Good Lifestyle

Wie ein Paar Jeans gibt es keine Größe, die alle passt, wenn es darum geht, Pfund zu verlieren. Anstatt eine Liste genau zu kompilierenwas Sie sollten essen und vermeiden oder teilenWenn Um zu essen, um Gewicht zu verlieren, klopften wir Diätetiker, um mit ihren praktischsten, effektiven und einfach zu ergabenden Ratschlägen abzunehmen.

Jede Gewichtsverlust-Spitze Auf dieser Liste ergibt sich mehr über einen Lebensstilwechsel und baut eine langfristige Angewohnheit und nicht als verrückter Detox-Trick oder Diät "Hack". (S.S.: Wenn eine Diät "Verspricht, Gewichtsverlust von mehr als drei Pfund pro Woche zu versprechen, schränkt die Lebensmittelgruppen ein oder erfordert, dass Sie bestimmte Lebensmittel oder Ergänzungen erwerben," SIND-Schiff, sagtJulie Upton, MS, RD, ein registrierter Ernährung in San Francisco.)

Hier fragten wir Ernährungsnahrungsmittel für ihre zeitlosen, bewährten Tipps, wie Sie das Gewicht verlieren, das Ihnen dabei hilft, Ihren Kampf einmal und für alle zu beenden. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Anstatt sich auf eine Zahl auf einer Skala zu konzentrieren, wählen Sie ein Gefühl oder ein Wellness-Ergebnis, zum BeispielUntere LDL-Cholesterin oder können Sie in der Lage sein, Ihren örtlichen Park umfahren zu machen - als Ihr Ziel, schlägt vorSuzanne Dixon, MPH, MS, RD, ein Ernährung und Epidemiologe mitCambia Health Solutions..

"In unserer Vanity-besessenen Welt ist es schwierig, die Nummer auf der Skala als Leitfaden um" optimale "Körpergröße und Gesundheit zu verwenden. Die Forschung ist jedoch ziemlich klar, dass Menschen, die sich auf gesundheitsbezogene Ziele konzentrieren, wenn sie darauf abzielen Die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten sind viel glücklicher und verliert eher an Gewicht, als Menschen, die es ist, eine sehr bestimmte Anzahl auf der Skala zu überreichen ", sagt sie.

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Dann schreibe sie auf. "Es ist am besten, konkrete, langfristige Motive zu haben, die sich darauf beziehen, wie Sie sich als Person zum Abnehmen sehen, anstatt sich auf kurzfristige Ereignisse zu konzentrieren", sagt Dixon. "Missionen wie" Ich möchte für meine 10-jährige Klassenvereinigung abnehmen, "oder" Ich muss Zentimeter fallen lassen, um diese Kreuzfahrt zu gehen, "sind kurzfristig und werden niemals Ihr neues," gesundes, dass Sie das Verhalten ändert Chance, zu kleben. "

Versuchen Sie es stattdessen: "Ich sehe mich als eine gesunde, fit und engagierte Person, die ein langes, hochwertiges Leben für meine Familie und Freunde leben möchte", sagt sie.

Essen Sie den ganzen Tag konsistent, um gefährlich und ungesund zu vermeidenHunger-Blei-Zyklus, schlägt vorRachel Fine, MS, RD, ein registrierter diätetischer Ernährungsunternehmen und Inhaber der ErnährungsberatungsfirmaZur Pointe-Ernährung. "Lange Strecke zwischen den Mahlzeiten können Sie verlassenhangry.Schnitte In diesem Fall essen Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie achtsam essen, und damit mehr, um die Fülle zu essen ", sagt Gut.

Upton fügt hinzu, dass Sie ein normalisiertes Mahlzeitmuster mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks, Sie auf einen Weg bringt, um ein gesundes Kalorienbalance besser aufrechtzuerhalten, da Sie den ganzen Tag nicht verschlungenen oder grasen werden. Berücksichtigen Sie diese14 gesunde Snacks, die dich tatsächlich voll fühlen werden Für Ihre Mini-Mahlzeiten.

