Good Lifestyle

"Alles, was ich gesehen habe, dass Sie heute essen, ist Kaninchenfutter. Bist du nicht hungrig?" Mein Cousin fragte mich auf unseren jüngsten Familienurlaub. Bevor ich auf sie antwortete, blieb ich auf und dachte an, was ich nackt hatte: Ein Apfel, Beeren, Karottenstöcke, ein Salat und einige Dinge wie ganze Körner und Proteine. Aber ich sah, woher sie kam. Es sei denn, Sie sind eine Person, die in erster Linie Früchte und Gemüse isst, ist es schwer vorstellbar, wie das Füllen dieser Lebensmittel sein können.

"Nein, überhaupt nicht, antwortete ich." Ich esse das ultimative Combo-Mahlzeit:Faser und Wasser."

Die Experten sind sich einig, dass die beiden ernsthaft befriedigend sind - selbst wenn diese Nährstoffe von kalorienarmen Dingen wie Karotten und Äpfeln kommen. "Sowohl Faser als auch Wasser helfen, den Magen aufzufüllen und uns voll zu fühlen." Die registrierte Dietitian Isabel Smith erzählt uns. "Faser hilft auch, die Verdauung zu verlangsamen und hilft, Appetit- und Blutzuckerspiegel zu regulieren."

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Teller aufzufüllen, ohne Ihre Hose auszufüllen - wir sind hier, um zu helfen! Im Folgenden finden Sie ein Ranking der 10 füllenden Früchte und 10 füllenden Gemüse, basierend auf ihrer Faser undWassergehalt. Nehmen Sie beim nächsten Mal ein paar Ihrer Top-Picks auf, wenn Sie den Markt getroffen haben, beginnen Sie mit dem Munching, schlagen Sie Ihren Hunger ab und sehen Sie sich, dass überschüssiges Gewicht abwechseln!

Dies sind die fülltsten Leckereien in der Süßwarengeschäft der Mutter Nature ...

Faser pro 100 g (12 Stück): 2 g.

Wassergehalt: 82%

Mit nur 87 Kalorien pro Cup machen Kirschen einen intelligenten Süß- und Tart zu jeder Ernährung. Obwohl es eine kleine bekannte Tatsache ist, sind diese rubin roten Leckereien auch eine starke Kaliumquelle. Ein Becher hat 306 Milligramm des leistungsstarken Minerals - das ist, was Sie in einer kleinen Banane finden würden. Nosh auf Kirschen Solo als Snack oder füge sie zu einem Bett von Rucola oder Spinat zusammen mit etwas zerbröckelten Ziegenkäse, roten Zwiebeln und trockengerissenen Pistazien für eine Füllungsseite hinzuSalat. Sie können sogar mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch nach oben gehen, um es zu einem Essen zu machen.

Faser pro 100 Gramm (0,6 Tasse, in Scheiben): 2 g.

Wassergehalt: 91%

Nicht nur Uber Satiating, sondern Erdbeeren sind auch eine großartige Quelle für mächtige natürliche Chemikalien, die als Polyphenole bezeichnet wurden, die gezeigt wurden, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen und die Fettzellen anhalten. Studien zeigen auch, dass das Essen der hellen roten Früchte dazu beitragen kann, Stress durch Senkung der Level des Stresshormons Cortisol zu lindern. Iss sie einfach, füge sie zu Joghurt hinzu oderHaferflockenoder mischen Sie sie mit einer Banane, Mandelmilch und Eis für einen süßen, glänzenden Snack.

Faser pro 100 Gramm: 2,4 G.

Wassergehalt: 85,5%

Als eines der einfachsten Früchte, das sich ständig zu essen, sind Äpfel eines meiner Lieblingsfrüchte. Und es ist auch eine, die Ernährungswissenschaftler auch lieben. "Ich habejeden Tag einen Apfel gegessen Seit der Highschool "Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT sagt." Normalerweise habe ich eins mit Frühstück; Es ist das perfekte süße Kribus am Morgen. Außerdem ist es ein großartiger Weg, um gesunde, energieeffiziente Kohlenhydrate und einen Faserschub zu erhalten, um meinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten, also stürzte ich nicht ab. Ganz zu schweigen, da Äpfel mit herzgesundigen Flavonoiden wie Quercetin verpackt sind, wenn ich einen Tag einen Tag isst, fühle ich mich wirklich, als würde ich helfen, den Arzt fernzuhalten! "

Faser pro 100 Gramm (0,7 Tassen): 2,4 G.

