Good Lifestyle

Laut dem Amt der Nahrungsergänzungsmittel (NIH) an den National Institutes of Health (NIH) verbringen Amerikaner über 2 Milliarden US-Dollar pro Jahr auf Nahrungsergänzungsmittel, die für den Gewichtsverlust befördert wurden, trotz der Tatsache, dass gesundheitliche Lebensmittel, Kalorien zu essen, und körperlich aktiv sind bewährte Wege, um dünner zu werden.

Und während Sie möglicherweise nicht zweimal darüber nachdenken, ein Nahrungsergänzungsmittel zu ergreifen, um Ihr Bestes zu schauen, stellt sich heraus, dass mehrere Inhaltsstoffe in diesen Ergänzungen, die den Anspruch haben, unerwünschte Pfund zu helfen, nicht zu einem Gewichtsverlust in irgendeiner Weise beitragen, und darf eigentlich unserer allgemeinen Gesundheit schaden.

Obwohl Calcium beispielsweise hervorragende Knochengesundheit fördert, gibt es keine Beweise, um darauf hinzuweisen, dass es Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen oder die Fettabsorption zu verringern. Im Gegenteil, zu viel Kalzium hat sich tatsächlich bewährt, um Verstopfung zu verursachen und die Absorption Ihres Körpers Eisen und Zink zu verringern, wasNachforschungen haben ergeben kann eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.

Obwohl Carnitin-Ergänzungen und Ergänzungen von Zutaten wie Koffein und Chrom dazu beitragen, Sie auf einen Pfad zu tonten ABS zu bringen, ist es wichtig, dass Sie die Ergänzungen und Zutaten kennen, um zu vermeiden. Lesen Sie weiter über ein Dutzend der schlechtesten Ergänzungen zum Gewichtsverlust,Nach dem NIHund slimmer den gesunden Weg, indem Sie sich auf dem öffnen100 beste Gewichtsverlust-Tipps aller ZeitenSchnitte

Beta-Glucaner sind lösliche Ernährungsfasern in Bakterien, Hefen, Pilze, Algen, Hafer und Gerste. Obwohl sie sich die Zeit verlangsamen könnten, um das Essen zu nutzen, um durch Ihr Verdauungssystem zu reisen, können Sie den NIH, sagt, dass Beta-Glucaner (als Ergänzung) keinen bewährten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Wenn Sie nach ganzen Lebensmittelquellen der Faser suchen, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, schlank und zu trimmen, werfen Sie einen Blick auf diese Liste vonDie 43 besten Lebensmittel für BallaststoffeSchnitte

Bitterorange enthält ein Stimulans namens Synephrin und behaupten, Kalorien zu verbrennen, den Fettausfall zu erhöhen und den Appetit zu verringern. Wie vom NIH erwähnt, enthalten Nahrungsergänzungsmittel mit bitterer Orange in der Regel auch Koffein und andere Inhaltsstoffe, und Bitterorange ist in einigen Gewichtsabbau-Nahrungsergänzungsmitteln, die dazu beitragen, dass Ephedra-ein anderes stimulanshaltiges Kräuter enthielt, das 2004 vom US-Markt gebannt wurde. Obwohl der NIH sagt, dass Bitter Orange die Anzahl der Kalorien leicht erhöhen könnte, die Sie brennen und Ihren Appetit ein wenig reduzieren, eigentlich, ob es Ihnen tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren ist unbekannt. Darüber hinaus hat der NIH festgestellt, dass ergänzende Ergänzungen mit bitterer Orange nicht sicher sind, da sie Brustschmerzen, Angst, Kopfschmerzen, Muskeln und Knochenschmerzen, eine schnellere Herzfrequenz und einen höheren Blutdruck verursachen können. Mit anderen Worten, lenken Sie die Ergänzungsmittel, die Bitterorange als Zutat rühmen, wenn Sie abnehmen möchten.

