Good Lifestyle

Wir bekommen es total. Ihre Freizeit von der Arbeit, der Schule und von mindlosen Besorgungen fühlen sich möglicherweise wie die perfekte Zeit, um sich selbst zu behandeln - aber es lohnt sich, all Ihre harte Arbeit rückgängig zu machen? Wenn Sie auf unserem gelesen habenschlechteste Urlaubsgewohnheiten für Ihre TailleSie wissen, dass der Fehler Numero UNO einen Urlaub (und eine Unterkunft) entscheidet, das Ihren flachen Bauch-Fortschritt mit einem Aufenthalt in einem Aufenthalt in einem All-Inclusive-Resort buchen oder eine Roadtrip angeht.

Was ist der beste Weg, um Ihren Strand Bod am Strand zu halten? Buchen Sie eine Wohnung, Haus, Haus oder ein Hotelzimmer mit Küche! Mit etwas zusätzlichen Aufwand von Ihrer Seite können Sie R & R bekommen und die Skala in Ihren Gunsten kippen. Wir wissen aber auch, dass es alles zu einfach ist, um auf Pasta mit jARRED MARINARA-Sauce in Ihrem gemieteten Strandhaus zu greifen. Das ist, dass wir mit einem einfachen, gesunden Essensplan gekommen, und die Einkaufsliste begleiten - Sie können einfach drucken, packen, packen und peitschen Sie es während Ihres ersten Tag-Boxenhops im Supermarkt.

Komplett mit flachen Mahlzeiten, die leicht zusammengestellt sind und minimale Inhaltsstoffe erfordern, können Sie Ihre Familie voll halten, Ihr Gürtel knickte und Ihre Dollars reserviert für Sightseeing und Exkursionen. Mischen Sie die Mahlzeiten, um mit Ihrem Urlaubszeitplan zu passen, und genießen Sie es!

VERBUNDEN: Der einfache Weg zu machengesündere Komfortfutter.

Für 4 Personen, 5 Tage, 3 Mahlzeiten pro Tag

Produzieren
• 1 Karton Erdbeeren
• 1 Packung Baby-Spinat
• 1 Pint Cherry Tomaten
• 1 Erbstück-Tomaten
• 3 mittlere rote Zwiebeln
• 1 kleiner Kopf Knoblauch
• 1 Bündelspargel
• 3 rote Paprika
• 1 Pfund Tasche Babykarotten
• 1 Kopf Sellerie
• 4 Äpfel oder 1 pro Person
• 4 Pfirsiche oder 1 pro Person
• 4 Bananen
• 2 Avocados.
• 2 Köpfe Brokkoli
• 1 Zitrone.
• 4 Ohren Mais
• 1-⅓ Pfund Russelkartoffeln oder gebackene Kartoffel der Wahl

Molkerei
• 1 Halbgallone2% Bio-Milch
• 1 Dutzend Eiern
• 1 großer Wanne 2% griechischer Joghurt
• 1 Packung Cheddar-Käsescheiben
• ½ Pfund Mozzarella Ball

Andere gekühlte Waren
• 1 Container Pesto
• 1 Container Hummus

Fleisch
• 1 Pfund geschnittene Ofenroastüre-Brustbrust
• 1 Packungsspeck, vorzugsweise nicht gekürzt
• 1 bis ¼ Pfund 80:20 Erdungsrich, für vier 5-Unzen-Burger
• 2 Pfund Flankensteak
• 1-½ Pfund Schweinefleischfilet
• 5 Pfund Hühnerbrust
• 2 kleine Dosen oder 1 großes Dosen-Thunfisch, vorzugsweise fester weißer Albakur in Wasser

Trockene verpackte Waren
• 1 1-Pfund-Kästchen-Teigwaren, vorzugsweise Spaghetti
• 1 9-Count-Paket Vollweisch-englische Muffins
• 1 Laib Vollkornbrot
• 1 Box Rice Pilaf
• 1 Tasche Maisspäne
• 4 Unterrollen
• 1 jar spicy salsa
• 1 Bag Trail Mix
• 1 kleines Kasten Müsli, vorzugsweise einer vondiese
• 1 kleine Gefäß-Erdnussbutter
• 1 kleines Jar-Gelee
• 1 Box-Proteinstäbe

Gewürze
• 1 Flasche Teriyaki Sauce / Marinade
• 1 kleiner Behälter vorbereitet Meerrettich
• 1 kleiner jar dijon senf
• 1 kleine Flasche extra-Jungfrau-Olivenöl
• 1 Kleinflaschenbalsamico-Essig

Frühstück

Joghurt-Parfaits mit Granola und Beeren

Wenn es um Macht zu bleiben, ist fast nichts Griechischer Joghurt. Löffel eine halbe Tasse aus, top mit gehackten Erdbeeren und streuen Sie auf etwas Granola. Wenn Sie klug sind, holen Sie sich eine Box wie Kashis Go Lean Crunch!, Was sich als Joghurt-Topping und eine Schüssel Müsli verdoppelt.

