Good Lifestyle

Wenn es darum geht, a zu wählenDiät folgen, es gibtvielvon Optionen da draußen. Und während jeder eine Diät auswählen kann, die gut für ihren Lebensstil arbeitet, rammen Rachel Paul, Promotion, Rd vonCollegenutritionist.com., sagt, dass es eine Diät gibt, insbesondere, dass dies die schlechteste Ernährung für betrachtet würdeGewichtsverlust. Sie sagtEine Diät, die auf niedrigem Protein, fettarm, fettarm, und High-Carb konzentriert, funktioniert im Allgemeinen nicht gut für Menschen.

"Der Gewichtsverlust stammt aus einem Kaloriendefizit, und da höhere Fett- und Eiweißdiäten körperlich füllt als fettarme Diäten, wird eine Person auf einer kaloriengeschränkten, hohen Carb-Diät eher sehr hungrig sein", sagt Paul.

Paulus erkennt, dass verschiedene Arten des Essens sicherlich für verschiedene Menschen arbeiten. Wenn sie jedoch eine hohe Kohlenhydrat-Diät betrachtet, die tief in Eiweiß und Fett ist, sagt sie, dass sie in der Regel nicht für Menschen funktioniert - insbesondere beim Betrachten der Sättigungsstufen.

"Wenn eine Person an Gewicht verliert, und dann das verlorene Gewicht aufrechterhalten, ist es viel einfacher, mit einer Art zu essen, wenn sie körperlich sattImiert sind", sagt Paul.

Hier ist ein tieferer Blick darauf, warum eine Diät, die sich auf nur Kohlenhydrate konzentriert, nicht funktioniert, und was Sie stattdessen konzentrieren sollten. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Warum funktioniert ein High-Carb-Fokus nicht immer.

Erstens ist es wichtig, die Arten von Kohlenhydraten zu beachten, die verbraucht werden. Obwohlwenig Kohlehydrate undKeto. Diäten sind in den letzten Jahren beliebt,Es ist nicht schlecht, dass Ihr Körper Kohlenhydrate hat. Eigentlich,komplexe Kohlenhydrate-mögenHafer undBohnen-Einige der besten Möglichkeiten, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, was für den Gesamtgewichtsverlust unglaublich wichtig ist.

Wenn jedoch eine High-Carb-Diät mit einfachem gefüllt wurde,raffinierte KohlenhydrateEs wäre schwieriger für den Dieter, langfristig abzunehmen. Eine Diät, die voller Kohlenhydrate ist, die von ihrem natürlichen beraubt wurdenErnährungsfaser Lässt Sie nicht fühlen, und werden Sie dazu bringen, dass Sie sogar hunger sind. Besonders wenn Sie nicht in Eiweiß und gesunden Fetten mischen.

Soll ich Kohlenhydrate für immer schneiden?

Nein.

Zwar gibt es viele Studien und Bücher, in der Sie zeigen, warum ein Fokus auf eine Niedrigkohlenseid-Ernährung für den Gewichtsverlust arbeitet, die Diäten, die auf hochproteinfarbenes, fettarmes und niedriges Kohlenhydrat konzentriert sind, haben im Allgemeinen nicht genug Faser darin . Und Faser ist für die Verdauung wichtig, die Autoimmunkrankheit abhebt, undGewichtsverlust im Allgemeinen.

Auch wenn Kohlenhydrate nicht als "wesentliches" Lebensmittel angesehen werden, nachGesundheitslinieEs gibt viele Lebensmittel mit Kohlenhydraten, die voller guter Nährstoffe für Ihr körperartiges Früchte und Gemüse sind.

Nun, da wir diesen Mythos entlassen haben, hier sind es15 Kohlenhydrate Mythen, die total falsch sind.

Eine Vielzahl von Kohlenhydraten bekommenmit Protein und Fette sind am besten.

Zeitein- und -zeit wieder, eine Diät, die sich auf die Kombination von all den konzentriertMakronährstoffe Funktioniert gut zum Abnehmen. Wenn also eine High-Carb-Diät die schlimmste Ernährung für den Gewichtsverlust ist, dann wäre ein mittelgärztes, mittleres Protein und mittelfettige Ernährung das Beste, der dem besten ist, wie Sie folgen würdenDie beste allgemeine Ernährung zur Gewichtsabnahme.

Alle drei Makronährstoffe in Ihrer Ernährung sind der Schlüssel für die Gesamtheit von Ihren Mahlzeiten, also ohne sie, Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich mit nur Kohlenhydraten voll. Insbesondere wenn diese Kohlenhydrate verfeinert und verarbeitet werden.

Protein in Ihrer Ernährung zu haben, hilft, das zu reduzierenHunghormon Ghrelin.

Lebensmittel, die hoch fett sind, lassen den letzten, um Ihren Digest-Trakt zu verlassen, also durch eine gute Menge an gesunden Fetten in Ihrer ErnährungAvocados- Sie werden sich für längere Zeit voll fühlen.

Und schließlich werden Kohlenhydrate, die in diätetischer Faser hoch sind, Leptin freisetzen, was das Hungerhormon ist, das den Fülleschalter Ihres Körpers eindringt. Plus, Faser bewegt sich auch langsam in Ihren Verdauungstrakt.

Wenn Sie also ein zertrümmertes Avocado auf einem Stück Vollkorn-Toast genießen, werden Sie sich stundenlang voll fühlen. Fügen Sie ein Spiegelei darüber hinzu, und Sie haben die perfekte Mahlzeit. Und für gesunde Kohlenhydrate, um zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, können Sie unsere Liste von Lesezeichen an28 Kohlenhydrate, die Sie nicht fett machen.