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Gewichtsverlust ist nicht nur ein Fitnessziel. Es ist eine ganze Industrie, die mit einer Vielzahl von Produkten, Trainingsprogrammen und Diäten gefüllt ist, die alle die gleichen Ergebnisse versprechen. Dies erklärt, warum es so viel Verwirrung gibtwie manGenau genommen abnehmen. Wie viele Kalorien sollten Sie konsumieren? Sollten Sie Cardio oder Krafttraining machen? WasErgänzungen undPulver Solltest du nehmen?

Inmitten aller widersprüchlichen Informationen ist es bekannt, dassEinige Diäten sind besser als andere in Bezug auf den langfristigen, nachhaltigen und gesunden Gewichtsverlust. Aber dieselbe Diätkann nicht für alle arbeiten, abhängig von Ernährungseinschränkungen, Nahrungsmittelallergien, Wellnesszielen, vorbestehenden Gesundheitszuständen und anderen Faktoren.

Die Ernährung zur Gewichtsabnahme beginnt mit der Entscheidung, tatsächlich zu beginnen. Entscheidend, welche Diät eine ganz andere Geschichte ist.

Um Ihnen zu helfen, zwischen den besten und schlimmsten Diäten für den Gewichtsverlust zu entscheiden, müssen die tatsächlichen Ernährungen und Ärzte dazu sagen. Und mehr überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Die 5 besten Diäten zum Gewichtsverlust

Wenn es darum geht, Pfund zu fallen und Ihr bestes Leben zu leben, wenden Sie sich an diese vertrauenswürdige, fachkundigende, beste Diät für den Gewichtsverlust.

Was ist die mediterrane Ernährung?

Die mediterrane Ernährung ist die beste allgemeine Ernährung Nr. 1US-Nachrichten.. Es ist bekannt dafür, in gesunden Fetten wie Olivenöl und Fisch hoch zu sein. Nichts ist auf dieser Ernährung, obwohl einige Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Milchprodukte, rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel sindin Moderation gegessen gesättigte Fett niedrig halten.

Ist das mediterrane Diät für den Gewichtsverlust wirksam?

Weil die Ernährung reich an Früchten, Gemüse, Vollkorns, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, neigt die Kalorienverteilung natürlich auf gesündere Nahrungsmittel. Dies kann das erstellenKalorisches Defizit für den Gewichtsverlust benötigt. Die mediterrane Ernährung ist keine FAD-Diät, sondern eine Verschiebung an einen gesunden Lebensstil. Es ist nach der mediterranen Bevölkerung benannt, die dazu neigtWeniger Todesfälle im Zusammenhang mit Herzkrankheiten.

Empfehlen Experten die mediterrane Ernährung für den Gewichtsverlust?

DieAmerican Heart Association empfiehlt die mediterrane Ernährung als eine herzgesunde Ernährung, kann aber auch den Gewichtsverlust unterstützen. Die mediterrane Ernährung ist nicht restriktiv, die mediterrane Ernährung hat den psychologischen Vorteil, dass die von der Ernährungskultur, die neigt dazu, restriktive, nicht nachhaltige Ernährung zu fördern, die zwangsläufig zum Missergehen führen.

"Ein 'Eat Weniger'-Denkmal kann uns für einen Schuldungszyklus einrichten, wenn unfaire Erwartungen aufgrund der biologischen Folgen von Lebensmittelbeschränkungen nicht erfüllt sind, wie z. B. erhöhte Verlangen", sagtRachel gut, Rd von Diäten mit einer langen Liste nicht konformer Lebensmittel. "Eine Ernährung im mediterranen Stil kann helfen, nachhaltige Gewohnheiten mit einem ausgewogenen und inklusiven Ansatz des Essens aufzubauen, was weiterhin dazu beitragen kann, dass sie die Gewichtsziele erreichen, auf die sie zielen."

Was ist eine pflanzliche Diät?

