Good Lifestyle

Eine der besten Möglichkeiten, sich zu lücken, und den Tag am rechten Fuß zu beginnen, ist ein gesundes Frühstück zum Abnehmen. Das ist eine unbestreitbare Tatsache, laut aCornell University Study.. Als Forscher befragten 147 schlanke Menschen, die sagten, dass sie nie mit ihrem Gewicht kämpfen mussten, fanden sie, dass ein wissender 96er Prozent von ihnen fast jeden Tag ein Frühstück gegessen hatte. Es ist jedoch nicht nur passende Menschen, die sicherstellen, dass das Frühstück Teil ihres Alltags ist, sondern auch Menschen, die abnehmen wollen.

Es ist eine erstaunliche Statistik:78% der Menschen, die in der Lage sindGewicht verlieren und fernhalten Essen Sie jeden Tag Frühstück. Das ist einer der Ergebnisse derNationale Gewichtskontrollregister: Ein laufendes Forschungsprojekt, das seit über 25 Jahren Daten sammelt, wie Menschen Gewicht verlieren und es aushalten.

Ok, jetzt, jetzt, da wir essen, Frühstück ist wichtig - ob Sie abnehmen oder nicht verlieren möchten, aber was genau in einem gesunden Frühstück zum Abnehmen ist? Wir setzen eine Liste der gesündesten Frühstückskost zusammen, die einen Platz in Ihrer Morgenmahlzeit verdienen, sowie die Frühstücksrezepte, in der Sie sie verwenden können.

Gesunde Frühstücksideen

Sobald Sie sich auf den besten gesunden Frühstücksfrüchten auffüllen, sind Sie unten aufgeführt, müssen Sie sie in Mahlzeiten verwandeln! Dafür haben wir eine Master-Liste derBeste gesunde Frühstücksrezepte für Gewichtsabnahme ebenso gut wieeinfache Frühstücksrezepte.. Aber für Inspiration-Fast-Holen Sie sich Ihre kreativen Säfte, die mit diesen Gewichtsverlust fließen, Frühstücksvorstellungen, die alle mindestens zwei gesunde Frühstücksfrühstücke aufweisen:

• Griechischer oder isländischer Joghurt, Beeren und Granola
• Haferflocken, Äpfel, Erdnussbutter, Leinsamen
• Südwest inspirierte Eier, schwarze Bohnen, Avocado, Tomatensalsa
• Lachs-Toast, griechischer Joghurt-Spread, Tomaten, Gurken, Hochfaserbrot
• Grundruthahn und Eierhash mit süßen Kartoffeln
• Gewichtsverlust-Smoothie. mit Erdnussbutter, Erdbeeren, Proteinpulver
• Mandelbutter Toast mit Bananen
• Brokkoli, Ei, Turkey-Speck und Käsequiche
• Proteinkaffee.
• Vollkornpfannkuchen mit Beeren, Minze, Walnüssen und Joghurt
• Chia Pudding.

Welche Nahrungsmittel zum Frühstück essen, um Gewicht zu verlieren

Das beste Frühstück beginnt mit gesundem Frühstücksspeisen. Diese Lebensmittel sind die Grundlage - die Bausteine, wenn Sie möchten, für die Mahlzeit, die den Ton für Ihren ganzen Tag einstellen können.

Diese gesunden Nahrungsmittel sind hoch in Eiweiß, niedrig in ungesunden Fetten, reich an Ballaststoffen und Kalorien niedrig.

Bookmark diesen Artikel, damit Sie es immer verweisen können, wenn Sie Ihre Lebensmittelliste aufbauen.

Protein, 2 Scoops: 34-48 g

DieAmerikanische Gesellschaft der Ernährung Gibt an, dass ein Frühstück, das in Eiweiß hoch ist, nicht nur der Muskelgesundheit von Nutzen und den Gewichtsabnahme unterstützt, sondern fühlt sich auch, sich sättigen und bei der Glukosevorschrift zu helfen. Proteinpulver ist die vielseitigste und nährstoffdichte Quelle des Musclebuilder-Nährstoffs, der es auf unserer Liste einen Top-Ort verdient. Verwenden Sie es, um a zu machenHigh-Protein Smoothie, fügen Sie es dem Haferflocken hinzu, um die Proteinzählung aufzubauen, verwenden Sie sie, um eine hausgemachte Ernährungsstange zu erstellen,Mischen Sie es in Pancake Mix-Die Optionen sind wirklich endlos. Möchten Sie eine Wanne ergreifen? Glücklicherweise,Wir haben 10 Proteinpulver getestet und fand das beste!

