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Wie viele Amerikaner ist griechischer Joghurt auch ein Einwanderer. Es landete in der guten alten US-von A. umvor 20 Jahren. Seitdem hat sich das Milchprodukt verdient zu Recht selbst eine Stelle als konsistentesgesundes Frühstück Option-und es ist leicht zu sehen, warum.

Die cremige Mittelmeer Joghurt, glatt und leicht dicke Textur ist tröstlich, aber nachsichtig. Sein angenehm säuerlich und mäßig süßer Geschmack ist faszinierend, doch vertraut. Und zwischen den darmfreundlichen Probiotika, gesunde Fette und muskelaufbauende Protein, bietet es eine beeindruckende Darstellung von Nutzen für die Gesundheit.

Bevor Sie dieses Produkt zu Ihrer täglichen Frühstück Routine hinzufügen, müssen Sie den Milchgang navigieren. Und das ist keine leichte Aufgabe. Mit Hunderten von Unternehmen „authentischen“ Joghurt reihen sich auf dem Lebensmittelgeschäft Regalen anbieten, müssen Sie ein wenig Hilfe, die guten von den schlechten aussortieren.

Deshalb haben wir Ernährungsexperten konsultiert mit den besten gesunden griechischen Joghurts zu kommen (und schlechtesten) -so Sie haben nicht auf Stress oder sogar lesen Nährwertangaben auf Ihrer nächsten Lebensmittelgeschäft Reise.

Was ist griechischer Joghurt und wie unterscheidet es sich von den traditionellen Joghurt?

Jeder spricht immer darüber, wie groß griechischer Joghurt ist, aber was ist es eigentlich?

„Griechischer Joghurt wird mehr belastet als normaler Joghurt, so dass es dicker und cremige“, sagt DiätassistentinRachel Fein, MS, RD, CSSD, CDN, und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung. Da Hersteller mehr der Molke zu entfernen, die die flüssige Komponente der Milch ist, sind Sie mit einem Produkt hinterlassen, die dichten Textur ist.

Das machtGriechischer Joghurt unterscheidet sich von traditionellen Joghurt in einigen bemerkenswerten Art und Weise.

• Griechischer Joghurt hat mehr Protein. „Wegen dem es dichter Konzentration, im allgemeinen griechischen Joghurt hat auf die Menge an Protein zu verdoppeln, wenn regelmäßig Joghurt verglichen. Dies macht es ein bisschen mehr‚ernährungsphysiologisch dicht‘pro Unze dienen, das heißt, es wird Ihnen helfen, vollere zu halten, länger “, sagt Fein.
• Es ist weniger Zucker.„Darüber hinaus aus der Molke Mitteln belasten wird es weniger Kohlenhydrate (und somit, Zucker) in der griechischen Joghurt“, sagt Fein.
• Es ist auch niedriger in Laktose. Laktose ist eine Art von Zucker, so da griechischer Joghurt weniger Zucker hat, hat es auch weniger Laktose als herkömmlicher Joghurt. „Laktose empfindliche Personen es noch besser als bei herkömmlichen Joghurt tolerieren können“, sagt DiätassistentinJenna Appel, MS, RD, LDN, CPT, und Inhaber vonAppel Nutrition. Obwohl, wenn Sie sind Laktose-Intoleranz, Sie entscheiden sich für ein möchtenLaktosefreies Joghurt.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von griechischen Joghurt?

Griechischer Joghurt ist nicht nur ein guter Ersatz für Ihrezuckerhaltig Frühstückszerealien. Sein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten macht es zu einem idealen Post-Workout Snack für Muskeln und Auffüllen verbrachten Energiespeicher zu reparieren. Plus, ein Vollfett Karton ist ein appetit stabilisierende treat diejenigen wütend 03.00 zu bezwingen Hungerkrämpfe.

Oh, und wir erwähnen es kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren?Forscher gefunden haben, dass das Hinzufügen von zuckerarme, proteinreiche Joghurt Snacks, um Ihre tägliche Hilfe Kraftstoff Ernährung kannGewichtsverlust Bemühungen durch Steigerung der Stoffwechsel und Hunger zu minimieren.

Wie wir die besten griechischen Joghurts gewählt haben.

Die gesündesten griechischen Joghurts alle eine Reihe von strengen Ernährungskriterien erfüllen.