Wassergehalt: 84%

Während sie noch nie als Couch-Snack vermarktet wurden, würde ich argumentieren, dass wasserverpackte Blaubeeren eines der besten Dinge, an denen Sie nibbeln können, wenn Sie ein Fan von Knabbern vor dem Fernseher sind - das ist einer der meisten Gefährliche Formen des gänglosen Essens. Jeder kleine blauen Biss des Himmels hat weniger als ein Kalorien - also könntest du buchstäblich hundert-ja essen, sagte ich 100 - ohne deine Ernährung zu entgleisen. Die Beere wird auch mit Polyphenolen beladen, die chemische Verbindungen sind, die dazu beitragen, Fett aus der Umformung und Katechinen zu verhindern (das gleiche Zeug, das machtgrüner Tee ein solcher Fettschmelzer).

Faser pro 100 g (kleine Früchte): 2,6 G.

Wassergehalt: 75%

Obwohl es häufiger mit Affen und Slapstick-Komödie verbunden ist als Gewichtsverlust, würden wir das argumentierenBananen sind eines der besten Füllnahrungsmittel für diejenigen auf einer Suche nach flachem ABS. Der Wasser- und Fasergehalt der Früchte kann nicht nur vom Verkaufsautomaten fernhalten, deren Kalium kann die Wasserrückhaltung und den Bloat abbringen. Das Mineral hilft auch die Erholung der Muskeln nach dem Training. Übersetzung: Je schneller Sie nach einer harten Sitzung wieder in das Fitnessstudio zurückkehren können, desto eher erreichen Sie Ihr besseres Körperziel.

Faser pro 100 Gramm (1 Tasse, ganz): 3,6 G.

Wassergehalt: 87,3%

Solange Sie nicht essen die mit Zucker gesüßten Art (ob diese Thanksgiving-Rezept wäre Oma oder die getrocknet diejenigen in Säcken verkauft), Preiselbeeren für eine intelligente Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Dies wird nicht nur ihre hohe Faser und Wassergehalt quell Bauch rumpelt-machen es einfacher für Sie weniger zu essen Kalorien-sie können Ihnen helfen, Krebs-frei zu halten, auch. In einem (nAnalyse der Krebs-Bekämpfung Phenol-Antioxidans-Gehalt von 20 Früchte wurden Preiselbeeren fanden die höchste Menge haben. Die rote säuerliche Frucht enthält auch Verbindungen, die helfen, Bakterien wie E. coli und Staph aus unseren Zellen haften. Es ist kein Wunder, dass die Pilger und andere frühe Siedler die Beeren gegessen weg von der Krankheit zu kämpfen.

Nicht sicher, wie Preiselbeeren prep ohne selbst einen Zuckerschub zu geben? Versuchen Salsa macht durch die Kombination von frischen Preiselbeeren mit Sellerie, weißer Zwiebel, Jalapeño, frischen Koriander, Meersalz, Zucker und frischem Limettensaft. Einfach alles in einer Küchenmaschine und voila-Snack-Zeit Puls!

Faser pro 100 Gramm (0,7 Tassen): 5,3 g

Wassergehalt: 88%

Diese reich an Antioxidantien Beeren helfen nicht nur abwehren Krankheit, sondern auch mehr Ballaststoffe als die meisten anderen Früchte packen. Nicht zu vergessen, ist in jeder Tasse Brombeeren Hälfte des Vitamin-C-Tag, einen Nährstoff, der die unteren Ebenen von Cortisol kann helfen, ein Hormon, dass Trigger Fettspeicherung im Bauch des allerletzte Platz jemand will, um es zu sehen. Fügen Sie sie zu Haferflocken, Cerealien oder Salate, mischen sie inSmoothiesOder essen sie schlicht die Früchte zu ernten.

Ballaststoffe pro 100 Gramm (0,8 Tassen): 6,5 g

Wassergehalt: 86%

Nicht nur sind Himbeeren reich an Wasser und Ballaststoffe, sind sie auch in Kalorien und Zucker besonders niedrig. Eine Tasse erfrischende Beere hat nur 84 Kalorien und 5 Gramm der süßen Sachen, diese Frucht eine gute Wahl für diejenigen, die einen Low-Carb-Ernährung Plan folgenden machen. Neugierige, die andere Früchte sind leicht in der Zucker Abteilung? Holen Sie sich die Schaufel in unserem Bericht überbeliebte Früchte rangen durch Zuckergehalt.