An diesem fünf-tägigen Essmuster festzuhalten ", baue ein Esszeitplan auf und kleben Sie daran", sagtAshley Reaver, Rd, ein registrierter ErnährungAshley Reaver Nutrition LLC. "Ziel, alle drei bis vier Stunden zu essen und an dem Zeitplan zu essen. Auf diese Weise passiert das Essen nicht mit Ihnen, sondern Sie haben etwas Kontrolle über Ihre Möglichkeiten. Nicht jede Mahlzeit wird perfekt sein, und das ist mehr als in Ordnung, aber das ist mehr als okay Erstellen von "Guardrails" auf Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, diese weniger als idealen Mahlzeiten weniger häufig zu machen. " (Stehlen Gewichtsverlustfreundliche Mahlzeiten davonFlachbauch-Mahlzeitplan.)

Verfolgen Sie auch Ihre Getränke, also nichts, was Sie genießen oder SIP ergeben, ist dauerhaft. Schauen Sie sich unseren Experten anLeitfaden zur Lebensmitteljournalierung für Gewichtsabnahme Für ein umfassendes How-to.

"Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Studien zeigen, dass diejenigen, die sich anmelden, was sie essen, mehr Gewicht verlieren und eher aufbewahrt wird", sagt Upton.

Verwandt:Der Expertenhandbuch, um ein Lebensmitteljournal für einen effektiven Gewichtsverlust zu halten

Vielleicht hast du von den gehörtIifym (wenn es zu Ihrer Makros passt) Diät? Fein empfiehlt, dass alle Makros passen können, und Sie sollten auf eine flexible Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Protein zielen.

"In jeder Mahlzeit und im Snack suchen Sie ein Gleichgewicht der drei Makronährstoffe: komplexe Kohlenhydrate, gesunde ungesättigte Fette undmageres Eiweiß. Ja, das heißt, Sie müssen möglicherweise Ihre Angst vor Kohlenhydraten oder Fett brechen. Beide haben wichtige Rollen im Körper, und wenn sie eingeschränkt sind, führen hormonelle Änderungen zu erhöhten Verlangen. Kohlenhydrate sind für den Körper kritisch, wodurch die effizienteste Form von Kraftstoff bereitgestellt wird, insbesondere für die Übung. Fett reguliert Hormone und hilft uns, sich zufrieden zu fühlen ", sagt gut.

Es gibt kein "gutes" Essen oder "schlechtes" Essen. Nehmen Sie sich an und entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die Ihre unterstützenGewichtsverluste Ziele Und lassen Sie Ihren Körper so oft wie möglich gut fühlen.

"Viele Studien haben gezeigt, dass Lebensmittelbeschränkungen übergehen. Zum Beispiel mit Zucker fühlen wir uns intensive Verlangen sind ein Symptom der Sucht. Diese Verlangen resultieren jedoch aus dem moralischen Wert, der auf Süßigkeiten in unserer Gesellschaft geraten ist. Wenn Bonbons auf dem ' Verbotene "Liste" wollen wir sie unbewusst wollen, da wir glauben, dass wir sie nicht haben können ", sagt gut.

In ähnlicher Weise konzentrieren Sie sich zu sehr auf das, was Sie überspringen, anstatt, als Sie die Gelegenheit haben, Genießen zu genießen, kann einen gesunden Lebensstil ein bisschen zu sehr wie Strafe fühlen. "Betrachten Sie einen inklusiven Ansatz, anstatt ein restriktiver Ansatz", sagt Gut. "Ein 'Eat-Wenking-Frame of Mind kann Sie für einen Schuldungszyklus aufstellen, wenn unlautere Erwartungen aufgrund der biologischen Folgen von Lebensmittelbeschränkungen nicht erfüllt sind, wie z.

Die körperliche Aktivität muss nicht im Fitnessstudio erfolgen, um "zählen" oder von Vorteil sein. Übung muss nicht Folter sein, sagt Reaver. Finden Sie einfache Aktivitäten und Zeitrahmen, auf die Sie sich verpflichten können. "Suchen Sie den ganzen Tag zwei oder drei 15-Minuten-Pausen, um zu gehen", sagt Reacer. "Wenn Sie Ihren Körper bewegen, ist ein sehr wichtiger Weg, um Gewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten. Nicht nur brennt es Kalorien, sondern hilft auch, magere Muskelmasse zu entwickeln, profitiert kardiovaskuläre Gesundheit und Mobilität und ist für die Stimmung wichtig."