• Es gibt keinen Zusatz von Zucker. Da griechischer Joghurt dichte und herb als herkömmliche Joghurts zu sein scheint, sind die Hersteller schnell Süßstoffe hinzuzufügen. Ernährungsexperten sind auch schnell Drang Vorsicht mit diesen gesüßten Containern. „Es ist wichtig, vollständig ungesüßten Joghurt-viele Joghurts haben Zucker so viel hinzugefügt tatsächlich zu bekommen, wie Eis!“ sagtCaitlin Selbst, MS, CNS, LDN, Inhaber vonfrugal Nutrition.
• Entscheiden Sie sich für 2% oder Vollmilch Joghurts, wenn Sie können. Fett ist sättigend, und es kann Ihnen voll helfen. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen absorbieren bestimmte fettlösliche Vitamine wie Vitamin D und E. „[Nicht-Fett Joghurts] können auch mehr Zusatz von Füllstoffen oder Süßstoffe haben für die Textur zu bilden und Geschmack verloren, wenn Sie Fett entfernen“, sagt Selbst .
• Sie können auch Nicht-Fett gelegentlich haben. Ernährungswissenschaftler sind in der Regel Fans von Milchfett. „Milchfett enthält‚gesünder‘Fette, wie konjugierte Linolsäure (die Gewichtszunahme zu sehen ist zu verhindern) und ist wenig Omega-6-Fettsäuren (die Entzündung erhöht)“, sagt Diätassistentin Bonnie Balk, RD, Gesundheit & Wellness Experte fürAhornologie. Aber wenn Sie möchten, dass Sie ein Auge auf Ihre tägliche Fettaufnahme halten, empfiehlt Schalt Balk zwischen 0% und 2% Fett Joghurts aus. „Durch den Wechsel zwischen den 0 und 2% Sorten, sind Sie sicher, dass Ihre Gesamtfettaufnahme im Zaum zu halten, während einige des positiven Nutzen von gesunden Fett ernten“, sagt sie.
• Sie sind immer sicher mit glattem. "Ich habe aufgenommen, klar über aromatisierte griechische Joghurt zu wählen. Nur weil Sie Plain-Joghurt kaufen, bedeutet dies nicht eigentlich, dass Sie es nicht essen müssen. Sie können Ihre eigenen Früchten oder Aromen wie Beeren, Nüsse, Zimt und Vanille hinzufügen", sagt Appel .

Die 15 gesündesten griechischen Joghurtmarken.

Hoch in Eiweiß und mit den wenigsten, einfachsten Inhaltsstoffen (nur Milch- und Live-Aktivkulturen), schnappen Sie sich einem dieser Container und Sie sehen bald dasVorteile von Joghurt. Wird Ihnen helfen, Ihre Körperziele in kürzester Zeit zu erreichen.

1. FAGE Insgesamt 2% griechischer Joghurt

Es gibt einen Grund, den FAG eine der beliebtesten griechischen Yoghurs bietet. "Während es nicht organisch ist, ist Fage einer der - wenn nichtdas-Ent-probieren Griechische Joghurt verfügbar, "Stephanie Middleberg., MS, RD, CDN und Gründer der NYC-basierten Gesundheits- und Wellness-Praxis Middleberg Nutrition sagt.

Fageljogurts sind auch eindrucksvoll hoch in Eiweiß, verpacken in 20 Gramm pro größeren als branchendurchschnittlicher 7-Unzen-Behälter. (Zum Vergleich, das entspricht 15 Gramm pro 5,3 Unzen.) Stellen Sie sicher, dass Sie Side-Step-Aromen mögen wie Honig, der einen massiven 29 g Zucker in Ihre Morgenmahlzeit packen kann. Schatz könnte besser sein als Tischzucker, aber das bedeutet nicht, dass Sie es von der Tasse essen sollten. Wir erklären hier in unserem exklusiven BerichtJeder zusätzliche Süßstoff, der von Ernährung eingestuft ist.

2. Chobani fett, einfach

Wir sagen Ihnen, Ihnen die vielen Gründe zu erzählen, warum dieser Joghurt auf Ihrer Einkaufsliste liegen sollte. "Viele Joghurt auf dem Markt sind heute mit zusätzlichen Zucker, künstlichen Süßstoffen oder Fett und manchmal all der Obstehenden verpackt. Die überschüssigen Zutaten, die hinzugefügt werden, um den Geschmack und die Textur von Joghurt zu verbessern, können die potenziellen gesundheitlichen Vorteile dieser Produkte nahezu beseitigen. Mit Chobani's Griechischer, fetter Joghurt Nichts davon ist der Fall. ", SagtTrista am besten., MPH, RD, LD ein registrierter Ernährungsergänzungsmittel. "Leider bietet Chobani nur ihren fetten Joghurt in Single-Serve-Tassen an. Sie müssen eine 32-Unzen-Wanne kaufen, um ihre fettarmen und ganzen Milchversionen zu erzielen. Glücklicherweise ist diese Auswahl hochProtein und sehr niedrig in Zucker. (In diesem Behälter gibt es in diesem Behälter Null zusätzlich Zucker oder Süßstoffe.)

