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Für all seine Beliebtheit als Gewichtsverluststrategie,Die Keto-Diät Nicht alle Sonnenschein, Regenbogen und absteigende Ziffern auf der Waage. Tatsächlich dieses Fett,wenig Kohlehydrate Der Essensplan hat ein bisschen dunkle Seite. Wir sprechen nicht nur über einen Mangel an langfristiger Erforschung der Auswirkungen von Keto an gesundheitlichen Bedingungen wie Diabetes und hohem Cholesterin. Kurzfristig können Sie einige ernsthaft unangenehme und sogar gefährliche Nebenwirkungen der Keto-Diät erleben.

Achten Sie auf diese sieben potenziell schädlichen Nebenwirkungen der Keto-Diät. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Die ketogene Diätschlägt den Metabolismus des Körpers in einen fettverbrennenden Zustand namens Ketose. Es macht das von (fast) eliminiertKohlenhydrate und sich auf Fette konzentrieren. Dies kann eine wichtige Dividende für den schnellen Gewichtsverlust ernten, aber es kann auch eine Zahl für Ihre Klarheit des Geistes tun.

"Eine schnelle Verringerung der Kohlenhydrateinnahme führt zu weniger verfügbaren Glukose für das Gehirn, das zu diesem Gefühl von 'Brain Nebel' führt, wo Sie sich anfühlen, wenn Sie sich anfühlen, als Ihr Denken und Ihre Konzentration beeinträchtigt ist", sagt Diabetes EducatorErin Palinski-Wade, Rd, CDE.

Wenn Sie ein Interview für einen Job interviewen (oder um schwere Maschinen arbeiten), möchten Sie möglicherweise beim Start von Keto abhalten. Das heißt, der Gehirnschleife wird in der Regel nach einem relativ kurzen Intervall abtauen.

"Das Gehirn kann Ketone [ein Nebenprodukt des Fetts] für Energie in Abwesenheit von Kohlenhydrat verwenden. Da der Körper bei der Herstellung von Ketonen effizienter wird, löst sich der Gehirnschleife in der Regel in der Regel innerhalb einer Woche, sagt Palinski-Wade.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen.

Eine echte Keto-Diät ist nicht nur geringer Kohlenhydrat - es ist auch ein ziemlich niedriges Protein. Dies bedeutet, dass einige der Verluste auf der Waage nicht nur Körperfett sein werden. Du könntest auch Muskeln verlieren.

"Wenn der Proteinzufuhr so ​​niedrig eintaucht, ist es nur natürlich, dass es einen Verlust von verlust hatMuskelmasse, auch bei Menschen, die regelmäßig trainieren, "sagtMolly Kimball, Rd, CSSD. "Viele Male ist nicht bewusst, dass sie Muskelmasse verloren haben, weil sie so aufgeregt sind, dass die Waage untergeht."

Um Ihre Taille zu wenden, ohne die Muskeln hinunterzudrehen, fördert Ihre Muskeln-Kimball eine modifizierte Keto-Diät.

"Dies könnte aussehen, als würde nicht so tief pro Protein gehen, indem sie Lebensmittel wie Fisch hinzufügen odergriechischer Joghurt"sagt Kimball." Sie könnten Ketsis nicht erreichen, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Sie werden immer noch Ergebnisse sehen. "

Für einen detaillierteren Blick auf diesen beliebten Ernährungsplan, überprüfen Sie unsereLeitfaden, um Keto sicher zu machen.

Leider wählend Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme bedeutet, dass Sie gute Kohlenhydrate reduzieren, wieFaser, auch. (Yep, Faser ist ein Kohlenhydrat!) Ohne faserreiche Rauwasser aus Früchten, Gemüse, Bohnen und Körnern wird Ihre Verdauung wahrscheinlich langsamer nach unten verlangsamt.

Gelegentliche Verstopfung neigt nicht dazu, schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu präsentieren, aber im Laufe der Zeit kann es schädliche Probleme wie Bauchschmerzen, Distention, Hämorrhoiden und Darmverschluss schaffen. Mühe, während auf Keto zu "gehen"? Sicher sein zuviel Wasser trinken und lassen Sie Ihre Kohlenhydrate zählen, indem Sie mit hoher Faser, niedrig-carb-Lebensmittel wie Beeren, Avocados und Nüsse wählen.

Wenn Sie nicht sicher sind, lesen Sie unseren Führer auf9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

Es ist leicht zu verstehen, wie das Wechseln Ihrer Makros auf Keto Ihren GI-Trakt, aber könnte es auch Ihre Nieren beeinträchtigen? In einigen Fällen ja. Alles kommt auf den Utick in tierischen Produkten, die oft eine fettreiche Ernährung begleiten.

