Good Lifestyle

Während Ihre Küchenspüle möglicherweise Ihr bekanntlich gestreiftes Bewässerungsloch sein könnte, wenn es um Hydratation geht, können Sie in einigen Bewehrungen für Ihre Wasserflasche wählen, indem Sie mit diesen hydratisierenden Lebensmitteln den Kühlschrankkrispität stützen.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass wir durch das alters alte Verschreibungspflichtige, das sagt, dass wir acht Gläser H2O pro Tag benötigen. Die Wissenschaft hinter der fieligen Regel war gut, bewässert; Es konnte keine wichtigen Variablen berücksichtigt werden. Lebst du zum Beispiel in einem trockenen Klima? Wie viel Wasser verlieren Sie während dieses heißen Yoga Sweat Sesh? Und haben Sie den ganzen Tag über Lebensmittel auf Lebensmitteln, die mit Wasser superverpackt sind?

Was wir wissen, ist, dass es wichtig ist, für die allgemeine Gesundheit hydratisiert zu bleiben. Wasser kann mit der Gewichtsbekämpfung helfen, da es Ihnen dabei fühlt, dass es Giftstoffe aus unseren Körpern spült, und unsere Nieren brauchen Wasser, um zu funktionieren. Einige Studien haben einen Hinweis darauf, dass auch hydratisierte Konzentration übersetzt.

Etwa ein Fünftel unseres Wasserverbrauchs stammt von Lebensmitteln (nämlich Früchte und Gemüse), laut Institute of Medicine. Hier sind einige hydratisierende Lebensmittel, die mit einem hohen Wassergehalt zusammenlaufen und mit Ihrer Wasserflasche im Tandem arbeiten, um Ihnen hydratisiert zu bleiben. Bonus: Viele von ihnen helfen Ihnen, sich länger, wie diese20 die meisten gesunden SnacksSchnitte

Das Geheimnis, das als Gurke cool ist? Der beeindruckende Wassergehalt von Veggie. Gurken enthalten etwa 95 Prozent Wasser, sagt Ilyse Schapiro, RD und Co-Autor vonSoll ich mein Bagel ausgehen?. Plus, sie sind mit Kalium verpackt, was dazu beitragen kann, Schlaganfall zu verhindern. Darüber hinaus enthalten sie eine entzündungshemmende Substanz, Fisetin, die die Hirngesundheit fördert, sagt sie. Schapiros Vorschlag: Snack auf Gurken allein, wirf sie in einen Salat oder koppeln sie einfach mit Tomaten, Öl und Balsamico-Essig für einen gesunden Snack.

Nicht alle Superhelden tragen Umhänge. Wir Nudelliebhaber vereinen sich, um Zucchini zu begrüßen, weil spiralisierte Zoodles das Potenzial haben,Hm, Squash Unsere Pasta-Heißhunger, da sie in traditionell kohlenhydratartigen Gerichten für einen mächtigen Substitution sorgen. Mit einem Wassergehalt von 95 Prozent ist Zucchini auch auf der hochhydratisierten Lebensmittelliste hochrangig. Überprüfen Sie diese20 Zucchini-Rezepte für Gewichtsabnahme. Es gibt Schokoladen-Cupcakes, die Menschen!

Es gibt einen Grund, warum Wassermelone ein Picknick-Heftklammer ist: Es ist Marmelade mit Wasser verpackt, um Sie an einem heißen Tag hydratisiert zu halten. Treffer genannt, Wassermelone ist etwa 92 Prozent Wasser, sagt Schapiro. Außerdem ist es mit Nährstoffen wie Vitamine A, B6 und C gefüllt, sowie Lycopin und Antioxidantien. "Verwenden Sie Wassermelone, um Ihr Wasser zu gewaschen oder sogar zu pürieren, um einen gesunden Eispop zu machen", schlägt Schapiro vor.

Mager, Grün und eine Krebskampfferine, Ihr blutiger Marienkampf ist 95 Prozent Wasser. Eine University of Illinois-Studie fand heraus, dass Luteolin, ein Flavonoid in Sellerie, das Potenzial hat, das Wachstum von Krebszellen, insbesondere in der Bauchspeicheldrüse, zu hemmen. Eine weitere Studie der Universität von Missouri fand heraus, dass Apigenin, eine in Sellerie gefundene Verbindung, die Brustkrebszellen anhalten kann, um Multiplizieren und Verbreiten zu verhindern.

