Good Lifestyle

Sie wissen bereits, dass das Essen einer hohen Protein-Diät ist, wenn es darum geht, mit Ihren Mahlzeiten zufrieden zu sein und eine Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Aber es scheint, dass viele von uns in eine Rut gekommen sind und sich auf wenige primäre Proteinquellen verlassen. Dies kann nicht nur Geschmacksknospe-Müdigkeit verursachen, sondern es kann auch Ihren Körper der gesundheitlichen Stärkung der Nährstoffe in proteinreichen Lebensmitteln bestreiten, die Sie übersehen.

Um Ihnen zu helfen, Ihre langweilige gegrillte Hühner- und Eierroutine zu befreien, haben wir eine Liste der besten Proteine ​​für den Gewichtsabnahme in jeder Kategorie der Lebensmittel zusammengestellt.

Wie hilft Ihnen eine hohe Proteindiät, Gewicht zu verlieren?

Proteinfutter helfen Ihnen, Fett zu verlieren und mager zu bauenMuskelmasse. Wie so? Protein ist schwer für uns, um zu verdauen, also wenn wir es essen, verbrennen wir mehr Kalorien (Thermogenese) und füllen sich länger, was es leichter macht, weniger an einem Tag zu essen.Studien Zeigen Sie, dass hohe Protein-Diäten die Thermogenese und die Sättigung erhöhen, und führt zu einer verminderten anschließenden Energiezufuhr.

Was macht bestimmte Nahrungsmittel eine gute Eiweißquelle für den Gewichtsverlust?

Während ja, Protein-im Allgemeinen - kann Gewichtsverlust helfen, es gibt einige Lebensmittel, die in Eiweiß hoch sind, die besser sind als andere, wenn es um die Diät geht. Diese Lebensmittel erfüllen bestimmte Kriterien:

• Niedriger Fettgehalt: Eiweißfutter, die mit niedrigem Fett niedrig sind, sind in kaloriengerechten inhärent geringer. Da Sie an Gewicht verlieren, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, können Sie fettarme Proteinfutter essen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
• Wenig Kalorien: Niedrige kalorienische Proteinfutter sind im Wesentlichen die gleichen wie fettarme Proteinfutter. Die meiste Zeit sind Proteinfutter in Kalorien niedrig, da sie fettarm sind. Andere Weise können Proteinfutter mit niedriger Kalorien sein, wenn sie niedrig sind, da Kohlenhydrate ein weiterer kaloriendichter Makronutträger sind.
• High-ProteinWenn Sie natürlich eine hochproteinische Ernährung für den Gewichtsverlust folgen möchten, erwarten Sie, dass diese Proteinfutter tatsächlich hoch sein, Sie wissen, Protein.

Was genau ist ein hohes Protein? Wie von der definiertFDA, hängt es von dem prozentualen Protein ab, das auf der empfohlenen täglichen Tägliche Proteins basiert, was ist50 g.:

• Gute Eiweißquellen enthalten zwischen 10 und 19 Prozent Ihres RDI oder 5 bis 9,5 g Protein.
• Hervorragende Proteinquelle enthalten 20 Prozent oder mehr von Ihrem RDI oder über 10 Gramm Protein.

Die besten Proteinquellen werden entweder "gute" oder "ausgezeichnete" Eiweißquellen sein.

Unsere hohe Proteinfutterliste für den Gewichtsverlust.

Wir haben unsere Liste mit hohem Protein, fettarmen Lebensmitteln in Kategorien gebrochen:

• produzieren
• rotes Fleisch
• Geflügel
• Hülsenfrüchte
• Getreide
• Molkerei
• Nüsse und Samen

Egal, ob Sie ein Fan von Fisch sind, Ihre Liebe von Milcher nicht bestreiten oder an einem fleischfreien Mahlzeiten aufkleben, wir haben die besten Optionen für Ihre Taille.

