Good Lifestyle

Wie bei jeder Ernährung ist einer der primären Kämpfe, die mit dem Gehen Paleo gelangen, herausfinden, wasPaleo-Diät Lebensmittel, die Sie können und können nicht essen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, herauszufinden, ob ein Essen palalofreundlich ist, ist, sich selbst zu fragen: "Könnten meine Vorfahren jagen oder sammeln?" Immerhin wird diese Diät nach der Art und Weise, wie Menschen gegessen, modelliertdie paläolithische Ära. (2,5 Millionen bis 11.000 Jahre). Es versteht sich also von selbst, dass eine Tüte Chips oder eine gefrorene Pizza vom Tisch ist. Aber was ist mit allem anderen?

Nach zertifizierter ErnährungswissenschaftlerPaul Claybrook.Die Paleo-Diät ist nicht nur wesentlich beliebter geworden, weil es helfen kann, schnell zu sterbenGewichtsverlust, aber auch weil er einen problematischen Betonnen in der amerikanischen Ernährung ansprichtverarbeitete Lebensmittel (die ihren Ernährungswert während der Verarbeitung abgestreift werden).

"Verarbeitete Lebensmittel setzen die Bühne für hohen Blutzucker und eine hormonelle Reaktion, die den Körper lässt, der Fett- und Brennen des Muskels lagern möchte (der von sich selbst ein riesiger Metabolismus-Booster ist", sagt er. "Im Vergleich zu der durchschnittlichen" Diät ist Paleo besser für den menschlichen Körper geeignet, da er auf der vermuteten Ernährung des Menschen vor der Entwicklung der Landwirtschaft beruht. Mit anderen Worten, diese Ernährung ist, was die Leute darauf bedacht haben. "

Verarbeitete Lebensmittel sind jedoch nicht nur das einzige, was auf Paläo-Milchprodukten, Körnern, Bohnen und Hülsenfrüchten, raffinierter Zucker, künstlichen Süßstoffe, einigen pflanzlichen und industriellen Samenöls vermieden wird, und Soja sind auch nicht erlaubt. Egal, ob Sie bereits vollen Höhlenmensch gegangen sind oder mit der Idee eingeben, es auszuprobieren, es ist hilfreich, genau zu wissen, welche Paleo-Diät-Nahrungsmittel zu haben - und welche Lebensmittel sind Off-Limits. Pro Anleitung der registrierten ErnährungLindsey Kane.,Amanda A. Kostro Miller,Monica Auslander Moreno., undAndres Ayesta., hier ist eine vollständige Liste der Paleo-Diät-Nahrungsmittel, die Sie Ihrem Lebensmittelwagen hinzufügen können.

Weide angehoben oderGrasfutter Und Wildspiel ist ideal, aber das ganze Fleisch ist paläofreundlich.

Paleo Fleischoptionen umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Geflügel (Hühnchen, Truthahn, Ente, Fasan, Wachtel usw.)
• Spiel (Wildnis, Kaninchen usw.)
• Lamm
• Bison

AlleMeeresfrüchte ist auf der Paleo-Diät erlaubt, solange es nicht verarbeitet wird (wie ein dosierter Krabbenfleisch, das Konservierungsmittel enthält.) Wann immer möglich, wählen Siewild gefangen über gezüchteten Angelegenheiten. Es ist am besten, den Verbrauch größerer Raubtierfische wie Hai und Schwertfisch zu begrenzen, da sie eher schwere Metalle (wie Quecksilber) ansammeln (wie Quecksilber.)

Paläofreundliche Fische umfassen (aber nicht beschränkt auf):

• Lachs
• Makrele
• Thunfisch
• Schellfisch
• Tilapia
• Forelle
• Kabeljau
• Hering
• Bass
• Sardinen
• Sardellen
• Zackenbarsch
• Hummer
• Venusmuscheln
• Krabbe
• Garnele
• Austern
• Jakobsmuscheln
• Miesmuscheln

Alle Arten vonFrucht sind auf der Paleo-Diät akzeptabel - wie es istTrockenobst, sofern es keinen zusätzlichen Zucker gibt. Im Idealfall suchen Sie organische Früchte.

• Äpfel
• Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit, Tangerine, Zitrone, Limette)
• Beeren
• Melonen (Wassermelone, Cantaloupe, Honigtau)
• Pfirsiche
• Nektarinen
• Pflaumen
• Bananen
• Ananas
• Mango
• Papaya
• Rosinen
• Bananains.
• Trauben
• Tomaten
• Aprikosen
• Figuren
• Guave
• Lychee
• Drachenfrucht
• Kokosnuss
• Avocado

Wie mit Früchten, allesGemüse sind auf der Paleo-Diät erlaubt, aber es ist am besten, sich für organische und lokale Sorten zu entscheiden. Hier sind einige Beispiele für die vielen paleo-genehmigten Gemüse:

Blattgemüse

• Grünkohl
• Spinat
• Rucola
• Radicchio.
• Kohl
• Collard Greens.