"Eine hohe Ansaugung von tierischen Proteinen kann sowohl den Calcium- als auch den Harnsäurespiegel im Urin erhöhen", sagt Palinski-Wade. "Da diese Niveaus steigen, riskiert Ihr Risiko, Nierensteine ​​zu entwickeln."

Wenn Sie bereits anfällig sindNierensteinePalinski-Wade empfiehlt die Beratung mit Ihrem Arzt oder Ernährung, bevor Sie mit Keto experimentieren. Und für diejenigen, die sich noch nie mit dem speziellen Elend des Passierens eines Steins beschäftigt haben, hat sie auch Ratschläge: "Da dieses Risiko mit großen Mengen an verarbeiteten Fleischs höher sein kann, ist es am besten, Ihre Ansaugen von bearbeiteten Fleischs und hohen Fettfleisch und wählen schlankere, unverarbeitete Optionen wie Fisch und weißes Fleischgeflügel zusammen mitEier. "

Einige Leute mit Diabetes TOUT KETO als Wunder, um ihre zu stabilisierenBlutzucker. Es gibt sogar einige klinischeBeweisdass ein ketogener Ketogener Essplan nach etwa vier Monaten die glykämische Kontrolle verbessern könnte. Aber Palinski-Wade-Vorsichtshinweise, dass Keto und Diabetes nicht immer eine gute Mischung sind, insbesondere für Menschen, die Glukose-senkte Medikamente nehmen. "Wenn Sie sich auf Medikamente zum Senken von Blutzucker befinden, und Sie essen nur wenige Kohlenhydrate, besteht das Risiko, dass der Blutzucker gefährlich niedrig wird, um Hypoglykämie gefährlich gering zu machen."

Um die wahnziger, üblichen Gefühle der Hypoglykämie zu vermeiden, ist es für Menschen mit Blutzuckerfragen kritisch, um einen Diätplan mit einem Gesundheitswesen zu entwickeln. "Ich würde keine Keto-Diät oder eine sehr niedrige Kohlenhydratdiät für eine Person auf Glukose-sengenden Medikamenten oder Insulin empfehlen, es sei denn, sie arbeiten mit einem registrierten Erziehungs- und / oder Diabetes-Erzieher", sagt Palinski-Wade.

Mahlzeitplanung mit Diabetes? Verpassen Sie nicht diese50 beste Lebensmittel für Diabetiker!

Essen und Stimmung gehen Hand in Hand-für besser. oderzum schlimmsten. (Immerhin wissen wir alle, was es ist, "Hangtry" zu sein.) Wenn Sie Ihren Körper von Kohlenhydraten berauben, können Stimmungsschwankungen ergeben.

"Wenn das Gehirn aus dem Blut für Energie weniger zucker wird, kann dies die Stimmung beeinflussen und dazu führen, dass sich die Konzentration irritiert, ermüdet und schwierig fühlt", sagt Palinski-Wade.

Gefühle der Einschränkung oder der Unfähigkeit, durch Lebensmittel auf einer Keto-Diät durch Nahrung zu knüpfen, können Sie sich möglicherweise extra blau fühlen. Bevor Sie tauchen, denken Sie an, wie viel Sie bereit sind, den Erfolg des Keto-Erfolgs zu opfern.

Eine typische Keto-Diät umfasst bis zu 85% Ihrer täglichen Kalorien von Fett. Mit all dem Fett ist es nicht überraschend, dass die Ernährung nicht genau in Betracht gezogen wirdHerz gesund.

"Wenn wir auf die langfristigen Auswirkungen einer diät chronisch niedrigeren Ernährung in Früchten und Gemüse und höher in tierischen gesättigten Fetten sehen, sind die Chancen, dass es nicht hilft, Heart Health zu helfen", sagt Kimball. "Ich sage nicht, dass die Keto-Diät von Natur aus schlecht für Cholesterin oder Herz und Gefäßgesundheit ist, aber ein erhöhtes Cholesterin ist ein Nebenwirkung, der nicht ungewöhnlich ist."

Auf der anderen Seite, aufgrund der Knappheit langfristiger Forschung zu Keto und Herzgesundheit, ist es schwer zu sagen, wie die Dinge spielen könnten, wenn Sie sich seit Jahren an der Ernährung anhalten. Nach Kimball kann Keto oft den Blutdruck verbessern, den Blutzucker stabilisieren und den Menschen helfen, einen gesunden Gewichtsvorteil aufrechtzuerhalten, der die Nachteile von überwiegen könnteHöherer Cholesterinspiegel.

"Es gibt nur so viele Faktoren,", sagt sie. "Es ist etwas, das auf individueller Basis mit Ihrem Arzt oder Ernährungsnahrungsmittel verwaltet werden sollte."

Für gesündere Wege, um dieses Jahr abzunehmen, schauen Sie sich unsere Liste von anDie besten gesunden Ess-Tipps für 2021, nach Ernährungsdiätierer.