Protein, pro 3 oz: 17 g

"Die gesunde Dosis von Protein- und Omega-3-gesunden Fetten, die in Lachs gefunden wurden, hält Sie den ganzen Morgen zufrieden und erregt den ganzen Morgen, sagtKristen Carlucci Haase., Rdn. "Ich liebe geräucherten Lachs und zertrümmert Avocado auf dem Toast von Vollergrain, oder erhitzte Reste von gegrilltem Lachs und Gemüse für einen schnellen, superfoods verpackten Start an den Tag." Stellen Sie nur sicher, dass Sie die bewirtschaftete Sorte vermeiden, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Für mehr Gewichtsverlust-Tipps verpassen Sie diese nichtBeste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Protein, pro zwei großes Eier: 12 g

"Eier sind eine hervorragende Eiweißquelle und andere gesunde Nährstoffe einschließlich fettbrennender Choline"Martha McKitttrick., Rd, CDN, CDE. Choline, auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Collard-Grüns, Angriff des Genmechanismus, der Ihren Körper auslöst, um Fett um Ihre Leber zu speichern.

Protein, pro 2 Esslöffel: 7-8 g

"Mandelbutter ist hoch in Eiweiß, Faser, Antioxidantien und monounsätierten Fetten", sagt McKitttrick. "Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als diejenigen, die sie vermeiden, wahrscheinlich, weil es Ihnen hilft, sich fulser zu fühlen, länger." Um den Vorteil beim Frühstück zu nutzen, schlägt McKitttrick vor, etwas Nussbutter auf Volltrainer zu verbreiten oder einen Esslöffel auf Haferflocken oder Smoothies hinzufügt.

Protein, pro 4 oz: 22 g

Wenn Sie Ihre morgendliche Dosis von Eiweiß versammeln möchten, sollten Sie die Bodentürkei (zusammen mit einigen Zwiebeln, Paprika und Pilzen) zu Ihren Eiern hinzufügen. Die Kombination ist ziemlich lecker und etwas unerwartet und ist es eine perfekte Wahl für ermüdete Geschmacksknospen. Bonus: Das Fleisch ist eine Hauptquelle von DHA-Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass sie die Hirnfunktion und die Stimmung verbessern und Fettzellen vermeiden, nach einer von einer Studie veröffentlichten Studie zu wachsenGrenzen in der alternden Neurowissenschaft.

Protein, pro 2 Esslöffel: 7-8 g

Während verarbeitetErdnussbutter ist mit Zucker- und Taillenweiterungsölen gefüllt, das eigentliche Zeug besteht aus nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz. Diese Hülsenkörper ist mit herzgesund gesunden monounsätierten Fetten und Genistein gefüllt, eine Verbindung, die Fettgene abwärtsreguliert. Ernährungswissenschaftler und Personal TrainerKristin Reisinder., MS, RD, CSSD, schlägt vor, das gesunde Fett in einem A.m. Smoothie zu verwenden. Nehmen Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch und mischen Sie es mit 1 Schaufel Ihres Lieblings-Proteinpulvers, 1/2 Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter.

"Dieses Getränk ist ein einfacher Weg, um den Tag mit einem perfekten Gleichgewicht von gesunden Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten zu beginnen, um Glykogengeschäfte aufzufüllen und das Muskelwachstum zu fördern, ohne ein Übergleich von Kalorien für diejenigen, die Gewichtsverlust suchen", sagt Reisiner.

Protein, pro ½ Tasse: 7 g

Mit löslicher Faser verpackt - ein leistungsstarker Bauchfett-Fighter-Bohnen füllt dich nicht nur stundenlang, sondern helfen auch, dich niederzulassen.Wake Forest Baptist Medical Center Die Forscher fanden heraus, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der täglichen löslichen Fasersteigerung der täglichen löslichen Faser, die Bauchfett des Studiums um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert. Um das magische Früchte zum Frühstück zu essen, machen Sie ein südwestgebirgter Omelett mit schwarzen Bohnen, Salsa und nicht-Milchkäse.

