Good Lifestyle

Jeder, der istversuchte die ketogene Ernährung kann bestätigen, dass das Start nicht fast so herausfordernd ist, dass es ordnungsgemäß eingehalten wird. Schließlich müssen Ihre Mahlzeiten ein Gleichgewicht zwischen niedrigem Kohlenhydrat, mäßigem Protein und Fettragen treffen, um den empfindlichen, fetten Verbrennungszustand aufrechtzuerhalten, der als Ketose bekannt ist. Wenn Sie es nicht richtig verstehen, fragen Sie sich vielleicht: "Warum verlehe ich Keto nicht an Gewicht?"

Ähnlich wie viele gute Dinge im Leben werden die Investitionsbemühungen sinnvoll ernten und den Erfolg helfen. Und in der Keto-Diät-Kugel ist es alles zu leicht, in den häufigsten Fehlern zu fallen, wenn Sie fettdichte Lebensmittel wie Käse, Mandelbutter und Avocados genießen können, die möglicherweise daran gehindert werden können, dass Sie davon abgeholt haben - eines der wichtigsten Ziele, die Menschen haben Sie starten die Keto-Diät.

Um dazu zu helfen, einige der Verwirrung um diesen weit verbreiteten Ernährungsprogramm zu löschen, sprachen wir mit Dr. Anthony Gustin, DC, MS und Gründer & CEO vonPerfekte Keto..

Seien Sie sich der folgenden acht häufigsten Fehler bewusst, wenn Sie Keto nicht abnehmen oder nicht das Gehirn-Steigerung sehen, wodurch die Erregung von Ketosis erregen.

Dr. Gustin sagt uns, dass die Top siebenLebensmittel, die Entzündungen verursachen umfassen: Zucker, raffinierte Körner, Pflanzenöle, herkömmlich erhobenes Fleisch, verarbeitete Fleisch,künstliche Lebensmittelfarbstoffe und Farbenund übermäßiger Alkohol.

Die Aufrechterhaltung der Ketose und der allgemeinen Gesundheit erfordert, dass Sie Ihre Ernährung um ganze Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zentrieren, eine Gewohnheit, die auch dazu beitragen wird, Junk Food-Hangel an den Bordstein zu treten und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

"Wählen Sie gesund,Ketofreundliche Snacks Über Chips und Crackern und machen köstliche Macadamia Nut-Fat-Bomben, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, "Gustin schlägt vor." Wählen Sie ungesüßten Kaffee, Tee und Wasser über Soda, Sportgetränke und Cocktails. Fügen Sie Ihre Ernährung weitere grüne Grünen, fettige Fische und andere gesunde Nahrungsmittel hinzuBekämpfung der Entzündung. "

BLEIB INFORMIERT:Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Wie Benjamin Franklin einmal sagte: "Im Plan nicht planen, scheitern," eine Klischee, die für die Keto-Diät nicht relevanter sein konnte. Einer der wesentlichen Lektionen, die ich gelernt habe, nachdem Keto gegangen ist, war dasMahlzeit Prep. ist der Schlüssel, um auf dem Weg zu bleiben.

Ohne ordnungsgemäße Mahlzeit müssen Sie sich anschließen, dass Sie sich für eine Mahlzeit entscheiden müssen, die nicht Keto-konform ist, was Ihren Körper aus Ketose ausschlagen kann, und diese betrügerischen Mahlzeiten könnten eines der Gründe sein, warum Sie sich nicht an Keto abnehmen. Da die meisten von uns nicht die Zeit haben, den Half-Meilen-Radius unseres Büros in Bemühungen um ein ketofreundliches Essen zu fangen, sparen Sie im Voraus die Zeit, Geld, Geld und helfen Ihnen, einen Slip-up zu vermeiden.

"Durch die Annahme, welche Mikronährstoffe in der ketogenen Diät häufig fehlen, können Sie Ihren Keto-Diätplan entsprechend anpassen, um die Lücken auszufüllen", sagt Gustin. In den ersten zwei Wochen des Gehens keto spült Ihr Körper essentielle Elektrolytmineralien-Natrium, Calcium, Kalium undMagnesium-Due auf den diuretischen Effekt, der mit der Beseitigung von Kohlenhydraten folgt.

Da Ihr Körper mit wesentlichen Elektrolyten Wasser aufweist, müssen Sie Mikronährstoffe auffüllen. "Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien von Lebensmitteln zu verbrauchen, die wenig bis kein Mikronährstoffwert enthalten", sagt Gustin. "Wenn Sie grünes Blattgemüse zusammen mit Grasfleisch einbauen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, sollten Sie alle wesentlichen Nährstoffe haben, die Ihr Körper gedeihen muss." Ohne diese Elektrolyte in Ihrem System können Sie dehydriert werden, was dazu führen kann, dass dies verloren gehtWassergewicht.