Eine pflanzliche Diät ist wie eine vegane Ernährung mit einem weiten Unterschied: Sie betont ganze, unverarbeitete Pflanzen, so dass bearbeitete vegane Lebensmittel nicht ermutigt werden. Die auf einer anlagenbasierten Ernährung konsumierten Lebensmittel sind überwiegend Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, Körner, Hülsenfrüchte und Soja-Protein.

Ist eine pflanzliche Diät zur Gewichtsabnahme wirksam?

Weil eine pflanzliche Diät istmit niedrigerem BMI verbunden, es ist keine Überraschung, dass es für den Gewichtsverlust wirksam ist. Die Forschung hat gezeigt, dass eine anlagenbasierte Diät eineEffektive Behandlung für Fettleibigkeit.

Einerlernen Sogar gefunden, dass nach zwei einfachen Regeln - eliminierende tierische Produkte und Reduzierung von Ölen - fördert einen stationären, langfristigen Gewichtsverlust, ohne Kalorien oder Training einzuschränken.

Empfehlen Experten empfehlen eine pflanzliche Diät für den Gewichtsverlust?

Monisha Bhanote., MD, empfiehlt eine anlagenbasierte Ernährung zur Gewichtsabnahme sowie ihre anderen Vorteile: niedrigerer Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und chronischer Krankheiten.

"Einer der Gründe, warum eine pflanzliche Diät zur Gewichtsabnahme helfen kann, ist, dass diese Diät mit Faser verpackt ist. Faser kann Ihnen helfen, Sie zu füllen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen", sagt Dr. Bhanote. "Die Entfernung von Tierprodukten wie Fleisch, Molkerei und Eiern entnimmt auch eine erhebliche Menge Fett von Ihrer Ernährung."

Was ist der Motor 2 Diät?

Der Motor 2 Diät Nimmt einen anlagenbasierten Lebensstil auf die nächste Ebene. Neben der Beseitigung von Tierprodukten schränkt die Diät Öle, verarbeitete Lebensmittel, zugegebene Zucker und fügte Salz ein. Anhänger halten sich an ganz Nahrungsmittel wie Körner, Hülsenfrüchte, Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, Tofu und Tempeh.

Ist das Motor 2 Diät für den Gewichtsverlust wirksam?

Die Motor-2-Diät ist restriktiver als ein traditionellerVegane Diät, aber wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, erhält diese Ernährung den Job auf gesunde Weise. Es ist niedrig fett, aber reich an Faser, Vitaminen und Mineralien, lautUS-Nachrichten..

Empfehlen Experten dem Motor 2 Diät zur Gewichtsabnahme?

Eine der Hauptgründe, warum die Motor-2-Diät für den Gewichtsverlust wirksam ist, ist, dass es in Ballaststoffe hoch ist. Erhöhung Ihres Fasergehalts auf mindestens 30 Gramm pro Tag kann mit Gewichtsverlust helfen, je nach einemAnnalen der inneren Medizin lernen.

EntsprechendHillary Pride, Rd, "der schwere Fokus auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornkörner des anlagenbasierten Motors 2 Diät bedeutet, dass Sie viele Faser verbrauchen, die gezeigt wurde, dass sie die Sättigung erhöhen und die Gewichtswartung fördern."

Was ist eine flexible Ernährung?

Wenn Sie zögerlich sind, vegan zu gehen, aber trotzdem Ihre Zehen in den Trend tauchen möchten, sollten Sie aflexible Ernährung. Es ist genau das, was es klingt, wie es sich anhört: Meistens vegetarisch, aber mit der Flexibilität, tierische Produkte auf Wunsch zu konsumieren. Da die Ernährung so flexibel ist, gibt es keine festgelegten Regeln, Einschränkungen oder Must-Eat-Nahrungsmittel. Ähnlich wie bei der mediterranen Ernährung fördert eine flexible Ernährung die Verzehr von Nahrungsmitteln in der Mäßigung, da nichts streng an den Grenzen ist.

