Überraschende Nebenwirkungen des Trinkens Mahlzeitersatz Shakes, sagen Diätetiker
Indem Sie eine Flüssigkeit für feste Nahrung ersetzen, können Sie mit etwas enden, für das Sie nicht verhandelt haben.
Wenn Sie die Art von Person sind, die keine Zeit hat, um ein zu machengesundes FrühstückDu liebst wahrscheinlichMahlzeitersatz Shakes.. Zu beschäftigt bei der Arbeit, um eine Pause für ein Sit-Down-Mittagessen zu machen? Machen Sie es zu einem flüssigen Mittagessen. Mahlzeiten ersetzen sind total bequem. Sie sind schnell und einfach zu machen. HECK, Sie müssen nicht einmal einen Mixer schmutzigen, wenn Sie die abgefüllte Art kaufen. Sie sind eine einfache Ernährung. Kein Kauen erforderlich.
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, können sie auch sinnvoll sein. Viele Shakes enthalten weniger Kalorien als die festen Mahlzeiten, die sie ersetzen. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie sindNicht alle Nährstoffe bekommen, die Sie sein solltenSie können sicherstellen, dass Sie das Wesentliche erhalten, dass Ihre reguläre Diät möglicherweise nicht zur Verfügung steht.
Mit so viel Auf dem Kopf, was ist, was nicht über Mahlzeit-Ersatz-Shakes ist? Die potentiellen negativen Nebenwirkungen, das ist was. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.
Du brauchst sie nicht.
Liquid-Mahlzeit-Ersatz sind sicherlich gesünder als eine Reihenfolge von tiefen gebratenen Hühnerflügeln, aber sie sind nicht unbedingt gesünder als ein gesundes Mahlzeit mit festem Festkörper, das sie ersetzen können. "Ich wäre kein Ernährung, wenn ich das nicht darauf hinweistSie können alle Nährstoffe, die Sie benötigen, sowohl Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe, durch feste Lebensmittel erhalten"sagtBrittany Lübeck, RD, ein registrierter Ernährung und Berater fürOh so makellos.
"Mahlzeit-Ersetzungen sollten verwendet werden, um Nährstofflücken in Ihrer Ernährung abzudecken, von der Sie sich dessen bewusst sind", sagt sie.
Sie könnten faser und mehr verpassen.
"Viele flüssige Protein- und Mahlzeit-Ersatzshakes fehlen angemessen angemessenen Mengen an Fasern, was für die Gesundheit, der Verdauung und der Herzgesundheit wichtig ist", sagtDiana Gariglio-Clelland, RD, ein Ernährungswissenschaftler auf Mitarbeiter fürNextluxury.com.. "Es sei denn, Ihr Shake hat Faser hinzugefügt, es fehlt wahrscheinlich." Darüber hinaus fehlt es an anderen wohltuenden Nährstoffen wie Antioxidantien, die Sie vom Essen von ganzem Essen bekommen würden.
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Sie können das Gewicht nehmen.
Eine weitere überraschende Nebeneffekt von Mahlzeit-Ersetzungen, die sich auf den oben genannten, ist die Gewichtszunahme. "Da viele in Kalorien zu niedrig sind, fühlt man sich nach dem Trinken, nachdem Sie sich immer noch hungrig fühlen, und das Essen ein mehr kaloriendes Essen", sagt ErnährungsberaterAna Reisdorf, MS, RD, ein registrierter Ernährung fürWellness Rande.. "Ich würde nicht empfehlen, dass jeweils weniger als 300 bis 400 Kalorien sind. Mahlzeit-Ersatzshakes sind keine langfristige Lösung für den Gewichtsverlust."
Sie können sich möglicherweise auf nützlichen Phytochemikalien verkürzen.
Pflanzenbasierte Lebensmittel wie Früchte und Gemüse enthalten Phytochemikalien, die Verbindungen sind, die ihre Farbe erzeugen, sowie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. "Mahlzeitersatz Shakes werden mit Vitaminen und Mineralien befestigt, um den Ernährungsbedarf zu erfüllen, aber sie bieten nicht die gleichen Vorteile wie eine Vielzahl von ganzen Früchten und Gemüse", sagt Gariglio-Clelland. Einige Mahlzeit ersetzen diese Tatsache berücksichtigen und pumpen die Additive auf. "Ich mag das superfood Molke-Protein-Shake von Invigor8, weil es grüne Gemüse, essentielle Fettsäuren, Adaptogene, Probiotika und Verdauungsenzyme umfasst", sagt der Ernährungsberater Reisdorf.
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Sie könnten Bauchschmerzen oder schlechter bekommen.
Seien Sie sich bewusst, dass es keine Sicherheitstests oder strengen Genehmigungsprozesse für Nahrungsmittel- und Drogenverwaltung für Nahrungsergänzungsmittel wie für Pharmazeutika gibt. Und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht erforderlich, um potenzielle Nebenwirkungen auf die Verpackung aufzulisten. Infolgedessen können Sie eine nachteilige Reaktion auf die chemischen Konservierungsstoffe (Natriumbenzoat), Verdickungsmittel (Carrageenan, einen entzündlichen Bestandteil) oder Stabilisatoren (Xanthan-Kaugummi) haben.
"Als Ernährung ermutige ich die Menschen, sich für einen zu entscheidenProtein Pulver oder ein Mahlzeitersatz, der Drittanbieter getestet hat und keine unsicheren Zutaten oder Verunreinigungen enthält ", sagtMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, ein Ernährungsberater bei MOM liebt am besten. "Um zu sehen, ob das Proteinpulver, das Sie annehmen, ist dritt getestet, besuchen SieNsf international.," Sie schlägt vor.
Mahlzeitersatz Shakes ist immer noch nützlich für den Gewichtsverlust oder eine schnelle und bequeme Mahlzeit, aber wenn Sie nun ein bisschen wackelig sind und sich auf der gesamten Nahrungsnahrung wieder aufzunehmen, probieren Sie diese Nahrungsmittel anReduzieren Sie Entzündungen und langsame Altern.
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