Fügen Sie ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen, ein Glas vor dem Mittagessen, und ein weiteres Glas vor dem Abendessen schlägt Brooking vor. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Appetit zu verwalten. Außerdem, wenn Sie Ihren Hydratationsbedürfnissen durch den Tag mit einem Plan verfallen, mit einem Plan, diese drei Gläser Wasser in Ihre tägliche Routine zu erhalten, hilft Ihnen, alle Fehlzüge auf Ihrer Flüssigkeit auszusetzen Bedürfnisse ", sagt sie. Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, ist das hier, was mit Ihrem Körper passiertWenn Sie nicht genug Wasser trinken.

Wie viel Sie snooze spielen, spielt eine große Rolle, inwiefern, wie es leicht ist, abzulehnen. "Fast jeder braucht jeden Abend mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf. Inhaltsdarm weniger als sieben Stunden Schlaf ergibt sich in geringer Energie. Unser Körper reagiert auf niedrige Energie, indem er Cannabinoide erzeugt, die gleichen Verbindungen, die die Munchies erzeugen. Eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über das Snacking zu reduzieren ", sagt Reacon.

Kalorien schneiden. Extreme an einer Crash-Diät entspricht einem Rezept für einen Rebound. "Für die langfristige Gesundheit, vermeiden Sie es, Gewicht zu schnell zu verlieren. Eine aktuelle Studie in derJournal der American Medical Association Es wurde festgestellt, dass eine schwere kalorische Einschränkung, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, auch zu einem mehr Verlust an Knochen und Muskeln in postmenopausalen Frauen führte, verglichen mit Frauen nach einem angemesseneren Kalorieneinschränkungsansatz und langsamerem Gewichtsverlust ", sagt Dixon.

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, eine Version dieses Diätplans zu machenfür den Rest deines Lebens, wird es nicht gesund oder nachhaltig sein. "Dies bedeutet nicht, dass Sie dem Plan dem Brief für den Rest Ihres Lebens folgen müssen. Es bedeutet nur, dass der Gesamtrahmen der Ernährung eine angenehme und nachhaltige Art sein muss, dass Sie essen, um dauerhafte Ergebnisse zu ergeben", sagt Dixon .

Beispielsweise können Sie einer sehr strengen Niedrigkohlenhydrat-Diät zum Abnehmen folgen, um Gewicht zu verlieren, dann in kleinen Mengen an Kohlenhydraten während der Gewichtswartungsphase zurückzugeben. Sie werden die Ernährung im Laufe der Zeit etwas flexibler machen, aber Sie müssen sich immer noch wohl fühlen, wenn Sie den gesamten Kohlenhydrat-Einlass für immer für immer mehr halten. Wenn Sie im Team Ciabatta sind und sich nicht vorstellen können, dass Sie sich für den Rest Ihres Lebens niedrig kleiden, ist dies der Plan für Sie nicht.

"Das umfassende Essmuster muss für einen Lebensstil für Sie akzeptabel und überschaubar sein. Denken Sie nicht als schnelle Lösung an", sagt sie.

Es ist verlockend, durch Instagram zu blättern oder die Nachricht beim Frühstück zu sehen, aber versuchen Sie, Essenszeit eine fokussierte Angelegenheit zu machen, empfiehltKatherine Brooking., Ms, rd, ein registrierter Ernährung in San Francisco und der Mitbegründer des Ernährungsnachrichtenfirma-Appetits für die Gesundheit.

"Wenn Sie essen, essen, nicht lesen, fernsehen oder etwas anderes tun. Denken Sie auf das, was Sie essen und wie voll Sie füllen, wird Ihnen helfen, Ihnen bessere Hunger-Management-Fähigkeiten zu lehren", sagt sie.

