Good Lifestyle

Wenn wir Ihnen fragen würden, welche Schritte Sie jetzt einigen, um gesünder zu sein könnten, was würden Sie sagen? Lass uns raten: Essen Sie besser und trainieren Sie mehr. Was zutreffend ist, was viele von uns übersehen, ist, dass die Getränke, die wir unternehmen, auch eine wichtige Rolle spielen, um unsere Körper glücklich und gesund zu halten. Wir greifen auf registrierte Ernährungswissenschaftler für die gesündesten Getränke, die Sie empfehlen, dass Sie gerade auf dem Weg zu treten - wenn Sie es nicht schon sind. nicht so wie40 Getränke Sie sollten immer auf Lebensmittelgeschäftsregalen verlassenDas, was Sie technisch behalten können, können diese Getränke jeweils einzigartige Vorteile besitzen, die Ihre allgemeine Gesundheit auf mehr als eins unterstützen.

"In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Meta-AnalyseBMJ., Studienbeteiligte, die Kaffee getrunken haben, zeigten deutlich gesenkte Risiken verschiedener Lebererkrankungen (d. H. Alkoholfreie Fettlebererkrankungen und Zirrhose). EIN2018 Meta-Analyse Schluss gezogen, dass der Kaffeeverbrauch umgekehrt mit dem Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden sein kann. Das Koffein in Kaffee eignet sich hervorragend, um Sie aufzureißen und Ihnen zu helfen, besser zu funktionieren. Ein kleiner Schub von Koffein kann Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren. Es kann Ihnen sogar einen Rand an Ihrem Training geben, wenn Sie vor Ihrem Training vorankommen ", sagtAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, wer dient dem Beirat für das fittere Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile von Java ernten, indem Sie das vermeiden7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.

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"Trinkwasser ist so wichtig, um eine Dehydratisierung zu verhindern. Die Dehydratation kann die Energieniveau, die Stimmung und den gleichmäßigen Gedächtnis beeinflussen. Angemessenes Wasser hilft auch, Verstopfung und Nierensteine ​​zu verhindern. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie Zitrone, in Scheiben von Orange oder Minze hinzu Füge Zest und Aroma hinzu. Warmes Wasser mit Zitrone ist genauso gesund, besonders an einem kalten Wintertag ", sagtLisa Young, PhD, RDN, ein registrierter Ernährungswissenschaftler, Autor vonEndlich voll, endlich schlank, und Adjunct Professor für Ernährung bei NYU.

"Wasser spielt in fast allem, was wir tun," fügt hinzuJaclyn London, MS, RD, CDN, Leiter Ernährung und Wellness bei WW (ehemals Weight Watchers), "aber es ist eine besonders wichtige Erinnerung, insbesondere für diejenigen von uns, die viel Zeit verbracht haben, der den ganzen Tag den ganzen Tag über Videoanrufe spricht! Denn wir verlieren den gesamten Körper Wasser aus unserem Atemweg (sowie unseres GI-Trakts und durch Schweißverluste), also egal ob Sie Blasen oder flaches Wasser auswählen, wobei Sie den ganzen Tag über einheitlich mit H2O bleiben, können Ihnen helfen, aufmerksam, fokussiert und erregt zu bleiben. " Lesen Sie über die Auswirkungen der Dehydratisierung:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken.

Megan Wong, Rd ein registrierter Ernährung mitAlgaecal Es empfiehlt nicht nur jeden Smoothie - sie sagt, dass Sie Powerhouse-Smoothies trinken sollten. "Ich nenne diese Powerhouse-Smoothies, weil ich immer antioxidant-reiche Früchte und grüne blättrige Gemüse eindefiniert. Diese Smoothies schützen Zellen vor Beschädigungen, die durch Stress, Entzündung und Alterung verursacht werden, und sind mit Immunfähigkeiten mit Vitaminen und Gewichtsregulierfaser verpackt. Beginnen Sie mit Einfacher Joghurt (Griechisch für zusätzliches Protein), dann fügen Sie frische oder gefrorene Früchte hinzu (z. B. Beeren) und eine Handvoll grünen Grünen (Spinat oder Grünkohl arbeiten toll). Ich benutze Bananen für eine cremige Textur und natürliche Süße, dann milcht ( oder eine Milchalternative) und Eis bis ich eine schöne Konsistenz bekomme. Fühlen Sie sich frei, andere Zutaten wie Cashews, Mandeln, Chiasamen und Hanfherzen für Bonusvorteile hinzuzufügen! " Sie sagt.

