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Lass uns einfach in die Verfolgung schneiden, oder? Der giftigste Glaube anDiät nährt sich selbst.Die Forschung zeigt immer wieder, dass die Lebensmitteleinschränkung auf einer langfristigen Skala nie für den Körper eines anderen gearbeitet hat. Während die vorübergehenden Auswirkungen des Einschränkungsnahrungsmittels vielversprechend erscheinen können,Studien zeigen dass diese Art der Diät nie für niemanden nachhaltig war. Deshalb ist es wichtig, zu verstehen, wie toxische Diätkultur unsere Chancen manipuliert, unsere Gesundheit besser zu verbessern.

Um diesen Punkt zu beweisen, sprachen wir mit Diätetanten und Ärzten darüber, warum die Nahrungsmitteleinschränkung noch nie gearbeitet hat, und warum müssen Sie die Diät aufhörensofort. Hier mussten sie sagen, und wenn Sie fertig sind und bereit sind, um ein gutes Essen bereit zu sein, sollten Sie unsere Liste von auschecken100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Obwohl populäre Diätprogramme versucht haben, uns zu glauben, dass die Lebensmitteleinschränkung zu einer besseren körperlichen Gesundheit führen wird (und vielleicht sogar ein paar Pfund von diesem Bauch), ist die Wahrheit die Nahrungsnacheinschränkung tatsächlich das Gegenteil.

"Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen selbst auferlegter Hunger und eigentlicher Hunger, sagtLexy Penney, Frau, Rd, LDN, Ryt, Besitzer vonLexy Penney Ernährung und Wellness. "Wenn Sie also Ihre Ernährung einschränken (sei nach Menge oder Arten von Lebensmitteln), erhöht Ihr Körper Ghrelin (dasHunghormon) Und verringert Leptin (Füllehormon), damit Sie hunger fühlen und es schwieriger finden, die vollständige Fülle zu fühlen. "

Denken Sie darüber nach - Wie oft haben Sie versucht, eine Diät zu machen, nur um in jedem Wachmoment massiv auf Hunger zu fühlen? Das liegt daran, dass Ihr Körper dieses Hungerhormon herauspumpt, weil es Verlangen von Nährstoffen ist.

Außerdem, weil Ihre Ernährung in diesem "Survival" -Modus ist, ist es eigentlichSchwerer Um Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper versucht, etwas von dieser gespeicherten Energie zu retten, da es denkt, dass er es braucht, um zu überleben.

Hier sind dieDiätgewohnheiten, die Ihr Leben verkürzen, laut Wissenschaft.

Ihre mentale und körperliche Gesundheit ist viel mehr miteinander verbunden, als Sie denken, und wenn Sie Ihren Körper nicht richtig geben, diese Nährstoffe, dann IhrePsychische Gesundheit Wille Nimm eine Maut.

"Sobald Ihr Gehirn hört," ich kann das nicht haben ", dass es nicht reicht und will viel mehr davon. Es ist, was ich den bösen Jungen (oder des Mädchens) -effekts nenne", sagt Penney. "Das ist dein Gehirn bei der Einschränkung. Es kämpft dir besonders hart, indem er versucht, dich zu essen zu bringen. Es erhöht Gedanken um das Essen, um dich zu füttern, um dich zu füttern. Das ist nicht etwas mit dir, es ist dein Gehirn, der buchstäblich versucht Sparen Sie und bringen Sie, um genug zu essen. Wenn Ihre mentale Energie in Bezug auf das Essen besessen wird, wie können Sie sich möglicherweise darauf konzentrieren, Ihren größten Beitrag zu Ihrer Arbeit, Familie, des Lebens und der Welt um Sie herum zu leisten? Kurze Antwort - Sie können nicht . "

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"Wir werden die Idee verkauft, dass die Dünnheit der Schlüssel für Gesundheit, Glück und Erfolg ist, aber es gibt überwältigende Beweise, die jede Form des absichtlichen Gewichtsabnahme nicht langfristig aufweist", sagtKatherine Kimber, Rd und zertifiziert intuitiver Essberater. "Mindestens 90% der Menschen, die absichtlich abnehmen, verdienen es innerhalb von zwei bis fünf Jahren. 30 bis 66% der Personen, die sich auf Gewichtsabnahme-Reisen begeben, endeten tatsächlich mehr Gewicht als verloren."

