Good Lifestyle

Mit einer Verbreitung von leckerem Essen kann es Ärger für jeden buchstabieren, der versucht, Kalorien zu kontrollieren. Es ist so, als würde man mit drei oder vier Wegen zu einer Gabelung auf einem Wanderweg mit drei oder vier Wegen kommen. Wenn Sie keine Karte haben, wissen Sie nicht, welchen Pfad der richtige ist.

Registrierte ErnährungswissenschaftlerIlana Mühlstein, MS, RDHat ein brillanter Gewichtsverlustkompass zusammengefasst, der Sie jedes Mal in der richtigen Richtung lenkt, wenn Sie mit der Auswahl der Nahrungsmöglichkeiten stehen. Sie nennt es "desto mehr? Sicher!" Modell.

"Es ist das größte Werkzeug-speziell für jemanden mit einem großen Appetit wie mir oder für jeden, der gesellschaftliche Veranstaltungen, Restaurants und Familienmahlzeiten häuft", sagt Mühlenstein, der Autor vonSie können es fallen lassen: Wie ich 100 Pfund fallen ließ, genießen Kohlenhydrate, Cocktails & Schokolade - und können auch!Wenn Sie mit vielen Nahrungsmöglichkeiten konfrontiert sind, folgen Sie einfach den vier Schritten im Kreis, um Ihnen bei der Kontrolle zu helfen.

Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Wir werden Sie durch jeden Schritt nachfolgend durchlaufen, aber der Kern ist, dass Sie, indem Sie diese vier Schritte mit der Spitze des Geistes, während Sie essen, achten, Sie können unwohl essen. Das achtsame Essen macht es leichter, Ihre Kalorienzufuhr in der Kontrolle zu halten und ein gesundes Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten.

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"Seien Sie immer sicher, dass Sie an der Spitze des Zyklus mit Wasser beginnen, vor allem, wenn Sie ein langes Ernährungsfenster voraus haben, und Sie möchten sich wirklich mit dem Essen stecken", sagt Mühlstein. "Es ist der Zünderwechsel zu Ihrem gesamten Gewichtsabnahme-Ansatz." Trinken eines hohen Glass Wasser, bevor das Essen füllt, füllt Ihren Bauch, so dass Sie sich seltener, um das Verlangen zu geben, und erlauben die Versuchung, Ihre Denkweise zu überschreiben. "Legen Sie eine 16-Unzen-Wasserflasche in Ihre Hand-Hand; sehen Sie, wie schwer es sich anfühlt?" sagt Mühlstein. "Das zeigt wirklich den Punkt, an dem Wasser einen schönen Schwere für den Magen fügt, was Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit gibt, bevor Sie Ihr Essen essen, was auch hilft, eine gesündere Beziehung zu Essen zu schaffen." Weitere Informationen finden Sie unter wieSo viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

Folgen Sie dem Wasser mit Gemüse. "Wir möchten immer, dass Gemüse die ersten Bisse sind, die wir nehmen und auffüllen, was noch wichtiger ist, wenn Sie von mehr Nahrungsmitteln und Versuchungen umgeben sind als üblich", sagt Mühlstein. Sie zitiert eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Dies zeigt, dass die Beratung der Menschen, große Mengen an kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse und Suppen zu essen, eine erfolgreichere Strategie zur Gewichtsabnahme, als die Menschen zu beraten, ihre Portionen einzuschränken und sich darauf zu konzentrieren.

Nach dem Auffüllen von Gemüse, gehen Sie für Ihr Protein. "Das tritt in Ihr Gefühl von Fülle auf, um unnötige Überessen zu verhindern und Ihr gesamtes Kontrollgefühl zu steigern", sagt Mühlstein.Studien Zeigen Sie, dass eine höhere Proteinzufuhr die Thermogenese, die Sättigung und den Fettabbau erhöht. Also auch diese40 Best-jähre Fat Burning Foods.

Wenn Sie jetzt ein fasergefülltes Kohlenhydrat (FFC) oder eine Art Behandeln wünschen, fahren Sie fort. (Weitere Informationen finden Sie unter:43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde Ernährung.) Sie werden viel selektiver und in der Kontrolle sein, weil Ihr Bauch bereits zufrieden fühlen wird.

Wenn sich nun ein Löffel dieser knusprigen zertrümmerten Kartoffeln als leckerer und verlockender erweist, als Sie erwartet haben und Sie möchten mehr? "Sicher!", Sagt Mühlstein. Aber da ist ein Fang. Sie müssen wieder um den Kreis gehen, bevor Sie mehr von Nummer 4 auf dem Rad essen, beginnend mit einem großen Glas Wasser,Sprudeloder ungeloptierter Eistee. "Die Chancen sind, sobald Sie sich wieder umgehen, Sie sind so vollkommen zufrieden, dass Sie nicht einmal den extra dummen Genuss brauchen, oder wenn Sie, ist es nur ein zusätzliches Servieren und nicht mehr als mehrere, wie in der Vergangenheit. "

Mit der Zeit und üben Sie die "mehr? Sicher!" Das Werkzeug baut Gewichtsverlustgewohnheiten auf, die zweite Natur werden, sagt sie. Es ist eines der Werkzeuge Mühlstein, mit dem man 100 Pfund fallen ließ, und genießt immer noch ihre Lieblingsspeisen. Für mehr Gewichtsabnahme-Beratung prüfen SieGroße Gewichtsabnahmegewohnheiten, die laut Experten arbeiten.