Obwohl Calcium ein Mineralien ist, den Ihr Körper für gesunde Knochen, Muskeln, Nerven, Blutgefäße benötigt, behauptet, dass es Ihnen dabei helfen kann, Fett zu verbrennen, und die Fettabsorption sind unbegründet. Pro NIH, Calcium-Calcium-entweder von Lebensmitteln oder in Gewichtsverlust-Nahrungsergänzungsmittel - wahrscheinlich nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern. Was ist mehr? Zu viel von dem Nährstoff in Milch und Käse (mehr als 2.000-20000 mg pro Tag) kann Verstopfung verursachen und die Absorption Ihres Körpers von Eisen und Zink verringern. In ähnlicher Weise könnte zu viel Kalzium von Ergänzungsmitteln (aber nicht Nahrungsmittel) Ihr Risiko von Nierensteinen erhöhen.

Capsaicin ist der Wirkstoff in Chili-Paprika, der ihnen den kühnen, heißen Geschmack gibt und obwohleinige Studien Ich habe gezeigt, dass diese Substanz den Gewichtsverlust anregen kann, da es dabei hilft, Fett und Kalorien zu verbrennen, während Sie sättigt bleiben, die NIH-Notizen, die nicht genug untersucht wurden, um zu wissen, ob es Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Zu viel Capsaicin, sagt die Organisation, kann Magenschmerzen, brennende Empfindungen, Übelkeit und Blähungen verursachen.

Chitosan ist eine Verbindung, die von den Muscheln von Krabben, Garnelen und Hummer kommt, und soll Fett in den Verdauungstrakt binden, so dass Ihr Körper es nicht aufnehmen kann, aber der NIH hat gefunden, dass der Stoff nur eine winzige Menge an Fett verbindet -Nicht genug, um Ihnen zu helfen, viel Gewicht zu verlieren. Obwohl Chitosan scheinbar scheint, kann es Flatulenz, Blähungen, mildes Übelkeit, Verstopfung, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen und nicht für Menschen mit einer Muschel-Allergie empfohlen werden.

Forskolin besteht aus den Wurzeln einer Pflanze namens Coleus Forskohlii, die in Indien, Thailand und anderen subtropischen Gebieten wächst. Obwohl einige Ansprüche, dass Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit verringern und den Aufgliedern von Fett in Ihrem Körper erhöhen, sagt der NIH, dass mehr Forschungen in der Reihenfolge erfolgen müssen, um diese Behauptungen zu bestätigen. Derzeit sagt die Organisation, dass Forskolin keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder den Appetit hat und häufige Darmbewegungen und lose Hocker verursachen kann.

Fucoxanthin stammt aus braunen Algen und anderen Algen und stimuliert angeblich den Gewichtsverlust, indem er Kalorien brennen und Fett abnimmt. Nach Angaben des NIH enthielt jedoch nur eine Studie in Bezug auf das Fucoxanthin die Menschen. Daher muss die Organisation, dass mehr Forschungen erfolgen müssen, bevor er bestimmt wird, ob der Stoff zum Gewichtsabnahme beiträgt.

Garcinia Cambogia ist ein Baum, der in ganz Asien, Afrika und den polynesischen Inseln wächst. Hydroxykitrikensäure in der Früchte des Baums wird behauptet, die Anzahl der neuen Fettzellen zu verringern. wenig zu keiner Auswirkung auf den Gewichtsverlust. Darüber hinaus kann der Konsum von Garcinia Cambogia Kopfschmerzen, Übelkeit und Symptome in der oberen Atemwege, Magen und Darm verursachen.

Glucomannan ist eine lösliche Nahrungsfaser aus der Wurzel der Konjac-Pflanze, die einige sagen, dass etwas Wasser im Bauch aufnimmt, um Ihnen dabei zu helfen, sich voll zu fühlen. Während der NIH sagt, dass es keine Beweise gibt, die Glucomannan-AIDS-Gewichtsverluste gibt, kann der Nährstoff den gesamten Total Cholesterin, LDL ("BAD") Cholesterin, Triglyceride und den Blutzuckerspiegel helfen.

