Good Lifestyle

Wenn es eine Sache gibt, die Ihnen helfen kann, weniger zu essen und die Chance zu erhöhen, werden Sieabnehmen, er wird mehr Protein. Es wurde gezeigt, dass Protein dabei hilft, Sie länger zu halten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, und sogar helfen, Muskeln effizienter aufzubauen. Sie wissen, dass Protein die Antwort auf Ihre besseren Körperfragen ist, aber wie man mehr Protein bekommt, ist ein anderes Problem.

Aber wir wissen, dass es sich wie eine Herausforderung anfühlen kann, Ihre Proteinzufuhr nahtlos in Ihre Ernährung zu erhöhen. Es gibt nur so viele Truthahn-Sandwiches, die man essen kann!

Die folgenden 25 Ideen und Lebensmittel Swaps zeigen Ihnen, wie Sie mehr Protein erhalten, ohne Ihre Routine absolut zu stören.

Regelmäßiger Joghurt hat oft Tonnen von Zusatzstoffen und versteckten Zucker-besonders die aromatisierten, aber einfachgriechischer Joghurt kann bis zu fast 20 g Protein pro Portion haben. Suchen Sie nach Sorten mit wenig bis zu keinem Zucker für einen Nachmittags-Snack oder einen tollen Weg, um Ihren Morgen zu sterben.

Getreide-Portionen sind oft viel kleiner als eine traditionelle Schüssels Größe, was zum Überessen mit sehr wenig Eiweiß führt. Tauschen Sie Ihr Müsli für Eiern-gekocht, weiche, weiche, weiche, wie Sie sie mögen - für ein fettbrennendes und köstliches Essen. Wenn Sie etwas erdigendes und süßes, süße, süße Paprika und Wurzelgemüse und verdoppeln Sie sich auf Toppings wie Kräuter und heiße Sauce, die Sie nur ein paar Kalorien kosten. Frage mich, welche Eier kaufen zu kaufen? Käfigfrei, Bauernhoffrisch, Bio ...? Wir entschlüsseln, was in unserem Bericht über26 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie einen Karton von Eiern kaufen müssenSchnitte

Nüsse sind nicht nur ein großes Crunch-Element, um Salate, Entschlüsse und Desserts hinzuzufügen, sondern sie sind auch mit Eiweiß und Antioxidantien verpackt. Insbesondere Pekannüsse haben eine Menge Magnesium, die bei der Verdauung helfen; Sie füllen und reinigen gleichzeitig.

Wenn Sie auf der Suche nach etwas cremigem und befriedigenden, der sich nachsichtig anfühlt, schnappen Sie sich anstelle von käsigen Chips oder einem anderen Müll einen Käsestab an. Niedrigfetter Schnurkäse ist bei weniger als 200 Kalorien pro Portion mit dem gesamten Protein, das Sie von einem Glas Milch bekommen, hereingegeben. (Eine Tasse fettarmer Milch hat etwa acht Gramm Protein.) Plus, es macht Spaß zu essen!

Wenn Sie nach einem Weg suchen, um das Protein in Ihren Suppen auf Brühe zu erhöhen, fügen Sie Lentils hinzu. Ein langjähriger Grundnahrungsmittel für Vegetarier, die nach alternativen Eiweißquellen suchen, können Linsen Sie vollständig mit sehr wenig Aufwand erfüllen. Eine Handvoll Linsen kann für Nudeln, Reis oder irgendetwas anderes stärket sein. Und das Hinzufügen von Sachen zu Suppen, vermeiden Sie diese20 schlimmste Zutaten, um in Ihre Suppe zu steckenSchnitte

Bewegen Sie sich, Rindfleischburger; Veggie Burger mit Quinoa und schwarzen Bohnen sind mit Faser verpacktund entzündungshemmende Eigenschaften haben. Nein, Sie werden diesen saftigen, beabeiischen Geschmack nicht bekommen, aber Sie könnten angenehm überrascht sein, wie viel besser Sie danach fühlen. Wenn Sie sich ein wenig nervös anfühlen, um Ihre eigenen Pasteten zu machen, dann beginnen Sie mit, indem Sie unseren Leitfaden für die32 Beste und schlechteste Veggie Burger.