Lesen Sie weiter, um in das Wissen zu gelangen, und wählen Sie sicher, dass Sie ein paar unserer Anregungen beim nächsten Mal in den Lebensmittelgeschäft aufgreifen.

Das beste Früchte und Gemüse, das hoch in Eiweiß ist.

Ja, es ist wahr: Es gibt beideHochproteingemüse undHochproteinfrüchte. Einige sind in Eiweiß höher als andere, und das ist das, was wir unten aufgeführt haben.

1 Tasse (gekocht): 41 Kalorien, 0,5 g Fett, 5 g Protein

Popeyes Lieblings-Gemüse ist eine großartige Quelle für nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Folat. Eine Tasse der grünen Superfood hat fast so viel Eiweiß als hart gekochtes Ei - für die Hälfte der Kalorien. Auf der Suche nach dem größten Ernährungsbang für Ihr Geld? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Spinat dämpfen, anstatt es roh zu essen. Diese Kochmethode hilft, Vitamine beizubehalten, und macht es dem Körper leichter, den Kalziumgehalt des Grünen aufzunehmen. Fügen Sie eine Handvoll zu Suppen, Omelets, Teigwarengerichten und Veggie-Rühren-Pommes hinzu, oder einfach dämpfen und mit Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl und einem Drücken von Zitrone.

Eiweißauszahlung: 1 Tasse, 139 Kalorien, 6 g Protein

Tomaten sind mit dem antioxidativen Lykopin verpackt, das die Studien zeigen, dass sie das Risiko von Blase, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebserren verringern können, sowie das Risiko der Koronararteriekrankheit verringern. Nur eine Tasse der sonnengetrockneten Version verleiht Ihnen 6 Gramm Satiating-Protein, 7 Gramm Faser und ¾ Ihrer RDA-Kalium, was für Herzgesundheit und Gewebereparatur unerlässlich ist. Sie sind auch reich an Vitaminen A und K. Verwenden Sie sie als Pizza-Topping, eine erwürdige Ergänzung zu Salaten oder Snacks auf sie direkt aus der Tasche.

Proteinauszahlung:1 Tasse, 112 Kalorien, 1,5 g Fett, 4,2 g Protein

Die höchste Eiweißfrüchte, Guave packt mehr als 4 Gramm pro Cup, zusammen mit 9 Gramm Faser und nur 112 Kalorien. Mit 600 Prozent Ihres DV von Vitamin C pro Tasse - das Äquivalent von mehr als sieben mittleren Orangen! - Die tropischen Früchte sollten sich so schnell wie möglich in Ihren Einkaufswagen in Ihren Warenkorb legen. Und während Sie im Laden sind, nehmen Sie sicher, dass Sie einige davon abholenÜberraschende High-Protein-Lebensmittel.

Eiweißauszahlung: 1 mittleres Gemüse, 60 Kalorien, 4,2 g Protein

Ghrelin ist Ihr Körper "Ich bin hungriges" Hormon, das unterdrückt wird, wenn der Magen voll ist, so dass das Essen sättigender Hochfaser- und High-Protein-Lebensmittel ein Niemand ist. Der Humble Artischocke ist ein Gewinner in beiden Zählern: Es hat fast doppelt doppelt so viel Faser, als der Kohl (10,3 g pro mittlerer Artischocke oder 40 Prozent der täglichen Faser die durchschnittliche Frau braucht) und eines der höchsten Proteinzählungen zwischen Gemüse. Kochen und essen Sie den ganzen Shebang als in sich geschlossenes Salat (warum nicht einen kleinen Ziegenkäse und sonnengetrockneten Tomaten hinzufügen?), Werfen Sie die Blätter mit Ihren Lieblingsgrünen und lenken oder schälen Sie die Herzen auf gesunde Pizzas und Fladenbrots.

