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Die meisten Leute denken anGewichtsverlust Als Formel: Brennen Sie mehr Kalorien als Sie einnehmen. Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die ebenfalls einspielen - einige davon, dass Sie daran hindern, alle Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Gary Foster, Ph.D., Chief Scientific Officer bei WW und Autor vonDie Schicht: 7 leistungsstarke Denkweise ändert sich um den dauerhaften Gewichtsverlustoffenbart, dies zu essen, nicht, dass viele der Grundlagen des Abnehmens nichts mit Lebensmitteln oder Übungen zu tun haben. Lesen Sie weiter für Dr. Foster's Tipps, um Gewicht zu verlieren.und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Die Leute denken, dass sie hart an sich selbst ist, hilfreich ist: Das härter ist desto besser. Dr. Foster weist jedoch darauf hin, dass Selbstkügler immer über Selbstkritik gewinnt."Hart an sich selbst zu sein, führt zu mehr Angst, weniger Vertrauen und weniger motiviert ", sagt er, sagt er. Selbstkügkasten hat viele Wellness-Vorteile." So kann es Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung besser aufrechtzuerhalten, sich um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. , essen gut, sei aktiv) Auch wenn du krank bist oder betont bist, und fühle mich motivierter fühle, um aus positiven, internen Gründen (z. B. Spaß macht, fühlt es sich, dass Sie sich gut fühlen) und nicht an Schuldgefühlen oder äußerer Druck. Du bist dein wichtigster Verbündeter. "

Dr. Foster warnt vor dem Kauf in gesellschaftlicher Überzeugung, dass Ihr Gewicht oder Ihre Form ein Indikator für Ihren Wert ist. "Ihr Wert kann nicht an der Waage gemessen werden", sagt er. Darüber hinaus glauben viele Menschen, dass desto wichtiger, dass sie von ihrem Körper sind, desto besser werden sie auf einer Gewichtsabnahme-Reise tun. Aber das ist nicht der Fall. "Negatives Körperbild stoppt Sie daran, an gesundheitsfördernden Verhaltensweisen und Aktivitäten teilzunehmen", weist er darauf hin. Um dazu zu helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln, schlägt er vor, alle Dinge zu feiern, die Ihr Körper tut. "Die Platzierung des Wertes in Ihrem Körper, anstatt seines Erscheinungsbildes, nicht nur für Ihr körperliches Selbst, sondern auch weniger kritisch, sondern auch weniger von Gewicht und Form als einzige Maßnahmen von Gesundheit und Wohlbefinden fixiert. Zum Beispiel, anstatt meine zu sagen Arme oder Beine sind auch das oder auch das, den sich auf das konzentrieren, was Ihre Arme für Sie tun können, z. B. umarmt Ihre Kinder oder Ihre Lieben, oder was Ihre Beine für Sie tun können, wie Sie Ihnen helfen, Treppen zu steigen und den ganzen Tag zu erreichen. "

Sie müssen nicht alleine auf die Gewichtsabnahme gehen. "Eine Gemeinschaft mit Gleichgesinnten ist eine Schlüsselkomponente, um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele zu erreichen," Notes Dr. Foster. "Sie können eine Inspirationsquelle und ein klingender Brett sein, wenn Sie sich mit Rückschlägen treffen." Er stellt fest, dass es mehrere Studien gibt, die feststellen, dass diejenigen, die feststellen, dass diejenigen mit einem sozialen Unterstützungssystem eher an gesunden Ernährungs- und körperlichen Aktivitätsverhalten teilnehmen, weniger wahrscheinlich Gewicht wiedergewinnen oder auf ungesundes Essen oder körperliche Aktivitätsverhalten zurückzukehren, und eher an Gewicht verlieren als diejenigen, die es alleine gehen.