Protein, pro 4 oz: 19 g

Huhn ist möglicherweise nicht Ihr durchschnittliches Frühstücksmittel, aber vielleicht sollte es sein. "Manche Morgen, Joghurt oder Eier werden es einfach nicht schneiden", sagtLisa Moskovitz., Rd, CDN, CPT, Gründer der New Yorker Ernährungsgruppe. "Um mein Frühstück aufzupeppen, ziehe ich etwas üppiges Abendessen heraus, das oft reichlich faserreiche Gemüse und hungerschneidendes mageres Protein enthält. Diese perfekte Kombination von Nährstoffen hält mich stundenlang voll und erregt. Und für eine Liste der reinsten Proteine ​​verpassen Sie diese nichtBeste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte

Protein, 3 Streifen: 18 g

Viele Marken von Speck enthalten Natriumnitrat und Nitrit, um das Fleisch von schädlichen Bakterien frei zu halten. Unter bestimmten Bedingungen reagieren Natriumnitrit und Nitrat mit Aminosäuren, um krebserregende Chemikalien als Nitrosamine zu bilden. Und Natriumnitrat wurde gezeigt, um die natürliche Fähigkeit des Körpers zu beeinträchtigen, Zucker zu verarbeiten. LautMayo-KlinikNatriumnitrat hat sich als auch das Risiko der Herzerkrankung erwiesen.

Wenn Sie jedoch bei der rechten Sorte bleiben, kann Speck ein gesunder, abnehmender Teil Ihrer Morgenmahlzeit sein. Geh mit Kanadier.

Zucker, pro 1/4 Früchte: 0,33 g
Faser, pro 1/4 Früchte: 3,5 g

Avocados-One der besten Gewichtsverlustnahrungsmittel auf dem Planeten - enthalten in jedem Portieren fast 20 Vitamine und Mineralien, sagt McKitttrick, einschließlich Oleic-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass Bauchfett reduziert wurden. Avocados sind auch eine gute Quelle von Faser und Fett. "Verwenden Sie die grünen Früchte, um Avocado Toast herzustellen oder ein Ei in einer Hälfte eines Avocado zu backen", schlägt McKitttrick vor. Sehen Sie, nicht alle Fette sind schlecht.

Zucker, pro 1/2 Tasse: <1 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 2 g

"Spinat ist in Kalorien niedrig, aber in Ballaststoffe, was hilft, Sie aufzufüllen", sagtTorey Armul., MS, RD, LD, registrierte Ernährung. Es ist auch eine reiche Quelle für pflanzliche Omega-3s und Folat, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose zu verringern. Es ist auch einer von unseremSuperfoods gesünder als Grünkohl. Verwenden Sie es, um die Nährstoffdichte Ihrer Omeleien, Smoothies und Eierwichwiche zu verkleinern.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 5 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 5 g

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Rap, um hoch in Zucker zu sein, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Forschung in derUniversität von Kentucky. zeigte, dass das Essen von Wassermelonen die Lipidprofile und die niedrigere Fettansammlung verbessern kann.

Zucker, pro 1/2 Tasse: <1 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 1 g

Beginn des Tages mit gekochten oder rohen Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Dosis von Nährstoffen mit schwerem Nährstoffen erhalten, sagtLibby Mills., MS, RDN, LDN, Fand. "Ob in einem Smoothie, einem Omelett oder auf einem offengedeckten gebratenen fettarmen Käsesandwich, Gemüse wie Brokkoli, Pilz, Tomaten und Zwiebeln werden mit Faser-A-Nährstoff geladen, der Ihnen dabei helfen wird, Sie während Ihrer gesamten morgendlichen Morgenstunden voll zu halten ", Erläutert Mills.

