Good Lifestyle

Lachs wird immer behauptet, die gesündere Wahl zu sein, insbesondere wenn Sie sindaus zum Essen. Während der Lachs im Vergleich zum Steak deutlich weniger in Kalorien ist, mussten wir uns fragen:Warum behauptete Lachs, die gesündeste Wahl zu sein? Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Lachse essen und Ihnen wirklich viele gesundheitliche Vorteile geben?

Wir haben alle Details über Lachse erforscht und warum er als gesund angesehen wird und sogar einige der Risiken angesehen wird, wenn Sie zu viel davon essen.

Weil unsere Körper nicht produzieren könnenOmega-3-Fettsäuren Für sich ist es ein wesentlicher Nährstoff, den wir brauchen. Omega-3-Fettsäuren sind eine Klasse von mehrfach ungesättigten Fetten, die für Herzgesundheit, Augengesundheit, Hirngesundheit, Hormonproduktion, Immunfunktion und Herz- und Lungenunterstützung großartig sind. Ein typisches3 oz. Lachsfilet. gibt Ihnen fast 2,2 Gramm (2198 Milligramm) Omega-3-Fettsäuren. Dies gibt Ihnen eine ausreichende Menge von Omega-3-Fettsäuren, die Sie an einem Tag benötigen, weil dasEmpfohlene tägliche Einnahme (RDI) ist etwa 250 bis 500 Milligramm für eine durchschnittliche Person.

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, den Ihr Körper für die zunehmende kalorienverbrennende Verbrennung benötigt, den Hunger verringert und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Nicht nur das, sondern eine Diät mit ausreichender Proteinmenge kann Ihnen tatsächlich helfen, sich voll zu fühlen. Das RDI für Protein liegt zwischen 46 und 56 g Protein für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Ein 3 oz. Das Lachsfilet wird Ihnen eigentlich um 21 Gramm Protein geben, was fast die Hälfte der Proteinmenge, die Sie für den Tag benötigen, ist! Sie können Ihre berechnenRichtige Proteinzufuhr hier.

Wenn Sie eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren und -tildern geben, werden Sie, wenn Sie Lachs essen, auch von vielen verschiedenen Nährstoffen profitieren.

Lachs ist in mehreren B-Vitaminen unglaublich hoch, darunter B6 und B12, die unglaublich wichtig sindSteigern Sie Ihr Immunsystem undIhnen helfen, wach zu fühlen. Ein 3 oz. Lachs gibt Ihnen 40% Ihres Vitamin B6 DRI und 43% Ihres Vitamin B12 DRI.

Lachs ist auch eine großartige Quelle für Kalium (15% DRi), Phosphor (22% DRi), Selen (57% DRi), Niacin (43% DRi) und natürlich Omega-3-Fettsäuren.

Zwischen dem Protein und dem gesunden Fettgehalt kann Ihnen ein Lachsfilet dabei helfen, sich nach einer Mahlzeit voll zu fühlen.Studien zeigen dass Menschen, die eine ausreichende Menge an Eiweiß bekommen, wahrscheinlich weniger Kalorien auf lange Sicht verbrauchen, weil sie sich satt genug fühlen, um aufhören zu essen. Was selbstverständlich dazu führtGewichtsverlust.

Laut der WeltgesundheitsorganisationDie Quecksilber-Exposition kann tatsächlich für Ihre zentralen und peripheren Nervensysteme giftig sein. Damit das Quecksilber ernsthafte Auswirkungen auf Ihren Körper hat, müssen Sie jedoch ein hohes Maß an IT in Ihrem Blut haben.

Lachs enthält nicht so viel Quecksilber im Vergleich zu anderen Fischen, soFDAs Daten, aber es ist immer noch etwas zu berücksichtigen.Harvard Health. Empfiehlt, verschiedene Arten von magerem Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten - einschließlich verschiedener Arten von Fisch -, damit Sie Ihren Quecksilbergrad niedrig halten können.

Das führt uns inwie Viel Lachs, den Sie essen sollten, und die Antwort ist in der kritisch gefeiertenMittelmeerküche. Diese spezielle Diät rangierte als beste Ernährung von 2020 von derUS-Nachrichten- und Weltberichtund sehe weiterhin hohe Ranglistenjahresjahre. Was sinnvoll ist, da es eine sehr ähnliche Diät ist, die die Leute essenein längeres Leben leben.Mayo-Klinik Sagt die mediterrane Ernährung, die Sie mindestens zweimal in der Woche Fisch essen sollten. Lachs ist offensichtlich ein großer Anwärter sowie Thunfisch, Forellen und Makrele. Nachdem Sie sich jedoch über alle Vorteile für Ihren Körper kennenlernen, wenn Sie Lachse essen, scheint es, als wäre Lachse eine Ihrer besseren Entscheidungen.

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