Essennahrhafte Lebensmittel,den Körper bewegenUnd auf Ihre psychische Gesundheit kümmern sich alle wichtigen Aspekte, um ein gesundes Leben zu leben. Lebensmitteleinschränkung ist nicht einer von ihnen.

"Dies ist ein System der Überzeugungen, das die Gesundheit und Moral von Dünnheit entspricht, den Gewichtsverlust als Mittel zum Erreichen eines höheren Status fördert", sagt Kimber. "Es dämoniert bestimmte Essensweisen, während sie andere erhöht. Es ist sexistisch, rassistisch und klassistisch. Diese Art des Nachdenkens über das Essen und unsere Körperin ist so eingebettet in die Gesellschaft, dass es schwer zu bemerken ist. Es ist oft als Gesundheit, Wellness und Fitness maskiert. Und für einiges ist es alles aufwändig. "

Wenn Sie sich selbst zwingen, Gewicht zu verlieren, kann manchmal sogar seinungesund!Hier sind dieGefährliche Nebenwirkungen des Abnehmens, je nach Wissenschaft.

"Es ist toxisch, dass die Lebensmitteleinschränkung die Lösung für eine bessere Gesundheit ist, da, wenn Menschen, wenn Menschen, die sich von Lebensmitteln oder spezifischen Lebensmittelgruppen einschränken oder beraubt haben, dazu führen kann, dass sie auf dieselben Gegenstände und Trennung von ihren Körpern zurücktreten", sagt Katy Zanville, MS, RDN, LDN, zertifiziert intuitiver Ernährungsberater und eingetragener Ernährungswissenschaftler beiNashville Nutrition Partners..

"Auf einenwenig-Kohlenhydrate-Diät und das Brot die ganze Zeit verlangen? Es ist nichts Falsches mit Ihnen, es ist nur Biologie! Das Einschränken von Lebensmitteln und der Schaffung von Lebensmitteln kann auch zu Stress um das Essen und die Beschäftigung mit Lebensmitteln führen ", sagt Zanville." Erhöhte Stress führt zu höherCortisol-Ebenen was in dem Körper mehr Entzündungen schaffen wird. Nach den externen Lebensmittelregeln (Diäten) ziehen auch Menschen von ihrem eigenen Hunger, der Fülle und Zufriedenheit von Cues ab. "

"Zeit und Zeit wieder haben wir gesehen, dass die Beschränkung unseres Nahrungsmittelsystems in einen ständigen Zyklus des Einschränkungszyklus einschränkt und dann möglicherweise übertrieben (Binging), weil wir uns eingeschränkt anfühlen und dann letztendlich schuldig fühlen oder dass wir versagt haben, dass wir es versäumt haben, nicht zu können einschränken und an einer Diät einschränken ", sagtMaggie Michalczyk, RDN vonEinmal auf einem Kürbis. "Für mich, das ist kein Weg, um Ihren Körper zu leben und zu behandeln."

"Diät oder nach strengen Lebensmittelregeln, führt uns von unseren Körpersignalen weg und schafft ein Misstrauen gegenüber unseren Hunger [und] Fülle", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Die Einschränkung des physiologischen Bedarfs unseres Körpers für Lebensmittel und Kalorien kann in vielen Bereichen, beispielsweise in Hormon-Ungleichgewichten (wir fühlen sich oft wegen der Erhebung des Hormon Ghrelin), einen Anstieg des Cortisols aufgrund der" Stress "der Einschränkung der Körper, schlechter Schlaf,geringer Energieebenes wegen schlechtem Blutzuckermanagement, Nährstoffdefizite und mehr. "

"Das Essen braucht nicht anstrengend, und erkennen Sie, dass die Menschen seit Jahrhunderten Nahrung zum Vergnügen und Genuss verwenden, ist Paramount", sagt Schlichter. "Den Stress von Nahrungsmitteln wegzunehmen, und betrachten Sie es als Fahrzeug, um unseren Körper ständig zu nähren, kann sehr mächtig sein, um Vertrauen und ein normales Essen zu errichten. Wenn wir lernen," normal "ohne die Diät oder Regeln zu essen, wir Erfahren Sie, dass unsere Körper im Allgemeinen eine Vielzahl von Lebensmitteln (einschließlich faserreichem Früchten und Gemüse) essen wollen, um sich am besten zu fühlen, und es wird nicht immer auf schwere Nahrungsmittel wie Pizza oder Kekse ziehen. "

Diese Art von Ernährungspraxis ist als das Essen intuitiv bekannt, das mehr in unserem Guide erfahren kannEin Anfängerführer zum intuitiven Essen.

