Good Lifestyle

Jeder, der jemals versucht hatabnehmen weiß, dass die Mahlzeit Prep eine Priorität sein sollte - es ist der beste Weg, um gesunde Mahlzeiten zur Hand zu haben, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Leider wird der Tupperware-Ansatz traurig, matschige Grüns, ein Ergebnis von Gemüse, das nur ein bisschen zu lange sitzt. Mason-Jar-Salate, andererseits, rufen Sie an der unteren, süchtigsten Zutaten wie Huhn und Bohnen in der Mitte und von Gemüse und Grünen an der Spitze an. Diese Schichtung sorgt dafür, dass das Gemüse ankleiden und frisch bleibt, bis Sie alles in einer Schüssel zusammenmischen - etwas, das ein Tupperware-Container nicht behaupten kann.

Die Mason-Jar-Salatrezepte bestehen aus nährstoffverpackten, befriedigenden Zutaten, und sie sind großartig, um zu greifen und morgens zu gehen. Peitschen Sie heute Abend eine Woche lang und bleiben Sie die ganze Woche auf dem Weg, und Sie werden auf dem Weg nachVerliere dieses Jahr 10 PfundSchnitte

Birnen, Bizeps-Gebäude-Spinat, Protein-gefüllte Pekannüsse, blauer Käse zerbröckelnd und cholesterinsenkende Granatapfelsamen, um dieses Instagram-würdige Mason-Jar-Mahlzeit zu erstellen. Wir können nicht an einen schasteren oder mehr Füllweg vorstellen, um zu feiernFleischloser Montag.

Holen Sie sich das Rezept vonFake Food Free..

Dient: 2
Ernährung: 206 Kalorien, 6,2 g Fett (<1 g gesättigt). 346 mg Natrium, 19,3 g Kohlenhydrate, 9,8 g Faser, 12,7 g Zucker, 21 g Protein (berechnet mit 3 Tassen Spinat) 282% DV Vitamin A und 133% DV Vitamin C

Die Hälfte einer Tasse Cilantro in diesem gesunden Taco-Salat nimmt Ihre Geschmacksknospen mehr als nur südlich der Grenze. Nach einer Studie inAkupunktur- und Elektrotherapeutika-ForschungWenn Sie nur einen Viertel COP CILANTRO zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann nur schwere Metalle wie Quecksilber, Aluminium und Blei von Ihrem Körper entfernen. Diese Schwermetalle können die normale Gewebefunktion stören und verhindern, dass Ihr Körper ordnungsgemäß heilt und funktioniert. Da überschüssige Schwermetalle dazu neigen, sich in Fettzellen zu verbergen, kann die Entgiftung dazu beitragen, überschüssiges fettes Fett loszuwerden, insbesondere mit den Getränken inDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung und andereDetox-Tee..

Holen Sie sich das Rezept vonLebensmittelfirgseignheit.

Dient: 4
Ernährung: 471 Kalorien, 33,6 g Fett, 6,2 g SAT-Fett, 556 mg Natrium, 20,4 g Kohlenhydrate, 5,6 g Faser, 11,9 g Zucker, 24,2 g Protein (Factoring in der gesamten Marinade)

Dieser würzig-süße tropische Sriracha-Hühnersalat ist mit Gemüse, Geschmack und dank des marinierten Hühners verpackt,Muskelaufbau Protein. Die Tomaten bieten eine Dosis von Lykopen, einem Antioxidans, das das Risiko von Hautschäden und bestimmten Krebserkrankungen verringert, und dasAvocados Sind reich an gesunden Fetten, die den Bloat, die Sättigung und den Bauchflab steigern können.

Holen Sie sich das Rezept vonDer gesunde maven..

Dient: 4
Ernährung: 373 Kalorien, 21,7 g Fett, 3,3 g SAT-Fett, 650 mg Natrium, 36,8 g Kohlenhydrate, 4,1 g Faser, 5,1 g Zucker, 11,9 g Protein

Was ist besser als ein köstlicher asiatischer Salat? Eine On-the-Go-Version, die Ihnen einen Sixpack geben kann. Die Paprika in diesem Teller liefern eine Dosis Vitamin C, einen Nährstoff, der als Stresshormone entgegenwirkt, die Bauchfettlager auslöst. Und vergiss nicht den Edamame; Es bietet eine vegane Quelle für Eiweiß und Faser, die den Magenrutschen abschwächen, indem der Verdauung verlangsamt und den Blutzucker stabilisiert wird. Dies ist ein Salat, den Sie definitiv zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzufügen möchten! Auch einen Snack verlangen? Verpassen Sie nicht diese27 gesunde Snacks unter $ 1.

Holen Sie sich das Rezept vonFüchse lieben Zitronen.

Bild mit freundlicher Genehmigung von Angela Liddon | Ohsheglows.com.

Dient: 4
Ernährung: 359 Kalorien, 8,4 g Fett, 0,8 g SAT-Fett, 262 mg Natrium, 58,1 g Kohlenhydrate, 9,3 g Faser, 10,4 g Zucker, 17 g Protein

Wheatbreries, Eiweißreiche Quinoa, Edamame, Karotten, Pfeffer und eine hausgemachte Vinaigrette beitreten an, um dieses erregende Protein- und Fasergefüllte Mahlzeit zu erstellen. Laut Angela, der talentierte Blogger hinter diesem Rezept, wird der Salat nur fünf Tage im Kühlschrank dauern. Also peitschen Sie genug, um Ihnen die Arbeitswoche zu halten, und planen Sie jeden Tag, ein Glas des Zeugs zu bringen.

Holen Sie sich das Rezept vonOh sie leuchtet.

Dient: 1
Ernährung: 424 Kalorien, 27 g Fett, 4 g SAT-Fett, 506 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 19 g Zucker, 11,3 g Protein

Es lohnt sich, alle Zutaten für diese herzhafte, aber würzige Teller auszutreten; Ein Biss und du wundern sich, warum du es nie gedacht hast, es vorher zu schaffen. Neben dem köstlichen Aroma bietet dieser Karottennudelsalat Viertagen Vitamin A (ein Nährstoff, der eine gute Sicht fördert), 18 Prozent des TagesbuildagsKalzium und 30 Prozent des Tageseisens (ein Mineral, das von entscheidender Bedeutung ist, um Muskeln und Kraft zu bauen). Alles was bedeutet, dass dieser Salat ein nährstoffverpackter MVP ist.

Holen Sie sich das Rezept vonNosh and nourish.

Dient: 1
Ernährung: 473 Kalorien, 32,7 g Fett, 3,5 g SAT-Fett, 276 mg Natrium, 43,8 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 7,3 g Zucker, 15 g Protein (berechnet mit 1 Esslöffel Avocado Hummus)

Andenhirse Und zerkleinerte Gemüse spielen in dieser nährstoffverpackten Mahlzeit eine staringende Rolle, aber was es wirklich denkwürdig macht, ist der hausgemachte Avocado-Hummus. Obwohl es schwierig sein kann, sich zu widerstehen, Ihr Glas mit dem Zeug aufzuladen, sorgt dafür, dass Ihre Portion zu einem Esslöffel serviert wird, sorgt die Kalorienzählung nicht das Protein und die Faser, der Ihrem Blutzuckerspiegel auch den ganzen Nachmittag hilft.

Holen Sie sich das Rezept vonOh mein Gemüse..

Dient: 5
Ernährung: 508 Kalorien, 24,6 g Fett, 5,2 g SAT-Fett, 50 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate, 15 g Faser, 5,3 g Zucker, 20 g Protein

Erschüttere deine Mittags-Routine mit diesem Tangy, Tex-Mex inspirierter Salat. Es ist gefüllt mit Avocado, faserigen schwarzen Bohnen, Quinoa, Tomaten, sättigender Spinat und einem köstlichen hausgemachtengriechischer Joghurt-basierter Dressing, das sicher ist, dass Ihre Geschmacksknospen singen - ohne das EntgleisenGewichtsverlust. Besser noch, dieser Salat bietet fast einen halben Tag Vitamin C, einen Nährstoff, der den Arbeitstagstress und den anschließenden Bauchfettlager beiträgt.

Holen Sie sich das Rezept vonFit Foodie Funds..

Dient: 1
Ernährung: 578 Kalorien, 42 g Fett, 7,2 g SAT-Fett, 56 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 16,5 g Zucker, 10,6 g Protein (berechnet mit 2 TBSP-Dressing, 2 Esslöffel gehackte rohe Rohassifizierte)

Wir sind Fans dieses Rezepts, weil es ein einzigartiges Array gesunder Zutaten erfordert, die Sie normalerweise nicht zusammen in einem Salat finden. Lassen Sie sich nicht von der fettreichen Zählung erschrecken; Es ist aus gesunden Quellen wie Olivenöl, Cashews und Avocado, die alle könnenkämpfen Sie Körperfett Lagerung, hilft Ihnen, diesen schlanken Blick zu bekommen, den Sie sehnen.

Holen Sie sich das Rezept vonNosh and nourish.

Dient: 6
Ernährung: 313 Kalorien, 21,7 g Fett (2,5 g gesättigt), 322 mg Natrium, 16,9 g Kohlenhydrate, 4,6 g Faser, 5,2 g Zucker, 17,7 g Protein (berechnet mit kein Meersalz)

Studie nach dem Studium beweist, dass Mandeln eines der besten fettbrennenden Lebensmittel sind. In der Tat nach demJournal der American Heart AssociationDas Essen von nur 1,5 Unzen Mandeln kann täglich Bein- und Bauchfett reduzieren. Eine weitere Studie über übergewichtiger Erwachsene fand heraus, dass das Essen etwa eine Viertelschale Mandeln für 6 Monate lang zu einer größeren Gewichtsreduzierung von 62% führte undSenkung des BMI.. Und nicht nur die Taille-Whiting-Nüsse in diesem Salat-Dressing, sondern auch ein Stapelbestandteil.

Holen Sie sich das Rezept vonGegen alles Getreide.

Dient: 1
Ernährung: 314 Kalorien, 15,8 g Fett (5,9 g gesättigt), 474 mg Natrium, 32,8 g Kohlenhydrate, 8,4 g Faser, 5,2 g Zucker, 14,2 g Protein

Obwohl nichtfette Produkte überflutet, die Lebensmittelgeschäftsgänge, ist die Wahrheit, dass Ihr Körper Fette wie Kokosnussöl braucht. Ohne es, dein Metabolismus,Gehirnfunktionund die Zellenreparatur des Körpers sind stark beeinträchtigt. Kokosnussöl ist reich an mittelkettiger gesättigter Fettlakelsäure, was tatsächlich bei der Gewichtsverlust helfen kann, da er leichter in Energie umgewandelt wird als andere Fettarten. In der Tat stellte eine Studie von 30 Männern in der Journal-Pharmakologie fest, dass diejenigen, die 2 Esslöffel Kokosnussöl pro Tag konsumierten, ihre Tails durchschnittlich 1,1 cm in einem Monat stürzen!

Holen Sie sich das Rezept vonInspiralisiert.

Dient: 4
Ernährung: 353 Kalorien, 26 g Fett (5 g gesättigt), 297 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 6 g Zucker, 24,2 g Protein (geteilter Dressing, der in der Hälfte dient)

Himbeeren dürfen nicht in den Sinn kommen, wenn Sie an einen Cobb-Salat denken, aber sie machen einen fehlerfreien Abnehmzulabe. Man könnte sogar die winzigen Beeren als magische Gewichtsabnahme der Natur in Betracht ziehen. Sie sind in Kalorien super niedrig und hoch satiatierender Faser. Plus sie sind mit Basilikum gepaart, was ein Mitglied der tadellosen Familie ist, Kräuter, die bekanntermaßen den Appetit reduzieren, helfenGewichtsverlust, Verbessern Sie die Verdauung, wehren Sie das Verlangen ab und mehr!

Holen Sie sich das Rezept vonFit Foodie Funds..

Dient: 1
Ernährung:160 Kalorien, 13 g Fett (3,5 g gesättigt), 390 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 1 g Zucker, 6 g Protein

Caesar Salate sind Gewichtsverlust Feind. Dies ist jedoch ein Rezept, das wirklich helfen, werden Sie diese verweilenden GrabenLiebesgriffe und es ist alles dank Sriracha. Die feurige heiße Soße enthält Capsaicin, die gezeigt wurde, Körperwärme, Erhöhung metabolische Rate und Abnahme Appetit zu steigern. Und das Beste: Es braucht nicht viel, um den Bauch abnehmen Vorteile zu erhalten. In der Tat, Forscher an der Purdue University fanden nur 1 Gramm roten Pfeffer (ca. 1/2 Teelöffel) waren genug, um die Verwaltung Appetit und mehr Kalorien verbrennen nach einer Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche.

Dient: 2
Ernährung: 250 Kalorien, 10,4 g Fett (1,9 g gesättigt), 244 mg Natrium, 26,2 g Kohlenhydrate, 5,5 g Faser, 19,3 g Zucker (Ahornsirup), 16,5 g Protein,

Licht und würziger Zitrus Mohn Dressing wird Ihren Gaumen-und hat nicht die Taste auf Ihrer Hose platzen. Die helle Grapefruit und süße Ahornsirup sind die ideale Ergänzung für diesen Strawberry Spinatsalat mit gegrilltem Huhn und vielen Gemüse. Noch besser ist, die Zitrusfrüchte und rote Beeren sind mit Vitamin C geladen, das Vitamin, das Stress zu reduzieren hilft, halten Sie hydratisiert und steigern sowohl das Immunsystem und den Stoffwechsel.