VERBUNDEN:Die besten und schlechtesten Keto-Diät-Ergänzungen

Studien zeigen, dass keine sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht das Stresshormon verursachen kannCortisol. zu spitzen, Erhöhung des Verlangens und des Hungers am nächsten Tag - was Sie möglicherweise aus der Ketose treten können. Wenn Sie nicht Ihren nächtlichen Shut-Eye-Anforderungen erfüllen, empfiehlt Gustin jeden Abend um eine halbe Stunde, bis Sie Ihr Schlafziel erreichen.

"Schlafen in einem relativ kühlen Raum (rund 65 Grad), zusammen mit einem dunklen Raum, hilft Ihnen, häufiger in einen tiefen, restaurativen Schlaf zu gelangen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlafen, können Sie mit einer natürlichen Schlafhilfe wie Melatonin auch Wunder ergänzen. "

"Nur weil Diät-Soda Null-Kalorien hat, bedeutet das nicht, dass es in Ihren ketogenen Diätplan passt," Gustin erinnert uns an. "Diät-Sodas verwenden mehrere Zuckerersatzstoffe, die an Ihren Körper signalisieren können, dass ein großer Betrag an Zucker in den Körper eintritt. Dies kann zu erhöhten Blutzuckerspiegel führen. Plus, wenn Sie ladenNull-Kalorien-Süßstoffe, Sie werden nur Ihre Verlangen für süße Lebensmittel und Getränke in der Zukunft erhöhen, was zu Gewichtszunahme führen kann.

"Anstelle von Diät-Soda,Sprudel Kann ohne unnötige Zuckerersatzstitute eine großartige Alternative sein ", empfiehlt Gustin.

Wahrscheinlich ist der anspruchsvollste Aspekt des Ketos, dass Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig bleibt. Deshalb erinnert uns Gustin daran, vorsichtig zu seinversteckte Kohlenhydrate In bestimmten Lebensmitteln, die ketofreundlich erscheinen, sind aber tatsächlich mit Zucker verpackt.

Beispiele für Keto.Lebensmittel mit versteckten Kohlenhydraten Fügen Sie: Hühnerflügel mit Grill- oder Büffelsauce, paniertem Fleisch, Milch, die meisten Früchte (Blaubeeren sind in kleinen Mengen in Ordnung), fettarme Lebensmittel wie Joghurt.

"Die allgemeine Faustregel besteht darin, täglich 20 bis 30 Gramm Netzkohlenhydrate zu verbrauchen. Wenn Sie häufiger trainieren, können Sie mit der oberen Schwelle wegkommen und trotzdem in Ketose bleiben. Sie können auchBerechnen Sie Ihre Net-Kohlenhydrate Auf MyfitnessPal schlägt "Gustin vor.

Kohlenhydrate vermeiden Während auf Keto einen großen Nachteil hat: Sie sind wahrscheinlich nichtgenug bauchfreundliche Faser bekommen.

Um die Dinge mit sich zu halten, empfiehlt Gustin das EssenKetofreundliches, nährstoffdichtes, nicht stärkiges, hochfaseres Gemüse Wie: Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl und Brüsseler Sprossen.

"Wenn Sie die Art von Person sind, die sich nach einer Mahlzeit körperlich voll fühlt, ist es wichtig, reichlich dieses kalorienarme Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, so dass Sie keine ganzen Tasche mit kaloriendischen Macadamia-Nüssen in einem essen Sitzung." Dieser Fehler ist einer der häufigeren Gründe, warum Sie Keto nicht abnehmen.

Im Gegensatz zu dem populären Glauben tritt zu viel Eiweiß eigentlich nicht aus Ketose aus. Gustin beruht, dass das Laden auf Eiweiß, während auf Keto die Gluconeogenese (GNG) nicht auslösen kann, ein Stoffwechselprozess, der zu einer Herstellung von Glukose aus Nicht-Carb-Foods führt, und Sie wieder auf den Glukose-Burning-Modus zurücklegen.

"Bottom linie: Besessen Sie nicht über Proteinmakros auf Keto-viel Eiweiß essen reicht nicht aus, um die hochstabile Gluconeese zu erhöhen, und Ihr Körper zieht es vor, Lactat vor Aminosäuren trotzdem zu verwenden ", sagt Gustin." Nehmen Sie das nächste Mal, um schwer auf das Fleisch zu gehen, wenn Sie sich so fühlen. Sie werden höchstwahrscheinlich ohne Probleme in Ketose bleiben. "Um an Ihrer Keto-Diät zu bleiben, wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie diese wirklich aufladen22 beste Keto-Snacks, um Fettabnahme zu kaufen.