Es verpasst das Fett in dieser Option, aber Balk hat einen Tipp. "Ich empfehle meinen Patienten, diese fettfreie, einfache Sorte auszuwählen, und fügen Sie eine Mischung aus Toppings hinzu, um die Sättigung und Nährstoffe zu steigern. Ich empfehle, ein ¼ Tasse einfache Nüsse (Walnüsse, Mandeln oder Cashews) hinzuzufügen, um das" gesunde Fett "zu erhöhen Inhalt und ¼ Tasse frisches Obst (Blaubeeren, Erdbeeren oder gewürfelte Apfel), um natürliche Zucker hinzuzufügen ", sagt sie.

3. Wallaby Organic Aussie Griechisch Fettfett, Ebene

Wir lieben dieses Wallaby-Angebot und Middleburg: Es ist der perfekte Griechische Joghurt. Obwohl Wallaby sowohl fettarme (2%) als auch nicht fette griechische Joghurt-Optionen hat, empfiehlt Middleberg, etwas von diesem Fett herumzuhalten. "Wählen Sie fettfreie oder vollfette Versionen über fettfrei", sagt sie. Fuller-fater Molkerei enthält nicht nur mehr Nährstoffe, sondern diesegesunde Fette Wird eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Ihres Körpers spielen, der Vitamine A, D, E und K absorbiert.

4. Maple Hill Creamery Griechische Joghurt

Maple Hill Creams's Joghurts werden mit nur zwei Zutaten hergestellt: grasgefederte Milch- und Live-Kulturen. Dieser Unterschied in der Milch kann sich im Preis widerspiegeln, aber die zusätzlichen Cent wert, wenn Sie es sich leisten können. "Gras-Fed-Joghurt enthält mehrOmega-3s. und konjugierte Linolsäuren, die beide dazu beitragen, Herzkrankheiten, Entzündungen, Diabetes und verschiedene Krebserkrankungen zu verhindern ", erklärt Middleberg. Bonus: Maple Hill Griechische Joghts sind reich, cremig und geschmackvoller weicher als sie in Betracht ziehen, wenn sie ihren hohen Proteingehalt in Betracht ziehen10 Pfund verlieren.

5. Stonyfield Organic Griechische Vollmilch, einfach

Wir lieben, dass Stonyfield vor kurzem eine Vollfett Version ihrer griechischen Linie eingeführt. Dieser Karton wird mit nur Live-aktiven Kulturen gemacht und organischer, nicht-GMO, Weide angehoben Milch, die groß ist, weil organisch angehoben Kühe nicht unter dem gleichen Hormone und Antibiotika-Behandlung sind, dass herkömmliche Kühe sind. Und keine Antibiotika für sie bedeutet, dass keine Antibiotika für Sie! „Bio für Milchprodukte wirklich wichtig ist. Hormone, Antibiotika und andere Giftstoffe wie Pestizide, übertragen durch die Milch produziert wird“, sagt Selbst. ein Bio-Joghurt zu wählen kann Exposition gegenüber diesen Hormon Disruptoren zu reduzieren.

Außerdem eine Bewertung veröffentlicht inDas British Journal of Nutrition einen Durchschnitt von 50 Prozent mehr anti-inflammatorischer Omega-3-Fettsäuren als sein Gegenstück in herkömmlicher Weise angehoben gefunden, daß Bio-Milch aufweist.

6. Dannon Oikos griechischen Nonfat Joghurt, Plain

Wenn Sie Normal Wahl sind, Oikos bekommt grünes Licht von uns. Niedriger Zucker, protein: dass die Gewinnkombination in jedem Joghurt ist. lenken nur klar von ihrer Fruchtaromen: Blackberry mehr Zucker als tatsächliche Brombeeren und Granatapfel verwendet fragwürdige Zusatzstoffe Kaliumsorbat und Calciumlactat hat. Als Middleberg erklärt: „höchstwahrscheinlich Diese Additive synthetische Pestizide enthält. Kaliumsorbat zu verursachen Hautallergien bekannt ist wie Ekzeme und Calciumlactat zu Verdauungsproblemen führen können.“ Was wie eine gute Nachricht klingt nicht, wenn Sie Suche waren,wie loswerden Blähungen.