Vergiss die Mast-Mayonnaise und Käse; Sie können Ihr Bedürfnis nach etwas super cremig erfüllen, indem Sie stattdessen Hummus auf Ihrem Sandwich verbreiten. Die Kichererbsen in Ihrem Hummus sind voller Protein verpackt, und die aromatischen Kräuter und Knoblauch können hinzugefügt werden, um Ihrem Sandwich etwas Zing zu geben, ohne das Fett und das Fett zu geben. Um Ihren eigenen Hummus zu Hause zu machen, schauen Sie sich unsere11 Tipps zum perfekten hausgemachten HummusSchnitte

Gemüse selbst enthalten etwas Protein, aber warum nicht die Lilie vergeben, indem sie einen gehackten Mandeln an einen asiatisch-inspirierten Rühren-Rühren-Braten hinzufügen? Entscheiden Sie sich für leidenschaftlich und ungesalzen, um Ihre Natriumzufuhr zu steuern und nicht auf die guten Fette zu übertreiben.

Ja, Ricotta-Käse hat Eiweiß-eine halbe Tasse hat etwa 14 Gramm - aber es hat auch eine Tonne Fett (weshalb es so gut schmeckt). Swap Ricotta für Hüttenkäse in kalten Dips für etwa die gleiche Proteinmenge mit weniger Kalorien und weniger Fett.

Pepitas, auch als geröstete Kürbiskerne bekannt, sind eine köstliche Art, Ihre Proteinzufuhr in Hummus zu erhöhen (was bereits einen anständigen Betrag hat). Sie können sie mit einem Nahrungsmittelprozessor einpeitschen, oder Sie können sie einfach auf ein knuspriges Belag bestreuen. Für mehr tolle Belägen, um Ihren Haferflocken, Hummus und Joghurt aufzuwerfen, gilt diese30 gesunde Beläge zum GewichtsverlustSchnitte

Es ist an der Zeit, nur mit Ihren Proteinpulvern über Nach-Trainings-Shakes hinauszugehen. Sie können aromatische Proteinpulver in Dinge wie Salat-Dressings, Haferflocken und mehr schleichen! Zumit Eiweißpulver kochenSie können es sogar Dinge wie Brownies und Kartoffelpüree fügen.

Wenn Sie einen fleischigen, cremigen, cremigen und füllenden Snack unterwegs wollen, schnappen Sie sich ein hart gekochtes Ei. Es gibt sechs Gramm Protein in jedem Ei (essen Sie das Eigelb!), Und Sie können Geschmack einfach durch Gewürze, Kräuter und heiße Saucen hinzufügen.

Legen Sie das fetthaltige und natriumgefüllte Deli-Fleisch wie Salami, Schinken, Rindfleisch weg. Tauschen Sie sie stattdessen für einen Natrium-Türkei und Thunfisch von Dosen aus, beide sind extrem reich an Eiweiß und hält Sie an der 3. s.m. Nachmittagsbruch. Salzige Deli-Fleisch können Sie auch aufblähen. Lesezeichen dafür.42 Nahrungsmittel, um Ihren Bauch zu deflieren Für einige schnelle Korrekturen können Sie essen!

Eine schöne Alternative zum Käse, Nahrungshefe (Spitznamen "Nooch") hat sechs Gramm Protein pro Portion, verglichen mit etwa zwei Gramm Protein in Parmesankäse. Sie können es auch auf Top-Popcorn und andere Snacks verwenden, in denen Sie einen käsigen, aber proteinfüllten Boost mögen.

Wenn Sie etwas süßes verlaufen und wissen, egal was ist, egal was ist, versuchen Sie, ein schnelles Handvoll Eiweiß wie Macadamia-Nüsse zu Ihrem Brownie oder zum Keks hinzuzufügen, um Ihnen dazu beitragen, Ihnen eine Art Füllung von Protein mit Ihrem Zuckerreihen zu erhalten.

Tahini, aus Sesampaste, ist ein großer Ersatz für Öl inSalat Soße Da es zwei Gramm Protein pro Portion enthält (im Vergleich zu Olivenöls Nullgramme pro Portion). Verwenden Sie Zitronensaft als Säure und nur ein Schmieden von Öl, um das Dressing zu erreichen, und fügen Sie dann Dinge wie Senf, Kräuter und Gewürze hinzu, um Ihr Aroma anzupassen.