Ist eine flexible Ernährung für den Gewichtsverlust wirksam?

Es wurde gezeigt, dass eine voll vegane Ernährung den Gewichtsabnahme unterstützt, und eine flexible Ernährung hat viele der gleichen Eigenschaften. Eigentlich,Forschung Weist darauf hin, dass eine flexible Ernährung gesundheitliche Vorteile auf Körpergewicht, Stoffwechselgesundheit, Blutdruck und reduziertes Risiko von Diabetes hat.

Empfehlen Experten eine flexible Ernährung zum Gewichtsverlust?

Wenn Sie mit Ihrer Ernährung flexibel sind, verhindert das Gefühl des Versagens und minimiert das Gefühl der Benachteiligung aus Lebensmitteln, die Sie lieben. "Körperliche, geistige und emotionale Befriedigung sind der Schlüssel für eine Gewichtsabnahme-Diät, so dass der Ansatz nachhaltig sein kann und jemandem helfen kann, ihr Ziel auf gesisse und gesunde Weise zu erreichen", sagtJessica Cording., Rd.

Nach der Kabelgebung hat eine flexible Ernährung den zusätzlichen Nutzen, um den Gewichtsverlust zu fördern, und zwingt auch den gelegentlichen Verbrauch von Lebensmitteln, die normalerweise eingeschränkt werden würden. Dies kann der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg sein und macht jemanden, der häufiger an ihrem Gewichtsmanagement-Regime langfristig bleibt.

Was ist die klath-Diät?

Die klath-Diät ist schon lange da, also wurde seine Beliebtheit von neueren Diäten begraben. Moderne Dieter sollten jedoch nicht auf diese Weise schlafen, da es Ihnen die Macht gibt, unbegrenzte Mengen an konformen Lebensmittelgruppen zu essen. Diese Lebensmittel im Buffet-Stil umfassen Früchte, Gemüse, Körner und Hülsenfrüchte. Es ist eine fettarme Ernährung, so dass tierische Produkte hoch in Fett wie Fleisch und Molkerei, in Moderation gegessen werden.

Ist die geltende Diät für den Gewichtsverlust wirksam?

Die klath-Diät wurde immer als herzgesundes Ernährung eingestuft. Es reduziert nicht nur das Risiko der Herzerkrankung, sondern kann eigentlichumgekehrte Herzerkrankung durch Diät und Lebensstil. Diese Art des Essens senkt auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

In Bezug auf den Gewichtsverlust kann die klath-Diät genauso effektiv sein wie alle anderen gesundheitlichen Vorteile. Im Gegensatz zu niedrig-Carb-Diäten ist die eilige Ernährung in Kohlenhydraten hoch. Jedoch,komplexe Kohlenhydrate Sind die gute Art von Kohlenhydraten, und sie verursachen nicht von Natur aus Gewichtszunahme wie verarbeitete Kohlenhydrate, da sie in der Verdauung, verlangsamen Faser höher sind.

EXPERTEN empfehlen Experten die klath-Diät für den Gewichtsverlust?

Die klath-Diät wird den Menschen für eine Vielzahl von Vorteilen empfohlen, einschließlich nachhaltiger Gewichtsverlust. "Die klath-Diät kann den Gewichtsverlust fördern, da er die meisten verarbeiteten Lebensmittel shannt und ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel, viele hochwertige Proteine ​​und Ballaststoffe ermutigt, die die Menschen mit weniger Energie freuen und letztendlich zur Gewichtsreduzierung führen können", sagtMonica Auslander Moreno., Rd.

