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Allerdings sind dapopuläre Diäten aus, dass es würde Ihnen nicht empfehlen, Äpfel aufgrund ihrer hohen Kohlenhydrat-Zählung Essen (wir suchen,Keto-Diät) Der Glaube, dass Äpfelkippen dir helfenabnehmen wurde komplett falsch verstanden. Eigentlich,Äpfel sind wirklich eine der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können und sollten unbedingt ein fester Bestandteil Ihrer gesunde Ernährung zu planen. Aber wenn Sie uns nicht glauben, sprachen wir mit einigen registrierten Ernährungsberater auf die Besonderheiten zu suchen, warum Äpfel können Sie Gewicht verlieren helfen, und was genau sie tun für die Gesundheit Ihres Körpers.

„Das Wort‚ein Apfel hält den Arzt weg weg‘ist ein allgemeines. Getreu es, Äpfel ziemlich nahrhaft sind, und ich empfehle sie viele meiner Patienten“, sagt Edie Liest, RD und Chefredakteurhealthadvise.org. „Es ist eine der wenigen Früchte, die es in die Einkaufsliste der diejenigen, die Gewicht verlieren zu machen. Also, von einem Apfel, ein Tag hält den Doktor zu einem Apfel weg einen Tag weg das überschüssige Gewicht hält.“

Hier ist, was andere Ernährungsberater über Äpfel zu sagen hatte, und noch mehr gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen Besuche unsere Liste derDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Sie möchten, Gewicht zu verlieren, die wichtigsten Geheimnis wissen? Es ist alles über sich selbst machenvoll fühlen. Dies kann nicht wie etwas, scheinen Sie anstreben sollten, aber es ist wahr! Füllen Sie Ihren Körper richtig mit niedrigeren Kalorie Fetten, Proteinen,komplexe Kohlenhydrate, undballaststoffreiche Lebensmittel halten Sie voll für Stunden zu fühlen. Äpfel leicht fallen in diese Art des Essens.

„Äpfel reich an Ballaststoffen, Antioxidantien sind, und kalorienarm-so dass es eine Füllung Snack und perfekt für den Gewichtsverlust“Lisa R. Young PhD, RDNUnd der Autor vonEndlich voll, endlich schlank. „Ich genieße einen Apfel als Snack meisten Tagen (Fuji und Honig knusprig sind meine Favoriten), [oder] Bratäpfel machen zum Dessert zu genießen. Ich versuche Kauf von Bio-Äpfel, wenn möglich, und die gesamte Apfel essen zusammen mit der Haut. Die Faser im Apfel ist reich an Ballaststoffen. Geschnittene Äpfel schmecken auch toll, wenn zu Haferflocken hinzugefügt vor dem Kochen.“

Nicht sicher, wie das „Gefühl voll für Gewichtsverlust“ Methode funktioniert? HierWas in einem Tag zu fahren essen die meisten Weight Loss, Entsprechend einer Diätspezialist.

„Äpfel sind reich an Ballaststoffen undwenig Kalorien, Die sie ideal für Gewichtsverlust macht“, sagt Megan Byrd, RD, vonDie Oregon Dietitian. „Durch den Verzehr von Obst wie Äpfel statt hochkalorische Backwaren, werden Sie zu einem gesunden Gewicht auf Ihren Weg! Auch wenn sie nicht als Mahlzeit gegessen werden sollen, Äpfel Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sein können .“

„Abnehmen ist so einfach wie Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken, besser gesagt, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen“, sagt Liest. „Äpfel sind reich an Wasser, während eine geringe Gesamt-Kalorien. Dies ist eine Frucht, die Sie als Snack essen wollen. Durch die hohe Wassergehalt halten Sie voll länger, so dass Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen.“

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„Äpfel können Sie Gewicht verlieren helfen, indem sie als eine gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate Wahl in Ihrem Essen Lebensstil mit“ Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei A Taste of Health und Expert beiTesting.com. „Durch eine ballaststoffreiche Kohlenhydrate Wahl wie Äpfel mit, die auch eine süße Zufriedenheit mit Eiweiß und Fett liefern, kann dies in Sättigung zu Hilfe Hilfe minimiert übermäßiges Essen und im Gegenzug [Hilfe] fördert Gewichtsverlust.“

Jamie Feit, MS, RD, und ein anderer Experte beiTesting.com, Weist darauf hin, dass wegen des hohen Fasergehalt in den Äpfeln, Sie für einen längeren Zeitraum voll fühlen, Sie geben „Gehirn die Botschaft, dass Essen dort ist.“

„Fiber ist auch ein wichtiger Nährstoff für diejenigen, Gewicht zu verlieren“, sagt Liest. „Es verlangsamt die Verdauung, so dass Sie voll länger fühlen und Ihre Kalorienzufuhr einschränken, während eine gute Umgebung für die freundlichen Bakterien im Darm beibehalten zu gedeihen.“

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-PlaybookUnd Inhaber vonRD Karriere Jumpstart, Weist darauf hin, dass ein Medium Apfel fast 4,5 Gramm Ballaststoffe in ihm hat, die etwa 15% bis 18% Ihrer empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag ist, nach demAmerican Heart Association (AHA).

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

Craving knusprige Chips als NachmittagSnack? Tauschen Sie es mit einem Apfel heraus! Sie erhalten nach wie vor, dass die Befriedigung Crunch Faktor ohne alle addierten leere Kalorien.

