Good Lifestyle

Einige Leute sind Gluttons zur Bestrafung. Sie ergreifen unglaublich anspruchsvolle Herausforderungen, unterwerfen sich einer unerträglichen Qual, nur um zu beweisen, dass sie es tun können. Bereit sein, ein tägliches Ritual von Folter aufzunehmen und weiterhin ein gewisses Maß an Respekt vorzuschieben.

Aber das ist nicht derzeit nicht von uns.

Wenn wir ehrlich mit uns selbst sind, ließen wir unsere Füße lieber auf den Couchtisch und sehen ein paar Netflix an, als unseren Körper und unseren Geist für etwas strengeres einzelner als das Strecken für die Fernbedienung einzustellen. Sicher, wir trainieren und sehen wir, was wir essen, wenn wir ein großes Ereignis erhören, aber an einem anspruchsvollen Training oder einer Ernährung für mehr als ein paar Wochen ankleben? Leichter gesagt als getan.

Also für den Rest von Ihnen, der mehr als uns sind, haben wir uns einige der intelligenten gesammelten,einfachste und am wenigsten anspruchsvolle Wege, um Gewicht zu verlieren undglätten Sie Ihren Bauch schnell. Lesen Sie ein, wenn es nicht zu viel Mühe ist! Und stellen Sie sicher, dass Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten, auch.

Brot wird einen schlechten Rap als eine Quelle von "leeren Kalorien", die Ihren Blutzucker spitzen und Ihren Körper dazu bringt, Fett zu speichern. Aber eine Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Reisen von Brot seinen glykämischen Index erheblich senken kann - ein Maß, wie Ihr Blutzucker in Reaktion auf ein bestimmtes Essen steigt, wobei die Nahrungsmittel niedriger auf dem glykämischen Index weniger wahrscheinlich sind, um Spikes zu verursachenGewichtszunahme.

Etwas, um zu berücksichtigen: Wenn Sie zuerst Weißbrot einfrieren und dann das Blütenmenge, die Ihr Blut nach dem Essen aufnimmt, ist die Hälfte des Betrags, den Sie aus frischem Weißbrot absorbieren. Die Forscher vermuten, dass die Stärkemoleküle im Brot infolge von Gefrier-, Abtauen und Toasten, dadurch, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um den Zucker stärker zu achten muss. Und wenn Sie ein Carb-Counter sind, verpassen Sie nicht unsere erstaunliche Liste derBeste Low-Carb-SnacksSchnitte

Die meisten Menschen denken an das Frühstück Sandwiches als Fleisch- und Käse-Angelegenheiten, aber Sie sollten sie als die perfekte Gelegenheit sehen, um etwas Vegetation in Ihre Ernährung zu schlemmen. Arugula fügt einen würzigen Kick hinzu, geröstete Paprika bringen rauchige Süße, und Avocado trägt Faser, gesundes Fett und unglaubliche Reichtum an den Tisch bei.

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Gefrorene Früchte werden oft als zweitklasse Bürger in der Produktwelt angesehen, aber es ist der geheime Zutat in einemFirst-Rate Smoothie. Tiefkühlfrucht gibt Ihnen nicht nur einen kalten Smoothie ohne die verdünnenden Effekte von Eis, sondern verleiht dem Endprodukt auch einen dicken, cremigen Körper. Die Ernährungsvorteile können noch größer sein. Studien haben festgestellt, dass viele Nährstoffe in gefrorenen Früchten und Gemüse höher sind als in frisch, da gefrorene Früchte auf der Höhe ihrer Saison abgeholt und sofort eingefroren werden, während "frische" Früchte oft Wochen vor der Landung in Ihrem Warenkorb dauern.

Tee ist das nächstgelegene, was wir derzeit zu einem magischen Gewichtsverlust-Elixier haben. Reich an gesundheitsfördernden Verbindungen namens Katechine, die regelmäßig auf dem Getränk trinken, kann ein hartnäckiges Bauchfett braten und sogar die Krankheit bekämpfen. Wenn Sie jedoch den besseren Körpervorteilen ernten möchten, zappen Sie Ihre Tasse in der Mikrowelle. Nach einer Reihe von Vorbereitungsszenarien in einem Labor fanden die Forscher, dass die Erhitzen einer gebrühten Tasse Tee in der Mikrowelle für eine Minute vor dem Genießen, die seine Katechinverfügbarkeit um fast 20% erhöhen könnte. Es steigerte auch den Koffeingehalt leicht!

