Good Lifestyle

Sie denken wahrscheinlich, Sie wissen, was Sie trinken sollen, um Gewicht zu verlieren:Wasser. Trinken Sie einfach Wasser anstelle von all denZuckerhaltige Getränke., deshalb sind süße Getränke die größte Quelle der Kalorien in der US-Diät, laut derNationales Krebs Institut. Aber wer kann die ganze Zeit nur Wasser trinken? Wir brauchen Geschmack! Deshalb haben wir das Beste gerundetGetränke um Gewichtsverlust zu haben.

Also trinken Sie weiterhin Ihre Füllung von Wasser, das Allzeit-Top-Getränk für Ihren Körper, aber wenn Ihr Geschmackspartner nach mehr schreien, fangen Sie an, diese besten Getränke zu gießenGewichtsverlust. Wir sprachen mit Ernährungsmitteln und anderen Experten, um die Schaufel auf die besten Getränke zu bekommen, um den Gewichtsverlust zu haben. Hier mussten sie sagen, und für einige weitere Ideen, um Pfund fallen zu lassen und sie abzuhalten, achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Sehen Sie, einige von uns brauchen nur eine tägliche Fizette von Fizz mit einem kleinen Hauch von Geschmack und AromaSeltzer. ist der beste Weg, um es zu bekommen.

"Geben Sie Ihre 12-Unzen-Dose Cola (140 Kalorien) für natürlich aromatisiertes Zero-Calorie Seltzer Wasser auf, und das kann Ihnen helfen, bis zu 14 Pfund pro Jahr zu verlieren", sagt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, Manager von Wellness Nutrition Services bei Das Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio.

Hier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Seltzer trinken.

Leinsame Milch enthält kein gesättigtes Fett. Stattdessen enthält es herz-gesunde Pflanzenbasis Omega-drei Fettsäuren, die den Hunger des Tamps herunterladen. Ein Glas Flachsmilch macht einen großen Snack zwischen den Mahlzeiten.

"Ich liebe Flachsmilch, der Eiweiß hinzugefügt hat; es ist einer meiner Go-to-Snacks", sagt Rebecca Paillin-Fowler, PhD, RD, assoziierter Direktor der Agrilife-Forschung an der TEXAS A & M-Universität. "Suchen Sie nach Produkten, die mit Protein befestigt sind, undVitamin-D. "

Ungesüßte Nussmilch und andereMilchalternativen Wie Hafer, Hanf und Soja, machen gute Getränke für den Gewichtsverlust, weil sie in Kohlenhydraten und Kalorien niedriger sind als Kuhmilch. Suchen Sie nach Alt-Milch, die nicht den zusätzlichen Verdickungsmittel Carrageenan enthalten; was den Darm irritieren kann, sagt Seguin-Fowler.

"Ich empfehle, eine Vielzahl von alternativen Milch in der Ernährung zu drehen, da verschiedene Milch unterschiedliche Nährstoffleistungen bieten", sagt sie. "Auf diese Weise kann Sojamilch, das östrogenartige Wirkungen hat, sicher konsumiert werden." Rotierende Milch gibt Ihnen eine Ernährungsvielfalt, und Sie erhalten nie zu viel von einer Sache. "

Apropos, hier sindDie besten und schlechtesten Milch- und Milchalternativen,

"Iced Green Tee mit Zitrone ist hervorragend für den Gewichtsverlust", sagt Seguin-Fowler, der nun in der Hügellandregion von Texas lebt, in der zuckerhaltiger süßer Tee herrscht.Grüner Tee Enthält das natürliche antioxidative Katechin namens Epigallocatechin-Gallat. Besser als EGCG bekannt, hat sich die entzündungshemmende Verbindung, um den Stoffwechsel zu steigern und den Fettlager in Ihrem Körper zu begrenzen. Eine Studie in derJournal of Nutrition. Demonstrierte, dass Menschen, die vier bis fünf Tassen grüner Tee täglich tranken, durchschnittlich zwei weitere Pfund verloren als Nicht-Tee-Trinker.

Hier sind7 Erstaunliche Vorteile des Trinkens grüner Tee.