„Äpfel sind ein beliebter Snack, weil Sie, dass Befriedigung Crunch bekommen, wenn sie zu essen“, sagtMyNetDiary desRegistered Dietitian und MS, Brenda Braslow. „Mit nur 72 Kalorien für einen mittelgroßen Apfel, erhalten Sie 3 Gramm Ballaststoffe zu helfen, halten Sie zufrieden. Paar einen Apfel mit etwas Protein aus Nussbutter, Nüssen oder Käse und Sie haben eine Befriedigung Snack SieFormal bis zum Abendessen zu tragen. Dies verhindert, dass Sie von Annäherung an das Abendessen ist out-of-Control-ausgehungert, die häufig zu viel essen.“

„Es ist keine Überraschung, dass Äpfel eine nährstoffreiche Nahrung sind, die auch in Gewichtsverlust Bemühungen unterstützen kann“, sagtTrista am besten, mph, rd, ldMit Gleichgewicht One Supplements. „Es gibt zwei Haupteigenschaften von Äpfeln, die ihnen eine ideale Ergänzung zu jedem Gewichtsverlust Ernährung, Faser und Wassergehalt.“

„Die Faser in Äpfeln gefunden hilft bei der Gewichtsverlust durch Sättigung Bereitstellung und Verbesserung derGesundheit„Sagt Beste.“ Für längere Zeit voll Bleiben Sie auf ein kalorienarmes Lebensmittel, wie Äpfel, verhindern kann,Überessen im Laufe des Tages auf kalorienreiche Lebensmittel. Die Faser und Wassergehalt beitragen sowohl den Gewichtsverlust Vorteile von Äpfeln auf diese Weise.“

Hier sind17 Gründen Sie sind Übermäßiges Essen (und wie man Stop!)

„Äpfel können Gewichtsverlust fördern, indem sie verhindern,Blutzucker- und Insulinspitzen"sagtTheresa Gentile, MS, RDN, Besitzer vonFull Plate Nutrition und eine in New York City Media Rep für die New York State Academy of Ernährung und Diätetik. „Anthocyane in Äpfeln kann Fettgewebe und Skelettmuskulatur helfen, Blutzucker nimmt für Energie zu verbrennen und Glukoseproduktion in der Leber zu reduzieren. Das Ergebnis ist ein Rückgang Insulinspiegel im zirkulierenden klaren Glukose aus dem Blut benötigt. Diese zur Gewichtsabnahme beitragen kann weil Insulin ist ein gutes Hormon Fettspeicher und Sie nicht möchten, dass überschüssige Niveaus herum schwimmen.“

Craving eine süße Leckerei am Nachmittag? Während des Essens eine kleine Mengedunkle Schokolade profitieren können Ihre Gesundheit (sie sind voll vonAntioxidantienauch eine gute Möglichkeit!), ist es, einen Apfel zu essen einen süßen Zahn ohne völlig über Bord gehen auf Ihre Ziele Gewichtsverlust auf natürliche Weise zu befriedigen.

„Äpfel sind von Natur aus süß, so dass sie Ihren süßen Zahn befriedigen können und verhindern, dass Sie einen höheren Kalorien süßen Leckereien greifen mitZucker hinzugefügt„Sagt Goodson.“ Betrachten wir für einen Snack, einen Apfel mit Erdnussbutter oder Tauchen Apfelscheiben in Joghurt mit. Sie können auch eine große Topper Haferflocken, Vollkorn-Getreide und Salate sein!“

Äpfel sind wirklich eine derdie gesündesten Lebensmittel Du kannst essen. Zwischen dem hohen Fasergehalt, den komplexen Kohlenhydrate, und all diesen Mikronährstoffe und Antioxidantien, dass wenig Apfel vom Baum wirklich Wunder für Ihre körper- tun kannund für die Gewichtsabnahme. Plus, sie sind von Natur aus süß dank der Fructose der Frucht, während sie noch unter 100 Kalorien zu bleiben. Was ist nicht zur Liebe über einen Apfel?

Der beste Weg, um Ihren Apfel zu genießen, ist, indem sie es mit einem anderen Füllkomponente Paarung Sie voll zu halten für eine noch längere Zeit zu fühlen.

„Für die besten Ergebnisse Paar Äpfel mit einem Protein oder Fettquelle, die Sie voll für Stunden zu halten“, Dr. Rachel Paul, PhD, RD vonCollegenutritionist.com.. „Zum Beispiel hat einen Apfel mit 2 EL Erdnussbutter als Snack.“

einen Apfel mit Erdnussbutter beim Essen ist ein übliche Go-to-Snack-und unglaublich köstlich, der nicht der einzige Weg zu sein, hat man einen Apfel gerne essen. In der Tat hat Hotz einige andere clevere Möglichkeiten, um das Beste aus Essen Sie Ihre Äpfel zu machen, die noch Sie, Gewicht zu verlieren helfen können.

Hotz sagt in Ihrem Snack oder eine Mahlzeit einen Apfel als Kohlenhydrat Wahl kann eine gute Möglichkeit sein, dass die Zufuhr von Ballaststoffen zu erhalten, während noch Ihre Mahlzeiten kalorienarm zu halten. Für einen Snack, empfiehlt sie einen Apfel mit „Protein-Quellen wie Nüsse, Käse oder Nussbutter zu genießen. Für eine Mahlzeit, können Sie die Low-Faser-Kohlenhydrat-Optionen in Ihrer Mahlzeit mit Apfelscheiben in einem Salat mit Gemüse ersetzen, mageren Huhn, Nüsse und eine Vinaigrette.

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