Eine Portion der Teigwaren in Italien beträgt etwa 6 Unzen; Hier viele Restaurant-Nudelschüsseln Top 2 Pfund. Begrenzen Sie Ihre Nudeln auf 5-6 Unzen, aber halten Sie esdie Soße Portionen wesentlicher. Das bedeutet, dass das Verhältnis von Pasta-to-Sauce zu letzterem schräg ist, was für weniger Kalorien eine befriedigende Mahlzeit sorgt.

Tolle Nachrichten für carb-lobing Weight Watchers: Es gibt einen einfachen, natürlichen Weg, um Reis weniger kalorisch zu machen; Und, seltsamerweise, es beinhaltet das Hinzufügen von Fett. Nach zahlreichen Testens verschiedener Reisorten und Kochmethoden,Forscher des College of Chemical Sciences In Sri Lanka fand der beste Weg, um Reis zu kochen. Ihr Kalorienhack arbeitet auf zwei Ebenen: Die Kühlung des heißen Reises ändert die Natur der Stärke in eine Form, die widersteht, und das zusätzliche Fett wirkt als Barriere gegen schnelle Verdauung.

Was sollten Sie tun? Kochen Sie einen Topf mit Wasser und legen Sie einen Teelöffel Kokosöl. Fügen Sie eine halbe Tasse nicht befestigten weißen Reis und kochen Sie es ca. 40 Minuten. Nach dem Kochen, halten es für 12 Stunden in den Kühlschrank stellen. Reis gekocht auf diese Weise mindestens 10 Mal hatte dieresistente Stärke und 10-15% weniger Kalorien als normal vorbereitete Reis; und Forscher glauben, dass mit bestimmten Arten von Reis, die Methode Kalorien um 50-60% gesenkt werden konnte. Die beste Nachricht: die Low-Carb-Hack ist sicher für Reste, wie der Reis Nachheizen nicht die resistente Stärke Spiegel beeinflussen haben.

Auffüllen auf würzigen Speisen, wenn Sie bereits klingt eingängig Schwitzen, aber Wissenschaftler präsentieren eine solide Fall dafür, wie kulinarische Hitze kann uns helfen, schlagen die Wärme und die Beule. Sie nennen es „Geschmacks- Schwitzen im Gesicht.“ Es ist ein Phänomen, das über Verdunstungskühlung würzige Nahrungsmittel auslösen spezielle Nervenrezeptoren im Mund und Thermosensoren in unseren Mägen, die uns dazu bringen, schwitzen-die körpereigene Wärme freisetzen Art und Weise nahe legt. Sie werden die gleichen Wärme-up-cool-down-Effekt aus einer heißen Tasse Tee, aber würzigen Sommer Lebensmittel haben den zusätzlichen Vorteil, in Capsaicin, reich zu sein, einFettverbrennung Verbindung gefunden in Chilischoten. Zusammen mit etwas Gewürz hinzufügen, hier sind36 andere Dinge zu tun Heute für einen flachen BauchSchnitte

Zurückwerfend eine Flasche Bier-in eine Marinade, das-ist, kann schädliche Chemikalien beseitigen, dass Form, wenn Grillen von Fleisch bei hohen Temperaturen, sagen Forscher. In der Tat, Fleisch mit Bier Marinieren vier Stunden abgesenkt, um die Mengen von polyzyklischen aromatischen Kohlenwasserstoffen (PAK) um bis zu 68% in einer Studie in dem veröffentlichtenJournal of Agricultural and Food Chemistry. PAKs sind bekannte Karzinogene und klassifiziert "endokrine Disruptoren", Das wurde mit Fettleibigkeit. Interessanterweise sind die dunklere Biere der mächtigsten waren, aber auch eine nicht-alkoholische Vielfalt reduziert chemische Bildung um 25%. Die bisherige Forschung eine Rotweinbeize zeigte eine ähnliche Wirkung zu haben. Die Forscher der antioxidant- sagen reiche Marinaden zwischen dem Fleisch und krebserregende Verbindungen wie eine Barriere wirken. Versuchen sie diesen Trick auf einer dieser PunkteBester Burger für Weight LossSchnitte

Die meisten Supermärkte Sirups sind Müll, fast vollständig aus High-Fructose Corn Sirup und chemischen Zusätzen entwickelt, das ein Ahornaroma zu nähern. Aber echte Ahornsirup kann unerschwinglich teuer sein. Lösung? Fruchtkompott.