"Diät und Einschränkung eigentlich kann oft zu schlechteren Gesundheitsergebnissen führen,yo-yo-Diät und Schwankung unseres Gewichts kann eigentlich schädlicher sein, als ein höheres Gewicht zu halten, glauben Sie es oder nicht ", sagtDr. Kim Periano, DACM, LAC. "Und der Akt der Diät in und von selbst führt zu einer Erhöhung des Cortisol-Spiegels und wirkt sich negativ auf die Integrität von Telomeren in der DNA aus, Telomer sind für den alternden und zellulären Todverfahren verantwortlich, sodass die Diät ziemlich buchstäblich mehr Gesundheitsprobleme verursachen kann, als wir denken Es ist zu lösen! Konsequente Einschränkung und Diät im Laufe der Zeit verursacht auch einen Rückgang der Stoffwechselrate und kann zu Essstörungen führen, die zumindest eine sehr aufgeladene Beziehung mit Lebensmitteln und einer erheblichen Trennung mit unserer Fähigkeit, unseren Körper zu hören. "

Hier sind12 Realitäten der yo-yo-Diät, die Sie hören müssen.

Periano weist außerdem darauf hin, dass keine Diätnahrung die Tatsache ändern kann, dass Ihr Körper ein spezifisches genetisches Make-up und ein bestimmtes Gewicht hat, das sie natürlich eingestellt wird. Vorherige Studien von derNew England Journal of Medicine haben sogar gezeigt, wie Genetik das Gewicht stark beeinflusst.

"Bis zu 70% unserer Genetik bestimmen unser Gewicht und Körpertyp, denn Bezug auf 80% unserer Genetik bestimmen unsere Höhe, sagt Perioano. "Verlassen Sie den Rest auf Erziehung und erlernte Gewohnheiten, daher ist es wirklich nicht Ihre Schuld, um übergewichtig zu sein, und eigentlich würde Ihr Körper vorziehen, auf seinem" übergewichtigen "Gewicht zu leben, weil das dort optimal funktioniert."

"Wenn es um" Gesundheit "und Ernährung geht, schauen die Menschen oft an, welche Nahrungsmittel- und / oder Lebensmittelgruppe sie aus ihrer Ernährung nehmen oder beseitigen können", sagt "Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. "Die Herausforderung mit dieser Art des Denkens ist, dass Sie jederzeit, wenn Sie eine Nahrungsmittel- oder Nahrungsgruppe herausnehmen, wahrscheinlich auch einen bestimmten Satz von Nährstoffen abnehmen dürfen. Darüber hinaus scheint die Nahrungsaufnahme eine kurzfristige Lösung zu sein Es ist oft schwer, im Laufe der Zeit hart aufrechterhalten. Der Schlüssel ist, sich zu betrachten, was Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, wie Früchte undGemüse. Nur 1 von 10 Amerikanern erhalten die empfohlene Menge an Früchten und Gemüse, was bedeutet, dass 90% der Menschen nicht genug essen. "

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Gemüse essen.

Nun, da wir dich offiziell überzeugenmit der Diät aufbrechenEs ist an der Zeit, mit dir ehrlich zu sein. Was sind die Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich wirklich mögen - Früchte und Gemüse enthalten! Erlauben Sie sich, diese Nahrungsmittel zu essen, integrieren Sie sie in IhreEssensplanund essen sie regelmäßig.

"Anstatt den Nachdenken zu denken, ändert sich als" restriktiv ", ist es viel hilfreicher, Ihre Lebensmittelentscheidungen in Bezug auf" Struktur "und" Wahl ",", sagt Dr. Rachel Paul, PhD, Rd, ausCollegenutritionist.com.. "Sie können wählen, welche Struktur des Essens am besten für Ihr Leben und Ihren Körper arbeitet. Niemand kennt Ihren Körper, die Vorlieben und den Lebensstil besser als Sie. Sie können wählen!"