Ballaststoffe pro 100 Gramm (4 Termine, entsteint): 6,7 g

Wassergehalt: 21%

Mit 66 Kalorien und 16 Gramm Zucker ein Pop, es ist leicht zu verstehen, warum so viele dieters klar von Terminen, aber lenken Vertrauen Sie uns, es ist wirklich nicht notwendig, diese Lebensmittel an den Straßenrand im Namen der Gewichtsabnahme zu treten. Zusätzlich zu all den Kalorien, dient jede Frucht fast ein halbes Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe-das ist, was Sie in 12 Kirschen finden würden! Wenn Sie über den Zucker besorgt sind, aber schneiden sich nach zwei aus und ersticken sie mit natürlichenNussbutter, Eine salzige süße eiweißreiche Kombination, die Diätassistentin Alissa Rumsey registriert sagt, sie liebt.

Faser pro 100 Gramm (0,75 Cup): 6,7 g

Wassergehalt: 73%

Wir wissen, was Sie denken: ‚Sind nicht Avocados Gemüse?‘ Nö! ‚Cados sind eigentlich eine einsamigen Beere stammt aus Mexiko. Sie sind auch die numero uno (sehen, was wir dort taten?) Die meisten Füllung Früchte auf dem Planeten. Rappelvoll mit Ballaststoffen, eine halbe Frucht Portion liefert 25 Prozent der empfohlenen Zufuhr des Tages. Wir können nicht die Avocado viele andere Vorteile ignorieren, auch nicht. Die grüne Maschine enthält ca. 20 Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, einschließlich B6, C und E, aufblasen-Bannungsritual Kalium, Magnesium,und Folsäure! (Wowza!) Und dank seiner hohen einfach ungesättigten Fettgehalt, kann es auch Körperfett Bildung um den Bauch verhindern. Kurz gesagt, es ist ein total Rockstar! Suche nach kreativen Möglichkeiten, es zu essen? Schauen Sie sich diese yummyAvocado Rezepte für Gewichtsverlust.

Sieht aus wie Mutter war auf etwas, wenn sie Ihnen gesagt, Sie Gemüse-vor allem zu essen, wenn sie Sie genießen eine der Gemüse auf der folgenden Liste zu bekommen versuchte!

Faser pro 100 Gramm (1 Tasse, gehackt): 1,6 g

Wassergehalt: 95%

Nein, Sellerie essen wird nicht wirklich helfen Sie verbrennen Kalorien wie das Gerücht Mühle Sie würden glauben lassen. (Es dauert nur ein wenig mehr als eine halbe Kalorien einen Stiel zu verdauen.) Aber esist eine geschmacksneutrale Veggie, die gut in Tonnen Geschirr funktioniert und Sie voll und ganz zufrieden halten. Fügen Sie es zu Suppen und Eintöpfen, werfen Sie es in Salaten, Quinoa, Reis und wohlschmeckendHaferflocken Gerichte oder als Snack auf einen Stiel nur Abstrich einig Erdnussbutter. Jagd!

Ballaststoffe pro 100 Gramm (7 Speere): 2 g.

Wassergehalt: 92,6%

Nicht nur ist Spargel gefüllt mit Wasser und Ballaststoffe, es ist reich an Kalium, ein Nährstoff, der den Körper bündig aus Wasser und Natrium-zwei Dingen hilft, die Sie machen aufblasen. Braten einige in den Ofen mit etwas EVOO und getrocknet Gewürze für eine einfache, aber Füllung Beilage.

Faser pro 100 Gramm (1 Tasse, gehackt): 2,3 g

Wassergehalt: 93%

Stealing the # 8 Punkt auf unserem Veggie CountdownBlumenkohl, Ein Kreuzblütler Gemüse, das mehr als 90 Prozent Wasser ist. Abgesehen davon die Füllung Attribute, Kohl weißer, baumförmige Cousin ist reich an den krebsbekämpfenden Verbindungen, Glucosinolate, dass die Arbeit krebserregende Entzündung zu verringern.