Kaninchen sind auf etwas: Karotten sind 90 Prozent Wasser und sind hoch in Ballaststoffe. Darüber hinaus sind sie gut für Ihre Augen. "Karotten sind wirklich wichtig für eine gute Vision", sagt Schapiro. "Sie helfen auch Ihren Augen, indem sie die Feuchtigkeits- und Schleimhäute unterstützen, und sie helfen, zwischen Nacht und Tag zu unterscheiden", schleichen Sie sich mehr in Ihre Ernährung, indem sie sie hochhackt und sie zu einem Salat hinzufügen oder mit etwas Hummus oder Guacamole auf sie snackt, Schapiro schlägt vor. Entdecken Sie das22 Beste & schlechteste populäre Hummus-Optionen Sie wissen also, was Sie Ihr Orange Veggie tauchen sollen!

Wir verwurzeln für dieses Wurzel Veggie, das 95 Prozent Wasser ist. Gehen Sie voran, Snack auf Rettichen wie Karotten; Sie können sie bereits gespült und verpackt haben, sagt Rdn Rebecca Scitchfield, Autor des BuchesKörpergutheit.. "Radieschen sind für ihren Kühlwirkung bekannt. Die natürliche Wärme oder der würzige Geschmack eines Rettung wirkt auf den Körper, um überschüssige Wärme im Körper zu lindern", sagt sie. Sie sind auch eine großartige Quelle von Vitamin C, Phosphor und Zink, Schlüsseln Mineralien und Antioxidantien, die Zellen und nährende Gewebe schützen ", sagt Scitchfield.

Orangen neigen dazu, alle Gutschriften zu erhalten, wenn es um Vitamin C geht. Aber Kiwis hat eigentlich mehr Vitamin C als Orange, sagt Scitchfield. Kiwi besteht aus 85 Prozent Wasser und hat so viel Kalium als mittlere Banane. "Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index, was weniger Spitzen in Blutzucker für eine anhaltendere Freisetzung von Energie bedeutet", sagt sie. Diese tropische Frucht wird Ihren süßen Zahn sättigen und ist die perfekte Ergänzung zu einem Fruchtsalat. Apropos von Vitamin C, es ist entscheidend, dass Sie es mit Zink koppeln, wenn Sie versuchen, die Gemeinsame Kälte abzuwehren. Nosh auf diesen.20 Lebensmittelkombinationen, die gemeinsame Erkältungen verhindern Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Immunitätsschub brauchen!

Wir sind auf dieser Fuzzy-Frucht mit 88 Prozent Wassergehalt pfirschig begeistert. Sicher, sie sind lecker und sie machen auch Spaß, um in Obstgärten (oder sogar Weingütern, wie in Texas!). Aber die Steinfrucht (dh es gibt eine Grube in der Mitte), hat das Potenzial, Fettleibigkeitskrankheiten, einschließlich Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach Forschern aus Texas A & M zu verhindern.

Spuds enthalten etwa 80 Prozent Wasser und sind eine gute Kaliumquelle, ein wichtiges Mineral, um gesundem Blutdruck aufrechtzuerhalten. Aber wenn es um Wassergehalt geht, werden nicht alle Kartoffeln gleich geschaffen. Waxy Sorten-ähnliche rote Skins-neigen dazu, einen höheren Wassergehalt zu haben als andere Sorten wie Russets. PRO TIPP: Beim Backen Ihrer Kartoffeln mit der Haut auf wird viel Kalium erhalten, als das Peeling, das Würfel und das Kochen, das Scitingfield erklärt. Top-gebackene Kartoffeln mit Brokkoli,schlanke Proteine, Käse und sogar Bohnen für ein herzhaftes Essen.

Brokkoli verdiente sicherlich seine Kreuzige Krone. "Aus einem Ernährungssieger könnte dieser blühende Leiter kreuzigter Güte als Top-Hund zwischen dem Gemüsereich qualifizieren", sagt Marci Clow, MS, RDN bei Regenbogenlicht. Es ist ein Nährkraftwerk und bietet krankheitsgeschützte Phytonutrenten, Antioxidantien, Faser, Vitamine, Mineralien und Geschmackswürdigkeiten großartig. Außerdem ist es 91 Prozent Wasser. Während Sie möglicherweise daran gewöhnt sein, Ihren Brokkoli als Abendessens-Teller zu dämpfen, können Sie es in mehr Mahlzeiten schleichen. Versuchen Sie, es für Salate zu hacken, und fügen Sie es zu cremigen Suppen hinzu, oder saut es für Omeletts, schlägt Schlug vor.

Sie können sich auf Cantaloupe zählen, um in Obstsalaten gut zu halten. Aber einige andere delish-Optionen? Fügen Sie es einem Kebab mit Trauben und Käseklumpen hinzu, schlägt den Clown vor. Oder, versuchen Sie, die tropischen Früchte in eine Salsa (Geist, geblasen!), CLOW vorschlägt. Der Wassergehalt in Cantaloupe registriert sich bei 90 Prozent und ist eine gute Quelle von Beta-Carotin und Vitamin C.

