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Ihre Ernährung beeinflusst IhreCholesterinspiegel im großen Maßstab.

"Die Forschung ist Rock Solid", sagtMarkendrucker, MD, Ärztlicher Direktor des Zentrums für fortgeschrittene Medizin. "Zu viele Kalorien zu essen und zu viele ungesunde gesättigte Fette zusammen mit zu viel Zucker und Stärke verursachen einen erhöhten unausgeglichenen Cholesterinspiegel in den meisten Menschen." (Weiterlesen:Beliebte Lebensmittel haben nach der Wissenschaft, um hohe Cholesterin zu verursachen.)

Sagen wir jedoch, dass Sie bereits versucht haben, Haferflocken und andere zu essenHochfaserfutter, plus Fisch- und Leinsamen für ihre vorteilhaften Omega-3s, Sie haben eingeschränkte gesättigte Fette und schneiden Sie Transfette aus und (Sie sagen, zumindest), dass Sie täglich trainieren. Vielleicht haben Sie sogar das Gewicht verloren, was Ihre Lipide verbessern kann, der technische Begriff für Cholesterin- oder Blutfette. Und jetzt empfiehlt Ihr Arzt ein Statin-Medikament, Ihr Cholesterinspiegel zu senken. Aber Sie wollen kein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen.

Was als nächstes, bevor Sie sich für Statine anmelden? Ein überdachter Nahrungsergänzungsmittel.

Wir haben registrierte Ernährungsberater und andere Ernährungswissenschaftler für Ergänzungen gefragt, dass sie ihren Kunden für hohen Cholesterin empfehlen und eine Vielzahl in Ihrem Supermarkt oder in Ihrer Supermarkt oder Apotheke empfehlen, die Sie ausprobieren können. Und um mehr über die nährwertenden Nährstoffpillen, Check-outDie besten Ergänzungen für Menschen über 50.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass antioxidative Vitamine den oxidativen Schäden an Zellen entgegenwirken, die durch sauerstoffhaltige Radikalmoleküle verursacht werden, die Ihr Risiko für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen, von Fettleibigkeit bis hin zu kardiovaskulären Erkrankungen, erhöhen. Teil davon, wie sie gegen Herzkrankheiten arbeiten, ist dabei, den Cholesterin zu senken, sagtTrista am besten, ms, rd, ein registrierter Ernährung in der Bilanzsanschlüsse. "Antioxidantien sind Pflanzenverbindungen, die das Immunsystem stimulieren, und sind auch dafür verantwortlich, Entzündungen zu verringern, indem sie verhindert, dass Blutplättchen zusammenklüftet", sagt das Beste. "Wenn dieser Schaden weiterhin besteht, steigt Cholesterin, und die klebrige Substanz kann an den Wänden der Arterien haften." Am besten empfiehlt Menschen mit hohem Cholesterin, mit antioxidativspezifischen Ergänzungen, wie zJetzt sind super Antioxidantien.

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Phytosterole (Pflanzensterin und Santolester), in vielen Gemüse, Früchten, Vollkorns, Bohnen und Samen, sind Pflanzenverbindungen, die, wenn sie teilweise gegessen werden, um die Absorption von Cholesterin in den Verdauungstrakt, so dass weniger in den Blutkreislauf gerinnt. Der Betrag, den Sie von Nahrungsmitteln bekommen, ist relativ klein, aber Ergänzungen können die Einnahme in den effektiven Bereich erhöhen, der mit einer Verringerung von 10% igen Total Cholesterin und LDL-Cholesterin verbunden ist, sagt registrierte ErnährungSusan Bowerman, MS, RDDer Senior Director der weltweiten Ernährungserweiterung und des Trainings für die Ernährung von Herbalife. Phytosterol-Ergänzungen sollten kurz vor oder mit Mahlzeiten und Snacks, zwei bis dreimal am Tag, genommen werden, sagt sie.

Sie wissen, dass Hafer, Bohnen und Gerste gute Quellen der cholesterinsenkenden Faser sind, insbesondere daslösliche Art Das bindet mit Cholesterin in den Verdauungstrakt und verringert die Menge, die in den Blutkreislauf absorbiert wird. Aber was ist, wenn Sie nicht jeden Tag Haferflocken und Bohnen backen können? Nehmen Sie eine lösliche Faserergänzung. Sie müssen sie nicht einmal in Kapselform nehmen. "Sie sind leicht, durch Rühren (der pulverisierten Ergänzung) in Säfte, Joghurt und andere Lebensmittel in die Ernährung einzuberufen", sagt Bowerman, ein ehemaliger stellter Direktor des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung. Betrachten Sie auch eine andere Art von löslicher Faser namens Beta-Glucaner, sagt sie. Gefunden in Hafer, Hefe und Pilzen, können sie auch in Ergänzungsform eingenommen werden. EINMeta-Analyse kontrollierter Studien Die Verwendung von Hafer-Beta-Glucan-Ergänzungen stellte fest, dass eine Dosis von 3,5 g täglich erheblich senkte LDL-Cholesterin sowie Apost (Apolipoprotein B), der Teil des Cholesterinspiegels, der am meisten Arterie-Verstopfung ist.