Quinoa ist erstaunlich, aber es kann auch schnell langweilig werden. Fügen Sie ein anderes altes Korn hinzu, wie Amaranth, an Ihre Salate, um es ein bisschen zu schalten. Amaranth ist glutenfrei wie Quinoa, mit Protein und Faser verpackt, und hat einen nussigen, aber milden Geschmack, der Ihre Grünen ergänzen wird.

Haferflocken ist eine tolle Frühstücksoption, aber es kann oft langweilig werden. Fügen Sie eine zusätzliche Hilfe von Protein zu Ihrer Morgenschale mit einem Esslöffel oder zwei Nussbutter hinzu, der Sie bis zur Mittagszeit voll hält. Und wenn Sie ein Hafer-Liebhaber sind, sollten Sie unbedingt versuchenÜbernachthafers., auch!

Kiefernmuttern, traditionell in Pests verwendet, haben etwa 9 Gramm Protein pro Hälfte Tasse, was eine großartige Option für Spreads auf Sandwiches und für Quinoa-Pastas ist. Wenn Sie jedoch eine Handvoll Baummuttern wie Mandeln oder Walnüsse an Ihr Pinienmut-Pesto hinzufügen, können Sie die Menge an Protein fast verdoppeln, die Sie bekommen!

Wenn Sie vegan gehen, wussten Sie, dass Sie Eier für Chias-Samen und Wasser in Ihrem Backen austauschen können? Sie haben ungefähr fünf Gramm Protein pro Unze und machen Ihre Backwaren und Puddings cremig und lecker. Für mehr intelligente Swaps, diese25 gesunde Zutat-Swaps zum Backen wird deine Gedanken blasen!

Viele Gemüse haben Eiweiß, aber grüne Erbsen haben ungefähr acht Gramm Protein pro Becher. Sie können sie zu Eintopfer und Suppen hinzufügen oder sogar in Dips und Hummus für einen zusätzlichen pflanzlichen Proteinschub aneinander mischen. Betrachten Sie auch das Erbsenprotein, wenn Sie nach einem pflanzbasierten Proteinpulver suchen.

Tofu muss nicht einfach in einen Aufruhr rühren - Sie können es als Verdicker in Shakes und Smoothies sowie einer Basis für Dips und Suppen verwenden. Eine halbe Tasse des Zeugs gibt Ihnen 10 Gramm hervorragendes, aromatisiertes Protein, aber stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen Tofu auswählen, der nicht das Koagulationsmittel Magnesiumsulfat verwendet, das gezeigt wurde, dass er Krebs in Labortieren bewirkt. Tofus, die Nigari-Salze, Lushui oder sauberes Meerwasser als Koagulationsmittel verwenden, sind sicherere Entscheidungen. Nachdem Sie dieses Produkt besser gefunden haben, finden Sie Ihr neues Lieblings-Shake-Rezept mit dieser Liste von23 Beste Proteinshake-RezepteSchnitte

Ja, Fleisch-Snacks sind eine Sache - und wir reden nicht nur von den gummiartigen Rindfleisch-ruckartigen Stöcken von der Tankstelle. Tonnen neuer Optionen tauchen auf, und viele von ihnen sind dank ihres Omega-3, Vitamin B12 und den Bügeleisen, die alle in einem tragbaren Paket gelangen, ernsthaft beeindruckend. Dies sind die14 beste Protein-verpackte Fleisch-Snacks Dass wir angehören - weil nein, nein, schlanke Jims nicht, zählen definitiv nicht.

Wir haben früher über Erbsen gesprochen, aber auch eine normale olsterne Kartoffel hat auch ein überraschendes 8 Gramm Protein pro großer Spud; Es ist irgendwie schön zu wissen, dass die Stärke nicht so schlecht für Sie ist, wie Sie vielleicht denken, richtig? Ruiniere es einfach nicht mit einem Haufen Käse, Sauerrahm und Speckbits.

Geständnis: Wir sind Diehard-Fans von Ezekiel-Brot. So sehr, dass wir sogar über das geschrieben haben15 Gründe, warum Menschen von Ezekiel Brot besessen sind-Und nein, sie zahlten uns nicht dazu, dies zu tun. Zu den vielen Vorteilen dieser gekeimten Scheiben gibt es 4 Gramm Protein pro Scheibe, was bedeutet, dass Sie 8 Gramm mit einem Sandwich erzielen. Es ist buchstäblich besser als jedes andere geschnittene Brot.