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Eckhart Tolle ist einmal gesagt: "Du bist nicht deine Gedanken." Geistig, das könnte der Fall sein, aber soweit das Experten Ihr "zweites Gehirn" in Betracht ziehenGut Mikrobiom., ist es angemessen, du bist definitiv das, was du isst.

Wenn der Begriff "Microbiome" nicht registriert, bezieht sie sich auf die Billionen von Mikroorganismen, die im menschlichen Körper wohnen, sagt Dr. Jim Lavalle, klinischer Ernährungspflege, Apotheker und FachmannProbiotika.com. Die große Mehrheit dieser Mikroorganismen gibt im Dickdarm, Lavalle erklärt, aber Sie haben Bakterien, die den ganzen Körper in Ihrem Körper und auf Ihrer Haut lauern.

EntsprechendGrace Derocha., ein registrierter diätetersischer, zertifizierter Diabetes-Erzieher, und zertifizierter Gesundheitstrainer am Blue Cross Blue Shield von Michigan, Ihr Gut-Microbiom allein ist allein in den bis zu 1.000 verschiedenen Bakterienarten (im Durchschnitt), wobei jeder Typ seine eigene Funktion durchführt. "Eine kleine Zahl [von Microbes] kann versuchen, Krankheiten und Krankheiten wie Darmentzündung und Fettleberkrankheiten zu verursachen" Derocha erklärt. "Aber die Mehrheit der Darmbakterien spielt eine entscheidende Rolle inein gesundes Herz aufrechterhalten, Gewicht, ordnungsgemäße Verdauung und können sogar Vitamine B und K produzieren. "

Mit anderen Worten, es ist normal, gute und schlechte Bakterien in Ihrem Darm-Mikrobiom zu bestehen, und auch anderswo im Körper. Wenn jedoch ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien im Darm-Mikrobiom besteht, können Sie insbesondere Ihre körperliche, und Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflusst werden.

Im Wesentlichen ist es wichtig, zu wissen, wie Sie für Ihr Mikrobiom essen können, um den Frieden zu behalten. Hier ist ein Zusammenbruch dessen, was Sie wissen müssen, um Ihren Gutmikrobiom auf den richtigen Weg für eine bessere Bauchgesundheit zu tanken.

Wie ist der Bauchmikrobiom mit Ihrem gesamten Körper verbunden?

Haben Sie sich jemals in einer Situation gefunden, in der Sie die beste Lösung, von der Sie denken könnten, nur, wie sie sagen: "Vertrauen Sie Ihrem Bauch?" Nun, Ihr Körper vertraut Ihrem Gut viel, und das ist, weil Ihr Gut-Mikrobiom mit Ihrem Verdauungssystem verbunden ist, sagtDr. Niket Sonpal., ein neuer york-basierter Internist, Gastroenterologe und ein Adjunct-Professor am Touro College.

"[Das Gut Microbiom] ist ein bestimmender Faktor, wie Ihr Metabolismus funktioniert und wie viele Kalorien Sie annehmen können, welche Nährstoffe Sie aus diesen Kalorien extrahieren, und wie diese Nährstoffe in Dinge umgewandelt werden, die Ihr Körper fungieren muss", erklärt Sonpal. Das Darm-Mikrobiom kann auch "Faser verursachen, um in Fettsäuren umwandeln", fügt er hinzu: ", das einen Diabetes-Typ 2 und Fettleibigkeit verursachen kann, wenn sie sich in der Leber ansammeln."

Neben Ihrem Darm-Mikrobiom, das Ihre Körperverdauung kontrolliert, besteht eine der Hauptfunktionen darin, Ihr Immunsystem im Darm zu regulieren. Lavalle erklärt, dass, wenn Antikörper in Umwelt- oder Nahrungsmittelallergenen überaktiv werden, Ihr Körper weniger darauf ausmacht, sich auf andere Teile des Immunsystems zu kümmern, was zu Autoimmunität führen kann, wenn Organismen gesunde Zellen und Gewebe angreifen.

"Ein dysreguliertes Immunsystem ist auch eine Quelle für eine enorme Menge an Entzündungen im Körper, die während des Körpers und der Beschädigung des Darms selbst Schmerzen verursachen kann, sowie viele andere Teile des Körpers, wie zum Beispiel das Futter der Arterien, "Lavalle sagt.

Mit anderen Worten: Wenn die Gesundheit Ihres Gutmikrobioms beeinträchtigt wird, werden Sie es überall fühlen.