"Es fördert auch das Training und das Stressmanagement, das mit Gewichtsverlust helfen kann. Im Gegensatz zu anderen Diäten erlaubt es keinen wachsenden Zugang zu fettreichen Lebensmitteln. Teile gesunder Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl usw.) sind Ausdrücklich detailliert, um unbeabsichtigte hohe Energieeinlässe auch aus gesunden Fetten zu vermeiden ", erklärt Moreno.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Die 5 schlimmsten Diäten zum Gewichtsverlust

Experten entmutigen nach einer dieser schlimmsten Diäten für den Gewichtsverlust, weil sie langfristig mit unsicheren Nebenwirkungen kommen.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine strenge narbe Diät. Tatsächlich verbrauchen Anhänger weniger als 10% ihrer Kalorien von Kohlenhydraten. In vielen Fällen sind Kohlenhydrate auf weniger als 5 Prozent der täglichen Kalorien beschränkt. Die Mehrheit der Kalorien zwischen 65-80 Prozent stammt aus Fett und ist 15-25 Prozent für das Protein. Um diese spezifischen Makronährstoffe zu erreichen, neigen die Anhänger dazu, auf hochfatesten Tierprodukten wie Speck, Butter, Ghee, Eiern und Käse zu stapeln.

Ist die Keto-Diät für den Gewichtsverlust wirksam?

Keto ist nicht nur ein kluger Name für eine Modezeitdiät. Es ist kurz für ketogene, was auf der bewährten Funktion des Körpers basiert, um Fett zu verbrennen, wenn Kohlenhydrate nicht als Energiequelle verfügbar sind. Verwendung derKeto Diät zum Gewichtsverlust ist kompliziert, weil viele Menschen dazu neigen, schnell abzunehmen, obwohl das Gewicht wahrscheinlich wiedererlangt wird, wenn Anhänger wieder auf ihre normalen Essmuster zurückkehren. Es gibt auchgesundheitliche Bedenken in Verbindung mit sehr niedrigem Kohlenhydrat-Diäten.

Empfehlen Experten die Keto-Diät für den Gewichtsverlust?

Trotz seiner Beliebtheit zwischen den Menschen, die abnehmen möchten, gibt es viele Bedenken, ob dasKeto-Diät ist sicher. Aus diesem Grund ist Keto aus mehreren Gründen bei Angehörigen von Angehörigen nicht beliebt.

Dr. Bhanote ist besonders besorgt um dieKeto Nebenwirkungen: Verdauungsstörungen, Verstopfung, Nierensteine ​​und grippeartige Symptome. Dr. Bhanote ist auch kein Fan von Diäten, der in gesättigtem Fett hoch ist, wie die Keto-Diät, die negative Folgen für die kardiovaskuläre Gesundheit aufweisen kann.

"Die Keto-Diät ist keine nachhaltige Ernährung oder eine langfristige Lösung, und die meisten Menschen gewinnen das Gewicht wieder, sobald sie zum Essen von Kohlenhydraten zurückkehren", sagt Dr. Bhanote. "Die rück- undher-Schwankungen mit nicht nachhaltigem Mad-Diät können langfristige Effekte auf Ihre verursachenGut Mikrobiom. und deine Beziehung zum Essen. "

Was ist ganz30?

Wie der Name vermuten lässt, dasGanze 30 Diät ist ein 30-tägiges Programm, dasbetont einige ganze Lebensmittel beim Beseitigen anderer, einschließlich Alkohol, Zucker, Hülsenfrüchte, Körner, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Es ist eine restriktive Ernährung, die sich verspricht, Ihr Leben zu ändern, aber dabei eliminiert ganz 30 Nahrungsmittel, die bekanntermaßen gute Quellen vieler Nährstoffe sind.

Ist ganz 30 wirksam für den Gewichtsverlust?

Anhänger von ganz 30 können das Programm abnehmen, aber es ist ein Kompromiss. Der Plan fördert viele Gemüse, einige Früchte und mäßige Mengen an tierischen Proteins aus Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern. Es wird jedoch nicht von der Wissenschaft unterstützt, so dass Nahrungsmittel wie Körnern und Hülsenfrüchte eliminiert werden, ist wahrscheinlich unnötig für den Gewichtsverlust.

Empfehlen Experten ganz 30 für den Gewichtsverlust?

