Essgewohnheiten, die zu einem hohen Cholesterin führen
Diese Gewohnheiten, die diese Gewohnheiten nun einschneiden, könnten auf lange Sicht das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten senken.
Hoher Cholesterinspiegel ist ein wesentlicher Risikofaktor fürHerzkrankheitdie häufigste Todesursache in den USA undSchlaganfallDie vierte führende Todesursache in der Nation bei Erwachsenen. Leider ungefähr 93 Millionen US-amerikanischeErwachsene haben hohe Cholesteringemäß den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).
DieUnruhigster Teil über hohem Cholesterin ist, dass es keine Symptome hat, so viele Leute wissen nicht, dass ihr Cholesterin ohne Bluttest zu hoch ist. Aus diesem Grund ist es von größter Bedeutung, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um sich vor der Entwicklung dieses Gesundheitszustands zu schützen.
Es ist nicht nur eine genetische Prädisposition für ein hohes Cholesterin, das Sie in risiko-Ihre Essgewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihre habenCholesterinspiegel-Für sowohl das Bessere als auch der schlechtere. Mit Hilfe von registrierten Ernährungsnietern haben wir die Essgewohnheiten aufgerollt, die Sie nun aufhalten müssen, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Sortiment halten und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auf lange Sicht schützen möchten. Für mehr Möglichkeiten, Ihre Ernährung in kürzester Zeit zu verbessern, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Sie essen nicht genug Faser.
Wenn Ihre Ernährung niedrig istHochfaserfutter, können Sie sich für einen hohen Cholesterinspiegel in die Linie einstellen.
"Faser, die in pflanzenbasierten Lebensmitteln wie Vollkorns, Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten gefunden werden, ist mit einer Verringerung des LDL-Cholesterins verbunden, der als schlechtem Cholesterin ist, da es dazu neigt, Entzündungen und Plaque-Aufbau in den Arterien zu fördern," sagtDiana Gariglio-Clelland, RD, Staff diätetisch zuNächster Luxus.. "Lösliche Faser in Lebensmitteln wie Hafer, Äpfel, Leinsamen und Hülsenfrüchte ist besonders vorteilhaft, um den Cholesterin zu senken."
Sie essen eine Diät in raffinierter Kohlenhydrate.
Egal, ob du A. bistRegelmäßiger Soda-Trinker. Oder haben Sie ein Hankering für Weißbrot, essen raffinierte Kohlenhydrate eine wichtige Rolle beim Senden Ihres Cholesterinspiegels in gefährliches Territorium.
"Studien haben festgestellt, dass, wenn gesättigte Fette ersetzt werden, mit raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker, Cholesterin-Verhältnissen dazu neigen, zu verschlechtern, was bedeutet, dass ein gutes Cholesterinspiegel runter geht, und Bad Cholesterin geht auf", sagt Gariglio-Clelland.
Sie essen eine Ernährung in tierischen Produkten.
Wenig Kohlehydrate, fettreiche Diäten können jetzt so beliebt sein, aber auf lange Sicht kann diese Art des Essens einige ungünstige Nebenwirkungen haben, wenn es um Ihr Cholesterin geht.
"Wenn eineKeto-Diät ist schlecht geplant, oder wenn Sie als Folge einer niedrigeren Kohlenhydrataufnahme hungrig sind, könnten Sie zu viel Fett verbrauchen. Wenn dieses Fett gesättigt ist, erhöht sich Ihr Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erwerben ", sagt:"Christine Randazzo Kirschner, Frau, RDN, Mitgründer vonAMMA-Ernährung..
Möchten Sie Ihr Cholesterin in ein gesünderes Territorium bekommen? Beginnen Sie mit diesen17 Lebensmittel, die Cholesterinsens verringern.
Sie kochen Ihre Mahlzeiten in Butter.
Egal, ob Sie es verwenden, um Ihrem Lieblings-Gemüse Geschmack hinzuzufügen oder einige in der Pfanne zu werfen, wenn Sie Ihr Steak bereiten, wenn Butter Ihr Kochfett der Wahl ist, können Sie auf dem Weg zu ungesunden Cholesterinspiegel sein, Randazzo Kirschner sagt.
Stattdessen empfiehlt sie ", pflanzbasierte Öle zum Kochen wie extra natives Olivenöl, Avocadoöl oder Safloröl zu kochen, [was] das Gesamt- und LDL-Cholesterin erheblich reduzieren kann."
Sie konsumieren eine trans-fettarme Ernährung.
Obwohl Lebensmittelhersteller erforderlich waren, um zu entfernenTrans-Fette Von ihren Rezepten werden diese ungesunden, synthetischen Fetten immer noch in einigen Restaurants an Tiefenfrüchten verwendet, um sie zu essen - und sie essen, könnten Sie Ihr Cholesterin-Skyrocketing senden. (Für Beispiele sehen Sie diese30 Sneaky Restaurant-Lebensmittel mit den meisten Transfett.)
"Transfette werden in" teilweise hydrierten Ölen "gefunden"Kimberly Marsh., Ms, rd sagt. "Essen Sie jeden Tag eine große Menge Tran Fatkann Ihr LDL- oder "schlechte" Cholesterin erhöhen. "
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