Beeinflusst das Darm-Mikrobiom Ihre psychische Gesundheit?

Wie Sie sich geistig fühlen, können sich direkt beeinflussen, wie Sie sich körperlich fühlen, und umgekehrt. Da Ihr Gutmikrobiom so erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit hat, ist es nicht überrascht, dass das System nicht überrascht istÄndern Sie Ihre Stimmung auch.

Eine der herausragendsten Möglichkeiten, wie das Gut Microbiome Ihre psychische Gesundheit beeinflusst, ist die Serotonin-Produktion. Serotonin-bekannt als "das glückliche Hormon" -In, glaubte, Angst, Glück und Stimmung zu regulieren. Und obwohl Serotonin ein Gehirn-Neurotransmitter ist, wird geschätzt, dass 90 Prozent des Serotonins des Körpers im Verdauungstrakt hergestellt werden. " Derocha erzählt uns als Ergebnis, es ist möglich, dass Menschen, die das Gefühl von Depressionen erleben, ein Darmmikrobiom haben, das eine geringe Chemikalie erzeugt, erklärt Derocha.

"Das Darm-Mikrobiom ist aus einem bestimmten Grund als Gehirn im Bauch bekannt", fügt Lavalle hinzu. "Viele stimmungsregulierende Neurotransmitter werden dort hergestellt, und wenn der Bauch nicht gesund ist, kann er die Neurotransmitter beeinflussen und in dem Darm selbst und im ganzen Körper übermäßige und / oder mangelhafte Pegel erzeugen."

Welche Art von Lebensmitteln beeinträchtigen Ihr Mikrobiom?

Whitney Tingle und Danielle Duboise, Mitgründer und Co-CEOs of Bio-Mahlzeit-LieferserviceSakara Life., baute ihre Marke mit der Absicht, Ganzkörper-, pflanzliche Optionen zu liefern, die eine gesunde Geisteskörperverbindung durch den Bauch fördern. Obwohl Tingle uns sagt, dass das Sakara das Leben nicht glaubt, glaubt das Leben nicht an Nahrungsmittel an sich, alles, was das Wachstum guter Bakterien-verarbeitete Lebensmittel nicht unterstützt, die den Dickdarm dehydrieren, wodurch schädliche Erreger und zuckerliebende Bakterien einlädt, um nicht zu gedeihen Machen Sie die Mehrheit Ihrer Ernährung. Denken Sie an Alkohol, Lebensmittel mit künstlichen Zuckern, rotem Fleisch und gesättigten Fetten gesüßt.

"Die unglaubliche Sache an unseren Körpern ist, dass desto mehr Sie für Ihren Darm durch hochwertige, vielfältige Anordnung von Bio-Anlagen essen, desto mehr kann Ihr Körper mit diesen Tagen umgehen und akklimpt, wenn Pommes Frites und Dirty Martinis in der Speisekarte sind" Tingle sagt. Denken Sie daran, alles in Maßen ist der Schlüssel.

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Wie können Sie essen, um Ihr Mikrobiom auszugleichen?

Um das Mikrobiom zu unterstützen, ist es wirklich, das "Kontrollzentrum" des Körpers zu nähren, sagt Duboise, und die Nummer eins, die Sie erreichen, ist dies, indem Sie genug Pflanzenfaser bekommen.

"LautNationales Gesundheitsinstitut, hast du 10 mal so viele bakterielle Zellen in deinem Körper als menschliche! Es gibt sowohl symbiotische (gute) als auch pathogene (schlechte) Sorten - und die gute Art gedeihen auf Pflanzenfaser ", sagt Duboise." Essen Sie sauber,Pflanzenreiche Ernährung Und ein hochwertiges Probiotikum zu nehmen, hilft Ihnen, ein vielfältiges und blühendes Microbiom zu kultivieren, wodurch die Gesamtgesundheit verbessert wird. "

Derocha fügt hinzu, dass diese Nahrungsmittel auch gut für Ihren Bauch gut sind.

• Grünen
• Früchte
• Gemüse
• Vollkornnahrunghoch in Ballaststoffe
• dunkle Schokolade
• Kefir
• Kombucha
• Gurken
• Sauerkraut
• Joghurt
• Spargel
• Bananen
• Knoblauch
• Lauch
• Hafer / Gerste.
• Zwiebel

Jetzt sind Sie alle, um Ihren Gutmikrobiom richtig zu tanken.