Oft ist es nicht das, was Sie trinken, der Gewichtsverlust antreibt, aber was Sie nicht trinken. Nehmen, zum Beispiel,Alkohol. Bier, Wein, Mischgetränke können in Kalorien hoch sein. Und die meisten Menschen neigen dazu, mehr als eine bei Partys zu haben. Wenn Sie jedoch einen Club-Soda auf Eis mit einem Limettenscheibe zwischen den Erwachsenen Getränken trinken, verbrauchen Sie im Laufe des Abends weit weniger Kalorien. Und wenn Sie sich auf diese süßen Cocktails wie Margaritas hin schaffen, kann es auch dazu beitragen, ein weiterer Switch zu erleichtern.

"Wechseln Sie Ihre Margarita für ein 5-Unzen-Glas Rot- oder Weißwein, nur drei Nächte pro Woche, kann Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Woche ersparen, oder 15 Pfund in einem Jahr", sagt Kirkpatrick.

Die Forschung legt nahe, dass Gingerol, der spicey Wirkstoff in Ingwerwurzel, thermogen sein kann - das heißt, es löst den Körper aus, um mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Studie in der ZeitschriftStoffwechsel, fand diese Themen, die getrunken habenIngwertee brannte 43 Kalorien als er tat, als sie einfach heißes Wasser trinken. Es wurde auch gezeigt, dass das Gewürzgefühle des Hungergefühls senkte.

Nimm zwei Tassen frischWassermelone, werfen Sie einen Mixer und drücken Sie die Taste. Trinken Sie den Birnsaft. Das ist genug, um den Rand von Ihrem Hunger nach einem erheblichen Zeitraum von einer Studie in der Zeitschrift abzunehmenNährstoffe. Die Studie beteiligte sich 33 übergewichtige oder fettleibige Männer und Frauen, die angewiesen waren, täglich zwei Tassen frischer gewürfelter Wassermelone zu essen. In einem separaten vierwöchigen Zeitraum wurden die Teilnehmer gebeten, täglich einen kalorienzischen Keks-Keks-Snack zu essen, der aus der gleichen Anzahl von Kalorien wie der Wassermelonen-Snack bestand. Die Probanden aßen und normal ausgeübt. Bei der Abschließung des Tests berichteten die Probanden, dass der Wunsch des Essens für bis zu 90 Minuten nach dem Konsum der Wassermelone erheblich reduziert wurde, während sich der Hunger nach dem Essen der Kekse nicht ändert.

Hergestellt aus den Blättern des "Roten Bush" -Pläfchen, Rooibos-Tee wird ausschließlich in der kleinen Region Cederberg von Südafrika angebaut. Was macht es zu einem Gewinner bei den Hungerspielen: ein Flavonoid namens Aspalathin. Nach Forschung kann die Verbindung Stresshormone reduzieren, die Hunger und Fettlager auslösen und mit Hypertonie, metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinfestigkeit und Typ-2-Diabetes verknüpft sind.

Forscher berichten in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung fand, dass männliche Athleten, die genommen habenPfefferminz Öl Mit Wasser für 10 Tage verbesserte Übungsleistung auf einem Laufband-Test. Die Studie fand heraus, dass das Öl entspannte, bronchiale Gewebe, das dem Gehirn mehr Sauerstoff lieferte, der die Athleten in intensiveren Ebenen trainieren konnte, ohne den Atem zu verlassen. Es wurde gezeigt, dass sich gezeigt, dass die Ausübung höherer Intensitäten den Gewichtsverlust verbessern, aber andere Studien deuten darauf hin, dass der Duft der Pfefferminze das Verlangen verringert und auch die Sättigung verbessert.

"Ein großer Teil des Grunds, den Sie sich voll fühlen, ist Ihr Gehirn, das Sie interpretieren, dass Sie es gerochen haben, und schmeckten es", sagte Dr. Alan Hirsch, Neurologe, Psychiater und Gründer der Geruchs- und Geschmacksbehandlung und Forschungsgemeinschaft in Chicago und Autor vonDr. Hirsch's Leitfaden zum Erlass des Süßens.

