Good Lifestyle

Sprechen Sie mit jedem medizinischen Fachmann, und sie werden Ihnen sagen, dass es kein "Härte" ein Virus aushärtet. Viren sind winzige Keime, die in unserem Körper mit unseren Zellen replizieren, und als solche sind schwierig, mit einer bestimmten Behandlung schwer zuzielen. Die einzige Verteidigung gegen sie ist unser eigenes Immunsystem. Im Gegensatz zu Bakterien, die mit Antibiotika, viralen Infektionen (einschließlich derCoronavirus) sind Krankheiten, die unsere Körper nur alleine kämpfen müssen.

Und während das sich sorgen darstellt, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um unsere Immunsysteme auf natürliche Weise zu steigern, und geben unseren Körper eine bessere Chance, sich früher von Virusinfektionen zu erholen. Ganz zu schweigen, desto stärker ist Ihre Immunantwort, die Mildere Ihre Symptome werden auch sein.

Auf den vorderen Linien dieser Bemühungen, Ihr Immunsystem zu stärken, sind drei unglaublich wichtige Faktoren:Qualitätsschlaf,regelmäßiges Trainingund eine gesunde Ernährung. Ja, es ist von entscheidender Bedeutung, um eine optimale Immunsteigerung während einer viralen Pandemie wie dem, in dem wir derzeit erleben, aufrechtzuerhalten. Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die Viren töten, gibt es einige Nahrungsmittel, die Ihre Immunantwort auf virale Angriffe steigern können.

"Während bestimmte Lebensmittel Sie nicht daran hindern, dass Sie krank werden, wenn Sie einem Virus ausgesetzt sind, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen von Ihrer täglichen Ernährung erhalten, ist ein Schlüsselfaktor, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Dann kann Ihr System ordnungsgemäß kämpfen Krankheit, möglicherweise den Schweregrad reduzieren und die Genesung beschleunigen. " sagt Rachel Berman, Rd und General Manager vonSehrwellfit..

Wenn Sie diese 7 Nahrungsmittel- und Nahrungsmittelgruppen jeden Tag in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung erhalten können, bauen Sie in kürzester Zeit ein gesundes Immunsystem auf.

Die meisten von uns wissen, dass Vitamin C für eine gute Immunantwort entscheidend ist. Aber es ist besonders wichtig, wenn unsere Körper unter einem viralen Angriff stehen. "Es gibt eine evidenzbasierte Wissenschaft, die darauf hindeutet, Vitamin C zu steigern, und Probiotika können dazu beitragen, die Erholung von Virusinfektionen zu unterstützen", sagt Jennifer Tyler Lee, ein Ernährungsexperte und ein Co-Autor vonDie Hälfte des Zuckers, all die Liebe.

Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin C für Frauen beträgt 75 Milligramm und 90 Milligramm für Männer. Zu diesem Zweck ist der Erhöhung Ihres Verbrauchs von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen eine gute Strategie in dieser Zeit. Aber Tyler Lee notiert andere Nahrungsmittel, an die wir vielleicht nicht denken, als potente Vitamin-C-Quellen sind auch wirklich gute Möglichkeiten. "Es sind nicht nur Zitrusfrüchte, die eine Dosis dieses Immun-Boosting-Vitamins liefern. Andere gemeinsame Nahrungsmittel, die wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank sind, können Ihrem Immunsystem einen Schub geben: Erdbeeren, Mangos und grünes Gemüse einschließlich Spinat, Brokkoli und Brüsseler Sprossen "Sie stellt fest.

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Melissa Morris, CEP, ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und Ernährungsprofessor mitLebensversicherung vergleichen, listet Zink als eines ihrer Top-Empfehlungen für die Nährstoffe für Immunsteigerungen auf. "Zink hilft bei der Immunität, weil er die Aktivität von Immunzellen und der Herstellung von Antikörpern gegen Erreger unterstützt, die Viren enthalten." Sie schlägt vor, ganze Körner hinzuzufügen, wie Vollkorn-Getreide, brauner Reis und Hafer zu Ihrer Ernährung, um die optimale Menge des Nährstoffs zu erhalten. Sie stellt jedoch vor, dass sie sich an Nahrungsquellen von Zink im Gegensatz zu Ergänzungsmitteln ankleben, "hohe Mengen an Zinkergänzungen können nachteilige Auswirkungen verursachen, so dass es empfohlen, Zink von Ihrer Ernährung zu erhalten."