Guargummi ist eine lösliche Ballaststoffe in einigen Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmittelprodukten. Obwohl es behauptet, Sie fühlen sich voll, senken Sie Ihren Appetit, und verringern Sie die Menge an Lebensmittel, die Sie essen, sagt das NIH, dass dies wahrscheinlich nicht hilft, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus stellt die Organisation fest, dass, wenn Guargummi nicht mit genug Flüssigkeit aufgenommen wird, Bauchschmerzen, Flatulenz, Durchfall, Übelkeit und Krämpfe verursachen kann.

Hoodia ist eine Pflanze aus dem südlichen Afrika, die als Appetitunterdrücker in diesem Teil der Welt genutzt wird. Nach dem NIH, obwohl die Pflanze wahrscheinlich nicht dabei hilft, weniger zu essen oder Gewicht zu verlieren. In der Tat zeigten Analysen, dass in der Vergangenheit einige "Hoodia" -ergänzungen, die in der Vergangenheit verkauft wurden, sehr wenig Hoodie oder gar nicht enthalten. Um die Angelegenheiten noch schlimmer zu machen, stellt der NIH auch die Sicherheit von Hoodia mit, was darauf hinweist, dass es eine schnelle Herzfrequenz verursachen kann, erhöhte Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen. Kurz gesagt, löschen Sie klar.

Probiotika sind Mikroorganismen in Lebensmitteln, wie Joghurt, dabei helfen, nützliche Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Obwohl Studien gezeigt haben, dass sie eine gute Bauchgesundheit fördern, scheinen die nicht bestimmte probiotische Nahrungsergänzungsmittel "wenig bis nicht auf Gewichtsabnahme zu haben", beinhalteten jedoch den Vorbehalt, den sie "nicht gut untersucht haben".

Himbeerketone, das in roten Himbeeren gefunden wird, soll ein "Fat-Brenner" sein, obwohl es nur als Gewichtsabnahme-Hilfe in Kombination mit anderen Zutaten und nicht allein untersucht wurde. Aus diesem Grund sind die Auswirkungen von Himbeer Keton auf Körpergewicht unbekannt, ebenso wie schädliche Nebenwirkungen, die er verursachen kann.

Ihr Körper braucht Vitamin D für gute Gesundheit und starke Knochen, aber kann es helfen, den Gewichtsverlust anzuregen? Obwohl Menschen, die fettleibig sind, tendenziell niedrigere Vitamin D haben, hat der NIH festgestellt, dass es keinen bekannten Grund gibt, warum das Vitamin D den Menschen helfen würde, Gewicht zu verlieren. Während Vitamin D von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmittel in den empfohlenen Beträgen von 600-800 IE pro Tag für Erwachsene sicher ist, kann ein Überschuss an Vitamin D (mehr als 4.000 IE pro Tag) giftig sein, und verursachen Übelkeit, Erbrechen, armer Appetit , Verstopfung, Schwäche und unregelmäßiger Herzschlag.

Yohimbe ist ein westafrikanischer Baum, und Yohimbe-Extrakt ist eine Zutat in Ergänzungen, die zur Verbesserung der Libido verwendet wird, um die Muskelmasse zu steigern und männliche sexuelle Dysfunktion zu behandeln. Es ist auch in einigen Gewichtsverlustergänzungen zu finden, und wird behauptet, den Gewichtsverlust zu erhöhen, obwohl der NIH festgestellt hat, dass der Extrakt nicht dabei hilft, Ihnen keine Pfund zu verlieren.

In der Tat fragt sich die Organisation auch die Sicherheit der Substanz, was darauf hinweist, dass bei Dosen von 20 mg oder höher sie schwere Nebenwirkungen haben kann. Nach den verfügbaren Informationen kann Yohimbe Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Angst, Erregung, schnelle Herzschlag, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz verursachen, weshalb der NIH stark empfiehlt, einen Healthcare-Anbieter zu konsultieren, bevor Sie es mitnehmen oder irgendetwas es. Für gesunde und sichere Möglichkeiten, einige unerwünschte Pfund zu fallen, werfen Sie einen Blick darauf 50 Wege, um den Bauch zu verkleinern Schnitte