Obwohl die Ernährung für Menschen empfohlen wird, die von der Entfernung von hochglykämischen Lebensmitteln von ihrer Ernährung profitieren würden, ist alles 30 nicht für jeden.

"Hülsenfrüchte und Körner sind mit hochwertigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Faser und Eiweiß verpackt. Es gibt keine Beweise dafür, dass die Beseitigung dieser Nahrungsmittel auf ganz 30, sagt, sagt Dr. Bhanote. "Wenn diese Lebensmittel wieder eingeführt werden, kann es auch einführenLebensmittelempfindlichkeit.. Der einzige Vorteil dieser Einschränkungen ist, dass Sie Zucker, Molkerei und Alkohol, die alle mit Krankheiten verknüpft sind, senken. "

Was ist eine Saftreinigung?

Wenn Sie grüne Säfte und grüne Smoothies lieben, klingt ein Saft-Cleanse, als wäre es in Ihrer Gasse. Eine saftige Ernährung ist in Kalorien notorisch niedrig, aber in Früchten und Gemüse. Auf einer Saftreinigung beseitigen die Teilnehmer solide Lebensmittel und sogar einige Lebensmittelgruppen wie Fleisch und Molkerei. Viele Saftreinigungen sind kurzfristig, aber manche Leute halten sie wochenlang an ihnen. Eine Saftreinigung ist jedoch kein nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren, da es in vielen Nährstoffen niedrig ist und Anhänger fühlen, die sich beraubt fühlen.

Ist eine Saftreinigung für den Gewichtsverlust wirksam?

Die Wirksamkeit von Saftreinigungen bleibt kontrovers. Da sie neigen, neigen dazu, in Kalorien niedrig zu sein, können Anhänger innerhalb einiger Tage ein kleines Gewicht verlieren. Bei der Verringerung von Kalorien reduzieren Saftreinigungen jedoch auch wichtige Nährstoffe und Vorteile von festem Essen. Die Beseitigung solider Nahrungsmittel zum Abnehmen ist kein Kompromiss, dass viele Experten empfehlen würden.

Empfehlen Experten einen Saftreinigung für den Gewichtsverlust?

Saftreinigungen bleiben eine der nicht nicht nachhaltigsten Diäten für den Gewichtsverlust, da es gegen unsere biologische Motivation geht, um Lebensmittel zu kauen. Der niedrige Fasergehalt in Saft kann auch Verdauungsbeschwerden verursachen, was schlechte Nachrichten ist, weil einUnglücklicher Bauch kann den Gewichtsverlust behindern.

Nach Anordnungen sind "Saftreinigungen tendenziell tief in Fett und Eiweiß, was sie unbefriedigend macht, um Sie aufhungrig und reizbar zu machen. Alle diese Dinge können sich mit Energie und Stimmung verwirren. Wenn jemand wieder reicht, ist es einfach das verlorene Gewicht wiedergewinnen. "

Was ist die Paleo-Diät?

Bevor es Keto gab, gab es diePaleo-Diät. Hoch in Eiweiß und modelliert auf prähistorischen menschlichen Ernährungen, besteht die Paleo-Diät nur aus Lebensmitteln, die während der paläolithischen Ära verfügbar waren: Magerfleisch, Fisch, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen. Dies bedeutet, dass Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker, Salz, Kartoffeln und verarbeitete Lebensmittel nicht konform sind.

Ist die Paleo-Diät zum Abnehmen wirksam?

Auf einen Blick ist es leicht zu sehen, warum die Leute sich der Paleo-Diät für den Gewichtsverlust wenden würden. DiePaleo Diät konzentriert sich auf frische Lebensmittel und schneidet auf verarbeitete Lebensmittel zurück. Es gibt jedoch sehr ähnlich wie ganz30, es gibt unnötige Einschränkungen, beispielsweise die Beseitigung von Körnern, Hülsenfrüchten und Kartoffeln, die alle auf einen Gewichtsverlustplan aufgenommen werden können. Wie bei jeder Ernährung mit vielen Einschränkungen kann die Paleo-Diät möglicherweise schwierig sein, langfristig zu bleiben, und daher für den stationären Gewichtsverlust nicht nachhaltig.

