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Ob Sie sie in einzelne Abschnitte schälen, schneiden Sie sie in Scheiben oder Würfel sie und werfen sie auf einem Salat,Orangen ist eine gesunde und köstliche Art und Weise Ihre Ernährung mit hellem Zitrusgeschmack zu laden. Aber es ist mehr als nur Ihre Gaumen, die von diesen köstlichen Ergänzungen profitieren werden IhreEssensplan.

Nicht nur, dass ein einzelnes Medium Orange a enthaltenganzen Tag im Wert von Vitamin C, Aber diese schmackhaften Früchte können auch alles von Nutzen Ihres Training tun, um Ihr Risiko für bestimmte chronische Krankheiten zu senken. Lesen Sie weiter um die geheimen Nebenwirkungen essen Orangen entdecken Sie nie wusste. Und wenn Sie möchten, dass Ihr Menü Verjüngungskur BesucheDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie schon kämpfen mithoher Cholesterinspiegel-oder will Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich entmutigend einige Orangen auf dem Menü zu halten, könnte nur der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Eine Studie, veröffentlicht inErnährungsforschung gefunden, dass der Verzehr von Zitrusfaser Konzentrat reduziert Studie Probanden um 10,6% Gesamtcholesterinspiegel im Serum nach nur vier Wochen; eine weitere Studie veröffentlicht inErnährungsforschung dass der Verzehr von Orangensaft gesenkt LDL gefunden, oder „schlecht“ Cholesterin über einen Zeitraum von 60 Tagen.

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Möchten Sie mehr effektiv von Ihrem Training erholen? Versuchen Sie, einige Orangen zu Ihrer normalen Routine hinzufügen.Oranges ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Einige der weniger angenehmen Nachwirkung des Trainings abwehren kann in der Lage sein, die. Nach einer randomisierten kontrollierten Studie in der veröffentlichtenInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise MetabolismUnter einer Gruppe von gesunden erwachsenen Männern entweder Vitamin C oder ein Placebo gegeben, die dann ich wiederholende Übungen durchgeführt, die das Vitamin C gegeben berichtete deutlich weniger Muskelkater innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Ausübung.

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Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle von Zitronensäure, die eine präventive Wirkung gegen bestimmte Arten von Krebs hat. Laut einer Studie 2017 veröffentlichtZelle JournalHöhere Konzentrationen an Zitronensäure wurden zur Verringerung der Proliferation von Speiseröhrenkrebszellen als wirksam erwiesen und verursacht Zelltod.

Wenn Sie Ihre Verdauung in Bewegung bleiben wie am Schnürchen wollen, können essen Orangen helfen. Eine mittelgroße Orange enthält2,8 Gramm Ballaststoffedie können helfen, Ihr Verdauungstrakt regelmäßig zu bewegen. In der Tat veröffentlichte eine Studie in 2019Drug Intervention Heute festgestellt, dass, sofern in einer Gruppe von 30 Versuchspersonen mit Verstopfung, Essen Orange wirksame Linderung der Symptome.

Egal, ob Sie eine Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Probleme haben oder wollen einfach nur die Gesundheit des Herzens Probleme auf der ganzen Linie zu verhindern, das Hinzufügen einiger Orangen zu Ihrem Menü ist eine kluge Wahl für Ihr Herz.

Laut A 2017 Überprüfung der Forschung veröffentlicht inNutrients, Eine Gruppe von 13.421 Teilnehmern in dem Seguimiento Universidad de Navarra Kohorte für einen Durchschnitt von 11 Jahren bei der Untersuchung fanden die Forscher heraus, dass höhere Vitamin-C-Aufnahme mit einem niedrigeren Niveau von sowohl Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf- Erkrankungen im Zusammenhang mit Tod verbunden war.

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Wenn Sie andere Risikofaktoren für nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) haben, können Sie Ihre Orange Aufnahme zu begrenzen. Studien haben mit hohem Fruktosekonsum auf die Entwicklung von NAFLD verbunden ist, und eine Studie veröffentlicht, inErnährung speziell in Verbindung mit untersucht Verzehr von rohen Orangen mit einem erhöhten Risiko von NAFLD unter einer Gruppe von 27.214 Erwachsenen. In der Tat, diejenigen, die in der Woche sieben oder mehr Orangen gegessen hatten ein 17% höheres Risiko der Entwicklung NAFLD als Mitglieder der Referenzpopulation der Studie.

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