Holen Sie sich das Rezept vonVogelfutter essen..

Dient: 5
Ernährung: 563 Kalorien, 33 g Fett, 7,2 g Fett sat, 596 mg Natrium, 48,6 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 6,3 g Zucker, 18 g Protein (berechnet mit Agave und Feta, keine getrockneten Kirschen und 1 Tbsp dressing)

Im Kern diese weckglas Mischung ist eine Mischung aus eiweißreichen farro und gemischtem Greens. Doch die Garnierungen auf dieser Salat, die von Kalamata-Oliven und Feta auf pepitas und Kichererbsen-nehmen es auf die nächste Stufe des Geschmacks und der Ernährung liegen. Dieses Fleisch-freie Mahlzeit ist eine große Auswahl für Vegetarier, die kämpfen können genug Eisen, einen Nährstoff reichlich in Fleisch zu erhalten, hält dieStoffwechsel Brummen. Nur eine Portion dieser Salat liefert 36 Prozent der empfohlenen Zufuhr des Tages.

Dient: 2
Ernährung: 298 Kalorien, 22,9 g Fett (3,8 g gesättigt), 638 mg Natrium, 20,7 g Kohlenhydrate, 8,6 g Faser, 9,2 g Zucker, 11,5 g Protein,

Dressing ist die wichtigste Zutat in einem Salat gehen von einem guten zu groß zu machen. In diesem Fall ist dieser Zucchini Pasta Mason Jar Salat Fettpölsterchen Strahlen-tastic! Hunger-quelling Avocado und ermüdungsBrech Spinat kombinieren, um ein angenehm cremiges Dressing zu bilden, die für immer über diese mittäglichen Buckel der optimale Brennstoff ist. Wenn Sie eine große Pasta-Fan sind, stellen Sie sicher, sehen Sie diese40 ultimative Pasta-Tipps, um dünn zu bleiben.

Holen Sie sich das Rezept vonZuckerfreie Mom.

Dient: 1
Ernährung: 287 Kalorien, 10,9 g Fett, 485 mg Natrium, 23,6 g Kohlenhydrate, 7,2 g Ballaststoffe, 14,2 g Zucker, 26,7 g Protein

Cobb Salate sind nicht komplett ohne das klassische Ei hart gekocht. Für viele sind hart gekochte Eigelb ein Alles-oder-Nichts-Art von Lebensmitteln, aber wir empfehlen, dieses nahrhafte Element in Ihrem Salat zu halten. Während die Weiße eine große Quelle von Eiweiß, Eigelb Cholin enthalten sind (ein wichtiger Nährstoff, der die Grundlage für gesunde Neurotransmitter im Gehirn liefert, hält die Struktur der Zellmembranen, und unsere Leber ansammelt Fett schützt), B-Vitamine und die Vitamine D und A. Es gibt so viele erstaunlicheDinge, die Sie auf Ihren Körper passieren, wenn Sie Eier essenSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonGenießt den Thymian.

Dient: 2
Ernährung: 282 Kalorien, 18,3 g Fett (5 g gesättigt), 609 mg Natrium, 22,6 g Kohlenhydrate, 2,6 g Faser, 7,3 g Zucker, 7,6 g Protein (berechnet mit Vollfett Speck)

Sie werden nicht zweimal das nächste Mal denken Sie diesen amerikanischen Klassiker sind Verlangen. Zwischen dieser Option und dem Sandwich bei Chili 's angeboten, mit der BLT Weckglas Salat kleben werden Sie 200 Kalorien, 10 Gramm Fett und 180 mg Natrium speichern. Dieser Flach Bauch Swap ist ein Kinderspiel.

Holen Sie sich das Rezept vonEs begann alles mit Farbe.

Dient: 2
Ernährung: 278 Kalorien, 16,4 g Fett (8 g gesättigt), 289 mg Natrium, 22,4 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 16,8 g Zucker, 10,1 g Protein (berechnet mit 2 Unzen Ziegenkäse anstelle von Feta)

Diese Frucht und Feta-Salat ist patriotically rot, weiß und voller Heidelbeeren. diese Herz-gesunde blauen Früchte in Ihrem weckglas können als Sie loswerden die lästigen bekommen helfenLiebesgriffeDurch das Einschalten Ihrer Get-Lean-Gene, nach Forscher der Universität Michigan. In ihrer Studie zeigte Ratten eine heidelende, angereicherte Ernährung für 90 Tage lang deutlich reduziert Bauchfett als die Kontrollgruppe. Und als zusätzlicher Bonus helfen Blaubeeren, die Gehirnleistung zu steigern und Ihren Blutdruck zu senken.

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