Eine andere spezifische Art von löslicher Faserergänzungen ist PSylliumschale, der die äußere Schicht der Samen aus der Psylliumanlage ist. Es wurden gezeigt, dass Psyllium-Ergänzungen, um den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel bei Menschen zu verringern, die milde bis mäßig erhöhte Blutcholesterinspiegel haben, sagt ErnährungswissenschaftlerMarisa Moore, RDN, ein Partner mitNurish von Natur aus gemacht. "Und es kommt mit einem Bonus; es ist effektiv, Verstopfung zu beheben." Psyllium enthält etwa 70% lösliche Faser, die die Gefühle der Fülle erhöht und die Verdauung verlangsamt, und 30% iger unlösliche Faser, die Art, die dem Hocker der Masse hinzugefügt werden und den Darmbewegungen regulieren. Psyllium ist in Kapsel, Tablet und mischbaren Pulverformen erhältlich.

"Einer der Top-Ergänzungen ist Niacin, ein B-Vitamin, das schlechtes Cholesterin senkt und die gute HDL verbessert", sagtMorgyn Clair, MS, RD, ein Ernährungswissenschaftler mitSprint-Küche. Sie können es von Ihrem Arzt bekommen, oder es ist leicht, den Zähler zu überwinden, sagt sie. Niacin reduziert auch Triglyceride, ein anderes Blutfett, das mit Herzkrankheiten verbunden ist. Das Vitamin arbeitet mit Lipoproteinen, die aus Triglyceriden in Fettgewebe freigesetzt werden. Eine Nebeneffekte, um zu beachten: Niacin in bestimmten Dosen kann zu Spülen und Juckreiz der Haut, was unangenehm ist, aber harmlos ist.

"Die erste [Ergänzung für hohen Cholesterin] Viele Leute denken an Fischöl (Omega-3-Fettsäuren) ", sagt Dr. Drucker. Er stellt jedoch an, dass es jedoch zwar zwar in der Herzgesundheit von Vorteil ist, von dieser Ergänzung zu nutzen, nicht unbedingt ausreichend Beweise, um zu unterstützen, dass es direkt mit dem Senkung des Cholesterinspiegels zusammenhängt." Studien an Fischölergänzungen Sein nicht abschließend seinen Vorteilen, weshalb die Studien nicht den allgemeinen Ernährungs- und Lebensstilauswahl der Personen berücksichtigen, aber Fischöl ist ohne Frage, Herz gesund. "

Drucker empfiehlt auch Chlorella, eine Süßwasseralgae, die Omega-3s enthält, das in Ergänzungen erhältlich istSun Chlorella., das auch Antioxidantien und Ballaststoffe enthält.

FrischKnoblauch wurde schon lange gezeigtForschung Um den gesamten Cholesterin-, LDL- und Triglycerids zu reduzieren, aber "Sie können auch eine therapeutische Dosis von Knoblauch in Ergänzungsform nehmen", sagtCarrie Lam, MDEine in der Anti-Aging- und Regenerativen Medizin zertifizierte Arztplatine mitDr. Lam Coaching.. "Ziel auf mindestens 6.000 Mcg Allicin (die Aminosäure in Knoblauch) pro Tag, was ungefähr 4 Nelken entspricht." Seien Sie sich bewusst, dass Knoblauch einen blutzausdünnen Effekt hat und nicht in großen Mengen eingenommen werden sollte, wenn Sie auf Blutverdünnern sind, warnt Dr. Lam. Übrigens ist es eine gute Idee, mit Ihrem Hausarzt zu suchen, bevor Sie neue Ergänzungen einnehmen.

Ein weiterer natürlicher Weg, um LDL-Cholesterin zu zielen, ist eine Tasse Tee. Epidemiologische Studien haben gezeigt, dass das Trinken mehrerer Tassen Tee pro Tag LDL-Cholesterin. Aber Sie müssen nicht einmal steil, um die Vorteile zu ernten, können Sie einen grünen Teeergänzungsmittel knallen. In einem doppelten BlindPlacebo-kontrollierte Studie, Menschen mit mäßig hohem Cholesterin, die eine Ergänzung, die Extrakte bestimmter Tees, einschließlich grüner Tees, für 12 Wochen, erlebten eine Verringerung von 16% in ihrem LDL-CholesterinLauren Manaker, MS, RDN, ein Ernährungswissenschaftler fürZhou Nutrition. und Mitglied derEssen Sie das, nicht das! Medical Expert Board.. EINMeta-Analyse. Von 31 Studien in Höhe von 3.321 Personen weist auch auf die Vorteile der Herzgewinnung von grünem Tee hin. Diese studierende grüne Tee trinkt mit signifikant niedrigerem Gesamtcholesterin und LDL, aber die Praxis zeigte keinen Effekt auf HDL-Cholesterin. Um mehr darüber zu erfahren, wie diese Vorteile lesen, lesenWas passiert mit deinem Herzen, wenn du Tee trinkt?.

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