"Als RD denke ich, dass sich die Menschen auf ein paar verschiedene Dinge konzentrieren sollten, die ihnen letztendlich helfen, gesünder zu leben und auf eine Weise zu essen, die auf ihre Körper nahrhaft istund Richtig für ihren Lebensstil ", sagt Michalczyk." Einige davon umfassenStress bewältigen,Priorisierung des Schlafesund fand eine Art von Übung, die sie gerne tut, ihren Körper zu hören, und letztendlich nähern sich die Ernährungswahlen auf eine Weise, die Ehrungen nähert, was sie essen, was sie essen möchten, und machen Sie Lebensmittelentscheidungen, die die langfristige Gesundheit unterstützen (dh das Essen von Früchten, Gemüse, ganz Körner, Meeresfrüchte, mehr Pflanzen!). "

HierWelches, was jeden Tag betont fühlt, tut deinem Körper.

Weil du es verdienst! Warum essen Sie fake "gesundes" Essen, das ein gesünderes Leben verspricht, wenn Sie natürliche Nährstoffe aus der eigentlichen Sache haben können?

"Diätkultur ist die Antwort auf die negativen Auswirkungen der verarbeiteten Lebensmittelindustrie auf unsere Gesundheit. Wir sind an Lebensmittelprodukte anstelle von echtem Essen gewöhnt und hat zu Fettleibigkeit und weit verbreiteter chronischen Krankheit geführt", sagt Trista am besten, RD, a Diätetiker at.Balance Einen Ergänzungen. "Anstatt die allgemeine Bevölkerung auf eine Ernährung von ganzen Lebensmitteln und weniger verarbeiteten Inhaltsstoffen anzurufen, hat die Diätindustrie Systeme und Formeln erzeugt, die das Gewicht auf der Grundlage von Kalorienbeschränkungen und nicht nachhaltiger Diätmuster vorübergehend reduzieren."

"Die Lösung ist keine geringere Menge an Kalorien, aber qualitativ hochwertigere Kalorien", fährt am besten fort. "Als wir nicht nachhaltige Erwartungen an Individuen einsetzen, um Gewicht zu verlieren, indem wir durch einschränkendes Gewicht abnehmen, verursachen sie sowohl physisch als auch geistig, wenn die richtigen Qualitätskalorien wenig verzehrt werden, um nicht einschränkend zu sein, um Ihre gesündesten zu sein."

Wir bekommen es, verlieren die zusätzlichen fünf Pfund vielleicht ein Ziel, das Sie für eine Weile hatten, weil Sie sich aufgrund davon nur unwohl fühlen. Der Schlüssel ist, strategisch mit Ihrem Essen zu erhalten. Nie etwas einschränken - einfach nur Portion! Wenn du möchtestNachtisch essen, Was hält dich daran, eine Schüssel deiner Lieblingseis auszustellen?

"Der beste Ansatz ist, Ihren Ernährungsplan zu personalisieren, damit Sie hauptsächlich gesunde Lebensmittel enthalten, die Ihre Gesundheit unterstützen, dabei helfen, Ihr Gewicht zu verwalten, und können langfristig in Ihren Lebensstil passen", sagt Brenda Braslow, MS undMynetdiary's. Eingetragene Diätassistentin. "Außerdem finden Sie Möglichkeiten, Lieblingsspezifikationen zu finden, die Sie in einem allgemeinen gesunden Ansatz genießen, fühlen sich davon ab, sich beraubt zu fühlen, und fügt dem Genuss von Lebensmitteln hinzu. Mit einem Calorie Tracker kann es Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie in Ihrem Kalorien- oder Nährstoffbudget in Ihrem Kalorien- oder Nährstoffbudget bleiben können Ihre Lebensmittelpräferenzen und Rutschen in Abläufen in Ihrem Budget. "

"Beachten Sie Moderation, Abwechslung, Angemessenheit und Gleichgewicht, und wählen Sie meistens ganze Lebensmittel", sagtJinan Banna, PhD, Rd. "Wenn Sie die grundlegenden Ernährungsprinzipien beachten und sich auf die Wahl von gutem Qualitätsmitteln konzentrieren, sollten Sie Ihr Essen nicht nur gründlich genießen können, aber Sie sollten auch nicht zu viel über das Gewicht denken müssen. Sie können sich auch in Ihrer Schokoladenkuchen und der Hamburger, den Sie manchmal essen möchten. "

SoStoppen Sie, sich selbst einzuschränkenundBeginnen Sie an, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen.Denken Sie daran als Selbstpflege! Wenn Sie alle Arten von Lebensmitteln essen, geben Sie Ihren Körper alle verschiedenen Arten von Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.

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