Cornflakes und Milch

Wenn Ihre Kinder in Erwartung aufwachen, um vor Ihnen zu gehen, ist es immer eine großartige Idee, etwas Müsli und Milch im Haus zu halten. Idealerweise sollten Sie ein Getreide ergreifen, das weniger als 5 Gramm hatZucker hinzugefügt. Auf diese Weise leiden Sie nicht an einem Spitzen in Blutzucker, der abkrankend stürzt, und verursacht, dass Sie ein früheres Mittagessen aufpeitschen, als Sie mochten hätten.

Spinat, Speck, Tomaten- und Käse-Omeloren

Für diese ende der Woche faulen Morgen, in denen jeder komplett abwischt und nicht mit der Gelegenheit springen, früh an den Strand zu gelangen, behandeln Sie alle (einschließlich selbst) an diese Omeloren. Sauen Sie Ihren Speck, füge Spinat und Tomate hinzu. Gießen Sie 2 geschlagene Eier pro Person und top mit Cheddar-Käse.

Speck-, Ei- und Käse-Sandwiches auf englischen Muffins

Machen Sie Ihren Morgen besonders, indem Sie diese nachgiebigen Sandwiches aufstreichen, sie in Blechfolie einwickeln, und sie in den Strand oder den See für ein frühes Picknick bringen.

Türkei mit Tomaten, Mozzarella, Pesto und Balsamico

Grill 'Em Up als Panini oder essen sie kalt! Dieses Sandwich wird es fühlen, als ob Sie in einen italienischen Deli getreten sind. Pesto auf beiden Brotscheiben schmieren, obere eine Seite mit Scheiben Mozzarella, dem anderen mit ¼ Pfund Truthahn, Tomaten, und dann über ein paar Balsamico nützen.

Hühnerblasen (Speck, Salat, Tomate & Avocado)

Wer braucht Mayo, wenn Sie haben?Avocado? Experten sagen, dass er das Ersetzen der gesättigten Fette in Mayo mit gesunden monounsätierten Fetten aus dem Avocado kann dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu reduzieren und Ihr Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall zu senken. Toasten etwas Brot, Slather auf Avocado, und stapeln Sie dann auf Ihrem Huhn, in Scheiben, in Scheiben Tomaten, Salat und ein paar Scheiben Speck-Genießen!

Restover Steak-Sandwich mit karamellisierten Zwiebeln, Spinat, Meerrettich-Spread

Irgendwie schmeckt das Steak am nächsten Tag immer so lecker! Werfen Sie es auf einige Baguette-Rollen mit sautierten Zwiebeln, etwas Spinat, und einen Meerrettich, der mit Meerrettich, griechischer Joghurt, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer hergestellt wurde.

Thunfisch Schmelzen

Eines der Lebensmittel, die Liebesgriffe schmelzen, ist ein ThunfischschmelzenSchnitte Das liegt daran, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit den Arten von Omega-3-Fetten, die in Thunfisch gefunden wurden, Fettgene ausschalten. Und dieser Fisch hat die aktivsten Arten, die als DHA bekannt ist. Peitschen Sie einen Thunfischsalat mit einem griechischen Joghurt, Thunfisch, Senf, Salz, Pfeffer und gehacktem Sellerie. Löffeln Sie es auf ein englisches Muffin, mit einem Käsescheiben und Platz unter den Broiler.

Hummus und gehackte Karotten, Sellerie und Paprika

Dieses knusprige und cremige Paar ist die perfekte kalorienarme,Low-Carb-Snack Um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu schwächen. Und dank ihres hohen Wassergehalts sind Karotten und Sellerie nicht nur zwei der satiatvollsten niedrig-kal-Veggies da draußen, aber sie helfen auch, Sie hydratisiert zu halten, wenn Sie in der Sonne draußen sein. Das Paar mit Protein- und Fibre-Rich-Hummus runden diesen perfekten Gewichtsverlust-Snack aus, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel vom Spitzen verhindern.

Äpfel, Bananen und Pfirsiche

Frische Früchte, die herumliegt - anstelle von Keksen und künstlich aromatisierten Chips - ist eine großartige Möglichkeit, weiterhin gesund zu essen. Und deine ganze Familie kann an Bord kommen! Plus, Früchte sind eine weitere Hydratationsquelle, wenn es auf dem Strand heiß wird.