Nimm einen Beutel mit gefrorenen Früchten (Blaubeeren, Erdbeeren, gemischte Beeren), dump, in einen Topf mit 1/2 Tasse Wasser und 1/4 Tasse Zucker und Simmer für 10 Minuten, bis die Frucht hat warme und das Gemisch verdickt. Verwenden Sie es für Ihre Pfannkuchen und Waffeln Bedürfnisse.

Ein faux Sonnenbräune, die auch Sie Gewicht verlieren kann helfen? Es ist wahr. Menschen, die mehr Teile der hell-farbige Produkte gegessen hatten einen gesünderen und sonnenverwöhnten Teint als diejenigen, die nicht so viel haben verbrauchen, eine Studie in derJournal Evolution and Human Behavior gefunden. Das faux Glühen ist das Ergebnis von Krankheiten bekämpfen Verbindungen genannt Carotinoide, die etwas Obst geben und Gemüse ihren leuchtend rot-orange Farbton. Einige der besten Sommer Quellen der Selbstbräuner Sachen wie Karotten, Paprika und Melone auch geschehen, besonders kalorienarm sein, so können Sie Snack nach Herzen (und Bauch!) Inhalt, während Sie Ihre Glut auszukommen.

Dieser winzige kirschrote Paprika aus Südafrika packt einen unglaubliche ein bis zwei Stempel von süßen und Wärme, die ihnen eine wunderbare Ergänzung zu Pizza, Salaten, Pasta und Sandwiches macht. Oder einen tragbaren Snack machen, indem sie mit Stücken von frischen Mozzarella oder Ziegenkäse Füllung. Sie sind durch das Glas in den Supermärkten wie Whole Foods zur Verfügung, und fanden oft durch das Pfund im Supermarkt Salat und Oliven Bars verkauft. Und während Sie gerade dabei sind, aufzudecken mehr von der28 Weight Loss Superfoods Sie sind nicht EssenSchnitte

Warum Zeit (und Kalorien)Kuchen von den Kästen zu Hause backen wenn jedes Lebensmittelgeschäft in Amerika verkauft Engel Nahrungsmittelkuchen? Es ist billig, gut gemacht, und-bei nur 72 Kalorien und 0 Gramm Fett pro schicht nur geringfügig schlechter für Sie als ein Reiskuchen. Plus, es ist super vielseitig, praktisch sofort eine schwammige Basis für einen kleinen Eisbecher zu bieten, zum Dippen in Fondue oder für eine leichte Überstellung von Brotpudding. Oder das Ganze mit gegrillten Früchten (Aprikosen und Pfirsiche funktionieren am besten) und Krone mit einer kleinen Kugel Vanille-Eis.

Nach dem Schlemmen von Ritualen schlägt die Forschung vor, sind eine Form von "achtsamem Essen", das die Macht hat, Nahrung angenehmer zu machen, und kann helfen, Überessen zu vermeiden. Vergnügen, nach der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungTrends in der Endokrinologie und Metabolismus, katalysiert die Relaxationsreaktion, fördern Sie parasympathische und verdauungsfähige Aktivitäten. Mit anderen Worten, Sie werden Dessert schneller metabolisieren, wenn Sie wirklich, wirklich gerne essen. In einer Studie wurden Teilnehmer, die einen Schokoriegel in Übereinstimmung mit einem bestimmten brechen und auspackten Ritual zuweist, die Süßigkeiten viel angenehmer fanden - und noch mehr aromatischer - als eine Gruppe, die die Bar informell aß.

Bist du wirklich hungrig, oder bist du eigentlich nur durstig? Eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. schlägt vor, dass die Menschen unangemessen auf Durst über 60% der Zeit reagieren, indem er das Essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie nicht für einen Durst-Quencher streichen, kann das Vorladen von Mahlzeiten mit einfachem ol kalorienfreiem Wasser Hunderte Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme rasieren.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Wenn ein klares Wasser langweilig klingt, können Sie ein paar praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um eine gesundheitliche Verstärkung zu schaffen (und aromatisch!)Detox Wasser. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die zwei Tassen Wasser getrunken haben, bevor sie essen, 75 bis 90 weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit verbraucht, als sie sonst wären. Dies kann einfach sein, weil das Wasser füllt, aber die Forscher notieren, dass das hinzugefügte H20 möglicherweise gut verdrängte Kalorien, die ansonsten auf kalorie beladenen Getränken ausgegeben werden. Fett schneller durch Herunterfahren dieser Wesentlichen14 Detox Waters, die Bloat verbannenSchnitte