Schmecken Sie den Regenbogen der Regenbogen-Natur, das ist. Auberginen kommen in lila, grünen, orangefarbenen, weißen und gestreiften Sorten, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN und Corporate Diätitianer in Medifast, Inc. Mit einem Wassergehalt von etwa 89 Prozent sind Auberginen ein feuchtiges Gemüse, das Sie sicher sein möchten in Ihre Ernährung einschließen, da sie in Kalorien und eine gute Quelle von niedrig sindErnährungsfaser, auch.

Auberginen sind auch eine Quelle von Kupfer, B-Vitaminen, Mangan, Vitamin K und Kalium, Nährstoffe, die ein gesundes metabolisches, immunes und kardiovaskuläres System unterstützen, sagt sie. Steer von Auberginengerichten, die Rezeptitel wie "knusprig" oder "paniert" sowie Auberginen-Dips aufweisen, da sie in Kalorien und ungesunden Fetten oft hoch sind, warnen Miller. Stattdessen bietet Miller viele gesunde Alternativen an: Aubergine für Currys, Rühren, Kabobs, Sandwiches oder Pasta-Gerichte hinzufügen. Sie können es auch als Fleischalternative verwenden (nach: Auberginenburger). Andere Option? Swap Lasagne-Nudeln mit dünnen Auberginenscheiben für eine niedrigere Kalorie, reduzierte Lasagne mit verringertem Kohlenhydrat. Wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie die Pizza verlangen, machen Sie einen mit Auberginen, indem Sie horizontal geschnittene Auberginenkreise als Kruste verwenden. Haufen auf gewürfelten Tomaten oder Pizza-Sauce, Teil-Skim-Mozzarella-Käse und frisches Basilikum, Müller schlägt vor. Für mehr Möglichkeiten, weniger Kohlenhydrate zu essen, probieren Sie diese22 Carb-Cutting Hacks Diät-Experten liebenSchnitte

Für den Uneingeweihten, Jicama (auch bekannt als "mexikanische Wasserkastanien"), verleihen Sie sich ein zufriedenstellendes Crunch und kann auch etwas süß sein. Sie könnten das Wurzel Veggie von einer saueren Platte erkennen. Jicama besteht aus etwa 90 Prozent Wasser, ist aber auch hoch in Vitamin C, Eisen und Kalium. Straßenverkäufe in Mexiko nutzen es als Grundnahrungsmittel in Obstsalaten, indem sie es mit kämpften Mango, Wassermelone und Ananas kombinieren, alle mit Chilipulver und Limettensaft gewürzt. Jagd!

Tomaten haben einen Wassergehalt von fast 95 Prozent, was sie zu einem der hydratisierenderen nicht stärkigen Gemüseoptionen macht, sagt Miller. "Tomaten sind auch mit Ernährung verpackt. Sie sind eine reiche Quelle von Lycopin, einem Carotinoid, der für seine Krebskämpfeffekte, Kalium und Vitamine A und C bekannt ist." Aber achte auf Tomatenbasis, die hoch in zusätzlichen Zucker, einschließlich einiger Teigwaren- und Pizza-Saucen, aufpassen; Hier ist ein Führer der40 Beste und schlechteste Pasta-Saucen-Rangliste. Für eine Wochentagseite werfen Sie Tomaten auf den Grill mit einem kleinen Olivenöl, um als Beilage zu genießen, oder machen Sie eine Mahlzeit von Tomaten, indem Sie sie mit fettarmen Hüttenkäse oder mit Thunfisch, Hühnchen oder Garnelensalat füllen.

Wenn Mutter Natur eine Süßigkeitenschüssel ausstellen sollte, vermuten wir, dass es mit süßen Beeren gefüllt sein sollte. Erdbeeren haben einen Wassergehalt von 92 Prozent, wodurch sie die meisten hydratisierendsten Beeren machen. (Raspberries registrieren sich bei 87 Prozent H20, während Blaubeeren 85 Prozent rühmen.) Verdoppeln Sie Ihre Hydratation und fügen Sie Ihrem Wasser mit einigen tadellosen Zweigen für ein Zertifikett, das fast einen Regenschirm würdig ist.

Aus einem Ernährungsstandpunkt ist der Eisbergsalat oft als die schwächste Verbindung von Salatgrüns. Es ist jedoch eine reiche Wasserquelle, sagt Miller, mit seinem H20-Inhalt, der sich bei 96 Prozent registriert. Es ist auch in Kalorien niedrig (mit nur 10 Kalorien pro Becher) und kann eine Quelle für Faser- und Vitamine A und C sein. Fügen Sie sie zu Sandwiches oder Wraps für einige zusätzliche Crunch hinzu, schlägt Miller vor. Oder verwenden Sie große Eisberg-Salatblätter als Wraps oder Brötchen. Und sei sicher, diese zu überprüfen11 Untergestellte Salatgrüns mit Ihrem H20-verpackten Eisberg einmischen.