Platz für den Platz für Ihre Favoriten; süß oder wohlschmeckend. Passen Sie einfach den Rest Ihres Tages entsprechend an. "Diäten funktionieren nicht zum langjährigen, wenn Sie sich von Ihren Lieblingsspeisen berauben. Sie können Abhueln genießen, wenn sie geplant sind und als Teil Ihrer Ernährung ausmacht", sagt Brooking. "Wenn ich weiß, dass ich den Schokoladen-Buttercremekuchen von Mamas für Dessert habe, werde ich sicherstellen, dass ich ein ausgewogenes, aber leichtes Frühstück, Mittag- und Abendessen esse, um danach einen 500-Calorie-A-Slice-Kuchen zuzulassen. Erinnern Sie sich an das 'PS' von Gewichtsverlust: Plan, Vorbereitung und Übung. "

Dasselbe gilt, wenn Sie im besten italienischen Restaurant in der Stadt für die Date-Nacht ein Reservieren haben. Gehen Sie voran und teilen Sie den Gnocchi, wenn Sie es lieben, nur mit Haferflocken und ein paar Eier zum Frühstück und einem gegrillten Salat zum Mittagessen zum Mittagessen tanken.

Anstatt auf all den Dingen aufzulösenkippen Haben Sie auf einem gesunden Ernährungsplan, konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von in allen guten Lebensmitteln, die Teil des Plans sind.

"Ein deprivationbasiertes Modell sehnt sich, um die Dinge zu sehnen, um die Dinge zu sehnen, die wir vermeiden wollen. Stattdessen kann Ihnen ein Modell, das sich auf das Hinzufügen der gesunden Komponenten konzentriert, Ihnen helfen, sich befähigt zu fühlen", sagt Dixon. "Beispielsweise, vielleicht, beinhaltet Ihr neuer Ernährung jeden Tag sieben Portionen verschiedener Früchte und Gemüse. Alle Mühe, die Sie in die Einbindung von mehr gesunden Dingen - Blaubeeren oder Mangos, frisch oder eingefroren -, können Ihr Gehirn auf einer positiven Strecke aufbewahren. Das Weg, wenn Sie nicht die Dinge fehlen, die Sie beschränken möchten, wenn Sie mit dem Hinzufügen neuer Lebensmittel in die Ernährung beschäftigt sind. "

Außerdem haben Sie, wenn Sie diese ernährungsreichen Lebensmittel laden, weniger Platz für die nicht-so nahrhaften Dinge. "Viele Leute finden, wenn sie die Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Nüsse und ganze Körner einschließen, die eine gesunde Ernährung bilden, sie sind wirklich voll und fühlen sich nicht so viel Drang, das Süßigkeitsgericht zu besuchen", sagt Dixon.

Pflanzenbasis lässt Ihre Belastung nicht nur in der Umwelt verringert, sondern es macht es auch einfacher, gesünder zu essen und an einem angemessenen Kalorienzähler für den Tag zu kleben.

"Fügen Sie mehr pflanzenbasierte, minimal verarbeitete, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu Ihrem Mahlzeitsplan hinzu. Beispiele umfassen Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen und Körner. Optionen wie Farro, Gerste, Hafer, Weizenbeeren, Buchweizen sindhoch in natürlich vorkommenden Fasern und bieten deutlich mehr Ernährung pro Biss ", sagt Gut.

nicht wieFaser-verstärkte Lebensmittel Wie Eiscreme, Eiweißstäbe und Pulver, die wenig Forschung hinter ihrer Wirksamkeit und gesundheitlichen Qualitäten haben. "Verarbeitete Fasern fehlen zusätzliche Nährstoffe und bioaktive Substanzen, die in natürlich vorkommenden High-Faser-Lebensmitteln gefunden werden", fügt fein hinzu.

Daraufhin meinen wir, dass Ihr Körper das Gas benötigt. "Essen Sie während Ihrer geschäftigen Stunden des Tages", sagtLauren Harris-Pincus, Frau, RDN, Gründer vonErnährung mit sich und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. "Wie ein Auto braucht Gas auf der Straße, nicht in der Garage, unsere Körper brauchen während der Tageslicht mehr Energie und verlangsamen sich, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, wenn die Sonne untergeht. Beim Essen auf der Couch spät in der Nacht ist diese Kalorien nicht wird so effizient wie früher am Tag verwendet werden. Versuchen Sie, mindestens etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen. "

Chow beim Frühstück, setze dann dein Spielplan für den Tag ein. "Forschung zeigt Dass die Menschen, die ihr Mittagessen ein paar Stunden bestellten, früh weniger Nahrung bestellten als diejenigen, die sich vor dem Mittagessen entschieden hatten, als sie bereits hungrig waren. Es ist viel einfacher, eine ausgewogene Ernährung zu essen, wenn Sie vor allem während dieser hektischen Abendessenstunden planen, ", sagt Harris-Pincus.