Zucker, pro Pfeffer: 0,6 g
Faser, pro Pfeffer: 0,4 g

Eingetragene DiätassistentinIsabel Smith., Frau, Rd, CDN liebt es, ihre Morgenmahlzeit aufzudecken - und mit gutem Grund: "Dank ihres Capsaicin-Inhalts können die würzigen Paprikaschoten den Metabolismus revieren und können auch dazu beitragen, die Sättigung zu fördern", erklärt sie. "Versuchen Sie, Jalapeño oder einen anderen würzigen Pfeffer zu einem Egg-Teller oder Avocado-Toast hinzuzufügen", schlägt Smith vor.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 1 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 0,8 g

Grün, Rot, Gelb, Frisch oder Gefrorene, Paprika sind niemals ein schlechter Begleiter für Ihre Eier. Dank des Hohen Vitamin C-Gehalts der Veggies können sie dazu beitragen, gespeichertes Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate in Kraftstoff umzuwandeln. Nach einer Studie, die von veröffentlicht wurdeErnährung & Metabolismus., Vitamin C hilft den Muskeln, eine Fettsäure zu verarbeiten, die als Carnitin namens Carnitin namens Muskelwachstum und Erholung ist. Eine bloße Viertelschale gehackter Paprika - über das, was Sie zu einem Omelett hinzufügen würden - liefert 150 Prozent des empfohlenen Ansauers des Tages.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 7 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 2 g

Die pulsierenden Knollen werden aus gutem Grund Superfoods genannt: Sie sind mit Nährstoffen verpackt und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind hoch in Ballaststoffe und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam aufgenommen werden und Sie länger fühlen. DiätetitorLauren Minnchen., MPH, RDN, CDN nutzt sie gerne, um einen süßen Kartoffelhash aufzupeitschen. "Ich liebe jede Variation dieses Tellers, weil es reiche Vitamine, Mineralien und Faser aus allen Gemüse bietet. Es ist sehr füllt, was Appetit und Portionen unter Kontrolle hilft, während der Tag weitergeht", sagt sie.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 6,5 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 1,25 g

Es wurde gezeigt, dass Törtchenkirschen sowohl Herzgesundheit als auch Körpergewicht in einer Studie über fettleibige Ratten profitieren. Eine 12-wöchigeStudie an der Universität von Michigan Es wurde festgestellt, dass Ratten, die antioxidant-reiche Törtchenkirschen fütterten, eine 9-prozentige Bauchfettreduktion über Ratten zeigte eine "westliche Ernährung". Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Kirschkonsum eine tiefe Fähigkeit hatte, den Ausdruck von Fettgenen zu verändern.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 3-7 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 2-4 g

Beeren sind eines der besten Früchte zum Frühstück, Hände. Sie sind nicht nur "reich an Herz gesunden Antioxidantien, sondern bieten auch eine großzügige Menge an satiatierenden Fasern und Vitaminen C und K", sagt Armul. Beeren werden auch mit Polyphenolen verpackt, natürlich auftretende Chemikalien, die Gewichtsverlust bei der Bildung von Gewichtsabnahme und Stoppen des Fetts bei der Bildung unterstützen. Fügen Sie sie zu Getreide, Haferflocken hinzu, Gewichtsverlust Shakes, zerdrücken Sie sie auf Erdnussbutter-Toast, oder Nosh auf ihnen.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 8 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 1 g

Denken Sie an Grapefruit (eines der besten Früchte für Fettverlust) als Ihr Frühstücksappachter. "Selbst wenn Sie nichts anderes über Ihre Ernährung verändert haben, kann Ihnen eine halbe Grapefruit essen, bevor jede Mahlzeit eine Woche lang zu einem Pfund pro Woche verlieren kann", sagt DietitianerPatricia Bannan., Frau, RDN. "Die Forscher fanden heraus, dass sie, als fettleibige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, einen Durchschnitt von 3,5 Pfund über 12 Wochen sanken", sagt sie. Wie funktioniert es? Die spritzige Frucht hilft, Insulin, ein Fettlagerhormon, zu senken. Es ist auch 90 Prozent Wasser, daher füllt es Sie auf, damit Sie weniger essen, erklärt Bannan.

Zucker, pro Frucht: 14 g
Faser, pro Frucht: 3 g

"Bananen-Superstars sind nicht nur, wenn es um Kalium geht, sondern sie bieten auch Füllfaser und Wasser", sagt "Elisa zied., MS, RDN, CDN. Sie schlägt vor, Scheiben der gelben Frucht in ungelehrter Haferflocken zu werfen. Schmierscheiben mit etwas Nussbutter ist ein andererFettkämpfe Kombination, die es wert ist, es zu versuchen.

