Good Lifestyle

Während es viele gesunde Lebensmittel gibtOlympionike Integriert, während das Training in ihre Ernährung integriert, um sowohl ihren Geist und Körper in der Tip-Top-Form zu halten, es gibt ein Essen, das sich zwischen mehreren Athleten auszeichnet. Es ist das ständig trendige, leichte, aber sättigen, vitamin-verpackte Früchte: das Avocado.

Avocados sind mit monounsätierten Fetten verpackt, die für den Schlüssel sindMuskeln reparieren.sowie Elektrolyte wie Kalium undMagnesium das kann helfen, die Muskeln zu aktivieren undverhindern, dass sie krämft. Die Früchte packt auch Faser und Eiweiß, beide ermöglichen es, aktive Individuen während der gesamten Dauer ihres Trainings voll zu bleiben.

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Nicht nur sollten sich Athleten vor ihrem Training mit Kalium- und Magnesium-reichhaltigen Lebensmitteln untersuchen, aber es ist auch wichtig, dass sie mit ihnen nach dem Training wieder auffüllen.

"Ihr Körper verwendet Kalium für richtige Nieren- und Herzfunktion, Muskelkontraktion und Nervenübertragung, und es ist sehr wichtig, Kalium nach dem Training wieder aufzufüllen, da wir Elektrolyte im Schweiß verlieren", sagt Lauren Harris-Pinin, MS, RDN und Autor von"Der proteinverpackte Frühstücksclub."

Die Prebiotic Fiber in Avocados spielt auch eine Rolle in der Büttegesundheit, die abgesehen davon, dass Sie regelmäßig bleiben, auch helfen könnenUnterstützen Sie Ihr Immunsystem. Außerdem können das Herz gesunde einwandgesättigte Fett in Avocados auch als Immunsystem Nährstoffverstärker fungieren, indem es hilft, die Absorption von fettlöslichen Vitaminen A, D und E zu erhöhen, "Harris-Pincus fügt hinzu.

Hier sind ein paar Olympier, die von Avocado sowohl von Avocado als auch ein paar Vorschläge, wie man die Früchte in der ganzen Woche in die Mahlzeiten integrieren kann, schwören.

Zum Frühstück isst Tennis Player Naomi Osaka Avocado auf Rye Toast mitRäucherlachs und ein Smoothie, der mit Kohl, Spinat und Kiwi verpackt ist, lautPurewow.. Durch das Hinzufügen von geräucherten Lachs gibt es ein bisschen extra Natrium-, was gut ist, sich zu verbrauchen, um nach einem Training zu verbrauchen, um das Natrium durch Schweiß sowie Eiweiß und gesunde Fette für die Muskelreparatur wieder aufzufüllen.

Team USA-Kletterer Brooke Raboutou erzählteUS-Magazin dass sie ihren Tag mit Avocado Toast mit einem Ei beginnt. Alternativ isst sieMandelbutter Toast mit einer Banane.

Paralympian Volleyballspieler Kaleo Maclay isst zum Frühstück Avocado Toast, Haferflocken und Joghurt, wie es über ein Interview mit erklärt wurdeUS-Magazin.

Tipp: Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Joghurt für eine einfache oder ungeleuchte Möglichkeit, entweder Griechisch oder Skyr-Joghurt. Beide Arten von Joghurt bieten darm-gesunde Probiotika sowie eine ausreichende Menge an Protein an.

Nach dem Schwimmer wird Katie ledecky mit dem Dryland-Training getan (Denken Sie anhebende Gewichte und Kern), reicht sie für einen Caesar-Salat mit einem doppelten Hähnchen und einem Avocado, wie vonLöffeluniversität..

Das US-amerikanische Wasser-Polo-Teammitglied liebt Avocado Toast mit MultiGrain-Brot, einem halben Avocado, einer Handvoll Sprossen, zwei bis drei Tomatenscheiben, und ein bis zwei gebratene oder hartgekochte Eier, die mit Olivenöl mit Olivenöl getränkt sind, wie in einem erläutertInterview mit ESPN..

"Dieses Frühstück ist in gesunden Fetten hoch und bleibt garantiert, dass dieser Athlet für ihre Praxis angeheizt wird", sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn.

Olympic Track und Field Gold Medailless Allyson Felix sagt, dass ihr Mittagessen "geröstete Truthahn und Avocado auf MultiGrain-Brot, mit Zitronensaft und roten Pfefferflocken aufzunehmen," basierend auf aInterview 2016. mitPersonenZeitschrift.

Nach der Praxis erzählt der SpeedSkaterZertifikat dass sie es mag, es einfach zu halten, indem sie Avocado-Toast mit einem Ei isst.

"Ich empfehle, dass meine Kunden ein Stück Dave-Killerbrot mit Avocado und Eier haben, mit allem, aber das Bagel-Gewürz von Händler Joe oder einigen roten Pfefferflocken für einen zusätzlichen Aroma", sagt Schapiro.

EntsprechendKosmopolitischDer Cross Country Skifahrer hat einen Salat mit Spinat, Karotte und Gurken mit braunem Reis, der darin strezelt. Sie koppelt es mit Toast, der Avocado, die Türkei und Käse darauf hat.

EntsprechendZertifikatDer olympische Rennrodelkonkurrent hat ein Ei-Sandwich mit Avocado in sein Frühstück, zusammen mit einer Schüssel mit einem schlichten Joghurt mit Honig,Chias Samenund Hanfsamen. Und wenn Sie diese Mahlzeit auf eigene Faust erstellen möchten ...

"Ich empfehle, zwei Scheiben von Ezekiel-Brot oder ein ganzes Getreide-englisches Muffin mit Eiern und fettarmen Truthahn-Speck zu einem köstlichen und einfachen Frühstück hinzuzufügen", sagt Schapiro.

Verpassen Sie nichtEine große Nebeneffekt des Joghurts, sagt Diätetiker.

EntsprechendFrauengesundheitDer olympische Skifahrer genießt einen Hühnchensalat mit Avocado oder einer zuzucchini-basierten Teigwaren mit Bolognese-Sauce.

"Hühnersalat mit Avocado ist eine leichtere Mahlzeit, aber es ist mit Eiweiß- und gesunden Fetten verpackt, daher ist es eine tolle Mahlzeit, um Ihren Körper nach einem Tag des Trainings zu tanken", sagt Schapiro.

Für mehr, verpassen Sie nichtRachel Bilsons genaues Frühstück, Mittag- und Dinner-Plan, um fit zu bleiben.