Kochen zu Hause ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fett- und Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Restaurants möchten, dass Sie zurückkommen, sodass Köche oft mehr Butter, Öl und Salz stürzen, als Sie zu Hause würden.

"Mahlzeiten zu Hause zu machen ist der beste Weg, um zu wissen, was Sie essen", sagt Reacer.

Upton fährt fort: "Reams of Research zeigen, dass die mehr Mahlzeiten, die Sie von zu Hause essen, desto mehr übergewichtige Sie wahrscheinlich sind. Und es spielt keine Rolle, ob Sie häufige Fünf-Sterne-Restaurants oder Fast Food-Restaurants ehren."

Entgegen dem, was Sie vielleicht gesehen habenDer größte Verlierer, 10 Pfund werden in einer Woche nicht abfallen. "Sei einfach auf dich selbst", sagt gut. "Diätstandards sind unfair, weil wir unseren Körper nicht biologisch ausgerüstet sind. In der Ernährungskultur sind wir konditioniert, dass dieser nicht widersetzte Versagen ist, nur ein Zeichen von Schwäche oder einem Verlust an Willenskraft zu widersetzen. Nahrungsmitteleinschränkungen sind jedoch das Antriebsübergießen, nicht Ihr Verlust von - oder Mangel an Willenskraft. "

Essen Sie nicht unter dem Boden gewachsene Produkte? Bunnen Bohnen? Das scheint nicht ganz recht ... "Wenn Sie eine Ernährung sagen, dass Lebensmittel beseitigt, die Ihnen kulturell sehr wichtig sind, ist dies eine andere" Regel ", dass Sie den gesunden Menschenverstand vermuten lassen, dass Sie ignorieren sollten. Glücklicherweise können die meisten Nahrungsmitteln mit tiefer kultureller Bedeutung in eine Gesunde Ernährung. Zum Beispiel bin ich mir keine kulturellen oder ethnischen Lebensmittelmuster bewusst, unterstützend, um cremegefüllte verarbeitete Cupcakes zu essen undSchokoriegel, und das ist gut ", sagt Dixon." Auf der Flip-Seite zählen viele Küche aus der ganzen Welt, Hülsenfrüchte und jede Ernährung, die sagt, "keine Hülsenfrüchte" an eine Person mit griechischem, mediterranem, asiatischen, lateinamerikanischen oder nahöstlichen Abstieg kann einfach nicht machbar sein. "

Gehen Sie voraus, legen Sie ein Ei darauf. "Die meisten von uns essen an einem Tag ausreichend Total Protein, aber wir verteilen es nicht richtig", sagt Harris-Pincus. "Das Konsum angemessenes Protein am Morgen kann dazu beitragen, Muskelverluste zu verhindern, der mit dem Altern geliefert wird, und es hält Sie länger und hilft, das Snackieren später am Tag zu verhindern."

Upton Adds ist auch ein starker Proteinvertreter, und glaubt, "das ist der zufriedenstellendste Nährstoff. Es ist eine großartige Idee, Ihren Tag mit einer proteinreichen ersten Mahlzeit zu beginnen, um das Verlangen abzuwehren.Studien zeigen Dass Menschen, die das eisbasierte Frühstück essen, sind im Vergleich zu denjenigen, die ihren Tag mit Bagels oder anderen kohlensässigen ersten Mahlzeiten beginnen, weniger wahrscheinlich zu überreichen. "

Es ist in Ordnung, beide Brüsselkohl und Brownies zu shacken! "Sobald wir uns bedingungslose Erlaubnis gewähren, unsere Lieblingsspeisen zu essen, lindern wir das Gewicht der Verantwortung, die diese Lebensmittel über uns halten", sagt gut.

Treten Sie den Tag mit einem hausgemachten Teller aus. "Von allen drei Mahlzeiten ist das Frühstück, das wir am einfachsten kontrollieren können. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Mahlzeit, in dem Sie die Zutaten kontrollieren", sagt Reacer.