1 Tasse (gekocht): 118 Kalorien, 0,5 g Fett, 8,5 g Protein

Es ist genug, um Popeye zu machen, ein Spucke dauert: Trotz ihres wimpiten Rufs enthält eine Tasse grüne Erbsen achtmal das Protein einer Tasse Spinat. Und mit fast 100 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin C in einem einzigen Tasse helfen sie, Ihr Immunsystem bis zum Schnupftabak zu halten. Schichten Sie sie in einen Mason-Jar-Salat oder fügen Sie sie zu einem Omelett hinzu, um die Sättigungskraft der Eier zu steigern. Apropos von Omeletts, schauen Sie sich diese anderen anFettbrennende Möglichkeiten, Eier zu essen.

Rotes Fleisch

Eiweißauszahlung: 4 oz Streifensteak, 133 Kalorien, 26 g Protein

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie grasfest. Es kann deinen Brieftasche dingen, aber es wird deinen Bauchmuskeln eintauchen. Grasbeseitiges Rindfleisch ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: ein herkömmliches Streifensteak mit Seven-Unzen hat 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein sieben-Unzen-Rasenstreifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasfutter Fleisch enthält auch ein höheres Maß an Omega-3-Fettsäuren, je nach einer in der veröffentlichten StudieErnährungsjournal, die gezeigt wurde, wurde gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Besorgt über Ihr Ticker? Halten Sie es gesund, indem Sie mehr davon isstLebensmittel, die Ihr Herzkrankheitsrisiko verringern.

Eiweißauszahlung: 4 oz, 166 Kalorien, 23 g Eiweiß

Während Gras-Fed-Rindfleisch eine ausgezeichnete Wahl ist, stieg das Bisons Profil in den letzten Jahren an, und aus gutem Grund: Es hat das halbes Fett von und weniger Kalorien als rotes Fleisch. Laut USDA kann ein 90-prozentiger magerer Hamburger durchschnittlich 10 Gramm Fett, ein vergleichsweise großer Büffel-Burger-Ringe in zwei Gramm Fett mit 24 g Eiweißringen, die es zu einem der meugstesten Fleischs herum machen. Aber warten Sie, um eine Chance auf dieses unerwartete Fleisch zu unternehmen, wird Ihnen zwei gesunde Boni verdienen: In nur einem Portion erhalten Sie einen vollen Tagesgeld von Vitamin B-12, der ENERGY steigern und die dafür verantwortlichen Gene steigern Insulinresistenz und die Bildung von Fettzellen; Da Bison natürlich grasgespedt ist, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Burger wissen, dass es frei von Hormonen und Schadstoffen ist, als sich in Ihrem Bauchfett manifestieren können.

Apropos Bauchfett, bläst es mit der Hilfe davon abSechs Züge für Sixpack-ABS von Personal Trainer.

Eiweißauszahlung: 4 Unzen Patty, 194 Kalorien, 29 g Protein

Senken Sie diese Augenbraue, die Sie anheben. Straußfleisch ist der steigende Stern des Grills. Während es technisch rot ist und den reichhaltigen Beef-Geschmack hat, hat es weniger fett als die Türkei oder Hühnchen. Ein Vier-Unzen-Patty enthält fast 30 Gramm des Muskelaufgebungsnährstoffs und nur sechs Gramm Fett. Außerdem hat ein Portion 200 Prozent der täglich empfohlenen Zulage von Vitamin B-12. Dieses exotische Fleisch kann auch dazu beitragen, Ihre Mitte zu werfen: Strauß enthält 55 Milligramm Cholin, eines davonWesentlicher Nährstoff für den Fettabbau. Und es ist nicht so schwer zu finden, da es klingt, dass Strauß in Supermärkten in der Nähe des Landes zunehmend erhältlich ist.

