Good Lifestyle

Sie wissen, dass Nüsse ein gesunder Snack sind, aber was ist mitSaat? Bekommen sie so viel Liebe als ihreNutter Gegenstück? Sie sollten auf jeden Fall, denn Samen umfassen gesunde monounsätierte und mehrfach ungesättigte Fette, die sowohl für Ihr Herz als auch für Ihre Taille von Vorteil sind - insbesondere wenn sie anstelle vongesättigte Fette. Wenn Sie, wenn Sie Samen essen, haben sie außerdem viele wichtige Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin B1 und Mangan.

Unten finden wir nur fünf der vielen Vorteile, die Ihr Körper erhalten könnte, wenn Sie gerne alle verschiedenen Samenarten essen. Und um mehr zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie Sesam-Samen mögen, sind Sie beim Glück. Wie sich herausstellt,Diese kleinen Samen packen ein paar entzündungshemmende Eigenschaften. Sesamsamen enthalten Polyphenole, die als Lignane bekannt sind, die alsAntioxidantien im Körper. Dies ist wichtig, weil Antioxidantien anarbeitenEntzündung reduzieren. und oxidativer Stress, beide, dass beide Symptome verschiedener Erkrankungen und Krankheiten verschlechtern.

Zum Beispiel einsStudie 2015. Es zeigte, dass Menschen mit Knie-Osteoarthritis viel weniger Chemikalien hatten, die mit Entzündungen in ihrem Blut verbunden waren, nachdem sie täglich etwa 40 Gramm Sesam-Samenpulver zwei Monate lang gegessen hatte. Egal, ob Sie Sesamsamen auf Ihren Salat bestreuen oder Tahini (eine Paste aus Sesam-Samen) auf Ihrem Reis- und Gemüsegericht streichen, wissen, dass Sie die Entzündung in seinen Gleisen stoppen können.

HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.

GeröstetKürbiskerne Sind ein köstlicher Snack, vor allem, wenn Sie sie mit Curry, Zimtzucker, Kürbisgewürz und Ja-Sogar Taco-Gewürz würzen! Abgesehen von ihrem Geschmack ist ein weiterer Grund, um diese Samen zu erreichen, um Ihre Cholesterinspiegel im Scheck zu halten. Diese nussigen Samen sind zu Hausemehrere Phytosterole,aka Pflanzenverbindungen, die möglicherweise helfen könnenSenkung schädlicher Cholesterin Levels, bekannt als LDL.

HierWie man Kürbiskerne für den perfekten Snack bröst.

Wie Kürbiskerne haben auch Leinsamenwurde gezeigt um den schlechten Cholesterinspiegel zu senken, der teilweise auf ihre hohen Faser- und Omega-3-Fettsäureinhalte zurückzuführen ist.Leinsamen können auch eine Rolle beim Senken mit hohem Blutdruckspiegel spielen. Zum Beispiel einAnalyse von 11 Studien Es wurde festgestellt, dass, wenn sie seit über 12 Wochen ganz täglich gegessen haben, Leinsamen leicht den Blutdruckspiegel reduzieren könnten.

Selbstverständlich können andere Faktoren wie das Essen weniger rotes Fleisch und mit hoher Natriumfutter sowie mehr ausübender Weise effektiver sind, um Ihre Blutdruckstufen zu verwalten. In einigen Fällen brauchen die Menschen sogar Medikamente, um ihre Blutdruckspiegel in einem gesunden Bereich zu erhalten. In der Zwischenzeit, warum dann nicht ein paar Leinsamen füge deinem Morgen hinzuSchüssel Haferflocken?

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenGefährliche Nebenwirkungen von Bluthochdruck.

Alle Samen sind im Allgemeinen gute Quellen vonErnährungsfaser, und da Faser nicht verdaut oder vom Körper aufgenommen oder aufgenommen wird, geht es direkt durch den Magen zum Dünndarm und schließlich deinen Dickdarm.Chias Samen sind besonders in faser belastet mit nureine Unze mit fast 11 g Faser enthalten. LautAmerican Heart AssociationDer tägliche Wert für Faser beträgt 25 Gramm. Männern unter 50 Jahren werden jedoch aufgefordert, ein bisschen mehr zu verbrauchen, insbesondere zwischen 30 und 38 Gramm Faser pro Tag.

Ein weiterer Stecker über Chia-Samen? Sie beinhaltenlösliche Faser Das bedeutet, dass sie, sobald sie sich in der Gegenwart von Wasser befinden, eine gelarze Substanz im Gastrointestinaltrakt bilden. Dies kann dann helfen, den Hocker zu erweichen und letztendlich leichter zu leichter zu machen.

Neben großen Quellen vonErnährungsfaserAlle Samen sind reich an gesunden Fetten und packen ziemlich ein bisschen Eiweiß - alles, was dazu beitragen, dass Sie sich sättigt fühlen.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Nüsse essen, sagt Experte.