Studentenfutter

Schnappen Sie sich einen Mix-Trail-Mix-Tüten von Nüssen, Trockenfrüchten, Brezeln und Schokolade, um Hunger-Pangs abzuwehren. Die salzigen Brezels werden Ihren Körper mit Elektrolyten auffüllen, sodass Sie hydratisiert bleiben können, während Sie Ihrem Körper auch eine gesunde Dosis von energierenden Kohlenhydraten geben können. DieFaserreich Getrocknete Früchte, fette Schokolade und hochproteinige Nüsse dienen dann zum langsamen Verdauungsbrennstoff, um Sie zu leisten.

Proteinriegel

Tage, die in der Sonne spielten, bedeutet zwangsläufig abgelassene Energie. Um Ihre Geister hoch und Ihren Geist von Ihrem Rumpelbauch zu halten, sollten Sie Ihre Tasche mit niedrigem Zucker-Natrium-Protein-Balken packen. Eiweiß ist ein starker Nährstoff, der sich langsam verdönt und langlebige Energie liefert, damit Sie Ihre geplanten Aktivitäten genießen können - und keine Zeitverstärkung der Zeit.

Chips und Salsa

Ja, Mais-Chips sindgesunde Chips.Schnitte Und Paare mit super würziger Salsa, ist ein Iss This! -HAPTIERTE SNACK. Die spotige Salsa kann dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust in hohem Gang zu treten, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen.

Pesto-Teigwaren mit Zitronenhühnchen und Blasen-Tomaten

Lassen Sie den Regen nicht auf Ihrer ersten Nacht, um Ihre Stimmung zu behindern. Sicher, Sie können den Grill heute Abend nicht auffeuern, aber Sie können immer noch eine sommerzentrale Mahlzeit aufschieben. Marinieren Sie das Huhn in einigen Olivenöl, zerquetscht Knoblauch, Dijon Senf, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer. In den Ofen backen oder in einer Pfanne neben einigen Kirschtomaten in einer Pfanne separieren. Servieren Sie über Pesto Spaghetti mit einigen Würfel Mozzarella.

Gegrilltes, teriyaki-mariniertes Flankensteak mit karamellisierten Zwiebeln, gegrilltem Spargel, gerösteten roten Paprika und gebackenen Kartoffeln

Kauf einer heruntergekauften Marinade schneidet Ihren Zutaten- und Vorbereitungszeit nach unten an, deshalb ist Soja-Vays Veri Veri Teriyaki Marinade ein Heftklammer in einem unserergesund, 5-Zutaten-Abendessen. Beginnen Sie die Nacht zuvor, indem Sie Ihr Flankelsteak in eine Ziplock-Baggie setzen und mit Teriyaki-Sauce bedecken; Verschließen Sie es auf und legen Sie es über Nacht in den Kühlschrank. Nehmen Sie am nächsten Tag heraus und lassen Sie sie auf Raumtemperatur kommen. Inzwischen neigen Sie leicht Nieselzwiebeln, Spargel und Paprika mit Knoblauch-infundiertem Olivenöl, Salz und Pfeffer, bedecken Sie die Kartoffeln mit Folie und werfen alles auf den Grill!

Chili-rieb gegrilltes Hähnchen mit Spinat, Erdbeer, Pekannuss und Avocado Spinat-Salat

Ein leichteres BBQ-Hähnchen, wir möchten unsere Koteletts mit einem kalorienarmen Chili-Pulver-Gewürzmix würzen. Dieses kleine Wärmepaare ist perfekt auf einem Spinat-Salat von süßen Erdbeeren, cremiger Avocado und knusprige Nüsse, die Sie aus Ihrer Trail-Mix-Tasche auswählen können! Wir hatten auch, dass Sie genug für Reste kaufen, um den nächsten Tag zum Mittagessen einige Sandwiches zu werfen.

Rindfleischburger mit gegrilltem Mais

Für diese perfekten Tage, an denen Sie "vergessen", um den Strand früh genug zu verlassen, um das Abendessen zu bereiten,Burgersind dein Erlöser. Führen Sie 5-Unzen-Patties aus, fand den Grill mit und kochen Sie zu Ihrer bevorzugten Temperatur. Dienen mit etwas Salat, Tomaten und Zwiebeln und neben einem gekochten oder gegrillten Mais auf dem COB.

Teriyaki-mariniertes Schweinefleischfilet mit Reis-Pilaf und Knoblauch Brokkoli

Wenn Sie dieses Schweinefleisch machen, ist super einfach: Werfen Sie einfach etwas Teriyaki-Marinade in eine Plastiktüte mit dem Schweinefilet und lassen Sie sich eine Stunde in den Kühlschrank setzen. Wenn Sie es zu Raumtemperatur kommen lassen, werfen Sie eine Kiste Reis-Pilaf auf den Ofen, hacken Sie einige Knoblauchzehen, und saute Ihren Brokkoli auf. Grillen Sie das Schwein an allen Seiten, bis er eine Innentemperatur von 165 erreicht.