaltiges Müsli, pürierte Früchte (viel Zucker), Marmeladen und Gelees und gesüßtem Joghurt.

Es stimmt zwar, dass blauer Mais mehr von dem Aminosäure-Lysin und das antioxidative Anthocyanin als gelbem Mais hat, wird der größte Teil davon während des Produktionsprozesses abgebrannt. So erhalten Sie im Wesentlichen die gleichen verarbeiteten und raffinierten Chips wie andere gelbe Mair-Marken in den Regalen. Als Tortilla-Chips gehören zu denungesundhochste, nahrstoff-void-KohlenhydrateDas Essen einer erheblichen Menge davon kann zur Gewichtszunahme beitragen.

Viele Diät gefrorene Mahlzeiten scheinen wie das ideale On-the-Go-Teller, aber sie haben oft viele Konservierungsmittel und mehr Natrium als der täglich empfohlene Betrag. Einige TV-Dinnere, wie diese gekennzeichneten Teriyaki oder süß-sauren Sauce, werden mit Zucker beladen. Für eine schnelle Week-Night-Mahlzeit versuchen Sie einen Rührbraten oder ein Blechpfanne-Rezept. Oder probiere diese20 Make-Ahead-Mahlzeiten, um in Ihrem Gefrierschrank zu bleibenSchnitte

Wie Popcorn kann Suppe eine unglaublich gesunde Mahlzeit sein, aber es ist nicht immer eins, wenn Sie es in einer Dose kaufen. Dosensuppen können hohe Mengen an Natrium und Bisphenol A (BPA), einem endokrinen Disruptor, enthalten. Dann gibt es die zusätzlichen Fette und Zucker, die die Kalorien erheblich verbessern können. Also wählen Sie weise und gehen Sie nachLow-Natrium-Sorten Sie müssen also nicht, dass der gefürchtete Bauchbauch nach dem Essen färbt.

Früchte ist sehr gesund, aber Cocktail des Konserven ist nie eine gute Wahl. Sicher, es wird nicht wie frisches Früchte verderbt, aber es gibt einen Grund dafür. Konserven-Frucht-Cocktails sind in schweren Maissirupen und zuckerladenden Säften erhalten. Gehen Sie stattdessen frisches Obst!

Die meisten Fruchtsäfte sind hoch in Zucker, da sie die Faser aus den gesamten Früchten streifen. Dies führt zu einem Getränk mit mehr Zucker als Ihre normale Dose Cola. Auch wenn es von Obst kommt, heißt das nicht, dass es gut für dich ist. Für besser-für-Sie-Optionen gibt es7 beste "gesunde" Juice-Marken & Welches um jeden Preis zu vermeiden.

Die meisten Proteinstangen sind nichts weiter als verherrlichte Bonbonbars mit viel Schokolade und Zucker zum Booten. Viele haben tatsächlich mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, also bleiben Sie an denen, die weniger Gramm Kohlenhydrate über Eiweiß enthalten und weniger Zucker haben. Wenden Sie sich an unseren Guide15 Beste gesunde Eiweißstäbe mit niedrigem Zucker, nach Ernährungsnahrungsmittel.