Zucker, pro mittlere Früchte: 19 g
Faser, pro mittlere Früchte: 4,4 g

Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen der Faser, die, wie wir über schwarze Bohnen sagten, der Schlüssel zum Strahlen von Bauchfett ist. Wirf einen Apfel in deine Tasche zusammen mit einer Ernährungsstange und einem niedrigem Zuckerjoghurt für ein einfaches, nährstoffgefülltes Frühstück unterwegs. Hier ist, warum Faser berücksichtigt wirdDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren.

Faser pro Tasse, gekocht: 4 g
Protein pro Tasse, gekocht: 6 g
Zucker pro Becher, gekocht: 1,1 g

Gesunde Kohlenhydratetun existieren. Das heißt natürlich, wenn Ihre Kohlenhydrate in Faser und Eiweiß hoch sind und in Zucker niedrig sind.

"Haferflocken - eine große Quelle komplexer Kohlenhydrate, um den Körper und die Faser zu tanken, um das Risiko der Herzerkrankung zu verringern", sagt Ernährungs- und Fitness-ExperteJim White., Rdn. Er schlägt vor, Haferflocken mit Blaubeeren, Walnüssen und Mandelmilch für ein füllendes, nährstoffreiches Morgenmehl zu koppeln.

Faser pro Tasse: 3 g
Protein pro Tasse: 5 g
Zucker pro Tasse: 6 g

Stahlschnur-Hafer sind in Ballaststoffe höher und haben einen niedrigeren glykämischen Index als andere Hafer-Sorten, die dazu beitragen, Bäuche voll und zufrieden zu halten und Stunden nach dem Essen zufrieden zu halten. Da der Standard der standardmäßigen Stahlkinder-Hafer länger dauert, als die meisten anderen Sorten zu kochen, empfehlen wir, zu Beginn der Woche einen großen Chargen zu machen, und dann in einzelne Portionen einstellen. Dann müssen Sie alles in der Mikrowelle zappen und es als Is essen - es ist nicht erforderlich, Wasser hinzuzufügen.

Protein, 2 Scheiben: 8 g
Faser, 2 Scheiben: 6 g
Fett, 2 Scheiben: 1 g

Nicht alle Brotlawies sind Kohlenhydratbomben, die darauf warten, Ihre Gewichtsabnahmeziegelziege zu zerstreuen, und sprossen Getreide-Toast ist das beste Beispiel dafür. Dieses nährstoffdichte Brot wird mit gefolteren Linsen, Eiweiß und guten Körnern und Samen wie Gerste und Hirse beladen. Um den Geschmack ihrer Scheiben zu steigern, registrierte DietitianerMarisa Moore., RD, liebt es, mit den Topen mit zertrümmerten Avocado und geräucherten Lachs-zwei anderen Lebensmitteln, die diese beste Frühstücksnahrungsmittelliste machten! "Die gesunden Fette im Avocado und der Lachse nähren das Herz, während das Faser- und Eiweiß helfen, Hunger in Bay zu halten", erklärt Moore.

Protein pro Tasse, gekocht: 8 g
Faser pro Becher, gekocht: 5,2 g
Fett pro Becher, gekocht: 3,5 g

Obwohl dieses trendige antike Getreide traditionell nicht als Frühstücksmittel gedacht ist, kann es in der A.M essen. Kann Ihnen helfen, Ihren Tag richtig zu beginnen. Sie können das gekochte Getreide einem Omelett zusammen mit Tomaten, Spinat, Zwiebeln hinzufügen (ein Gemüse, das Fackel feuchtetes Fett) und ein Kreuzschlagspiegel fällt. Verwenden Sie alternativ Quinoa, um über Nacht Hafer zu machen. Hier ist das Go-to-Rezept von Reisinser: Kombinieren Sie 1 Tasse gekochte Quinoa, 1/2 Tasse ungesüßter Mandelmilch, 1/4 Tasse Nonfat Griechischer Joghurt, 1 Esslöffel Chias-Samen und 1 Teelöffel Vanilleextrakt. Kühlung über Nacht in einem Masonglas oder überdachten Schüssel. Morgens mit 1/2 Tasse Beeren oder Hälfte einer geschnittenen Banane.