Und obwohl Sie Ihren eigenen Smoothie zu Hause machen, müssen Sie einen Mixer verschieben,Jenn lavararderra, rd, Registrierter Ernährungs- und Expertenerlaubnis für produzierte UnternehmenNiküre, sagt, es lohnt sich. "Halten Sie sich mit hausgemachten Smoothies, da Flaschen-Smoothies viel zugegebener Zucker enthalten."

Goldene Milch, auch als Kurkuma-Tee bekannt, ist ein helles sonnenfarbenes Getränk mit Kurkuma, wärmenden Gewürzen und einer cremigen Basis. "Es gibt eine Verbindung in Kurkuma, die für die Mehrheit seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist: Curcumin. Curcumin ist äußerst wirksam bei der Bekämpfung von Entzündungen, einer darunter liegenden Ursache mehrerer chronischer Krankheiten, einschließlich Arthritis, Herzkrankheit und Osteoporose. Studien haben sogar gezeigt, dass Curcumin mehr dargestellt ist Wirksam als entzündungshemmend als Acetylsalicylsäure (Aspirin) oder Ibuprofen (Advil) ", sagt Wong. "Die Forschung zeigt auch, dass Curcumin möglicherweise hatStimmungs-Boosting-EffektS! Als zusätzlicher Bonus fühlen Sie sich möglicherweise auch wachsamer und aufmerksam. Um sicherzustellen, dass Sie den Curcumin aufnehmen, fügen Sie einen streuen des schwarzen Pfeffers oder eine Fettquelle (wie nicht-Mager-Milch oder Kokosnussöl) hinzu. "

Möchten Sie Ihrem Becher eine Gesundheitspost hinzufügen? HinzufügenKollagenpeptide. "Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein unseres Körpers, um starke und gesunde Nägel, Haare, Sehnen, Knochen, Muskeln zu schaffen, und um unsere Haut glatt und jugendlich zu halten", sagtAkazien Wright, RD, CD, ein registrierter Ernährung fürOrgain. Wright macht ihre goldene Milch durch Kokosmilch, Ahornsirup, Kurkuma, Ingwer, Zimt und schwarzer Pfeffer über niedrige Hitze für 10 Minuten über niedrige Hitze. Dann fügt sie einen Schaufel von Kollagenpeptiden hinzu, sobald es von der Hitze genommen wird

"Einer der gesündesten Getränke istProteinkaffee.! "Sagt ein registrierter ErnährungMegan Byrd, Rd des Oregon Diätitianer. "Gießen Sie einfach Ihren Kaffee in eine Shaker-Flasche, fügen Sie das Proteinpulver hinzu und schütteln Sie, bis es gut kombiniert ist! Es ist so einfach! Es bietet nicht nur zusätzliches Eiweiß am Morgen, aber es hilft, Sie während des Tages satt zu halten, und verhindert, übermäßig übermäßiges Snacking und Überessen. Das hochwertige Proteinpulver, das Sie in Ihrem Kaffee verwenden, desto mehr Ernährungswert wird er bereitstellen! Ich wähle Proteinpulver, die niedrig in Zucker, hoch in Eiweiß, Faser und Probiotika sind, und halten Sie den Zucker ersetzt auf ein Minimum. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Faserschub, Probiotika und Eiweiß, ist gesund und einfach! " Überprüfen Sie für einige Proteinpulveroptionen unseren Leitfaden an die12 beste zuckerfreie Proteinpulver.

