Good Lifestyle

Ihr Körper ist wertvoll - aber die Welt möchte, dass Sie anders glauben.Giftige Diätkultur. möchte, dass Sie glauben, dass Ihr Körper nicht dünn genug oder stark genug ist, und um den "Körper, den Sie immer geträumt haben", müssen Sie für einen sehr restriktiven 30-tägigen Mahlzeitplan oder 14-tägigen Saftreinigung. Während die vor-and-after-Fotos, die von diesen Unternehmen beworben wurden, verlockend aussehen, ist die Wahrheit der Sache,FAD-Diäten,Entgiftungund andere "schnelle Korrekturen" arbeiten nicht dafürlangfristiger Gewichtsverlust. Es gibt keine schlüssigen Beweise, die zeigt, wie eine restriktive Ernährung tatsächlich dabei helfen kann, langfristig abzunehmen. Und dennoch wird die Gewichtsabnahme-Industrie mit Kunden überflutet, die hoffen, dass dieser spezielle Kauf dieses speziellen Programms sie endlich zum Guten verändern wird. Aber alles, was es tut, ist, dass Sie ernsthaft einschränken, was Sie essen, und machen es den schlechtesten Wegabnehmen.

Aber ... die vor- und-after Fotos sind echt, oder? Sei nicht so leicht täuschen.Sogar Ärzte sagen, dass langfristig, nachhaltiger Gewichtsverlust nicht mit Modezeit-Diäten erreicht werden kann, und die meiste Zeit werden diese Menschen auf den Fotos fast immer wieder gewinnen.

Adrienne YouDim, MD, FACP, ein Internist, der sich auf den medizinischen Gewichtsverlust spezialisiert hat undErnährungund Autor vonHungrig auf mehr, konzentriert sich insbesondere darauf, wie die Ernährungskultur und die Gewichtsabnahme-Industrie Sie weiterhin dazu neigen, Sie nötig zu lügen, was es bedeutet, tatsächlich gesund zu sein.

"Leider ist ein gemeinsamer Ansatz, anfängliche Messaging und falsche Versprechen von FAD-Diäten und schnellen Korrekturen zu beachten und uns von dem, was wir kennen, intuitiv zu sein - dass wir, was wir in uns brauchen "Oft sind diese Ansätze übermäßig restriktiv und nicht strapazierfähig. Sie setzen unrealistische Erwartungen ein, die Sabotage fördern, und sie katastrophe der Gewichtszunahme oder wiedergewinnen, was nur zum Selbsturteil und der Schande führt."

Vergiss den Programmfokus auf dich.

Ihr Rat? Fokus auf dich selbst und niemand sonst. Vergessen Sie das falsche Messaging, dass giftige Diätkultur versucht, quer zu kommen, und stattdessen,Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Beziehung mit dem Essen außerhalb eines verrückten, restriktiven Gewichtsverlustprogramms verbessern können.

"Schauen Sie in sich selbst und erkunden Sie Ihre Beziehung mit dem Essen, sagt YouDim. "Was ist dein Hunger?

YouDim sagt, der beste Weg, um gesunde Grenzen festzulegen, während auch ordnungsgemäß nährt, um sich selbst ein "Umfeld zum Erfolg" zu schaffen. Sie können dies tun, indem Sie "neue Routinen um gesunde Mahlzeiten und tägliche Bewegungen erstellen.

Hier sind einige Empfehlungen von Yiernim, wie Sie beginnen könnenEinstellen gesünderer Routinen zu Hause Das hilft Ihnen dabei, sich langfristig abzunehmen, anstatt sich auf Modezulauf-Diäten und schnelle Korrekturen zu verlassen. Dann sehen Sie sich Ihre Liste der Liste anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Erstellen Sie die Umwelt zum Erfolg, indem Sie gesunde Möglichkeiten in Ihrem Kühlschrank und der Speisekammer bestückt haben", sagt Youdim.

Wenn Ihr Kühlschrank und der Speisekammer mit gesunden Gegenständen bestückt sind, ist es viel einfacher, einer nahrhaften Ernährung zu folgen, ohne zu viel darüber nachdenken zu müssen. Snag dieseGesundes Lebensmittel-Essentialsfüllen Sie Ihren Gefrierschrank mit diesenGesunde gefrorene Lebensmittelund bringen Sie Ihre Speisekammer bereit mit diesenGesunde Pantry-Heftklammern.

"Denken Sie daran, Sie müssen nicht den ganzen Tag in der Küche verbringen, um ein gesundes Essen vorzubereiten", sagt YouDim.

Gesund essen bedeutet nicht, Stunden in der Küche zu verbringen! In der Tat gibt es viele zubereitete Lebensmittel, an die Sie sich wenden können, um sich leicht für eine gesunde Ernährung zu arbeiten. Sie können diese Mahlzeiten vorbereiten21 Easy-Lunch-Ideen mit 3 Zutaten oder weniger Für leichtere Arbeitstage und kochen Sie diese100 einfachste Rezepte, die Sie machen können Wenn es Zeit ist, eine Mahlzeit vorzubereiten. Oder warum nicht einfach aufhalten und ein paar davon aufräumen25 beste gefrorene Abendessen Wenn Sie sich nicht leiden, als Sie kochen möchten?

"Studien zeigen, dass der Schlafentzug Hungerhormone umreißt", sagt Youdim.

Es mag nicht so erscheinen, aber es ist wahr. Eine Studie, die von derJournal of Sleep Research zeigt, dass selbst eine einzige Nacht des Schlafentzugs Ghrelin-Level erhöhen kann, das Hormon, das Ihr Körper produziert, lässt Sie hungrig fühlen. DieZentrum für Krankheitssteuerung (CDC) Sagt, dass der durchschnittliche Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf jede Nacht für eine optimale Gesundheit erhalten sollte, seien Sie also sicher, dass Sie diese ZZZ-Snacks annehmen, um den nächsten Tag gängige Snacks zu vermeiden.

"Und danke schließlich daran, nett zu sein", sagt Youdim. "Es ist ein Prozess, aber mit Selbstmeinern und Hingabe kommen Sie dorthin!"

Positive Bestätigungen können wirklich einen langen Weg gehen. EntsprechendPsychologie heute., Bestätigungen können als Taktik verwendet werden, um Ihr Unterbewusstsein zu erhalten, um Ihre Aussichten auf bestimmte Themen zu ändern - Gewicht undKörperbild inbegriffen.

Wir wissen, dass FAD-Diät, schnelle Korrekturen, Entgiftungen und jede andere Lebensmittel-restriktive Aktivität der Sorte nicht für langfristige, nachhaltige Gewichtsverluste funktionieren. Diese Arten von Aktivitäten haben immer ein Einbahnticket zu einem "schlankeren Sie" versprochen, solange Sie nicht aufschrauben und den Spur verlassen.

Aber was ist, wenn du es tust? Was ist, wenn Sie diesen zusätzlichen Keks essen oder sich auf einer Schüssel Pasta anstelle eines Salates entscheiden? Ist das so falsch?

Natürlich nicht. Da Youdim schlägt, seien Sie nett zu sich selbst. Eine gesunde Ernährung zu essen bedeutet, gesundheitliche Möglichkeiten zu finden, alle Lebensmittel aufzunehmen, die Sie in eine nahrhafte Ernährung lieben, weil die Lebensmitteleinschränkung eindeutig nicht funktioniert. Mit einem kleinen Selbstmeinern finden Sie sich nicht nur körperlich glücklich mit Ihrer neuen Essensart, sonderngeistig glücklich in Ihrem Körper sowie.

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