Wenn Sie noch kein Team-Blumenkohl beigetreten sind, weil Sie Ihre Nase mit dem Mangel an Aroma in der Kreuzigung Veggie umgewandelt haben, ist es möglicherweise Zeit, es noch einmal zu geben. Die Supermacht des Blumenkohls besteht darin, dass es die Aromen annehmen kann, die Sie auf den Weg bringen und eine Kartoffelsuppe verdicken, ohne den cremigen, Kartoffelgeschmack oder das Absorbieren von Käsearomen zu beeinträchtigen. Blumenkohluhren mit 92 Prozent Wassergehalt und es ist hoch in Ballaststoffe mit 3,5 Gramm in einer Tasse gekochtem Blumenkohl. Nehmen Sie das Beste aus dieser einfachen Möglichkeit, Ihr Wasser zu essen, aber diese ausversuchen17 Geniusideen zum Kochen mit BlumenkohlSchnitte

Mit einem Wassergehalt von 86 Prozent, kein Wunder, dass diese tropische Frucht mit Hydratation packt. Ananas ist in der Regel für seine hohen Ebenen an Vitamin C, Vitamin B, Magnesium, Kalium und Mangan bekannt, aber klar, dass seine Vorteile dort nicht aufhören. Es enthält auch Bromelain, ein Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Das Mischen der Ananas für ein schnelles Sommergetränk mit Eis mit Eis ist sehr zu empfehlen, aber es ist direkt aus dem Schneidebrett zu essen, ist eine gute Taktik, um auch seine Hydratationsmächte zu verwenden. Holen Sie sich unsere Tipps aufWie man Ananas in perfekte Ringe schneidet.

Starfruit ist die zahlreichste Früchte auf dem Planeten, wobei mehr als 91 Prozent seines Körpers aus Wasser bestehen. Es ist ein gelber Frucht, der in Südostasien heimisch ist, mit essbaren Haut und leicht saurem Fleisch. Neben der Hydratisierung ist Sternfrüchte eine gute Faserquelle und Vitamin C. Es enthält auch Anlagenverbindungen, die gezeigt wurden, dass sie für die Leberstudien von Vorteil gezeigt wurden, dass sie das Risiko von Fettleber und sogar Leberkrebs reduzieren. Um Starfruit zu genießen, stellen Sie sicher, dass es reif ist, und schneiden Sie dann die Enden ab, indem Sie es scheiben, und entfernen Sie die Samen.

Grapefruits sind in Kalorien geringe Kalorien, aber in Nährstoffen hoch und ganz zu schweigen von mehr als 90 Prozent Wasser. Sie sind reich an Vitaminen A und C und eine Quelle von leistungsstarken Antioxidantien, die dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu steigern. Was ist nicht zu mögen? Essen Sie es zum Frühstück mit einem Portion Joghurt, und Sie setzen sich für einen fasergefüllten Tag ein, an dem Sie Ihren Appetit besser kontrollieren können. Der frisch gepresste Saft dagegen macht einen großen Cocktailmixer, der einen köstlichen Treat und einige gesundheitliche Vorteile bietet.

Eine 1-Tasse-Portion von Normaljoghurt besteht aus etwa 88% Wasser, was seine bereits lange Liste von Ernährungsleistungen mit Hydratation hinzufügt. Ganz zu schweigen, es ist eine großartige Quelle für Eiweiß- und Darm-gesunde Probiotika. Aber halten Sie sich an einem einfachen, nicht aromatisierten Joghurt, wenn Sie können - die aromatisierten Versionen, auch wenn nur Obst involviert sind, packen oft viel mehr Zucker, der Sie dehnen kann.

Es macht Sinnsuppe auf dieser Liste - es ist meistens aus Wasser hergestellt. Wir sind alle mit den heilenden Nutzen der Suppe vertraut, der von der Tatsache demonstriert, dass es häufig als gut krankes Essen angesehen wird. Das Hinzufügen von Suppe an Ihre tägliche Mahlzeit-Aufstellung kann den Gewichtsverlust fördern. Denken Sie an Suppe als leere Leinwand, um mit mehr Ernährung durch Hinzufügen von Gemüse zu laden.

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Äpfel bestehen aus mehr als 85 Prozent Wasser, aber sie sind besser als eine große Faserquelle bekannt. Trotzdem ist es gut zu wissen, dass der Apfel am Tag, den Sie für allgemeine Gesundheit essen, auch hydratisiert.