"Grüner Tee ist mit Antioxidantien verpackt, die weit verbreitete gesundheitliche Vorteile vor der Verhinderung von Erkrankungen, die Erkrankung der Entzündung und sogar potentiell verhindert, Krebs zu reduzieren. Sie arbeiten im Körper, um den zellulären Schaden von Giftern und freien Radikalen zu verhindern und zu reduzieren. Wir nehmen sie in erster Linie durch Pflanzenverbindungen ein. , Phytonährstoffe und Aminosäuren in dem Essen, das wir essen, und die Kräutertee, die wir trinken, wie grüner Tee. Grüner Tee verbessert den LDL-Cholesterin, indem er es reduziert, aber es hat keinen Einfluss auf die HDL-Spiegel. Die Katechine sind speziell dafür verantwortlich für Diese Aktion im Körper. Abgesehen von den vielen gesundheitlichen Vorteilen genieße ich die Vielseitigkeit des grünen Tees. Es kann entweder heiß oder kalt mit zusätzlichen Zutaten wie Honig- und Zitronen- oder antioxidationsmittelreiche Beeren und Zitrusfrüchte genossen werden ", sagtTrista am besten, mph, rd, ld ein registrierter Ernährung in der Bilanzsteuerung.

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"Oft einen schlechten Rap gegeben, wird Milch mit großen Nährstoffen beladen"Becci twombley, rd, der Team Sportart Diätiner für die Los Angeles Angels Angels und die L.A. Lakers. "Die Wissenschaft ist noch nicht zu beweisen, dass die Downsians vorgeschlagen werden, die als zunehmende Entzündungen oder Schleimproduktion vorgeschlagen werden. Was wir wissen, ist dasMolkeprotein ist die beste Option zum Fördern der Muskelsreparatur und der Kollagenbildung. Milch enthält alle notwendigen Elektrolyten, die es zu einer idealen Hydratationsoption machen, und wird weithin als eine hervorragende Quelle von Kalzium, Magnesium und Vitamin d - alles entscheidend für den Knochengesundheit und den Metabolismus angesehen. Wichtig, jedoch Qualitätsfragen! Fettfette Milch, die in einer Anlage hergestellt wird, die verantwortungsbewusst verantwortungsbewusst achtet, sorgt für eine optimale Nährstofflieferung ohne zusätzliche Hormone oder Antibiotika, sollte oberste Priorität sein! "Siehe:Die besten Molkereimilchmarken kaufen nach Ernährungswissenschaftlern.

"Wenn ich nach einigen Fizz suche, gehe ich nach Seltzer-Wasser, um zu hydratisieren. Es kann eine schöne Alternative zum Wasser sein, ohne dass die Süße der Dietsmode von Diät. Ich empfehle, eine Scheibe von Kalk, Zitrone, Orange oder Gurke hinzuzufügen, um einen Tipp hinzuzufügen von Geschmack und jeder, von denen jeder ihre eigenen Nährstoffleistungen aufweist ", sagtBrenda Braslow, Rd, registrierte Ernährung fürMynetidary.. "Ich finde auch ein einfaches funkelndes Mineralwasser sehr leicht und erfrischend. Die Kohlenstoffatation im Mineralwasser stammt von natürlich vorkommenden Mineralien wie Salzen und Schwefelverbindungen. Ich vermeide das Mineralwasser mit zusätzlichem Saft und Zucker, da die Kalorien wirklich addieren können! Ich mag es Um meinen eigenen Hauch von Geschmack mit Minze, einem Kalk, einer Zitrone, einem orangefarbenen Keil oder ein paar Beeren hinzuzufügen. Gießen Sie es in ein hohes Glas auf den Felsen und Sie haben ein sehr erfrischendes Getränk! " Überprüfen Sie für einige gesunde Möglichkeiten das10 beste funkelnde Wassermarken im Jahr 2020 kaufen.

Wenn Sie nach einer neuen Art von Nightcap suchen, registrierte DietitianerDawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, Autor vonDer superfood swap., schlägt vor, nach einem Glas Törtchenkirschsaft zu erreichen: "Kirschsaft hat natürliches Melatonin und hat gezeigt, dass sie den Schlaf verbessern kann."