Eiweißauszahlung: 4 oz, 124 Kalorien, 24 g Protein

Schweinefleisch ist ein langjähriger Feind von Ärzten und Dietern, das Schweinefleisch ist als gesündere Alternative von Spät - so lange, wie Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefleisch-Tenderloin: Eine University of Wisconsin-Studie fand heraus, dass eine Drei-Unzen-Servierung von Schweinefilterloin etwas weniger fett hat als eine hautlose Hühnerbrust. Es hat 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm Taillenwhittelcholin (im letzteren Fall etwa das gleiche wie ein mittelgroßes Ei). In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffeWissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch zu essen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, BMI undBauchfett, ohne Verringerung der Muskelmasse! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil von Schweinefleischprotein zu einem größeren Fettverbrennen beitragen kann.

Meeresfrüchte

Eiweißauszahlung: 3 oz, 77 Kalorien, 16 g Protein

Sie wussten bereits, dass Fisch reich an Eiweiß war, aber Sie sind vielleicht überrascht, dass Heilbutt faserreiches Haferflocken und Gemüse in der Sättigungsabteilung. Der Sättigungsindex der gemeinsamen Lebensmittel, eine australische Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, ragt es die Nummer zwei, die die meisten füllenden Lebensmittel, die nur von gekochten Kartoffeln für seinen Fachfaktor bestattet sind. Eine separate australische Studie, die die Sättigung verschiedener tierischer Proteine ​​verglichen hat, fand einen nahrhaften weißen Fisch (Flocke), um wesentlich sättigen als Rindfleisch und Hähnchen zu sein; Die Sättigung nach dem weißen Fischmehl sank auch auf eine viel langsamere Rate zurück. Studienautoren tragen den Füllfaktor von weißen Fischen wie Heilbutt an seinen beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der Schlüsselhormone, die für Appetitsignale verantwortlich sind. Stellen Sie einfach sicher, dass SieVermeiden Sie Tilapia..

Eiweißauszahlung: 3 oz, 121 Kalorien, 17 g Protein

Lassen Sie sich nicht von Sachs relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt Sie täuschen; Studien deuten darauf hin, dass der ölige Fisch einer der besten zum Abnehmen sein kann. (In der Tat ist es unsere Liste der fetthaltigen Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.) In einer Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen unterteilt und einen von drei querbildlichen Gewichtsabnahme-Diäten zugewiesen, die keine Meeresfrüchte (die Kontrollgruppe) umfassten Fische oder Lachs. Jeder verlor das Gewicht, aber die Lachsesser hatten den niedrigsten Fasteninsulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entzündungen. Eine weitere Studie in der InternationalenJournal of Fettleibigkeit. Es wurde festgestellt, dass vier Wochen lang drei 5-Unzen-Portionen von Lachs pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ernährung zu essen, in etwa 2,2 Pfund mehr Gewicht verloren, als nach einer Equip-kalorienartigen Diät, die keine Fische beinhaltete. Wildlacher ist schlanker als bewirtschaftet, was auf Fischmehl plumps ist; Und es ist auch in krebsgebundenen Leiterplatten erheblich niedriger. Also wild wild - wörtlich. Dies ist ein proteinreicher Fisch, den Sie nicht verpassen wollen!

Eiweißauszahlung: 3 oz, 73 Kalorien, 16 g Protein

Thunfisch oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als Primo-Quelle für Eiweiß und Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenhelltuna eines der besten und erschwinglichstenFisch zum Abnehmen, vor allem von deinen Bauch! Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentae-Säure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer als EPA bei den runterreglierenden Fettgenen im Bauch sein kann, Verhindern, dass Bauchfettzellen in der Größe ausdehnt. Aber was ist mit dem Quecksilber? Quecksilbergrad in Thunfisch variieren von Arten; Im Allgemeinen sprechen Sie den größeren und schlankeren Fisch, desto höher ist der Quecksilbergrad. Bluefin und Albacore rang laut einer Studie in den toxischstenBiologie Briefe. Aber Caned Chunk Light Thunfisch, der von den kleinsten Fischen geerntet wurde, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! -Em, ein bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen), gemäß den neuesten Richtlinien der FDA .