"Dies ist ein großartiger niedrig-Zucker-Weg, um den Tag für diejenigen zu beginnen, die ein paar Pfund fallen möchten", sagt Reisiner. Für alternative Körner nach Quinoa mit ebenso viel Eiweiß überprüfen Sie diese Liste vonBeste Superfoods, von denen Sie noch nie davon gehört habenSchnitte

Faser pro Tasse: 1 g
Protein pro Tasse: 2 g
Zucker pro Tasse: 1 g

Sicher, sie können "schnappen, knacken, Pop", aber diese 100 Prozent Vollkorn, glutenfreie Züge sind eine nahrhaftere Wahl als die Marke, an die Sie wahrscheinlich denken. Dieses geringe Zucker-Getreide trägt ein leicht nussiges Aroma und Paare gut mit Erdbeeren und Himbeeren. Diese Früchte bieten der Hunger-bahnbrechenden Faser dieses ansonsten nahrhafte Getreide fehlt, um sicherzustellen, dass Sie bis zum Mittagessen saugen bleiben. Während knusprig brauner Reis ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein sollte, stellen Sie sicher, dass Ihre Speisekammer frei istdas ungesundste Getreide auf dem Planeten.

Ein bloßer Esslöffel dieser ultrakomischen Samen serviert fast 3 Gramm Bauchfüllfaser für nur 55 Kalorien. Ganz zu schweigen, Leinsamen sind die reichste Pflanzenquelle von Omega-3-Fetten, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheit und Diabetes zu verhindern. Sie machen eine willkommene knackige Ergänzung zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken oder Toast mit Avocado- oder Nussbutter, sagt McKitttrick.

"Chia-Samen enthalten lösliche Faser, die ein Gel im Magen bildet", sagt Smith. Dieses Gel verlangsamt die Verdauung und fördert die Sättigung, wodurch Dieter helfen kann, ihren gesamten Kalorienverbrauch zu verringern, erklärt sie. Fügen Sie CHIA-Samen zu Ihrem A-C. Haferflocken, Joghurt oder Smoothie hinzu.

Richer in herzgesundem Omega-3s als Lachs, beladen mit mehr entzündungshemmenden Polyphenolen als Rotwein, und die Hälfte als viel Muskelaufbau als Hühnchen packt, klingt der Walnuss wie ein Frankenfutter, aber es wächst auf Bäumen. Andere Nüsse kombinieren nur ein oder zwei dieser Funktionen, nicht alle drei. Zied fügt sie gerne zu kalten Getreideschalen, Haferflocken und Joghurt hinzu. "Eine kleine Menge sorgt für viel Geschmack und Textur zu den Mahlzeiten," Notizen ziegeln. Eine Ein-Unze, die (was etwa sieben Muttern ist), ist alles, was Sie brauchen.

"Ingwer enthält entzündungshemmende Eigenschaften und kann für einige dazu beitragen, Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit zu fördern," Notes Smith. Sie schlägt vor, einen Zoll Ingwer mit Karotten und Äpfeln zu kombinieren, um einen erfrischenden frischen Frühstücksaft zu erstellen. Wenn das Entsaften nicht Ihre Sache ist, fügen Sie Ingwerwurzel zu Smoothie, Pfannkuchen, Muffin oder Haferflocken hinzu.

Es schmeckt nicht nur großartig, sondern Studien zeigen, dass Zimt möglicherweise helfen kann, die Ansammlung von Bauchfett abzuwehren. "Die Forschung zeigt auch, dass dieses beruhigende Gewürz mit hohem Blutverzug und Blutdruck helfen kann", fügt Moskovitz hinzu. Sie schlägt vor, es zu Hafer, Joghurt oder heißen Kaffee hinzuzufügen. Es ist auch in Smoothies und hausgemachten Pfannkuchen weiterentwickelt.

Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihre Taille schneller als fast jedes andere Essen verkleinern? Kokosnussöl! Das tropische Fett ist mit der mittelkettigen gesättigten Fettlaurinsäure gefüllt, die leichter in Energie als andere Fettarten umwandelt, wodurch letztendlich Gewichtsverlust unterstützt wird. Glaube es nicht? Betrachten Sie dies: Eine Studie von 30 Männern in der ZeitschriftPharmakologie Es wurde festgestellt, dass das Essen nur 2 Teelöffel Kokosölsöl mit einer halben Stunde vor jeder Mahlzeit, die jeden Tag täglich den Taillenumfang reduzierte, durchschnittlich 1,1 Zoll im Laufe eines Monats. Smith schlägt vor, es mitzunehmen, um die Pfanne Ihres Eiers zu fetten oder einen Teelöffel oder zwei in einen Smoothie hinzuzufügen.