Ballaststoffe pro 100 g (1,1 Tassen, gehackt): 2,3 g

Wassergehalt: 92,5%

Betrachtet man sie beide Teil der Brassica oleracea Familie sind, dann sind wir nicht überrascht, dass Kohl viele der gesundheitsschützenden Eigenschaften wie Blumenkohl hat. Es bietet auch 2,3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, sowie eine hohe Dosis von Glucosinolaten. kann an diesem bitteren Veggie noshing auch durch die Verhinderung der Galle (die Flüssigkeit durch die Leber ausgeschieden, die Verdauung hilft) absorbiert Fett nach einer Mahlzeit helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wir mögen Kohl mischen in asiatisch inspirierte Salate und Wokgerichte.

Faser pro 100 Gramm (1,2 Cup): 2,6 G.

Wassergehalt: 88,9%

Yup, das stimmt, dann ist ein weiteres Mitglied der Familie Kohl auf unserer Liste! Gefüllt mit H20 und einem fairen Anteil an Ballaststoffen, Sprossen sind auch eine derShaun t go-to Gewichtsverlust Lebensmittel. „Wenn mit etwas Olivenöl gekocht und Gewürzen, Rosenkohl erstaunlich schmecken. Plus, sie sind Füllung, Herz-gesunde und reich an Vitamin C,“ Shaun T. sagt uns.

Faser pro 100 Gramm (1 Tasse, gehackt): 2,6 G.

Wassergehalt: 89%

Brokkoli, eine davonbester Gewichtsverlust Supernahrungs, Profiliert sich genau in der Mitte unserer vegetarischen Line-up. Abgesehen von seinen sättigenden Eigenschaften, einlernen gefunden Männer, die etwa 4 Tassen Brokkoli pro Woche aßen hatte verringert das Risiko für Prostatakrebs im Vergleich zu Männern, die aßen weniger als eine pro Woche dient. Um auf alle in den gesundheitsfördernden, Bauch-Abflachung Vorteile, fügen Sie es zu Suppen, Salaten, Wokgerichte oder einfach taucht sie in Hummus als Snack.

Faser pro 100 Gramm (10-Medium): 2,9 g

Wassergehalt: 90,3%

Sie können klein sein, aber BabyMöhren Art ist erstaunlich. Egal, wie man sie getauchte in Hummus genießen, gebacken mit EVOO und Gewürzen oder umgewandelt in ein cremigen Suppe dieser Füllung Orange Gemüse enthält Nährstoffe, dass Immunität erhöhen, Cholesterinspiegel senken, schützt das Herz, und ja, hält Ihre peepers gesund, auch . Die Tatsache, dass auf ihnen noshing halten Sie voll und schlank ist nur ein weiterer der vielen Vorteile.

Ballaststoffe pro 100 Gramm (0,9 Tassen): 3,4 g

Wassergehalt: 90%

Werfen Sie eine Tasse davon in einem Ziplock zurück und Chow-Chow unten, wenn an diesem Nachmittag Hunger trifft. Paarung sie mit Hummus die Faserzahl noch weiter-nur-Plan-Stick zu einem von diesem nach obenbeste Hummus Entscheidungen um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrem gesunden Ernährung und Gewichtsverlust Plan zu bleiben.

Faser pro 100 Gramm (0,7 Tassen): 5,4 g

Wassergehalt: 89%

Wenn Sie in der Regel werfenRübenblätter in den Papierkorb sollten Sie Ihre Möglichkeiten zu prüfen, zu ändern. Verpackt mit Vitaminen K, A und C, und reichlichen Mengen an Ballaststoffen und Wasser, ist die grüne Lunge der sowohl Füll- und gesundheitsschütz.

Faser pro 100 Gramm (0,8 Medium pflanzlich): 5,7 g

Wassergehalt: 84%

Und der Gewinner ist ... Veggie der allmächtige Artischocke! Eine große Französisch Artischocke enthält nur 76 Kalorien und packt einen fairen Anteil an der Faser Tag, ein Nährstoff, der verbunden ist schon Körperfett zu senken. Die Vegetarier hat auch eine starke harntreibende Wirkung, was bedeutet es, dass die nervtötende verbannenBauch aufblasen und überschüssige Flüssigkeit, die Ihren Six-Pack-Look machen ist mehr wie ein Zweierpack.