Eiweißauszahlung: 3 oz, 70 Kalorien, 15 g Protein

Fisch und Chips helfen nicht, Gewicht zu verlieren, zumindest nicht aus dem Fritteuse. Die Forschung deutet jedoch auf eine regelmäßige Portion von Pacific Cod, den Fisch, der typisch für Fischstöcke typisch ist, kann Sie dünn halten. Eine Studie in der ZeitschriftErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-ErkrankungenEs wurde festgestellt, dass das Essen fünf Portionen von Kabeljau pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ernährung für acht Wochen zu einem zusätzlichen 3,8 Pfund Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Ernährung mit der gleichen Menge an Kalorien, aber keinen Fisch. Forscher zeichnen die Sättigen und Abnehmen von Eigenschaften in den High-Proteingehalt und das Aminosäureprofil des Cod zu, der dazu beitragen kannStoffwechsel. Kein Wunder, dass Captain Birdseye so selbstgefällig sieht!

Geflügel und Eier.

Eiweißauszahlung: Viertel-Pfund-Truthahn-Burger, 140 Kalorien, 16 G-Protein

Lean und Protein-Rich, Türkei ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten alleine. Ein Viertel-Pfund-Truthahn-Burger Patty enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Protein und acht Gramm Fett. Außerdem ist die Türkei reich an DHA Omega-3-Säuren-18 mg pro Portion, die höchste dieser Liste, die gezeigt wurde, dass die Gehirnfunktion steigern, Ihre Stimmung verbessern und Fettgene ausschalten, wobei die Fettgene ausgeschaltet wird, um zu verhindern, dass Fettzellen in der Größe zunehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen. Dunkel enthält zu viel Fett. Und wissen Sie, dass Sie Ihre Gesundheit ein doppeltes Feststoff durch Grillen zu Hause machen: Restaurantversionen können mit fetthaltigen Add-Ins verpackt werden, um den Geschmack zu erhöhen. Nicht dein problem, da es direkt vom Grill zu deinem Teller geht (idealerweise mit demBeste Gewürze, um Fett zu verbrennen und Paprika gemischt in).

Proteinauszahlung: 3 oz. Gekochte Brust, 142 Kalorien, 26 g Protein

Ein 3 oz. Gekochte Hühnerbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber packt aber ein Wurzeln von 26 Gramm Protein - mehr als die Hälfte des empfohlenen Zulage des Tages. Das Go-to-Protein kann jedoch auf der Geschmacksfront versagen. (Unsere lässige Umfrage auf den Geschmack der einfachen Brust ausgelöterte Antworten von "Luft, die Sie mit einem Messer mit einem Messer geschnitten haben" bis zur "nassen Socke". Eine beeindruckende Datums-Nacht-Mahlzeit. Überprüfen Sie diese7 fette brennende Wege, um Huhn zu machen für kulinarische Inspiration.

Eiweißauszahlung: 1 Ei, 85 Kalorien, 7 g Protein

Eier könnten nur der einfachste, billigste und vielseitigste Weg sein, um Ihre Proteinzufuhr aufzuheben. Jenseits der 85-kalorienartigen Eier packt jede 85-kalorienfreie Eier, die ein solides 7 Gramm des Muscle-Builders verpackt! Eier steigern auch Ihre Gesundheit: Sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen beladen. Greifen Sie jedoch nicht nur nach den Weißen; Das Eigelb rühme sich mit einem fettarmen Nährstoff namens Cholin, so dass die Entscheidung für ganze Eier eigentlich helfen kann, Ihnen abzuschneiden. Wenn Sie für Eierkippen einkaufen, achten Sie auf die Etiketten. Wenn möglich, sollten Sie organisch kaufen. Diese sind vom USDA zertifiziert und sind frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Wie für Farbe, das ist Ihr Anruf. Der Farbunterschied variiert nur, der auf der Grundlage der Art des Hühners variiert

Bohnen und Hülsenfrüchte.

