Good Lifestyle

Ernährungswissenschaftler lieben die Idee vonintermittierende Fasten. Die Diät nutzt die natürliche Biologie der Menschen, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Um schnell intermittierend zu sein, haben Sie entweder ein 8- oder 12-Stunden-Fenster, wenn Sie essen können, was Sie den ganzen Tag mögen, und dann Sie schnell für 12- bis 16 Stunden über Nacht. Weil dieses Essmuster eher ein Lebensstilwechsel als eine Diät ist, sollten Sie wissen, was passiert, wenn Sie schnell, bevor Sie es versuchen.

Wie bereits erwähnt, ist das intermittierende Fasten nichttechnisch eine Diät. Es bringt uns tatsächlich zurück zu unseren Ahnenwurzeln. Experten positieren, dass der Mensch für unsere aktuellen Essmuster zu schnell entwickelt haben könnten.

"Das Essen war knapp für unsere Hunter-Gatherer-Vorfahren, und ihre Körper haben sich dazu angemeldet, lange Zeit zwischen dem Essen zu gehen", sagtDanielle Schaub., MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährung im New York-Presbyterian / Weilill Cornell Medical Center. "Obwohl wir jetzt fast unbegrenzt Zugang zu Lebensmitteln haben, sollten wir uns nicht in einem ständigen Verdauungszustand befinden, und es gibt nichtViele gute Dinge, die in einem befestigten Zustand passieren. "

Was sind einige dieser guten Dinge? Wir haben Schaub und andere registrierte Ernährungsnahrungsmittel gefragt, was passiert, was passiert, wenn Sie schnell sind.

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Ihr Metabolismus beschleunigt

"Kurzfristiges Fasten kannSteigerungsstärke erhöhen. Das liegt daran, dass Noradrantiveaus während eines schnellen Noradrenalinens zunehmen ", sagtErin Palinski-Wade, Rd, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummys.

Da der Stoffwechsel der Raten ist, an dem Ihr Körper Kalorien verbrennt - und dasRate ist meistens fixiertLeider könnte durch Ihre einzigartige Kompositionszusammensetzung, dass Sie den Stoffwechsel durch das Fasten in hohem Gang treten können, können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Seien Sie nur darauf hingewiesen, wie lange Sie schnell sind. Palinski-Wade sagt, dass Fasting für bis zu 48 Stunden den Metabolismus erhöhen kann, jedoch länger länger verlängert wird, als die umgekehrte Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben kann, wenn sich der Körper körpert, um Energie zu sparen und Hunger zu verhindern.

Du verbrennst mehr Fett

Bei einer normalen Ernährung, die Kohlenhydrate enthält, brennt Ihr Körper normalerweise Glukose aus diesen Kohlenhydraten, anstatt Fett zu verbrennen, aberCynthia Thurlow., ein Krankenschwester-Praktizierender, der sich auf Fastenzeit und Ernährung spezialisiert hat, sagt, dass dies nicht der beste Weg ist.

"Während des Fastens wird Ihr Körper die Möglichkeit gegeben, Fettläden für Energie zu nutzen, ein Prozess, der von abgesenktem Insulinspiegel signalisiert wird", sagt sie. "Das ist eine tolle Sache. Es ist unglaublich effizient und es ist, wie unsere Körper arbeiten sollen."

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum es wichtig ist, wenn Sie Glucose gegen Fett brennen (Kalorien sind Kalorien, richtig?), Ist es dennRester Glucose verbrannt für Energie wird als Fettzellen gespeichert. Im Laufe der Zeit ist eskönnte zu Gewichtszunahmen führen oder andere gesundheitliche Probleme.

Ihre Verdauungsfunktion verbessert sich

Geben Sie Ihrem Verdauungssystem den Rest, den es braucht, um seinen Job zu erledigen? Wenn Sie im Laufe eines 16- oder 18-stündigen Tages häufig essen, vielleicht nicht.

"Die Verdauung ist das steuerpflichtigste System in unserem Körper ... es dauert viel Arbeit!" sagt Nutrition Coach.Megan Kober., Rdn.. "Wenn Sie Ihr Verdauungssystem dazu bringen, sich auszuruhen, kann Ihr Körper daran arbeiten, nicht nur fettige Zellen, sondern auch unerwünschte Immunzellen im Körper zusammenzubrechen."

Wegen des Zellbruchs, der durch Fasten möglich ist, sagt Kober, es ist der effizienteste Weg zum Entgiftung. Ja, noch mehr als alleSaftreinigung. oder teure Ergänzungen, die fragwürdige Versprechen über das Entfernen von "Toxinen" erstellen.

Sie könnten abnehmen

Seien Sie ehrlich: Sie in Betracht ziehen, ein intermittierendes Fasten zu erledigen, weil Sie etwas Gewicht verlieren möchten. Hey, wir waren alle da! Zum Glück gibt es eineviel aufstrebende Forschung zum Fasten Das bedeutet, dass es ein wissenschaftlich gestützter Weg sein könnte, um Gewicht zu verlieren, direkt mit der Kalorienreduktion.