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Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, ist es mit den wichtigsten Grundlagen aufrecht mit den wichtigsten Grundlagen. Ihr Microbiom-Die in Ihrem Darm lebenden Mikroorganismen hilft, entscheidende Funktionen wie Nährstoffabsorption und Entzündungen zu kontrollieren. Ein Ungleichgewicht in der Darmflora kann zu Verdauungsproblemen und anderen gesundheitlichen Problemen wie IBS, Fettleibigkeit und Diabetes führen. Während Sie möglicherweise nicht an Bauchgesundheit denken, wenn Sie daran denken, die saisonale Grippe zu verhindern, stellt Berman fest, dass es eine Rolle bei der Steigerung Ihrer Immunreaktion spielt. "Die Forschung zeigt, dass Probiotika dazu beitragen können, die Produktion natürlicher Antikörper zu fördern und die Immunantwort der Körper zu optimieren zur viralen Infektion. "

Um die Bütte Gesundheit aufrechtzuerhalten, laden Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an sindPräbiotika und Probiotika. Dazu gehören fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso, Sauerkraut und Kombucha sowie Milchprodukte wie Kefir und Joghurt. BERMAN empfiehlt auch Artischocken, Pilze und Spargel als gute vegetarische Quellen der lebenswichtigen Nährstoffe.

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Neben der Wiedergabe einer wichtigen Rolle bei der Unterstützung Ihrer Immunsystemfunktion Normalerweise haben einige Studien gezeigt, dass Vitamin D spezifisch miteinander verbunden istverminderte Chancen, die Grippe zu entwickelnDies ist eine virale Infektion. Morris echte dies wieder und empfiehlt, Lebensmittel, die reich an Vitamin D, wie fettfetter Joghurt und Milch, zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Andere gute Quellen von Vitamin D umfassen Thunfisch, Lachs und andere Fettfische, Leber, Eigelb, Käse und Gegenstände, die mit Vitamin D, wie Sojamilch und Orangensaft, befestigt sind.

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Obwohl wir keinen schlüssigen wissenschaftlichen Beweis dafür haben, dass Knoblauch ein antivirales Essen ist, haben Studien gezeigt, dass Knoblauch die Chancen, eine Erkältung oder Grippe zu mildern, sowieReduzieren Sie den Schweregrad der Symptome.

Knoblauch ist auch ein hoch angesehener Immunsteigerungszutat in mehreren alternativen Medizinpraktiken. "Knoblauch wurde seit vielen Jahren, sogar Jahrhunderte, untersucht. Es wurde berichtet, dass es mehrere biologische Eigenschaften besitzt, darunter anti-karzinogenes, antioxidatives, anti-diabetisches, reno-Schutz, anti-atherosklerotisches, antibakterielles, anti-pilzes und antihypertensives "sagtMary Shackelton, MPH, ND, ein natürlicher Arzt in Boulder, Colorado. Sie empfiehlt, Knoblauch in seiner rohen Form zu konsumieren, da "Kochen einige der wirksamen Immunsteigerungseffekte zerstört." Sie schlägt vor, 3 bis 4 Knoblauchzelken zu hacken und zu den Teigwarengerichten, Salattressen oder als Belag auf Backkartoffeln hinzuzufügen. "

Wir können nicht betonen, dass dies ausreichend ein gesundes Gi-Trakt ist, ist ein wichtiger Teil der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit Ihres Immunsystems. Dietitian Caroline Eleanor Burkholder, MS, RD, LD, empfiehlt eine hochfaserische Ernährung als einen guten Weg, um die allgemeine Gesundheit zu steigern, und bereiten Sie Ihren Körper besser vor, um Krankheiten zu bekämpfen. "Da die meisten Immunzellen im GI-Trakt unterschieden werden, kann eine faserreiche Ernährung mit Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten die Immunfunktion optimieren", stellt sie an.

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Holunderbeeren sind ein superfood reich an Antioxidantien, aber einige Studien zeigen, dass sie auch könnenbesitzen therapeutische Eigenschaften gegen das Grippevirus. Sie sind in Kalorien geringer, aber reich an Faser und Vitamin C, die sowohl beim Kampf von Erkrankungen wichtig sind. Burkholder stellt die potenziellen anti-viralen Vorteile von Holderbeeren an, aber mit einiger Vorsicht hat die "Forschung" angedeutet, dass Holderbeeren und eine hohe Faserdiät gegen das Grippevirus schützen können, jedoch waren dies nicht randomisierte kontrollierte Studien. Um das externe zu überprüfen Gültigkeit dieser Erkenntnisse. "

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