Good Lifestyle

Schnell, einfach, lecker und effektiv. Das ist die perfekte Gleichung, um einen Gewichtsverlust-Plan zu entwickeln, der tatsächlich Ergebnisse zeigt. Wenn Ihre Ernährung Gewichtsverlustmahlzeiten sowohl einfach als auch angenehm macht, sehen Sie echte Ergebnisse schnell und länger. (Auf diese Weise müssen Sie nicht über das wissen17 Gründe, warum Sie nach dem Verlust mitgenommen werden.)

Und was ist einfacher oder nahrhafter als ein Frühstück, das bereit ist, auf Knopfdruck zu essen?

Um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu starten, beginnen Sie mit diesen Smoothie-Rezepten.Jede dieser kalorienarmen Smoothies ist unter 250 Kalorien und kommt mit mindestens 15 g satiatisierender Protein.

Sie können erwarten, dass Sie auf Pfund fallen, wenn Sie eine dieser kalorienarmen Smoothies für Ihr traditionelles schweres Frühstück ersetzen (oder sogar diese unschuldige Schüssel mit Müsli und Milch, die 210 leere Kalorien aufschieben können, die vollständig von gesunden Fetten, Fasern sind So viel Eiweiß, wie Sie in diesen Smoothie-Rezepten finden werden). Es gibt noch mehr Vorteile, die Sie ernten können, indem Sie dieses gemischte Getränk trinken. Überprüfen Sie sie mitWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?Schnitte

Das Lieblingswichwand eines jeden als Kind ist Erdnussbutter und Gelee. Um es ein Ernährungs-Upgrade zu geben, tauschen Sie das Gelee für frische Beeren aus und werfen Sie eine Schaufel vonProteinpulver für Gewichtsverlust. Sie erhalten den gesamten Geschmack des klassischen Sandwiches, aber das Abschneiden der Kohlenhydrate aus dem Brot macht diese Option mit niedrigerer Kalorien. (Aproge von PB & J, Sie sollten auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie ein PB & J-Sandwich essen.)

• 5 Himbeeren
• 5 Blaubeeren
• 3 Erdbeeren
• 1 Esslöffel Erdnussbutter, ungesalzened
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ¼ Tasse Vanille Pflanzenbasis Proteinpulver
• ½ Tasse Eiswürfel
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:250 Kalorien / 12 g Fett / 14 g Carb / 4 g Faser / 9 g Zucker / 25 g Protein

Wie ein Reese, aber ohne die schlechten Kohlenhydrate! Ein klassischer Smoothie für diejenigen von uns, die sich ständig sehnt. Um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, können Sie entweder für diesen Smoothie entscheiden oder eines der25 kalorienarme Desserts, um unter 150 Kalorien zu kaufen.

• ½ gefrorene Banane
• ½ Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Schaufel-Schokoladen-pflanzliches Proteinpulver

ERNÄHRUNG:249 Kalorien / 6 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 14 g Zucker / 30 g Protein

Widerstehen Sie dem Drang, Rum hinzuzufügen. Dieser Vitamin-Pack-Smoothie ist eine der niedrigsten kalorienartigen Wege, um Ihr Protein, Ihre Faser und gesunde Fette zu erhalten.

• ½ Tasse ungesüßte Lichtkokosmilch
• ½ Tasse gewürfelte Ananas (frisch, gefroren, oder in Saft konserviert)
• ¼ gefrorene Banane
• 2 frische Basilikumblätter
• ½ Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver
• Wasser zum Mischen (optional)

ERNÄHRUNG:205 Kalorien / 7 g Fett / 21 g Kohlenhydrate / 2 g Faser / 11 g Zucker / 15 g Protein

Dieses Getränk packt einen enormen Eiweißstempel, nicht nur aus dem Vanillepulver, sondern aus dem Kakao (der ein Gramm pro Teelöffel liefert) und dasSpirulinaEine Art von Algen, das etwa 60 Prozent Eiweiß ist. Wie Quinoa ist es einvollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren liefert, die Ihr Körper Fett direkt in den Muskeln umwandeln muss.

• 1 Tasse Spinat
• ½ Tasse Blaubeeren
• ½ Teelöffel Spirulina.
• 1 Esslöffel Cacao Pulver
• 1 Esslöffel Boden Chia Samen
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ¼ Tasse Vanille Pflanzenbasis Proteinpulver
• Wasser zum Mischen (optional)

ERNÄHRUNG:245 Kalorien / 5 g Fett / 27 g carb / 11 g Faser / 8 g Zucker / 28 g Protein

Matcha ist der pulverisierte Tee, der in japanischen Teezeremonien verwendet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass die Konzentration des Metabolismus-Steigerungen von EGCG in Matcha in Matcha bis zu 137-mal höher ist als der Betrag, den Sie in den meisten store-gekauften grünen Tee finden. EGCG kann gleichzeitig die Lipolyse (der Zusammenbruch des Fetts) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen), insbesondere im Bauch, blockieren. (Weitere Informationen finden Sie unterWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Tee trinken.)

• ½ Tasse Baby Spinat, lose verpackt
• ½ gefrorene Banane
• 1 Teelöffel Matcha Green Tee Pulver
• 1 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:226 Kalorien / 1,3 g Fett / 26 g Kohlenhydrat / 6 g Faser / 13 g Zucker / 28 g Protein

Willst du dein Bauchbiom glücklich halten? Um sicherzustellen, dass Ihr Bauch in gutem Zustand ist, müssen Sie Ihre Bauchverbände etwas ernannt als Fructooligosaccharide oder FOs: Eine Art vonPrebiotische Faser gefunden in Früchten und grünen Grünen. Dieses Getränk wird die Party beginnen und hilft, Ihren Darm zu heilen, während Sie Ihre Geschmacksknospen verführen.

• 1 Tasse Kale.
• ½ Tasse gehackte Gurke, geschält und gesät
• ½ Birne, Samen und Geviertel
• Squeeze frisches Zitronensaft
• 1 Scoop-Ebene- oder Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• ½ Tasse Wasser
• 2 Eiswürfeln

ERNÄHRUNG:217 Kalorien / 1 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 11 g Zucker / 28 g Protein

Tauschen Sie dies für Ihre übliche A.M ein. Starbucks-Bestellung.

• ½ Tasse Chai Tee (aus einem Teebeutel gebraut und gekühlt)
• ½ gefrorene Banane
• ½ Teelöffel Bodenzimt
• 1 ½ Teelöffel natürlich, no-salz-hinzugefügter Mandelbutter
• ¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ½ Scoop Vanille Pflanzenbasis Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:219 Kalorien / 9 g Fett / 20 g Kohlenhydrat / 4 g Faser / 16 g Zucker / 17 g Protein

Vier Wörter, die sich wie eine Jam-Sitzung in Ben & Jerrys Haus verbinden. Die Dichte der Banane lässt Sie überzeugt haben, dass Sie ein Milchshake trinken, während die Omega-3s in den Walnüssen Ihre Meinung scharf und Ihren Bauch schlank halten. Um mehr von diesen entzündungshemmenden Fettsäuren zu erhalten, verpassen Sie diese nicht26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.

• ½ Banane
• 1 Teelöffel dunkle Schokoladenmors (Milchfreie)
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ⅛ Tasse gehackte Walnüsse
• 6 Eiswürfeln
• ⅓ Tasse Schokoladenpflanze-basiertes Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:229 Kalorien / 11 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 7 g Faser / 10 g Zucker / 28 g Protein