7. Dannon Oikos Triple Zero griechischen Nonfat Joghurt, Plain

Während wir empfehlen diesen Joghurt Triple-Null frei von zugesetztem Zucker, künstliche Süßstoffe und Fett, dass gleiche Beschreibung ist leicht andere Joghurt auf dieser Bestenliste passen könnte, so Dannon ist nur ein Marketing-Trick ist. Wir sie für das Hinzufügen von Chicorée-Wurzel faser 6 Gramm-, die als ein do lobe wirktpräbiotische und können Spitzen in Insulin nach einer kohlenhydrat schweren Mahlzeit minimieren. „Das Konzept von Präbiotika ist relativ neu in der Gesundheitsszene, aber deutlich wichtig für die Gesundheit. Präbiotika Arbeit im Tandem mit Probiotika die guten Darmbakterien zuzuführen, die für unsere Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems verantwortlich sind,“ nachAm besten.

8. Straus Tal Creamery Bio-Low-Fat Greek Yogurt, Plain

„Mein absoluter Favorit griechischer Joghurt ist Straus Familie Creamery. Ihre Milchprodukte den besten Geschmack und wirklich begrenzt Verarbeitung haben“, sagt Selbst.

9. Voskos Griechischer Joghurt Nonfat, Plain

Während Voskos nur eine Nicht-Fett-Option bietet für einzelne Pakete dienen, bieten sie eine ursprüngliche Ebene mit Fett in ihrer 16-Unzen-Option (aber wir haben es-an nicht empfehlen, gleich Unzen Portion enthält ein sattes 13 Gramm Fett!). Zum Glück, ihre Nicht-Fett-Option stellt eine leere Leinwand für Sie hinzufügen je nachdem, was gesundes Fett Sie mögen, dass Nüsse, Avocado, Leinsamen oder Chiasamen. Und für eine doppelte Dosis von Probiotika auf der Voskos fünf lebenden und aktiven Kulturen, fügen Sie etwas Schokolade! Das fermentierte treat bietet Ihnen noch mehr hilfreiche Bakterien, die Sie bekommen können helfen, IhreGesundheit wieder auf Kurs.

10. Green Mountain Creamery 0% Griechischer Joghurt, Plain

Mit Sitz in Vermont, macht diese kleine Molkerei einen großen Einfluss auf der griechischen Joghurt-Szene. Ihre Kühe werden ohne Hormone erhöht, und sie verwenden fünf verschiedene Stämme der Kulturen der Joghurt-Erwägung, dass viele bilden nur drei nutzen.

11. Clover Sonoma Bio griechischen Joghurt, Vollmilch Plain

Für einen organischen Nehmen auf einem Vollmilch griechischen Joghurt ohne Zuckerzusatz, Blick auf Clover Joghurts. Clover verwendet Milch von Kühen auf unzählige kleine Familienbetriebe in Nord-Kalifornien aufgewachsen.

12. Maia Fettarm griechische Joghurt, Plain

Während Maia verwendete präbiotische Haferfaser in ihrer Mischung zu haben, entschieden sie sich für eine sauberere Label zu Graben: jetzt mit nur fettarmer Milch und 40 Milliarden lebenden und aktiven Kulturen.

13. Dannon Light & Fit Greek Nonfat Joghurt, null künstliche Süßstoffe, einfach

Es gibt viele Möglichkeiten, die die gleiche Anzahl von Kalorien, Zucker und Eiweiß haben, aber wenn Sie nach einem Joghurt suchen, der in Kalorien niedriger ist als die Oikos Triple Null-Option und hat etwas natürliche Süßungsmittel (und weniger Stevia), Dies ist eine solide Option. Ganz zu schweigen, Dannon Light & Fit Greek Nonfat-Joghurt nur zwei Zutaten-kultivierte Nonfat-Milch und gut-gesunde aktive Kulturen, darunter L. Bulgaricus und S. Thermophilus, ein der Gründe Mackenzie Burgess, RDN, eingetragener Dietitianer und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungenliebe es so sehr. "Es ist das perfekte Protein-Pack-Zutat, um sowohl süße als auch herzhafte Gerichte zu löffeln. Versuchen Sie es mit dem VorbereitenJoghurt-Parfaits. In Masongläser füllte sich mit Erdnussbutter, frischem Obst und hausgemachtes Müslira für ein gesundes, greiftes Frühstück ", sagt Burgess.

14. Nancy's 100% griechischer Griechischer Joghurt, einfach

Nancy's ist noch eine weitere Stand-up-Bio-Joghurt-Marke. Sie bieten eine fettarme Version in größeren Wannen an, aber Sie müssen sich mit Fett mit Fett angeben, wenn Sie eine kleine Portion wünschen. Selbst ist ein Fan der Nancy's Marke und empfiehlt sogar ihre hervorragende QualitätGRASSE-FED-Joghurt. Es ist nicht griechisch, aber es wird mit Grasmilch hergestellt, was in Omega-3-Fettsäuren (gut) und niedriger in Omega-6-Fettsäuren (nicht so gut) "ist.