Piperin, die kraftvolle Verbindung, die Black Pepper seine charakteristische Hitze und den Geschmack ergibt, wurde seit Jahrhunderten in der Ostmedizin verwendet, um mehrere Gesundheitsbedingungen zu behandeln, einschließlich Entzündungen und Bauchprobleme. Und eine von derIndisches Journal der Pharmakologie Es stellte sich heraus, dass die Verbindung auch die Möglichkeit haben kann, die Bildung neuer Fettzellen zu blockieren - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Sehenswürdigkeit deiner Omelets, Breakfast-Sandwiches und Avocado Toast mit ein paar Mahlen; Ihre Taille wird Ihnen danken.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen einen ganzen Arbeitstag, ohne etwas zu trinken. Das ist das, was nach einem guten Schlaf passiert - Sie wachen dehydriert auf und machen das, was Sie mit der ersten wichtigsten Entscheidung des Tages trinken.

Trimm Leute lieben ihreProteinshakes- Und es ist leicht zu sehen warum: Dank ihres hohen Proteingehalts helfen sie die Gewichtszunahme, indem sie Kalorienbrand und Sättigung erhöhen und magere Muskelmasse erhalten bleiben. Aber wenn Sie einen flachen Bauch bekommen, ist Ihr Ziel, das richtige Proteinpulver zu wählen, ist der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass Sie einen der auswählenbeste Proteinpulver. für dich - und das Schlimmste vermeiden. Mischen Sie dieseeinfache und leckere Smoothies Für ein einfaches und gesundes Frühstück zum Abnehmen.

Wir haben das effektivste Gewichtsabnahme-Werkzeug in der Welt entdeckt - eine Waffe, die für alle arbeitet, kostet nur ein paar Pennys pro Tag, ist in einem beliebigen Lebensmittelgeschäft verfügbar, erfordert keinen Schweiß oder Stress, und kann zu Hause, bei der Arbeit, oder irgendwo ist es praktisch. Eine Fülle von Studien wurde durchgeführt, um die gesundheitlichen Vorteile von Katechinen zu dokumentieren, wobei die Gruppe von Antioxidantien in den Blättern von Teepflanzen konzentrierte. Und das mächtigste aller Katechine, eine Verbindung namens Epigallocatechin-Gallat oder EGCG, ist fast ausschließlich in grünem Tee zu finden.Studien habe das verbundenAntioxidans Gewichtsverlust fördern.

Es ist kein Geheimnis, dass Chugging-Plain H2O weniger als anregend sein kann, aber es gibt lustige Möglichkeiten, diese gesunde Angewinnung weniger von einer Chore zu machen. Bestimmte Früchte wie Grapefruit, Zitrone und Gurke - haben Entgiftungseigenschaften in ihrem Fleisch und Peelings; Schneiden Sie sie ganz in Ihr Wasser, um die Vorteile zu nutzen, und schlagen Sie Ihre Wassereinlassquote mit einer Infusion von Geschmack.

Ein Grund schlanker Menschen, der schlank bleibt, ist, dass sie den Frappuccino vermeiden, der eine exotische Art ist, zu sagen, dass Sie mit einem Koffer von zwei Eisteichen trinken, während Sie ein Koffein-Buzz fangen. Wenn Sie unbedingt Ihr Morgen-Buzz haben müssen, sparen Sie sich auf und koppeln Sie Ihr gesundes Frühstück für Gewichtsabnahme mit ungelehrter Kaffee. Und wenn Ihr süßer Zahn zufrieden sein muss, fragen Sie Ihre Barista, um Ihrem Becher zwei Pumpen Ihres Lieblings-Aromatisierungssirups anstelle der Frapps vier hinzuzufügen (wir mögen Karamell). Dieser einfache Swap speichert Sie mehr als 400 Kalorien und ein wischendes 53 Gramm des süßen Zeugs - das ist mehr Zucker, als Sie in drei Starbucks-Schokoladen-Croissants finden.