Knollen

• Kartoffeln
• Yams.
• Jicama

Wurzelgemüse

• Rüben
• Parsnips
• Rüben
• Süßkartoffeln
• Radieschen
• Möhren
• Knoblauch
• Steckrübe

Squashes

• Butternut Squash.
• ACORN SQUASH.
• Spaghettikürbis
• Kürbis-Kürbis
• Kabocha Squash.
• Delicata Squash.

Kreuzschienergemüse

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Brokkolini
• Brokkoli Rabe

Sonstiges

• Pfeffer
• Zwiebeln
• Sellerie
• Lauch
• Gurken
• Artischocke
• Spargel
• Aubergine

Nicht nur sindEier In der Paleo-Diät erlaubt, aber sie betrachten sich aufgrund der Tatsache, dass sie mit hochwertigem Protein verpackt sind, sowie eine Reihe von Vitaminen und Mineralien. Wählen Sie wann immer möglich, wählen Sie organische, freie Reichweite, die dazu neigen, mehr zu enthaltenOmega-3-Fettsäuren.

VERBUNDEN: 150+ Rezeptideen, die Sie zum Leben lücken lassen.

Solange es keine zusätzlichen Zucker oder Öle gibt, gibt es alle Samen und Nüsse (sowieNuss- und Samenbutter) sind auf der Paleo-Diät zulässig - außer Erdnüsse, die technisch Hülsenfrüchte sind. Einige Optionen umfassen:

• Mandeln
• Cashewkerne
• Pistazien
• Walnüsse
• Pecannüsse
• Haselnüsse
• Macadamianüsse
• Pinienkerne
• Flachssamen
• Sesamsamen
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne

WannMit Ölen kochenEs ist am besten, unraffinierte, kaltgepresste Sorten zu wählen. Während verarbeitete Öle, wie Canolaöl, Palmöl, Gemüseöl und Maisöl, sind nicht paläofreundlich, es gibt viele andere Pflanzenöle und andere Optionen, die zulässig sind. Diese beinhalten:

• Olivenöl
• Avocadoöl
• Kokosnussöl
• Ghee oder geklärte Butter
• Walnussöl
• Macadamia Nussöl.
• Leinsamenöl
• Sesamöl
• Tiere Fette (Schmalz, Talg usw.)

Raffinierte Zucker- und künstliche Süßstoffe können außerhalb der Grenzen sein, aber einige natürliche Süßstoffe passen in der Moderation in die Paleo-Diät, z.

• Reiner Ahornsirup
• Schatz
• Kokosnusszucker
• Reine Stevia (Pulver oder Flüssigkeit)
• Datumseinfügen

Paleo-genehmigte Getränke enthalten keine zusätzlichen Zucker- oder künstlichen Süßstoffe. Sogar der UnsschwesterNussmilch Sie finden im Lebensmittelgeschäft oft Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe, aber Sie können Ihre eigenen hausgemachten paläo-freundlichen Versionen erstellen. Beispiele für Getränke, die Sie auf der Paleo-Diät genießen können, umfassen:

• Wasser (funkelnd oder noch)
• Schwarzer Kaffee (begrenzen Sie Ihren Verbrauch oder entscheiden Sie sich für Decaf)
• Ungesüßte Kräutertee
• Ungesüßtes Kokosnusswasser ohne Zusatzstoffe
• Frischgepresster Obst- oder Gemüsesaft ohne zusätzlichen Zucker

Wenn sich Ihre süßen Zähne trifft, freut sich, dass Milchfreie dunkle Schokolade (mindestens 70% CaCao) auf der Paleo-Diät ungesüßt oder mit Kokosnusszucker nicht beloft oder hergestellt wird.

Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel auf der Paleo-Diät erlaubt sind, empfangen Sie, wenn Sie vor Ort planen, wenn Sie das Einkaufen einkaufen sowie die gesundheitlichen Vorteile dieser Ernährung vollständig ernten. Bei der Graben der Molkerei, Körner und anderen Nicht-Paleo-Lebensmitteln könnten eine Anpassung eindeutig ein Anpassung sein, es gibt eindeutig immer noch eine Vielzahl von leckeren, nahrhaften Optionen, um Sie satt zu halten, während Sie auch Ihre gesundheits- oder fitnessbezogenen Ziele erreichen können. Nun, das einzige, was übrig ist, wird diese Liste mit einigen zusammenarbeitenPaleo-genehmigte Mahlzeitpläne.