Eine Mahlzeit mit Mahlzeit mit schwarzem Pfeffer und ein Sprudeln von frischen Kräutern ist nicht nur Très Gourmet, es ist eine doppelte PflichtGewichtsverlust-Trick.. Studien empfehlen Piperin, eine starke Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wurde, hat die tiefgreifende Fähigkeit, Entzündungen zu verringern und die Bildung von Fettzellen zu stören, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und der Cholesterinspiegel führt. Wie für frische Kräuter,Eine Studie in der ZeitschriftGeschmack Die gefundenen Teilnehmer aßen deutlich weniger von einem wildaromatischen Teller als eine leicht duftende Sorte. Hinzufügen von Kräutern und NatriumfreiGewürzmischungen. Es ist ein einfacher Vorteil der sensorischen Illusion, dass Sie sich etwas Rich-reichen - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzufügen.

Außer Sicht, aus dem Mund? Die Umstrukturierung der "Top-Hits" Ihrer Vorratsrückstände könnte einfach in ernsthafte Kalorieneinsparungen übersetzen.Eine in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen. Schauen Sie sich mehr Strategien anDiät-Experten enthüllen ihre # 1 Gewichtsverlustspitze.

Eine Studie veröffentlicht inGesundheitsförderungspraxis. stellte fest, dass Menschen, die wöchentliche Textempfehlungen ihres täglichen "Kalorienbudgets" erhielten, und motivierende E-Mails gesündere Mahlzeit und Snack-Optionen. Bitten Sie einen Freund, regelmäßig Sie an Ihre Diätziele zu erinnern, oder nehmen Sie die Angelegenheiten in Ihre eigenen Hände. Richten Sie die markierten Alarme auf Ihrem Telefon ein, also wann 6 A.M rollt.Sie machen 1.300 cals-A-Day-Look so gut!

Wenn Sie den Lebensmittelgeschäft auf Ihre Lieblings-Melodien herausragen, können Sie unerwünschte Artikel aus Ihrem Warenkorb halten. Nach A.gut genannte Studie in derJournal of Marketing., Supermärkte spielen absichtlich langsam, beruhigende Musik, um den Umsatz zu senken. Dies führt zu 38% mehr Zeit im Laden und weitere 29% mehr Essen in Ihrem Warenkorb. Bleiben Sie jazziert und konzentriert sich mit Musik, die in Ihrem Schritt PEP bringt!

Es gibt mehr als ein paar Möglichkeiten, um den Nächsten Tag den Nächsten Tag neu zu erfinden (mit einem Spiegelei, mit sautierenden Paprika und Zwiebeln gedeckt), aber für unser Geld ist die beste Wette immer noch ein dickes Madellow-Sandwich. Sanft setzte Zwiebeln, bis sie hübsch karamellisiert werden, während er das Fleischkappe in einem 325 ° F-Backofen mit einem dünnen Scheiben geräucherter GOUDA aufheizen und alles auf einem gerösteten Brötchen servieren.

Bust du deinen Bauch mit dem Kernschachen. Ein echtes Bauchlachen kann gemäß einer Studie 10 bis 20% zunehmend zunehmenveröffentlicht im internationalen journal ofFettleibigkeit-Was übersetzt für jedes 10-15-minütige Gigel-Fest mit 40 bis 170-kaloriener Burn. Lachen Sie jeden Tag in dieser Woche Ihren Weg durch eine 2-stündige Komödie und verliere bis zum Ende des Monats mindestens 3,5 Pfund! Wer lacht jetzt? (Paar dieses Tricks mit einem großen Glas Wasser, um auf Metabolismen Booster zu verdoppeln. Sie sind zwei von uns50 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.)

Hara Hachi Bu. Ist ein japanischer Ausdruck, der bedeutet "essen bis 80% voll", was, wenn Sie den Rat zu jeder Mahlzeit ausüben, ungefähr eine 300-kalorien-pro-tägige Ersparnis für den durchschnittlichen Amerikaner übersetzen. Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper, um Sättigungssignale zu registrieren, je nach Erforschung, also die Verwendung von Essstäbchen, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu verlangsamen. Laut einer Restaurantstudie, die in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin, gesunde Kunden waren fast 3-mal häufiger, um Essstäbchen zu verwenden als fettleibige Kunden.