In tierischen Studien, die in der veröffentlichtenJournal of Medicinal Food, Ratten wurden eine fettreiche Ernährung und entweder einfriergetrocknetes Törtchenkirschpulver oder eine Kontrolldiät gleicher Kalorien, jedoch ohne die Tart-Kirschzugabe. Nur diejenigen, die die TART-Kirschen gefüttert haben, erfahren eine Reduzierung von Bauchfett und anderen Markern der Stoffwechselerkrankung um 9%.

Wussten Sie, dass Törtchenkirschsaft einer von ist?Die gesündesten Getränke zum Schlucken nach Dietitern?

Ein erheblicher Forschungskörper hat gezeigt, dass Protein mehr Hunger befriedigt als sowohl Kohlenhydrat als auch Fett. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, sich schneller zu fühlen und sich so länger zu fühlen, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO vonNew York Nutrition Group. Entweder sind entweder ein griechisches Joghurt oder ein pulverisiertes Molke- oder pflanzliches Protein ideal, um sich in einen Mahlzeit-Ersatz-Smoothie zu mischen. Stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Ihre Proteinquelle nicht enthältkünstliche Zutaten oder Süßstoffe, sagt Moskovitz.

Apropos, hier istWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein schütteln.

Hinzufügen von Eiswürfeln zum Mixer, wenn Sie einSmoothie Fügt dem Getränk Luft und Wasser hinzu, um seine Textur dicker und dicker zu machen und Sie zu dachten, dass Sie mehr konsumieren, als Sie wirklich sind.

"Ich füge gerne sowohl Eiswürfel als auch gefrorene Früchte zusammen, um die perfekte dicke Konsistenz zu schaffen", sagt Jessica Gavin, ein zertifizierter kulinarischer Wissenschaftler.

Der Saft der Aloe Vera-Pflanze ist eine gute Quelle für Blutdruckregelungsmagnesium und andere natürliche Mineralien, antioxidative Polyphenole und Enzyme. Studien deuten darauf hin, dass es die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, um den Blutzucker zu stabilisieren und das Verlangen zu reduzieren. Aloe-Wasser gewinnt an Popularität als ein kalorienarmes Traininggetränk.

"Ich genieße es als Wassersatz für die Tage, an denen ich müde bin, ein klares Wasser zu trinken", sagt Trainer Holly Perkins, Autor der Frauenstärke-Training PrimerHeben Sie sich an, um sich schlank zu werden. "Wegen des niedrigen Kohlenhydratgehalts ist Aloe-Wasser eigentlich hydratischer als Kokosnusswasser, das ich immer zu süß fand."

Ja, wir wissen, dass es kein Getränk ist. AberSuppe ist eine Flüssigkeit und eine der besten Flüssigkeiten zum Fahren von Gewichtsverlust, und es ist viel besser als ein klares Wasser.

"Gehen Sie nicht mit dem Mythos mit, der nur das Trinken von Wasser füllen wird, Sie auffüllen", sagt Barbara J. Rolls, Promotion, Direktor des Labors für das Studium des menschlichen Ingestivationsverhaltens an der Penn State University. "Studien zeigen, dass das Wasser als Getränke sehr schnell aus dem Bauch verbraucht wird. Wasser in Lebensmitteln (wie Suppe) ist bei der Kontrolle des Hungers viel wirksamer."

Rollen hat mehrere geschriebenGewichtsverlustbücher. mit ihrer Theorie vonVolumetrie, die Wissenschaft, sich mit weniger Kalorien zu fühlen, indem Sie mit hohem Nährstoff, kalorienarmen Dichtenahrungsmittel wählen. Wenn Sie eine 100-kalorienfreie SOUP-Suppe über 100 Kalorien von Käse und Cracker wählen, erhalten Sie einen Teil, der 10-mal größer ist, ", sagt sie.

"Der Schlüssel zur Verwaltung Ihres Gewichts besteht darin, ein angenehmes Essen des Essens zu finden, das reich an Nährstoffen und niedrigem Kaloriendichte ist, sodass Sie Teile befriedigen und Ihren Hunger kontrollieren können", sagt Rolls.

Jetzt wissen Sie, was Sie trinken sollen, hier sind das 11 gesunde Lebensmittel, die Sie intelligenter machen, nach Ärzten .