Eiweißauszahlung: 1/2 Tasse, 109-148 Kalorien, 7-10 Gramm Protein

Bohnen sind gut für mehr als nur dein Herz. Sie sind mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die Ihrem Gehirn und Muskeln zugute kommen können. Ganz zu schweigen, verdauen sie sehr langsam, was Ihnen helfen kann, fulser, längere, längere, längere und längere Gewichtsabnahme zu fühlen, ohne die Gefühle der Benachteiligung zu verursachen. Suchen Sie nach benutzerfreundlichen, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Box kommen. Fügen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse, um ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen zu schaffen. Groß in das Snacking? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie mit einigen ganzen Getreidecrackern (stellen Sie einfach sicher, dass sie eines unserer Go-to sindGesunde Cracker für den Gewichtsverlust) Anstelle Ihres Lieblings-verpackten Dips.

Eiweißauszahlung: 1 Tasse, 230 Kalorien, 18 g Protein

Hier sind einige ziemlich erstaunliche Proportionen: Eine Tasse Linsen hat das Protein von drei Eiern mit weniger als einem Gramm Fett! Ihr hoher Fasergehalt macht sie äußerst sättigend, und Studien haben gezeigt, dass sie den Fettabbau beschreiben: Die spanischen Forscher stellten fest, dass Menschen, deren Diäten vier wöchentliche Portionen von Hülsenfrüchten auflegte, mehr Gewicht verloren und ihr Cholesterinspiegel mehr als Menschen verbesserten als die nicht. Iss sie alleine als eine Seite oder kümmere sie in eine Suppe.

Proteinauszahlung: 2 Esslöffel, 191 Kalorien, 7 Gramm Protein

Diese cremige Verbreitung ist geradezu süchtig. Beim Essen kann es zu viel Erdnussbutter in der Taille in der Taille aufgerichtet werden, ein Standard-Zwei-Esslöffel-Serving bietet eine solide Dosis Muskelaufbau-Protein und gesunde Fette. Laut einer 2014-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungKonsumende Erdnüsse können sowohl kardiovaskuläre als auch koronare Arterienkrankheiten verhindern - die häufigste Art von Herzzustand. Suchen Sie nach den ungesalzenierten, nicht zuckerfreien Sorten ohne hydrierte Öle, um die meisten Vorteile zu ernten. Wenn Sie satt haben, dass es satt ist, alte pb & j-Sandwiches zu rühren, rühren Sie die Verbreitung in heißes Haferflocken und schmieren Sie es auf frischen Produkten, oder mischen Sie es in Ihren Smoothie nach dem Training. Und für einige ernsthafte Abnehmen von Smoothie-Inspiration prüfen Sie diese10 Smoothie-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Getreide

Eiweißauszahlung: Zwei Scheiben, 138-220 Kalorien, 8-12 g Protein

Nicht alle Brot sind Kohlenhydratbomben, die darauf warten, Ihre Gewichtsabnahmezielen zu zerstören. Dieses nährstoffdichte Brot wird mit gefüllten Linsen, Eiweiß- und guten Körnern und Samen wie Gerste und Hirse beladen. Um den Geschmack Ihrer Scheiben zu steigern, machen Sie ein vegetastisches Sandwich, das mit gesunden Nährstoffen überfließt. Auf zwei Scheiben gekreuztem Vollkornbrot kombinieren Tahini-freie Hummus, Avocado-Scheiben, geröstete Paprika, Gurken, Zwiebeln, Spinat und Tomaten, eines der gesündesten Speisen auf dem Planeten.