Vergessen Sie den Anzug und die Krawatte, verlassen Sie die Fersen zu Hause und nutzen Sie jeden zweckmäßigen Freitag. Eine Studie vonDer amerikanische Rat über Übungschlägt lässige Kleidung vor, im Gegensatz zu konventioneller Business-Attire, kann in unseren täglichen Routinen die körperlichen Aktivitätsstufen erhöhen. Die Teilnehmer an der Studie dauerten weitere 491 Schritte und verbrannten 25 weitere Kalorien, an denen sie dämpften, als sie den traditionellen Anzug tragen. Das kann trivial klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur einmal in der Woche lässig gehalten wird, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres - genug, um den durchschnittlichen jährlichen Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) auszugleichen, der von den meisten Amerikanern erfahren ist. (Finden Sie heraus, wie Sie sonst noch könnenAb dem Frühstück abnehmen.)

Die meisten Menschen sind serielle Snacker, ein Gewohnheitsforscher, die mit einer Ansammlung von Bauchfett verbunden sind. Aber Sie müssen nicht snacklos gehen, um weniger zu snackieren. Schauen Sie sich einfach die Uhr an. Eine in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigungstellte fest, dass Snackers im mittleren Morgen tendenziell mehr den ganzen Tag als nachmittägliche Snacker konsumieren. Nachmittags-Snackern dagegen neigen dazu, gute Snacks mit diesen Wesentlichen zu wählen50 beste gesunde Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Das beste Stück Übungsgeräte für den faulen Dieter? Dein Bett. Ja, Sie können jedoch absolut den Weg zum schlanken schlafen. In der Tat, genug zu bekommenQualitätsschlaf ist entscheidend für den gesunden Gewichtsverlust. Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde der Subname-Schlaf gefunden, könnte den Gewichtsverlust um bis zu 55% untergraben! Unzureichender oder gebrochener Schlaf kann Hungerregulierungshormone aus dem Gleichgewicht bringen. Ghrelin, das "Ich hungrig" Hormon, schießt auf; Leptin, das "Ich bin voll!" Hormon nimmt ab. Das Ergebnis? Du bist hunger und du isst mehr Essen.

Ja, Speck. Die meisten LeuteKochspeck In einer überfüllten Pfanne, die inkonsistente Ergebnisse ergibt. Machen Sie das Leben einfacher (und tastiger), indem Sie stattdessen den Ofen verwenden. Legen Sie den Speck in eine Backschale, mindestens 2 "tief und backen Sie in einem 400 ° F-Ofen 10 bis 12 Minuten, bis das Fleisch nur mit braun und knusprig um die Ränder (Speck, wie ein anderes Fleisch, weiter kochen, weiter kochen Sie entfernen es aus dem Ofen). Der Speck wird nicht nur jedes Mal perfekt sein, aber das Fett wird auch auf diese Weise gründlicher rendern, was bedeutet, dass Ihr Speck nicht nur besser schmeckt - es ist besser.

Es ist nicht nur der riesige Proteinschub (mehr als doppelt so viel wie bei den meisten herkömmlichen Marken), die machtGriechisch-Stil Joghurt So großartig; Die dicke, cremige Textur und ausgesprochener Tang verleihen ihm eine Vielseitigkeit, dass andere Joghurt nicht haben. Versuchen Sie es in einem der folgenden Anwendungen:

• Als Basis für einen Salatdressing
• Als Ersatz für saure Sahne
• Gemischt mit Olivenöl und Kräutern für eine Sauce für gegrilltes Fleisch und Fisch
• In einer Suppe an der letzten Sekunde anstelle von Sahne eingerührt
• Mit Ahornsirup versüßt und über gegrilltes Früchte für Dessert gegossen

Egal wie wenig Öl sie absorbieren, Brotkrümel sind immer leere Kalorien, aber bei Fleisch und Fisch müssen jedoch keine totale Nährstoffe sein. Nüsse machen ein perfektes knuspriges Bord von Hühnchen- und Fischfilets und beschichten sie in einer knusprigen Hülle, die reich an Faser und gesundem Fett ist. Mandeln, Pekannüsse und Kiefernnüsse machen die beste Küste. Lassen Sie sie einfach in einen Küchenmaschine fallen und mischen Sie sie bis fein gehackt.

Das nächste Mal, wenn Sie einen Smoothie aufrüsten, schnappen Sie sich ein grünlichesBanane von deinem Bündel und werfen Sie einen Chunk. Vor der Reifung sind die Früchte reich an widerstandsfähiger Stärke, einer schwer zu ergreifenden Faserform, die sich langsam für längere Gefühle der Fülle und effizientere Fettoxidation verdaut. Keine Sorgen, wenn Sie ihre älteren Gelb-Peel-Cousins ​​bevorzugen: Alle Bananen sind mit Kalium mit Kalium verpackt, einem Nährstoff, der hilft, die Flüssigkeitsbilanz zu regulieren, um Bauchbauch zu glätten.

