Good Lifestyle

Als Trainer habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen zu Beginn ihrer Fitnessreise ein Hauptziel im Sinn haben: Erhaltengetönte Abs. oder einflacher Bauch. Sie wissen jedoch oft nicht, um dieses Ziel zu erreichen.

Zunächst ist das Erreichen des getönten ABS drei Hauptsäulen erforderlich: Essen nährig, um Fett-, Stärketraining zu verlieren, um den mageren Muskeln zu bauen und aufrechtzuerhalten und Aerobic-Übungen durchführen, um Kalorien zu verbrennen. Nur sobald Sie mit diesen drei Tentpolen übereinstimmen, ist es Zeit, auf die richtigen Übungen für Ihre Bauchmuskeln zu gelangen. (Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass Menschen mit höheren Mengen an Körperfett nicht ihre Bauchmuskeln sehen, auch wenn sie hart trainieren.)

Und es gibt definitiv richtig und falsche Übungen für Ihre Bauchmuskeln. Die Menschen gehen oft davon aus, dass Sie Tonnen von Crunches, Seitendücken und Sit-ups machen müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu stören. Diese Übungen können großartig sein, bringt mich nicht falsch. Aber in meiner Erfahrung sind sie nicht die besten Übungen, um getönte, starke Bauchmuskeln zu erreichen.

Das liegt daran, dass die Hauptfunktion des ABS gegen Kraft widerstehen soll und die Stromversorgung an andere Körperteile übertragen soll. Moves wie Crunches und Sit-ups ist nicht wirklich herausfordern, dass die Bauchmuskeln auf diese Weise nicht wirklich herausfordern, während Sie die Verbrennung fühlen, Sie trainieren diese Muskeln nicht in vollen Potenzial.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr ABS nur einen Teil Ihrer Kernmuskulatur ausnimmt. Diese Muskelngruppe wickelt sich um Ihren Körper und ist kritisch fürGute Haltung aufrechterhalten und sicherzustellen, dass Sie Dinge tun können, die für den Alltag wesentlich sind Wie sitzen, stehend, Dinge aufzuheben und zu biegen. Um diesen Bereich wirklich zu stärken und sich dabei zu stützen, sollten Sie immer Übungen integrieren, die Ihren Kern in mehreren Richtungen bewirken.

Darüber hinaus ist das Mastering ordnungsgemäßes Atmen von entscheidender Bedeutung, um Bauchmuskeln durch Übung zu skulptisieren. Das Training mit dem Atemzug kann Ihnen helfen, durch härtere Bewegungen zu führen, ohne sich selbst zu belastenNationale Akademie der Sportmedizin (NASM). Das Atmen engagiert sich auch inhärent in die Bauchmuskulatur und gibt ihnen ein zusätzliches Training mit jedem Umzug. Normalerweise empfehle ich, tief durch Ihre Nase einzuatmen, bevor Sie eine Bewegung beginnen, als Sie fertig sind, dann blasen Sie alle Ihre Luft aus und zwingen sie, sie zu verklagen.

Sind Sie also bereit, Ihrem ABS ein echtes Training zu geben? Hier ist eine Liste von vier Übungen, die dazu beitragen, die ABS- und Kernmuskulatur zu stärken. Integrieren Sie zwei dieser Bewegungen in Ihre Workouts, um so schnell wie möglich getönt zu werden. Und für mehr ABS-Training check out:Über 60? Hier sind die besten ABS-Übungen, die Sie möglicherweise tun können, sagt Trainer.

Fahren Sie mit Ihren Händen in eine kniende Position ein, die das AB-Rad halten. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, erweitern Sie Ihren Körper auf den Boden nach vorne, führen Sie mit Ihren Armen und Hüften nach vorne.

Gehen Sie so weit nach unten, während Sie die Spannung in Ihrem ABS aufrechterhalten. Und wenn Sie nach unten kommen, atmen Sie alle Ihre Luft aus, bevor Sie wieder in die Startposition zurückkehren. Willst du zeitend effiziente Wege, um deine Bauchmuskeln zu arbeiten?Wissenschaft sagt, dass diese ABS-Übung die beste, die Sie tun können.

Holen Sie sich alle vier mit Ihren Händen mit den Schultern und den Knien in der Schlange mit Ihren Hüften auf. Zeichnen Sie Ihren Bauch so hart wie möglich, und halten Sie diese Position, während Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten. Entspannen Sie Ihre ABS, sobald Sie die vorgeschriebene Zeit angehalten haben. Und wenn Sie neugierig auf andere schnelle Übungen sind, können Sie zu Hause tun, versuchen Sie:Schnelle und einfache Übungen für eine schlankere Taille und engere ABS.

Beginnen Sie mit der Platzierung Ihres oberen Rückens auf einen Stabilitätskugel mit den Knien gebogen, Füße fest gepflanzt und gequetscht. Richten Sie Ihre Arme vollständig und drehen Sie ihn durch Ihren Brustkäfig und Becken in Richtung einer Seite, bevor Sie in Richtung des anderen ziehen. Wenn Sie dies anspruchsvoller machen möchten, können Sie eine helle Hantel vor Ihnen halten.

Positionieren Sie sich selbst, indem Sie an einer Pull-up-Bar hängen. Stecken Sie Ihr Becken und - ohne zu schwingen, fahren Sie mit den Knien in Richtung Brust. Führen Sie Ihre untere Baucher an der Oberseite der Bewegung und senken Sie dann wieder in die Startposition zurück, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen. Willst du noch mehr Workouts zum Ausprobieren? Seien Sie unbedingt lesen3 Workouts wechselt die Körperform, sagt Trainingsexperte.