Laut Palinski-Wade fördert das Fasten nicht nur ein Kaloriendefizit, sondern erhöht auch Ihren Metabolismus (den wir Ihnen bereits erzählt haben!). Aber das ist ein echter eins-zwei-Schlag für den Gewichtsverlust.

ZWEI KUSTEN, 2019 Bewertungen für Studien, einer vonAktuelle Fettleibigkeitsberichte. und einer vonNährstoffe, fand, dass das intermittierende Fasten (oder das zeitgeschränkte Essen) zu ähnlichen Ergebnissen in klinischen Studien als sein traditioneller kaloriener Restriktionsgegenstück führte.

Natürlich gibt es natürlich einen Vorbehalt. "Manche Menschen gewinnen mit dem Fastengewicht, aber das ist typischerweise mit ihren Nahrungsmöglichkeiten verbunden", sagt Thurlow. "Denken Sie an hochverarbeitete, standardmäßige amerikanische Ernährung gegen eine Nährstoffdämme, die auf Eiweiß, gesunde Fette und angemessene Kohlenhydrate konzentriert ist."

Also gehen Sie weiter und schnell, sondern konzentrieren Sie sich immer nochSauberes, gesundes Essen für beste Ergebnisse.

Fasting etabliert Ihren Körper

Dank unserer Hunter-Gatherer-Vorfahren werden unsere Körper für ein intermittierendes Fasten hergestellt. Aber dank unserer modernen Essensweise haben unsere Körper diese Tatsache total vergessen. Wenn wir unseren Körper wieder eingerufen werden, um sich wieder periodisches Fasten anzupassen - oder besser beim Verschieben zwischen dem Kohlenhydrat-Burniermodus und dem Fettverbrennungsmodus, wie Schaub es setzt - wir können ernsthafte Vorteile ernten, einschließlichGewichtsverlust.

Thurlow, stimmt zu: "Die niedrigeren Insulinspiegel, die mit dem Fasten passieren, ermöglichen es uns, eine bessere Erkenntnis und geistige Klarheit zu haben, und tippen Sie in etwas, das als Autophagie genannt wird.

Sie pflegen Muskelmasse

VersuchenMuskeln aufbauen und Gewicht verlieren? Die traditionelle Diät könnte das schwer zu erreichen machen. Kober sagt, das Fasten hat sich als wirksamer gezeigt, um eine magere Muskelmasse als Kalorieneinschränkung zu erhalten. Mehr, Muskelmasse ist direkt mit der Stoffwechselrate korreliert. Das bedeutet, dass der magereres Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

"Abnehmen über das Fasten, das über die Kalorienbeschränkung verliert, bedeutet, dass Sie eher tatsächlich tatsächliche Fett-, keine Fett- und Muskelmasse verlieren werden", sagt Kober. "Dies führt zu einer wünschenswerteren Körperzusammensetzung und einer höheren ruhenden Stoffwechselrate (das ist ein ausgefallener Begriff, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auf der Couch nichts tut)."

Sie essen weniger insgesamt

Im Allgemeinen, was das Praktizieren von intermittierendem Fasten bedeutet, müssen Sie nicht Kalorien zählen (Siekann, aber es ist nicht erforderlich). Wieso den? Da es nur so viel Nahrung gibt, können die meisten Menschen innerhalb eines begrenzten Zeitrahmens essen, sodass Zahlen oder einschränkende Kalorien nicht erforderlich sind.

"Die Einschränkung der Kalorien an ein bestimmtes Essfenster hilft, den Gesamtaufzug zu reduzieren, wodurch der Gewichtsverlust hilft", sagt Schaub.

Wenn Sie im Grunde Hunger-Hinweise hören, sagt Ihr Körper, wie viele Kalorien Sie benötigen. Aber Sie müssen hier immer noch dauerhaft sein: "Sie müssen Ihre Fasten sorgfältig planen", sagt Palinski-Wade. "Wenn der übermäßige Hunger nach einem schnellen Weg zum Essen zu dem Essen führt, werden Sie letztendlich mehr Kalorien essen und Gewicht gewinnen."

Ihr Insulin senkt sich

Schaub bietet eine schnelle Biologie-Lektion: Nach dem Essen werden Kohlenhydrate in Zucker verdaut, dann geben diese Zucker in Ihren Blutkreislauf und lösen eine Freisetzung von Insulin aus. Insulins Aufgabe ist es, Zucker von dem Blutkreislauf an Ihre Zellen zu bewegen. Aber InsulinAuch blockiert Fettzellen Wenn Sie Fett freigeben, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett nicht verbrennen kann, wenn Insulinspiegel hoch sind. Es ist erst, wenn der Zucker in die Zellen umgezogen ist, dass der Insulinspiegel wieder sinkt.

Das wegnehmen? "Der Körper kann nur dazu in der Lage sein, Fett zu lösen, das verbrannt wird, wenn Insulinspiegel niedrig sind, was passiert, wenn Sie in wenigen Stunden nicht gegessen haben", sagt Schaub. "Wenn Sie häufig eingerissen haben, kann Ihr Körper einfach nicht fett verbrennen." Verlassen Sie sich stattdessen auf ein paar füllende Mahlzeiten pro Tag, wie diese19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.