Eiweißauszahlung: 1/4 Tasse, 180 Kalorien, 7 Gramm Protein

Dieses nussige aromatisierte glutenfreie Getreide kann klein sein, aber es packt jedoch einen mächtigen Ernährungsstempel. Es ist mit Faser, wesentlichen Aminosäuren, Calcium und Vitamin C beladen - ein Nährstoff, der normalerweise nicht in Körnern gefunden wird. Um die Vorteile zu ernten, tauschen Sie Ihren Morgen Haferflocken für ein proteinverpacktes Tff-Brei ein. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einem halben Tasse Wasser und eine Prise Salz in einem mittelgroßen Topf. Lassen Sie es zu einem Kochen kommen, bevor Sie die Wärme bis zu niedrig drehen und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen. Entfernen Sie von Wärme und Oberteil mit Äpfeln, Zimt und einem Dollop aus natürlicher Erdnussbutter.

Eiweißauszahlung: 1/4 Tasse, 161 Kalorien, 6 Gramm Protein

Während Sie möglicherweise noch nie von diesem herzlichen Ganzkorn noch nie gehört haben, kann es zu Ihrem neuen Favoriten werden. Dieser Weizen-Rye-Hybrid packt 12 Gramm Protein pro Halbschale und ist auch reich an Brain-Boosting-Eisen, blühen, kalbierenden Kalium, Magnesium und herzgesundem Faser. Verwenden Sie Triticale Beeren anstelle von Reis und mischen Sie es mit Sojasauce, frischer Ingwer, Nelken, Shiitake-Pilze und Edamame, um ein gesundes, asiatisch inspiriertes Gericht zu machen. Wenn Sie lieber den Ofen an der Verwendung des Herds feuern möchten, verwenden Sie Triticale Mehl anstelle von traditionellem Mehl in Ihrem Backen.

Molkerei

Eiweißauszahlung: 1 oz, 117 Kalorien, 8 g Protein

Hier ist eine Entschuldigung für eine Wein- und Käsestunde: Der Schmief-Schweizer Käse enthält 30 Prozent mehr Eiweiß als ein Ei in einer Scheibe, plus ein Drittel Ihrer RDA von Vitamin A. Wenn Sie sich hin wollen, halten Sie Ihre Portion auf die Größe von vier Würfel und moderat Ihren Vino auf ein Glas für Frauen, zwei Gläser für Männer, um die Vorteile von schlechten Cholesterinsenkindern des antioxidativen Resveratrols zu erhalten. Und noch besser, bleib an das# 1 Wein für schnelle Gewichtsverlust.

Eiweißauszahlung: 7 oz, 150 Kalorien, 20 g Protein

Joghurt kann einer Ihrer wichtigen Verbündeten in Gewichtsabnahme-Bemühungen sein. Eine Studie, die in derJournal of Nutrition. Es wurde festgestellt, dass Probiotika wie die in cremigen, leckeren Joghurt fettleibige Frauen dabei geholfen haben, fast doppelt so viel Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu denen, die keine Probiotika konsumieren. Beide Subjekte waren auf kalorienarmen Diäten, aber nach 12 Wochen verloren die probiotischen Popper durchschnittlich 9,7 Pfund, während diejenigen auf Placebos nur 5,7 verloren haben. Bonus: Die Themen, die die guten Bakterien erhielten, verlor auch nach wenigen 12 Wochen weiter ab, um durchschnittlich 11,5 Pfund als genau zu sein! Die Gruppe, die den probiotischen Boost nicht bekam? Sie behielten ihren 5,7-Pfund-Erstverlust aufrecht, aber nicht weiter abgeschnitten. Die guten Bakterien in Probiotika können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihr Immunsystem zu verbessern, aber es lohnt sich, sich um Ihre Quellen wählerisch zu sein. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um a.M. Protein und Probiotika, aber um den gesündesten Joghurt zu bekommen, müssen Sie Etiketten lesen. Die meisten sind mit zusätzlichen Zuckern verpackt, die ihren Proteinspiegel überschreiten. Um den Prozess zu beschleunigen, verwenden Sie unser unverzichtbares Leitfaden für dieBester Markenname Yogurts für Gewichtsabnahme.