Wenn Sie miteinander verschlüsselte Eiweiß gewesen sind, verschwören Sie sich auf einer der stärksten fettarmen Nährstoffe der Mutter Nature: Choline. Dieser Nährstoff ist reichlich in Eigelb gefunden, schlägt dieser Nährstoff die Leistung des Körpers von Leptin, ein Hunger-Stoking-Hormon, das zwischen den Mahlzeiten mit Heißkanälen bringt. (Eigelb liefern auchVitamine D. und b12, also sind sie auch ideal für deine Knochen und Gehirn.) Und keine Sorge, dass Eier deinen Cholesterinspiegel wandern wird: Erweist die Anliegen von Gesundheitsexperten, die am Tag vorzeitig waren, und neuere Studien haben festgestellt, dass Cholesterinspiegel gefunden wurden In Lebensmitteln hat wenig keine Verbindung mit der Art, die Arterien verstopfen. Klicken Sie hier für19 Lebensmittel mit mehr Eiweiß als ein EiSchnitte

Scheint alles an diesem Gewürz schön. Zimt hat sich nachweislich die Sensibilität des Körpers gegen Insulin nachweislich verbessert, je nach Erkenntnissen inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, ein leistungsstarker Effekt, der sicherstellt, dass eingehende Kalorien sichergestellt werden, werden in Energie umgewandelt, nicht fett. Und frühere Forschung hat gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und Hirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es einer dergesündeste Gewürze. auf dem Planeten). Staub ein Löffel auf Kaffee, Hafer und griechischem Joghurt, oder rührt es in ein Proteinshake.

In einer Studie der Universität von Birmingham, Leute, die eine Zeitung lesen, während sie essen, verzehrte mehr Kalorien als diejenigen, die auf eine Audio-Strecke hörten, die sie auf das Essen suchte. Wenn Sie abgelenkt sind, werden Sie wahrscheinlich mehr essen. Genieße dein Essen, denke darüber nach, liebe es. Dann bewegen Sie sich weiter an, was als nächstes kommt. Benötigen Sie mehr Taktiken, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren? Schauen Sie sich unsere an11 Achtsamkeitshacks, um weniger zu essen.

Nicht alle Lebensmitteltrends sind gut für Sie; aber cremig, dessert-artigÜbernachthafers., sind. Das liegt daran, dass ein Einweichen oder "Kultivierkörnchen in einem Gemisch aus Flüssigkeit und Säure (wie Mandelmilch und Joghurt) erwiesen hat, Phytinsäure abzubauen. Dieser im Rumpf des Getreides gefundene Antinährstoffe hemmt die Verdaulichkeit von Fettkampfmineralien wie Magnesium, Chrom und Zink. Das Kochen reduziert den größten Teil der Phytinsäure in Haferflocken in Haferflocken, aber die Forschung legt nahe, dass Hafers gleichermaßen wirksam sein können, um das schlechte Zeug aufzubauen und die Verdaulichkeit von wesentlichen Nährstoffen zu stärken. Rohe Hafer haben den zusätzlichen Vorteil, einen höheren Inhalt von zu habenresistente StärkeEine Form von Kohlenhydrat, die die Verdauung verlangsamt und fördert Fettverbrennung. Und hier sind50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsverlust Um dich anzufangen!

Studie nach der Studie bekräftigt die Vorteile der Gewichtsabnahme von High-Protein-Frühstück - insbesondere derjenigen, die Eier einschließen. Mit ihrer bewährten Fähigkeit, den Blutzucker zu stabilisieren, erhöhen Sie sichSättigung Und sogar senken Sie das Nach-Frühstück-Snacking effektiver als niedrige oder no-carb-Mahlzeiten, ein proteinverpacktes Essen ist wirklich der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Das sollte das Menü jedoch nicht auf Omeletts einschränken.

In der Tat können Sie Ihren Hafer muskeln (und sie cremerer und flauschiger machen), indem Sie ein Ei mit dem Brei kochen. Fügen Sie einfach ein verschlungenes Ei oder ein Eiweiß hinzu, bevor Sie ein GO-to-Haferflocken-Rezept vor dem Mikrowellen befinden, oder in den kochenden Hafer auf dem Herd.