Empfehlen Experten die Paleo-Diät zum Gewichtsverlust?

Experten haben Schwierigkeiten, sich mit einer Wäscheliste von Lebensmitteleinschränkungen hinter der Ernährung zu erreichen. Wenn schwere Nahrungsmitteleinschränkungen vorhanden sind, können Anhänger Gefühle von Schuldgefühlen oder Misserfolgern, wenn sie diese Lebensmittel verbrauchen.

Wenn Sie zum Beispiel ein Paleo-Protokoll mit dem Ziel des Gewichts beginnen, aber Sie lieben, aber Sie lieben, Bohnen, Vollkorn- und Milchprodukte zu Ihrer aktuell abwechslungsreichen Ernährung hinzuzufügen, um diese Off-Limit-Lebensmittel zu vermeiden Haftung schwierig und unangenehm zu machen ", sagt Stolz.

"In den gleichen Zeilen, wenn eine Diät eine Liste von" guten "und" schlechten "Lebensmitteln aufweist, kann eine Denkweise, die die" guten "Lebensmittel in der Fülle gegessen werden können, zu einer Überkonsum von energiereicher Lebensmitteln führen, wodurch der Gewichtsverlust behindert wird, " Sie fügt hinzu.

Was ist Weight Watchers?

In der Nähe von Ewigkeiten haben viele Menschen das Gewichtszayersystem für sich selbst getestet und getestet. Wenn Sie die Werbespots nicht gesehen haben, ist Weight Watchers im Wesentlichen ein Punktsystem. Anstatt Kalorienzählen zu zählen, zählen Sie Punkte. Da Lebensmittel eine bestimmte Anzahl von Punkten und Anhänger an eine bestimmte Anzahl von Gesamtpunkten halten, ist nichts außerhalb der Grenzen. Sie können sogar Kuchen aufnehmen und Lebensmittel auf Weight Watchers verarbeiten, solange Sie in Ihrer zugeteilten Anzahl von Punkten bleiben.

Ist Weight Watchers für den Gewichtsverlust wirksam?

Das Punktsystem ist im Wesentlichen eine Metapher für Kalorien, was bedeutet, dass Weight Watchers eine kaloriengeschränkte Ernährung in der Verkleidung ist. Wenn folgte, wann auf ein T folgte, können Anhänger auf Gewichtsabnahme-Ergebnisse sehen, die auf die Umsetzung eines Kaloriendefizits zurückzuführen sind. Nach dem Protokoll ist jedoch keine leichte Aufgabe.

Moreno sagt, dass "Weight-Watchers kompliziert sein können, wenn Mathematik nicht Ihr starker Anzug mit Punkten / Berechnungen ist. Im Laufe der Jahre ist es weniger strukturiert, was auch die Menschen verwirrt und anfällig für Überdurchlässigkeit lassen kann."

Empfehlen Experten Gewichtszuwächer für den Gewichtsverlust?

Während Prominente schnell Weight-Watcher empfehlen, sind Angehörige der Gesundheitsberufe nicht. Das Programm fördert ein Kaloriendefizit, lehrt seinen Anhängern jedoch nicht, wie man an einem gesunden Lebensstil haftet.

"Weight Watchers fördert gesunde Ernährungsmöglichkeiten, aber es drückt auch viele ihrer Markenprodukte wie Desserts, die mit raffinierten Mehls stark verarbeitet werden können, und zusätzliche Zucker, die den Gewichtsverlust hemmen können", sagt Moreno. "Es ist auch ein bisschen irreführend mit unbegrenzten Lebensmitteln, die" Nullpunkte "sind, was einige dazu ermutigen kann, zu bitten oder zu überzeugen."