Eiweißauszahlung: 8 oz, 110 Kalorien, 8 g Protein

Organisch erhöhte Kühe unterliegen nicht den gleichen Hormonen und Antibiotika, die herkömmliche Kühe sind; Keine Antibiotika für sie bedeutet keine Antibiotika für Sie. Es wurde gezeigt, dass gras gefütterte Kühe höhere Ebenen von Omega-3-Fettsäuren (gut) und zwei- bis fünfmal mehr CLA (konjugierte Linolsäure) aufweist, als ihre Korn- und Getreidespendenzählung. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich der Unterstützung von Immun- und Entzündungssystemen, verbesserter Knochenmasse, verbesserter Blutzuckerverordnung, reduziertes Körperfett, reduziertes Risiko für Herzinfarkt und Wartung der mageren Körpermasse. Während Magermilch in Kalorien am niedrigsten sein kann, sind viele Vitamine fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der in Ihrer Getreidebox aufgeführten alphabetischen Nährstoffe erhalten, sofern Sie nicht mindestens 1% entscheiden.

Nüsse und Samen

Eiweißauszahlung: 1 oz, 138 Kalorien, 5 g Protein

Eines der Markenzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist es, ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren an Omega-3s zu haben. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Ernährung ist eher 20: 1. Das führt zu Entzündungen, die auslösen könnenGewichtszunahme. Aber während Sie eine Portion von Lachs essen, ist es täglich nicht gerade bequem, die Chias-Samen besprüht - unter den äußerst konzentrierten Quellen der Omega-3s in der Lebensmittelwelt-in-Smoothies, Salate, Getreide, Pfannkuchen oder sogar Desserts ist so einfach eine Ernährung Upgrade, wie Sie erhalten können.

Proteinauszahlung: 1 oz, 158 Kalorien, 9 g Protein

Dr. Lindsey Duncan, ein Ernährungswissenschaftler, der mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbiskern. "Eine Handvoll rohe Pekitas oder trockene gebratene Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck durch ein Training geben", sagt er. "Sie sind eine gute Quelle von Eiweiß, gesunden Fetten und Faser, und halten Sie sich länger und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung zur Maximierung der Fitnessstunde bieten." Wirf sie in Salate und Reisgerichte oder essen sie roh. Auf der Suche nach mehr köstlicher, um Kürbis zu essen? Überprüfen Sie diese8 Erstaunliche Wege, um diesen Herbst Kürbis zu essenSchnitte

Eiweißauszahlung: 1 oz, 164 Kalorien, 6 g Protein

Denken Sie an jeden Mandeln als eine natürliche Gewichtsverlustpille. In Kombination mit einer kalorienreinigten Diät kann ein wenig mehr als eine Viertelschale der Nüsse das Gewicht effektiver verringern als ein Snack, der aus komplexen Kohlenhydraten und SaFlower-Öl-nach nur zwei Wochen besteht! (Und in dieser Studie über übergewichtiger und fettleibiger Patienten, nach 24 Wochen, die diejenigen, die die Nüsse aßen, erlebten 62 Prozent mehr Gewicht und BMI!) Für optimale Ergebnisse nehmen Sie Ihre tägliche Portion, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, kann Ihnen eigentlich dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, ein Studium, das in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung gefunden.

Eiweißauszahlung: 1 oz, 157 Kalorien, 5 g Protein

Cashews sind eine gute Quelle für Eiweiß, Phosphor, Magnesium, Calcium und Kupfer und sollten nicht als eine Ihrer Go-to-Nüsse übersehen werden.Magnesium Mit Myriad of Health-Vorteile wie Helfen Ihres Körpers lindern Sie verschiedene Bedingungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe sowie die Regulierung des Immunsystems und der Unterstützung der Gehirnfunktion. Sie enthalten auch eine gute Menge an Biotin, die dazu beitragen, Ihre Schlösser glänzend und glänzend zu halten.