Diätgeheimnisse für einen mageren Körper nach 50
Diese Ernährungsänderungen können denjenigen helfen, denen über 50 während dieser Lebenszeit einen gesunden Körper aufrechterhalten.
Auch wenn Sie keine größeren Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil gemacht haben,sobald Sie das Alter von 50 erreichen, Können Sie das Gewicht langsam auf den Körper kriecht bemerken. Ob es uns gefällt oder nicht,Gewichtsverlust ist schwieriger zu erreichen, wie wir älter, teilweise dank eines bekommenReduktion der Fettsäure Umsatz im Fettgewebe Das passiert natürlich, wie wir älter werden, so dass es leichter für den Körper, Gewicht zu gewinnen. Und für Frauen, natürliche hormonelle Veränderungen, die während der Menopause auftretenkann mehr machen Gewichtszunahme wahrscheinlich unabhängig von Veränderungen in der Ernährung und körperliche Aktivität.
Also, wie können Menschen über 50 einen schlanken und gesunden Körper erreichen? Da keiner von uns die Quelle der Jugend entdeckt haben (noch!), Gibt es einige Ernährung und Lebensstil ändert, dass Menschen über 50 zu Hilfe anlehnen können sie den Körper sie in dieser Saison des Lebens wollen aufrechtzuerhalten.
Lesen Sie weiter für die Ernährung Geheimnisse für einen schlanken Körper nach 50, und für mehr darüber, wie gesund zu essen, nicht verpassen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten.
Wenn Sie Gewichtszunahme in Ihren 50er Jahren erlebt haben, um sicherzustellen, dass Sie zu einem Essen Zeitplan kleben und vermeiden das Auslassen von Mahlzeiten kann helfen.
Nach den Ergebnissen in der veröffentlichtenJournal der Akademie der Ernährung und Diätetik, Mahlzeiten nicht unterstützt Gewichtsverlust, insbesondere bei postmenopausalen übergewichtigen und adipösen Frauen zu überspringen.
Skipping Frühstück wird insbesondere in Bezug auf, wie Daten zeigen, dass diejenigen, die die erste Mahlzeit des Tages überspringen neigen dazu,essen mehr Kalorien, Fett und Zuckerzusatz beim Mittagessen, Abendessen und Snack-Zeit gegen diejenigen, die Frühstück tun verbrauchen.
Um zu helfen, von Ihnen das Auslassen von Mahlzeiten, weil Sie nicht sicher sind, was zu essen, Check-outDie beste Speisen Wenn Sie älter als 50 sind, sagt Dietitian.
Essen niedriges Quecksilber fetter Fisch zweimal pro Woche.
Fetter Fisch, wie Lachs und Hering sind reich ananti-inflammatorische omega-3-Fettsäuren. Undda kann eine chronische Entzündung zu einer Gewichtszunahme führenkann, Fisch einschließlich helfen, ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
Wenn Sie nicht ein Fischliebhaber sind, eine DHA-Ergänzung ist ein großer Plan B.
Fügen Sie Protein zu den Mahlzeiten und Snacks.
einschließlich Protein Ihre Mahlzeiten und Snacks kann Wunder tun, um Ihren schlanken Körper zu unterstützen. Sättigung von der Förderung, so dass Sie kurz nach einer Mahlzeit nicht hungrig fühlen Unterstützung magere Körpermasse zu helfen, Protein ist sicherlich dein Freund.
Seit wirnatürlich verlieren Muskelmasse, wie wir alternausreichende Zufuhr von Eiweiß, zu gewährleisten, sobald Sie das Alter von 50 Jahren erreichen, können Sie diesen Zustand und helfen Ihnen helfen, mehr zu bekämpfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie in einem Zustand der Ruhe sind.
Jeden Tag ist Gemüse in Ihrer Ernährung.
Ältere Erwachsenenicht essen die empfohlene Menge an Obst und Gemüse, Die aus vielen Gründen ist über. Und wenn es um Gewichtskontrolle geht, kann ausreichend Gemüse zu essen werden, um eine gesunde Art und Weise auf die Pfunde zu vermeiden Verpackung, dankihres geringen Kaloriengehalt und Naturfaser sie enthalten.
So kann auf einigen knackigen Karotten-Sticks oder eine erfrischende Gurke noshing hilft halten Sie Ihr Gewicht in Schach, vor allem, wenn Sie älter und Ihr Kalorienbedarf zu reduzieren.
Trinken kalorienfreie Getränke wie Wasser und Selters.
Flüssige Kalorien kann schleichen sich auf Sie, wenn Sie nicht vorsichtig sind und kann eine seinwichtiger Beitrag zur Gewichtszunahme. Von zuckerhaltige Limonaden zu süßen Tees, ist Ihre Kalorien trinken nicht eine gute Idee, wenn Sie einen schlanken Körper pflegen wollen.
Das Festhalten an kalorienfreie Getränke wie Wasser, Selters und ungesüßten Tee kann helfen, halten Sie hydratisiert und Hilfe Support Gewicht-Management-Ziele.
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Essen Sie mehr Leguminosen.
Erdnüsse, Kichererbsen und Kidneybohnen-AKA-Leguminosen sind Antioxidans und ballaststoffreiche Lebensmittel, die sowohl vielseitig und sind köstlich. Und essen sie helfen Sättigung fördern kann, dank ihrer Protein- und Fasergehalt.
Und in einer Studie in der veröffentlichtenAmerican Journal of Clinical Nutrition, Diejenigen, die jeden Tag als Teil eines Gewichtsverlust Plan Gewicht verloren eine Portion Hülsenfrüchte aß.
Nehmen Sie die Mittelmeer-Diät.
Essen, als ob Sie auf einer Villa leben Blick auf das Mittelmeer ist kaum ein Opfer. Die Konzentration auf Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse, produzieren und Bohnen während raffinierte Nahrungsmittel zu begrenzen, konzentrierte Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln ist eine Momentaufnahme der Grundsätze der Mittelmeerdiät.
Und in einer Studie veröffentlicht inCanadian Medical Journal Auswertung diejenigen Personen im Alter von mindestens 55 Jahre alt, der aß einMittelmeerküche mit Olivenöl ergänzt erlebte weniger zentrale Fettleibigkeit im Vergleich zu denen, die diesen Ernährungsmustern nicht folgten.
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