Förderung einer erholsamen Nachtruhe ist nicht der einzige Vorteil des Trinkens von Kirschsaft. "Trinken von 8 Unzen Tortenkirschsaft zweimal am Tag werden Entzündungsmarkierungen im Blut verringert, die für den schlechten Umlauf und den hohen Blutdruck verantwortlich sind. Bei Verwendung nach einer Trainingseinheit oder einem Training unterstützt es die Muskulatur und kann mit Schlafqualität und Schmerz helfen Management vor allem bei denen, die Osteoarthritis oder Gicht haben, ", sagt Twombley, der fügt, dass ihr Ging-to-Kirschsaft istCheribundi..

Für einen Energieschub schlägt Twombley vor, Rübensaft in Ihrem Kühlschrank zu halten, da er die Körperproduktion des Körpers von Stickstoffoxid unterstützt. "Stickstoffoxid (NOS) ist eine Chemikalie, die jede Zelle unserer Körper berührt! Wie wir altern, lenken unsere Fähigkeit, NOS abzulehnen, was es so wichtig macht, Nahrungsmittel zu essen, die die Umwandlung von Nitrit in Nos fördern wird. Bessere Hormonregulierung und Blut Der Fluss verringert das Risiko von Krankheiten und ermöglicht eine bessere Lebensqualität mit Energie und Libido. Beim Erhalten der 16 bis 20 Unzen 100% Rübensaft kann man täglich eine Herausforderung sein, indem sie Lebensmittel wie Spinat, Kohl und Rucola oder Lebensmittel hinzufügen Hoch in Citrullin wie Wassermelone kann auch die NOS-Produktion unterstützen. "

Sie müssen keinen Rübensaft alleine chucken, um es zu genießen. Blatner empfiehlt einen Rübenlatte: Rübenpulver mischte mit einer Milchalternative. "Rüben helfen, kein (Stickoxid) zu schaffen, das Blutgefäße eröffnet, um mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn & Muskeln erregen zu lassen. Natürlicher High!"

Wenn Sie nach einem Heilmittel für das Abendessen auf der Suche nach dem Abendessen suchen, empfiehlt Blatner Fenchel, Ingwer oder Pfefferminztee. "Jeder von diesen hilft, den Verdauungstrakt zu entspannen und das Blähungs- und Unbehagen nach dem Essen zu erleichtern."

Aber nicht nur grünen Saft. Twombley empfiehlt einen, der Kurkuma und Ingwer beinhaltet. "Obwohl der Käufer von den Mengen und Qualität der saftigem Inhaltsstoffe aufgetragen wird - das Chlorophyll aus saftigem Spinat und Kohl in Kombination mit dem Curcumin von Kurkuma und Gingerol in Ingwer kann das Immunsystem, wenn er konstant verbraucht wird", sagt sie. "Es ist wichtig zu bemerken, dass dies kein Ersatz für ganze Früchte und Gemüse ist, die dringend benötigte Faser- und andere Nährstoffe enthalten, aber das Entsaften kann als gezielte Nährstofflieferung zur Gewinnung von Zellen dienen."

"Einer meiner Lieblingsgetränke zwischen Meetings oder Post-Workout ist ein Proteingetränk", sagtAngie Asche, MS, RD, CSSD von Eleat Sports Ernährung. Sie sind immer willkommen, um Ihre eigenen zu machenProtein-Shake-Rezept., aber wenn Sie es eilig sind, sollten Sie ein abgefülltes Proteingetränk kaufen. Asche's Go-to ist Koia, ein pflanzlicher Bottled-Proteinshake, das auf unserer Liste der10 Bestgegekaufte Proteinshakes, nach Experten. "Es ist so befriedigend; liefert 18 Gramm Pflanzenbasis und nur 4 Gramm Zucker. Ich werde manchmal einen zum Frühstück haben, wenn ich reise, und koppeln Sie es mit ein paar Früchten wie eine Banane."