Zugehöriges Video: Wie Joghurt Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken

Die schlechtesten griechischen Joghurt für Ihre Gesundheit

Diese Joghts sind niedrig, was das mediterrane Molkereiprodukt so hilfreich macht, dass das Fettprotein-und hoher Inhaltsstoffe, der einen Platz in diesen kleinen Behältern wirklich nicht verdient hat.

1. Schlimmste: Activia Greek, Vanille

Wir haben alle die eingängigen Werbespots gesehen, aber Activia ist nicht Ihre beste Wette, wenn es um griechische Joghurt geht, die reine, der nur auf dem Zucker-bis-Protein-Verhältnis ist. In der Tat, dieser kleine Pot, packt mehr Zucker, als Sie in einem doppelten Schokoladen-Glasierkuchen-Donut von Dunkin finden. Um loszulegen, ist ihre Zutatenliste weniger als appetitlich, darunter: Zucker, Wasser, modifiziertes Lebensmittelstärke, Backsäure und Natriumcitrat. Während es diese aktiven Kulturen enthält, die wir lieben, gibt es bessere Möglichkeiten für Ihren Morgenparfait.

2. Schlimmste: Yoplait Greek 100

Sie könnten in Kalorien und Zucker geringer sein, aber nicht täuschen - diese leichten Joghts verdienen keinen Platz in Ihrem Kühlschrank. Wie Sie wahrscheinlich aus dem Namen erraten können, ist der griechische Joghurt von Yoplait nicht genau authentisch. Aber mehr als das, die Kombination mit hoher Zucker- / Low-Protein-Kombination lässt Sie nicht durch den Tag, wie Sie hoffen würden - und traurig, nicht helfen, dass Sie den Mitte des Mid-Morgens Donutshuhn abheben. Um den Zuckerspiegel niedrig zu halten, fügt der Yoplait die künstlichen Süßstoffe ACESULFAME Kalium und Sucralose hinzu.Künstliche Süßstoffe wurden mit der Änderung unseres Gutmikrobioms miteinander verbunden, was zu verschlechterten Verdauungsfragen führen kann.

3. Schlimmste: Griechische Götter Griechisch Joghurt Nichtfett, einfach

Die Muskeln der Götter wurden nicht auf diesem Joghurt gebaut. "Dieser griechische Joghurt hat nicht nur weniger Protein als andere, sondern auch weniger Protein als Zucker", erklärt Middleberg. Das ist seltsam, wenn man bedenkt, dass diese Gurt keinen Zucker hinzugefügt hat. Das ist ein Deal-Breaker im Milchanliegen. Wir freuen uns zu hören, dass das Unternehmen Milch von Kühen verwendet, die nicht mit Wachstumshormonen von RBST / RBGH behandelt werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass der resultierende Joghurt nicht von Zusatzstoffen frei ist. Die Joghts umfassen Pektin und Inulin, die "chemisch entwickelt sind, um den Geschmacks-, Textur- oder Ernährungsprofil zu verbessern, aber in einigen Leuten zu sehr unangenehmen Verdauungsproblemen führen", detailliert sie. Das ist ein Surreefire-Weg, um das rückgängig zu machenVorteile von Joghurt..

VERBUNDEN: Der wissenschaftlich gestützte Weg zuZiehen Sie Ihren süßen Zahn in 14 Tagen ein.

4. Schlimmste: Zoi Griechischer Joghurt, Vanille

Für einen griechischen Joghurt ist dieses ZOI in Eiweiß unglaublich niedrig. Was noch schlimmer ist, musste das Unternehmen tatsächlich ein Milchproteinkonzentrat hinzufügen, um ihn sogar auf 8 Gramm zu bekommen! Während wir alle sindProteinpulver.Sie scheinen in unserem griechischen Joghurt nicht notwendig zu sein, wo es ausreichend natürlich vorkommt.

5. Schlimmste: Dannon Light & Fit Greek Nonfat, Vanille

Inhaltsstoffe, die wir nicht in unserem Joghurt sehen möchten: künstliche Süßstoffe, künstliche Aromen, modifizierte Maisstärke und Fructose. Und jeder befindet sich in Dannons leichter und fit griechischer Joghurt. Eine bessere Zutatenliste finden Sie mit der gleichen Anzahl von Kalorien unten in unserer besten Liste.