Die Zielsetzung ist der Schlüssel, und je spezielles, desto wahrscheinlicher sind Sie, dass Sie dies erreichen, Dr. Foster offenbart. "Denken Sie an das was, wann und wo. Entscheidend," ich gehe mehr in dieser Woche "wird nicht so effektiv wie ein bestimmter Plan wie" Ich gehe am Montag, Mittwoch und Donnerstag von 5: 30-6: 00 Uhr im Park, "" erklärt er. Wählen Sie Ziele, die angemessen sind, anstatt dramatisch oder draconisch. "Also, anstatt" Ich werde nie ein Dessert haben ", verpflichte mich für etwas vernünftiger," Ich werde das Dessert auf 1 Nacht jede Woche einschränken. " Kleine, realistische Änderungen führen im Laufe der Zeit zu nachhaltigen Ergebnissen. "

Wenn wir die Aktionen, die wir annehmen, lohnend oder befriedigend sind, machen wir sie eher weiter, Dr. Foster Notes, der Forschung zitiert. Mit anderen Worten, die Aktionen verstärken. "Durch die Aktivität mehr verstärken, können wir anfangen, mehr aktiver zu sein - und machen Sie es eine Gewohnheit." Wenn Sie keine Tätigkeit finden können, die Sie genießen, können Sie die Erfahrung, aktiv angenehm zu sein, dass Sie es wiederholen können. "Es gibt viele Möglichkeiten, dass Sie die Erfahrung angenehmer machen können. Zum Beispiel, um es zum Beispiel ein Familienmitglied oder einen Freund, um es gleichzeitig zu erfüllen Lieblings-Show Wenn Sie sich auf dem Laufband befinden, hören Sie nur auf die neue Musik, die Sie heruntergeladen haben, oder Ihren Lieblings-Podcast, wenn Sie gehen. "

Rückschläge, um nicht dem Misserfolg zu gleichen. "Es geht nicht darum, wenn Sie einen Rückschlag haben, es geht darum, wenn Sie einen Rückschlag haben und wie Sie darauf reagieren", erklärt Dr. Foster. Es gibt zwei Tasten, um Rückschläge effektiv zu verwalten. Der erste? Erhol dich schnell. "Nur weil Sie am Nachmittag etwas getan haben, das gegen Ihr erstes Ziel geht, heißt das nicht, dass Sie den Rest des Tages wegwerfen müssen. Zum Beispiel: Wenn Sie mehr gegessen haben, als Sie zum Mittagessen wollten, können Sie wieder da Spur beim Abendessen müssen Sie bis zum nächsten Tag nicht warten, oder "Ich werde am Montag wieder auf dem Weg zurückkehren." Ein Slip (egal wie groß Sie denken, dass es ist), kann Ihre Reise nicht entgleisen. Kehren Sie wieder in Ihre normale Routine zurück, sobald Sie können, und setzen Sie den Rückschlag in Ihren Rückspiegel. " Lernen Sie auch aus Ihren Rückschlägen. "Denken Sie an" Wie ist es passiert und was Sie aus der Erfahrung lernen können ", drängt er. "Vermeiden Sie es,", warum es passiert ist, da es passiert ist, da es normalerweise zu selbstkritischen Gedanken führt, die ungenau und nicht umsetzbar sind (Ex: Ich habe keine Willenskraft). Identifizieren Sie sich, was in den Weg gekommen ist und wie Sie das nächste Mal etwas anders versuchen können. "

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Durch die Erkennung Ihrer Essgewohnheiten können Sie Ihre Umgebung ändern, um das Verwalten von Dr. Foster zu erleichtern. "Zum Beispiel, wenn Sie zu Hause arbeiten, versuchen Sie, Ihren Essbereich aus Ihrem Arbeitsbereich zu trennen, oder das Essen von Ihrer Speisekammer fernzulassen, um ein dünnes Essen zu vermeiden. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich konsequent in" gesunden "einhalten, dies tun, indem Sie dies tun auf Gewohnheiten-Fähigkeiten - nicht Willenskraft. Das liegt daran, dass sie nicht viel Zeit damit ausgeben, zu entscheiden, ob sie eine gesunde Wahl treffen oder nicht mit Drängen kämpfen, die sie von der Strecke ziehen können. Sie haben ihre Umgebungen auf diese vorsätzliche Weise eingerichtet oder wählte solche Umgebungen, um sie für den Erfolg einzustellen. " Und jetzt, da Sie eine großartige Grundlage haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren.