Good Lifestyle

Kann ein Energiegetränk wirklich gesund sein? Während es eine große Spekulation auf Energiegetränken gibt, die gesund oder ungesund sind, gibt es tatsächlich einige gesunde Energiegetränke, die nicht taillierende Getränke, die Jitters verursachen und Ihr Herz klopfen lassen.

Eine neue Ernte von energisierenden Sips sind funkelnde Gewässer mit natürlichen Fruchtaromen oder mit Tee-basierten Getränken, die mit B-Vitaminen und Brain-Boosting-Adaptogenen gefärbt sind, wie L-Theanine. Sie sind auch ohne Konserven ohneZucker hinzugefügtund null künstliche Süßungsmittel, Aromen und Farben. Einige verwenden kaltgepresste Gemüse- und Fruchtsäfte für Farbe und zusätzliche Nährstoffe.

Inzwischen sind einige o.g. Energy Drink-Marken-Think Red Roter Bull und Monster - spielen aufholen, um zu fördern, wie sie ihre Gefahren gewählt haben, um mehr wellnessorientierte Energiegetränke einzuführen. Insgesamt werden diese angeblich angeboren, um ihre kalorienartigen künstlichen Zutaten mit Elementen zu ersetzen, die achtensorientierterer sind.

Aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie, was Sie trinken, Ihnen den Bergen geben, den Sie brauchen? Um Ihnen zu helfen, die ungesunden und gesunden Energiegetränke auf dem Markt zu finden, tippten wir fünf Ernährungs-Profis:Dr. Mike Roussell., PH.D., Ernährungsexperte und Mitgründer vonNeuro-Kaffee; Hillary Cecere, RDN und registrierte Ernährung fürEssen Sie saubere Bruder,Dr. Nicole Avena, Ph.D., ein Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Berg-Sinai-Schule der Medizin und einem Besuchsprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University; Registrierter Ernährungs- und zertifizierter Diabetes-ExperteKaren Graham, Rd, CDE, und registrierter ErnährungTalia Hauser, Rd, LDN.

So wählen Sie die besten gesunden Energiegetränke aus.

Beim Einkaufen der Gänge für ein Energiegetränk gibt es bestimmte Ernährungs- und Zutatansprüche, um herauszufinden.

• Zucker hinzugefügt:Roussell sagt, dass er nach einem suchen soll, das "idealerweise null [Zucker] hat, aber definitiv weniger als 10 Gramm pro 8 Unzen dienen. Wenn Sie höher gehen als das, würde ich es nur vor der Übung verwenden."
• "Erregen" Vitamine:Wenn es darum gehtEnergie Getränke mit Vitaminen und Antioxidantien befestigt, sagt Roussell, dass sie nicht viel von einem Unterschied machen, um Ihnen Energie zu geben. B-Vitamine sind jedoch für die Umwandlung von Lebensmitteln in Energie unerlässlich. "B-Vitamine werden in viel Energie getrunken gelegt, da sie für unseren Körper benötigt werden, um die in den Lebensmittel gefundenen Lebensmittel aufzubauen und zu verwenden. Aber mehr B-Vitamine machen Ihren Körper nicht dazu, dies zu tun, und es ist nicht t etwas, das Sie sich fühlen können ", erklärt Roussell.
• Health-Boosting Adaptogene: Einige Energiegetränke infunden auch bestimmte Antioxidationsmittel, Mineralien undAdaptogene Um den Muskelkater zu reduzieren, verbessern Sie die kognitive Funktion und fördern Sie die Ruhe. Roussell erinnert uns jedoch daran, dass die Vorteile dieser Gesundheit Booster begrenzt sind. "Die meisten Energiegetränke werden unterdehnt und enthalten Inhaltsstoffe, die so niedrig sind. Sie profitieren nicht von ihrer Wirkung", sagt er.
• Koffein: In Bezug auf, wie viel Koffein täglich genießen können, ist es am besten, Ihre Einnahme auf nicht mehr als 400 Milligramm zu begrenzen. Graham-Vorsichtsmaßnahmen ist jedoch besonders wichtig für die Verbraucher, um das Koffein in Energiegetränken aufzubewahren. "Die FDA erfordert keine Hersteller, um aufzulisten, wie viel Koffein sie hinzufügen", sagt sie. "Einige Energiegetränke listen Koffein auf, aber dies ist nicht unbedingt die Gesamtmenge an Koffein im Getränk."

Um dazu zu helfen, die Vermutung auf dem Lebensmittelgeschäft zu beseitigen, runden wir die gesunden Energiegetränke auf dem Markt auf, sowie die ungesundene Energiegetränke, um zu vermeiden, dass Sie intelligentere Entscheidungen für Ihren Koffeinschub treffen können. Unsere Liste basiert auf Koffein, Kalorien und Zuckergehalt. Wenn jedoch keine davon haben, basierend auf dem Carb-Inhalt.

Nuun Energy, das in einem lustigen Tablet-Form kommt, der leicht in Wasser fallen lässt, "könnte so natürlich sein, wie Sie bekommen können, ohne Ihr eigenes Elektrolyt-Ersatzgetränk zu machen", sagte Hauser uns. Sie erklärte, dass die Kalorien und Kohlenhydrate in diesem Getränk von Tapioka-Sirup-Zucker und Dextrose stammen, was eine Form von Zucker aus Mais ist, das ist identisch mit Glukose-der Art von Zucker in unserem Blutkreislauf. "Jedoch", fügte sie hinzu: "Es gibt nur zwei Gramm [Dextrose] pro Tablette, so dass es fast vernachlässigbar ist." Hauser Highlights Nuun Energy Andere Inhaltsstoffe, wie Vitamine, organisches Rübenpulver, Stevia-Blatteffekt, und organischer Ginseng-Extrakt für Koffein. "Ich würde dieses Tablet für jemanden empfehlen, der nach einem Minimal, natürlichen Zutaten sucht,", sagte Hauser, sagte Hauser und fügte hinzu, dass es mit einem aufgelisteten 80 Milligramm Koffein aufgelistet ist, es ist vergleichbar mit einer kleinen Tasse Kaffee.

Graham fügte hinzu, dass diese Energiegetränkeauswahl in das Koffein für Nuun-Energie betrachtet, als eine der sichersten - nicht nur aufgrund der Menge, sondern auch wegen der Quelle. "Nuun Energy listet [sein Koffein] aus Teextrakt", sagte Graham, sagte, er ermutigte, dass der Teeextrakt nur Koffeinquelle erscheint.

Wenn Sie Ihre kombinierenSeltzer. Obsession mit Ihrer Liebe zu Fruchtsaft bekommt man Bais funkelnde Energiegetränke. Geschmackstüngende Aromen umfassen schwarze Kirsche, Blutorange, Grapefruit, Blackberry-Kalk, Ananas, Wassermelonenkalk und Kokosnusskalk. Man kann 45 Milligramm Koffein (das Äquivalent einer Tasse grüner Tee) mit nur 1 Gramm Zucker und 5 Kalorien servieren. Es ist also erfrischend, dass es auch einen tollen Mixer machtLow-Sugar-Cocktails.

Wenn Sie eine 3-p-M.M benötigen Pick-Me-up, Matchabars Hektik hat eine köstliche Mischung aus zeremoniellen GradMatcha, grüner Tee-Extrakt und Zitrone- und Kalk-Extrakte. Bei 120 Milligramm Koffein, das ist mehr als in einer Tasse Kaffee - Sie fühlen sich summt, um jedes Treffen, eine E-Mail und die Aufgabe für den Rest Ihres Tages zu erreichen. Und wenn Sie sich Sorgen machen, Jittery zu fühlen, hat das L-Theanin im grünen Tee-Extrakt einen beruhigenden Effekt, um Sie ruhig und fokussiert zu halten.

Runa wird mit Bio-Guayusa-Tee gebraut, der nach Cecere Teeblätter sind, die eine natürlich vorkommende Quelle von Koffein aus Südamerika sind. Runas Gesundes Energy Energy Getränke Pack auf bis zu 150 Milligramm Koffein in einer 12-Unzen-Dose. Cecere sagt, dass Guayusa "weniger anregend sein kann als synthetisches Koffein", sondern hat "antioxidative Eigenschaften". Dank des Bio-Birnensaftkonzentrats erhalten Sie einen Hauch von fruchtiger Süße ohne das Blutzuckerspitzen. Wähle aus unglehriger tadelloser Erdbeere, Wassermelone, Kalk, Blutorange, Ananas, Mango, Beere und Granatapfel.

Hiballs funkelnde Energiegewässer haben nur sechs Zutaten: kohlensäurehaltiger Wasser, natürlicher Geschmack,Koffein, Ginseng, Guarana-Extrakt und B-Vitamine. Ja, es gibt absolut keinen Zucker. Und bei Null-Kalorien und nur ein Gramm Kohlenhydrate können Keto-Diät-Anhänger auch dieses sprudelnde Getränk-Schuld-frei genießen. Der sprudelnde BEV ist auch mit B-Vitaminen angereichert, um Ermüdung und Schwäche zu reduzieren.

"Ich denke, es ist eine gute Wahl, wenn Sie ein Energiegetränk haben, aber eignen sich, dass mit 160 Milligramm Koffein und Kräutern immer eine Chance auf eine nachteilige Reaktion besteht, sagt Cecere. "Ich denke, es ist großartig, dass das Koffein kein synthetisches Koffein ist."

Egal, ob Sie einen Schub benötigen, um Sie durch Ihre Spinklasse oder einen kleinen Aufzug zu verschleiern, um Ihnen bei der Arbeit, um einen großen Termin bei der Arbeit zu erhalten, das natürliche Energy-Getränk von Zevia verfügt über 120 Milligramm Koffein. Mit null Kalorien und Zucker gibt es keinen besseren Weg, um den von Ihnen benötigten Kick zu erhalten. Es kommt mit erfrischenden Aromen wie Grapefruit, Himbeer-Kalk, Mango-Ingwer und Kola - für diejenigen, die von ihnen entwöhnen wollenSoda Sucht.

"Ich denke, der Kola-Aroma könnte als Alternative zu Soda verwendet werden", sagt Cecere. "Ich mag es, dass es keine künstlichen Farben hat."

Treffen Sie das nicht-GVO, das ketofreundliche und ein köstliches Angebot von Eboost, das kürzlich unternannt wurdeBevnets "beste neue Produkte" von 2019- Woher stellte es stolz als das einsame "Energiegetränk" unter einer Menge branchenführender Tees, Kombuchas, Latten, Sodas und aromatisierten Gewässern. Aber lass uns klar sein: Dies ist kein durchschnittlicher roter Stier.

Sicher, der Super-Brennstoff packt einen gesunden Koffeinstempel (110 Milligramm natürliches Koffein, um genau zu sein und von Botanicals stammt), aber es kommt auch mit einer gesunden Mischung aus essentiellen Vitaminen und Mineralien (und ohne die üblichen künstlichen Aromen , Farben oder Süßungsmittel finden Sie in anderen Energiegetränken). Betrachten Sie also einen zusätzlichen Bonus, der jeweils auch Nootrops enthält, die kognitive Funktion und Lose (und vieles!) Von feuerfördernden Elektrolyten unterstützen.

Für harte Partiers da draußen (kein Urteil!), Wissen, dass es auch Dihydromyricetin enthält, ein Kräuterextrakt Einige Experten glauben, dass ein natürliches Kater Heilmittel ist; und Silylmarin, ein starkes Antioxidans, das die Leberfunktion unterstützt. Erhältlich in drei erfrischenden Fruchtaromen (Erdbeer-Limonade, Ingwerkalk, und orangefarbener Mango), ist der Eboost Super Treibstoff ein natürlicher, sauberer und schmackhafter Weg, um hydratisiert zu bleiben - oder springen Sie von einer lustigen Nacht aus!

Dwayne "Der Rock" Johnson unterstützt dieses Getränk, das sich als "fünf leckere, schuldfreie Aromen mit Nullzucker und all den Vorteilen vermarktet." Aber wie hält es fest? Abgesehen von einer langen Liste von Zutaten (manchmal misstrauisch in unserem Buch), kann es zu den Anwenden gehören. Graham war der einzige, der ein Anliegen mit Zoa Null Zucker bemerkte und seine 160 Milligramm Koffein pro knapp unter einem halben Liter-Serving hinweist, verglichen mit einigen anderen auf dieser Liste.

Die schlechtesten Energiegetränke für Ihre Gesundheit, einschließlich der nicht so tollen und dem absoluten Schlimmsten.

Das nächste Energy-Getränk hatte eine viel höhere Menge an Erythrit, als Monster Energy Null Ultra, da Ruderdy Energy in den meisten Aromen 14 Gramm enthält. "Die Hauptsüßwaren in diesem Getränk sind Allulose und Erythritol", sagte Hauser. "Hüten Sie sich also vor dieser Möglichkeit, beim Versuch von Rudern oder anderen Getränken, die Erythrit enthalten." Bei Billulose erklärte sie, "Allulose ist eine Art Kohlenhydrat, aber der größte Teil davon geht durch den Verdauungstrakt, ohne verdaut zu werden, was bedeutet, dass es nicht die Kalorienaufnahme beeinflusst oder den Blutzucker beeinflusst."

Für die 160 Milligramm Koffein von Ruderdy Energien (entspricht in einer Tasse und einer Hälfte von Kaffee), wies Graham darauf hin, dass es aus einer natürlichen Quelle kam, der Tee ist. Die Kohlenhydrate, Kalorien und Zucker im orangefarbenen Zitruszitrus-Aroma verursachten jedoch Graham, um den Rowdy bis sechs Teelöffel Zucker zu vergleichen.

Bist du überrascht, dass dieses am Boden landete? Mountain Dew vielleicht zielen darauf aus, dass Non-Kaffee-Trinker damit eingestuft werden, und es kann sogar behaupten, mit 5% Traubensaft aromatisiert zu werden. All dies gibt jedocherhebt euch zu dem, was Dr. Avena sagt, ist eine große Warnung für junge Gebirgs-Tau-Trinker: "Obwohl es in Zucker relativ niedrig ist, ist der erste Zutat, der von Wasser entfernt ist, Zucker [in Form von] Weißtraubensaftkonzentrat und es enthält mehrere künstliche Süßungsmittel ( Aspartam und Sucralose) und Farben (gelb 5). " Warum die gelbe Fahne auf dem Gelb 5? Avena sagt: "Einige Forschungen zeigen eine potenzielle Verbindung zwischen künstlichen Farben, einschließlich Gelb 5 und Hyperaktivität bei Kindern." In der Tat erklärt sie, wenn ein Produkt in der Europäischen Union gelb 5 enthält, unter anderen künstlichen Farben muss es ein Warnschild enthalten.

"Zuckerfrei"?Vielleicht nicht so viel. Graham weist darauf hin, dass der rote Bullenkokosnuss tatsächlich süßer ist als normaler roter Bulle, es kommt einfach in eine kleinere Dose. Hauser fügte hinzu, dass der rote Bulle, obwohl der rote Bulle einen schönen Versuch mit diesem natürlicheren neuen Produkt erstellt hätte, es nicht ganz schneidet. "Sowohl die zuckerfreien und regelmäßigen Versionen haben einige Probleme", sagte Hauser. Wenn Sie zunächst versuchen, desto natürlicher Route zu gehen, ist das erste rotes Licht hier "natürliche und künstliche Aromen". Das könnte eine Vielzahl von Dingen sein, und es ist fast unmöglich, herauszufinden, was genutzt wird. Und obwohl sie von der FDA als sicher angesehen werden, sind SUCARLOSE, Aspartame und Acesulfame K künstliche Süßstoffe, die in einem Labor hergestellt sind, nicht in der Natur. So Wenn jemand annimmt, um künstliche Zutaten in ihrer Ernährung zu minimieren, ist dies möglicherweise nicht die richtige Option für sie. "

Ja, das ist leider kalorien, und Dr. Avena sagt, dass der natürliche Bang auf den ersten Blick auf einen der gesundheitsfreundlichen Optionen erscheint. Aber es gibt ein Problem, das Sie in der Nacht aufrechterhalten kann - buchstäblich. "Natürlicher Knall ist zuckerfrei und machte stattdessen Stevia, um Ihnen ein kalorienarmes Energy-Getränk zu geben", sagt Avena. "Die Zutatenliste ist auch nicht schrecklich bezüglich." Sie fügt jedoch hinzu, wasistSehr berücksichtigt ist die Menge an Koffein. Eine 16-Unze enthält 250 Milligramm Koffein, das dreifache Energiegetränke oder fast 50 Prozent mehr als viele ist. "Je nach Toleranzniveau, die Energiegetränke, wie zum ganzen Tag über Natürlichkeit ... können nachteiligen Nebenwirkungen wie Jitter, Übelkeit, Herzklopfen und sogar Erbrechen führen." Das wird noch schlimmer, sagt Avena, wenn Sie andere koffeinierte Quellen hinzufügen, wie Kaffee, Soda oder Tee.

Rockstar übernahm einen Pass an einer gesünderen "organischen" Version, aber dies landete sie überall in der Nähe der Charts. Das Koffein ist nicht schrecklich übertrieben, aber die Menge an Kalorien ist steil - wie Graham sagt, 180 Kalorien sind 11 TEASPOONEN von Zucker pro 444-Milliliter können. " Sie könnten sich selbst Rockstar nennen, aber das ist nicht sehr cool.

Während Monsterenergie möglicherweise nicht der schlimmste der schlimmsten Energiegetränke ist, verletzt es immer noch mehr, als es Ihrer Energie für den Tag hilft. Der Zuckergehalt ist für dieses Getränk hoch.

"Diese Getränke sind nicht nur in Kalorien hoch, sondern sind leere Kalorien", sagt Cecere. Sie wären wahrscheinlich besser essenein Snack, der Ihnen ganztägige Energie gibt.

Während der rote Stier dazu neigt, das quintesentielle Energiegetränk der Wahl zu sein, ist es nicht toll für Ihre Gesundheit. Für eine kleine 8-Unzen kann der Zuckergehalt ziemlich hoch.

"Die schlechtesten Energiegetränke sind diejenigen, die hoch in Zucker, künstlichen Farben und Koffein sind", sagt Cecere. Wenn Sie nach einem schnellen suchenKoffein Fix, das nicht in den Zucker storniert, können Sie mit einem Schuss von Espresso besser sein, der 51,3 Milligramm Koffein darin hat (im Vergleich zu Red Bull mit 75 Milligramm).

Wenn Sie auf den Zucker zurückschneiden möchten, sollte Rockstar Energy nicht Ihre Top-Wahl sein. Tatsächlich hat dieses Getränk 59 Gramm Zucker pro 16-Unzen. Cecere-Noten, die Sie "fern bleiben" von Zucker, der hoch ist.

Nach gesundheitlich, hohe Mengen an Koffein und Zucker verursachen nicht nur einen erhöhten Blutdruck und die Herzfrequenz, sondern die unvermeidlichen Abstürze werden Ihren Körper unter Stress setzen und einen "Roller-Untersetzer" von Hormonen freigeben.

Vollständige Drossel ist offiziell das schlimmste Energiegetränk von allen. Mit 220 Kalorien und 58 Gramm Zucker pro Dose hat dieses Getränk mehr Zucker als fünfReese Erdnussbutterbecher. Warum trinken Sie diese leeren Kalorien, wenn Sie leicht echt, gesund genießen könnenKohlenhydrate stattdessen? Außerdem können Sie nach einem Energiehoost nachmittags die Koffein auf der Suche nach dem Koffein aus dem, was Cecere-Anrufe "natürliche Energiegetränke" wie ungesüßt gebrühter Kaffee, Espresso, schwarzer Tee und grüner Tee mit wenig bis neinKalorienSchnitte