Erinnern Sie sich an diese beiden Snacks, die wir oben vorgeschlagen haben? Stellen Sie sicher, dass Sie sie mitbringen, so dass Sie nicht auf das Reichweite von Armrahmen zurückgreifen müssen. "Snacking ist hilfreich, um Hunger- und Kontrollanteilgrößen zu brennen, wenn Sie endlich zu Ihrer nächsten Mahlzeit gelangen. Packen Sie eine Banane oder ein Apfel und ein Paar mit einem einzelnen Nussbutter-Butter für einen Füllung nachmittags Snack", sagt Gut.

Soda, Saft, Limonade und andere überspringenGetränke mit zusätzlichem Zucker.

"Sie möchten, dass Ihre Kalorien nicht trinken, nicht wenn Getränke nicht so füllen wie feste Lebensmittel. Die sensorische Erfahrung mit dem Kauen und der Verdauungsrate ist langsamer und befriedigender mit festen Lebensmitteln im Vergleich zu Flüssigkeiten", sagt Upton.

Wenn Sie Wein darüber tun, tun Sie dies in Maßen. "Alkoholpackungen in vielen Kalorien,stimuliert den Appetit anund löst Bereiche des Gehirns aus, die Sie verringern, um Junk Food zu sehnen. Es ist äußerst schwer, dass Menschen ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, wenn sie mehr als ein paar Tage in der Woche gönnen, ", sagt Upton.

Machen Sie nur eine positive, gesundheitsbezogene Änderung Ihrer Routine alle zwei bis vier Wochen. "Machen Sie ein kleines, überschaubares Veränderungen nach einem Zeitpunkt, dann bauen Sie auf jedem Erfolg auf, erhöht die Selbstwirksamkeit, sagt die Selbstwirksamkeit", sagt Dixon. "Selbstwirksamkeit ist das Gefühl, dass Sie Ihre Ziele erreichen können. Es ist etwas, das Sie ansteigen müssen, wenn Sie ein Ziel erreichen möchten, einschließlich Gewichtsverlust. Aufgrund jeder kleinen Veränderung, damit Sie mit einer ganzen Reihe von gesunden Verhaltens ändert. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Ihre Ernährung auf einmal drastisch zu überholen, nur um zu finden, dass es einfach zu viel ist, um zu verwalten. Diese Art von Ereignisnimmt ab Selbstwirksamkeit. Aufbau von kleinen Erfolgen, um ein Ziel zu erreichenerhöht sich Selbstwirksamkeit."

Verwenden Sie die Zeit der Zeit, um diese interne Stimme zu verwalten, die besagt: "Ich muss eine Pepperoni-Pizza haben!" "Für die meisten Menschen sehnt sich der ganze Tag über das Wachs und das Wane. Sie können sich für 10 Minuten wirklich intensiv fühlen, aber Sie werden dann abgelenkt, indem Sie eine wichtige E-Mails beantworten oder ein Arbeitserlebnis beenden. Bevor Sie es wissen, ist das Verlangen weg," Dixon sagt.

Sie können diese EBB verwenden und zu Ihrem Vorteil fließen. "Wenn ein Verlangen angeht, empfehle ich, dass die Leute den Drang surfen, um dieses Junk Food zu essen. Holen Sie sich ein Glas Wasser, nehmen Sie einen kurzen Spaziergang, schauen Sie sich ein lustiges, kurzes Videoclip an, was Ihnen helfen wird, an dem Wunsch vorbei zu kommen Essen Sie diese Tasche von Keksen oder Chips richtig. Einige Leute finden es hilfreich, um 15 oder 20 Minuten einen Timer einzustellen. Dann beschäftigten sie sich in dieser Zeit, und wenn der Timer ausgeht, schaust sie wieder ein. Bei vielen Gelegenheiten Finden Sie den überwältigenden Wunsch, ein bestimmtes Essen zu essen, ist bestanden ", sagt sie.

