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Das erfrischendste Getränk des Sommers,Limonade, scheint so unschuldig wie ein 6-jähriger Verkauf von 25-Cent-Cups an ihrem Behälterständer auf dem Bürgersteig. Das ist, bis Sie erkennen, was in der eisigen kalten Erfrischung ist. Sicher, dass Sie einige der Zitrone bekommenVitamin C und Phytochemikalien, aber wenn Sie Limonade-Rezepte in Betracht ziehen, erkennen Sie, wie wenig Zitronensaft (und die entsprechenden nützlichen Verbindungen) tatsächlich verwendet werden. Schauen Sie sich Moms Rezept an: Saft von 5 Zitronen, 1 ¼ viertes Wasser und 1 ½ Tassen Weißzucker. Das ist etwa 30 Gramm Zucker pro Portion oder etwas mehr als 7 Teelöffel Zucker gemischt, um diese saure und bewölkte Zubereitung zu versüßen. Es ist nicht gerade eine Norman Rockwell-Szene, wenn Sie einer der 88 Millionen Amerikaner sindprediktisch.

Jetzt weißt du geradeWie viel Zucker in jedes Glas Limonade verpackt istSie sollten nicht überrascht sein, dass ein großer Nebeneffekt der Trinklimonade eine enorme Blutzuckerspitze aufgrund der schnellen Absorption von Glucose in Ihren Blutkreislauf ist. Große Spitzen in Blutzucker können mit der Zeit zu Insulinfestigkeit führen, was Sie in der Gefahr besteht, dass Typ-2-Diabetes entwickelt werden. Das ist der Deal:

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie zuckerhaltige Limonade trinken.

Wenn Limonades Zuckerstoß auf Ihren Blutkreislauf trifft, antwortet Ihre Bauchspeicheldrüse, indem Insulin freigesetzt wird, um diesen Blutzucker in Energie sofort zu drehen, und lagern Sie es in Ihren Muskeln, Fettzellen und Leber für die Verwendung später.

Häufiger Konsum von zuckergesüßten Getränken wie Limonade sowie vieleHigh-Carb-Nahrungsmittel wie Backwaren können dazu führen, was als "Insulinfestigkeit" in nicht übergewichtigen Erwachsenen bekannt ist, wie in diesem gezeigtJournal of Nutrition. lernen. Wenn Ihre Zellen nicht mehr Insulin lässt, um die Speichertüren in Ihren Zellen zu öffnen. Ihr Pankreas richtet sich an dieses Problem, indem er noch mehr Insulin darstellt, um mit dem hohen Blutzucker umzugehen, der nirgendwohin gehen kann. Ein anderer Nebenwirkung, den Sie mit zuckerhaltiger Getränke im Laufe der Zeit erleben würden, istGewichtszunahme,Herz-Kreislauf-Probleme., und selbstKrebs.

In der Zeit führt Insulinwiderstand zu einem hohen chronischen Blutzucker, der einen ernsthaften Zustand als Typ-2-Diabetes verursacht. (Die gute Nachricht ist, können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen: lernen Sie diese6 Möglichkeiten, Ihr Diabetes-Risiko drastisch zu sleichen, nach Ärzten.)

Der schlimmste Täter von Blutzuckerspitzen-Limonade ist das, was Sie im Laden kaufen.

Während hausgemachte Limonade reichlich süß ist, neigt die gekauften Limonade tendenziell noch zuckerhaltiger. Pulverisierte Limonade-Getränke, die Sie mit Wasser mischen, haben 9,5 Gramm zusätzliche Zucker pro 8-Unzen-Becher, während Flaschenlimonaden mehr haben können.

Zum Beispiel eine 20-Unzen-FlascheMinute Maid-Limonade. Enthält 67 Gramm Zusatzzucker in seinen 260 Kalorien. Sicher, dass die Flasche gleich 2,5 Portionen ist, aber wer hat das Ganze an einem heißen Tag nicht niedergeschlagen? Diese 16 Teelöffel Zucker in dieser Flaschen machen 133% Ihres empfohlenen Tageswerts von Zucker für einen ganzen Tag aus.

Der American Heart Association empfiehlt, Frauen einzubeglaubte, um Zucker nicht mehr als etwa 6 Teelöffel pro Tag hinzuzufügen, und Männer halten Zucker täglich auf rund 9 Teelöffel. Der durchschnittliche Erwachsene verbraucht jedoch etwa 17 Gramm Zucker pro Tag, laut Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Das meiste davon kommt aus zuckergesüßten Getränken (SSBS) wie Limonade.

Ein näherer Blick auf die Verbindung zwischen dem Trinken von zuckergesüßten Getränken und hohem Blutzucker.

Eine Reihe von Studien hat eine Erhöhung des SSB-Verbrauchs mit hohem Blutzucker verbunden. Zum Beispiel einAmerican Diabetes Association Study Durch Harvard-Forscher, an denen mehr als 300.000 Menschen beteiligt waren, stellten Erwachsene fest, dass Erwachsene, die 1 bis 2 Portionen von zuckergesüßten Getränken pro Tag konsumierten, ein 26% stärkeres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes als diejenigen, die nicht oder nur etwa 1 Portion pro Monat getrunken hatten.

Konsumieren großer Mengen an Zucker ist mit nicht nur Insulinfestigkeit und Typ-2-Diabetes, sondern Fettleibigkeit verbundenHerzkrankheitAuch die zweite potenzielle wichtige Nebeneffekt dieses unschuldigen Sommergetränks, gleichermaßen so gefährlich.

Ein Silberfutter ist, dass das Abschneiden auf die Portionsgröße der Limonade und das Paar mit einer Mahlzeit, die die Verdauung verlangsamt, gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe enthält, dazu beitragen, die glykämische Last Ihrer Mahlzeit zu senken, um den Blutzuckerspiegel von starkem Spienen zu halten.

Halten Sie Ihren Ticker an, indem Sie diese vermeidenSchlimmste Snackfutter für Ihr Herz, laut Wissenschaft.

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