Wenn Sie es passieren, mit einem dritten oder vierten Stück dieser Pizza oder einem Cocktail über das, woran Sie vorher geplant hatten, übertrieben, fühlen Sie sich nicht, als würden Sie sich nicht anfühlen, als würden Sie sich am nächsten Tag berauben. "Überspringen Sie die Tagesreinigung. Unser Körper ist natürlich dafür konzipiert, ein eigenes" Entgiftung "zu bewältigen. Von der Leber und der Haut bis zu unserem Darm sind wir metabolisch verdrahtet, um naturgemäß Abfälle auszuscheiden, die sowohl aus natürlichem Metabolismus als auch aus unserer Umwelt baut, "gut sagt. "Plus, verrückte ReinigungenLegen Sie den Havoc auf Ihren Metabolismus mit dem ständigen Zyklus vonunteressen undÜberessen. "

Immer im Snack auf einer Handvoll Süßigkeiten um 10 Uhr? "Setze dich für den Erfolg auf, indem er es mit einem gesünderen Essen ersetzte, anstatt es zu versuchen, alles zusammen zu überspringen", sagt Dixon. "Packen Sie eine Handvoll Nüsse in Ihrer Tasche. Setzen Sie sie morgens auf Ihren Schreibtisch, in einfachen Anblick. Wenn 'Chocolate-O-Clock' trifft, packen Sie Ihregesunder Snack stattdessen. "Andere Swaps, die zu berücksichtigen, wäre ein SchokoladenchipProteinriegel anstelle eines Schokoladen-Chip-Keks, einem offengedeckten Sandwich statt eines Subs und etwas Käse undgesunde Cracker. anstelle eines Stücks der Pizza.

Gebäude auf unserer vorherigen Faserspitze, um mindestens 25 Gramm zu verbrauchenFaser pro Tag.. "Mehr ist in der Regel besser, wenn Sie ihn einschleichen können. Als Amerikaner erreichen wir kaum die Hälfte unserer Faserziele täglich. Faser findet sich alle pflanzbasierten Lebensmittel, die uns wie Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen füllen , Samen und ganze Körner. In den richtigen Portionen sollten diese Lebensmittel den größten Teil Ihrer täglichen Einnahme mit ein paar Unzen Protein pro Mahlzeit als Akzent ausmachen ", sagt Harris-Pincus.

Es ist wahr, was sie sagen: Es gibt Macht in Zahlen. "Haben Sie jemanden, an den Sie rechenschaftspflichtig sein können und wer Sie anfeuern und Ihnen helfen, nach einem Rückschlag wieder auf den richtigen Weg zu kommen", sagt Brooking. Dies kann im wirklichen Leben oder durch soziale Medien sein; Beide haben sich als von Vorteil erwiesen.

Vielfalt ist die Würze des Lebens. "Der schnellste Weg, um rauszubrennen, besteht darin, nur Hähnchenbrust, brauner Reis und Brokkoli zu essen", sagt Reacoli. "Finden Sie ein neues Rezept pro Woche, auf das Sie sich auf das Kochen und Essen freuen. Langeweile mit unseren Optionen treibt uns das anMitnahme, nicht an Nahrung. "

Wenn es kein Familien-Heirloom-Rezept ist, oder Ihr Lieblingsvergnügen, probieren Sie einen savvigen Swap. "ZuZucker schneiden, verwenden Sie Applesauce oder Preune-Püree, um die Hälfte des Fetts in Backwaren zu ersetzen. Ich habe experimentiert und stellte fest, dass Sie 100 Prozent des Fetts mit Apfelmus in Browns oder a ersetzen könnenfeuchter Kuchen Und sie werden immer noch großartig kommen ", sagt Brooking.

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Psychische Gesundheit ftw. "Regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung verbessern die Stimmung und die Verminderung von Angstzuständen gemäß der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungPlus eins", Sagt Dixon." Also ein weiterer großer Grund für Ihr Ziel, gesündere Essgewohnheiten zu übernehmen, könnte sein ", möchte ich mich gut fühlen über mich und mein Leben." "

Stress kann Ihre Bemühungen ernsthaft auf die Waage hinaufholen - und darüber hinaus. Sowohl der Schlaf als auch der Stress werden oft übersehen, wenn es darum geht, wie man abnehmen kann, weil sie desto mehr "immaterielle" Aspekte der Gesundheit sind, aber sie sind also von oh-somit, um Tabs aufzubewahren, denn. "Stress Essen ist eine weitere Falle, in die wir oft fallen können, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre psychische Gesundheit auch Priorität ist", sagt sie. Neben einigen Selbstpflege-Tipps können Sie auch Ihre Ernährung ändern, um Ihre Stimmung zu verbessern. Überprüfen Sie diese21 Beste Nahrungsmittel, um zu essen, wenn Sie gestresst sind, nach Ernährungsdiätierer .