Good Lifestyle

Brain Teasers und Kreuzworträtsel sind nicht die einzige Möglichkeit, in der Sie Ihren IQ steigern können. In der Tat sind diese Brain-Trainingsübungen nicht so effektiv, dass Sie Ihre Noggin als ernährenEssen der richtigen Ernährung.

"Folat, Eisen, Beta-Carotin und Vitamin C sind alle Nährstoffe notwendig, um Ihre Gehirnzellen effizient zu gestalten", sagtMonisha Bhanote, MD, FCAP, ein dreifacher Board-zertifizierter Arzt und der Gründer und CEO der integrativen Medizin | Wohlbefinden.

Viele dieser Brain-BoostingNährstoffe Gilten als wesentlich, was bedeutet, dass Sie sie nur erhalten können, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel konsumieren. Einige dieser Plektren wurden wissenschaftlich erwiesen, um Ihre kognitiven Fähigkeiten und geistigen Schärfe zu verbessern, den geistigen Rückgang des altersbedingten geistigen Abweichungen zu reduzieren und die Speicherfunktion zu steigern, indem Sie dabei intrainärt werden.

Wir baten Ärzte für ihre Empfehlungen für die gesündesten Speisen, um Sie intelligenter zu machen. Essen Sie diese für einen schärferen Geist, und mehr, wie man gesund essen kann, wollen Sie diese nicht vermissen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Der Neurotransmitter Dopamin ist dafür verantwortlich, dass wir uns beim Fokussieren und den Fakultät auf unseren Füßen fokussieren, aber die meisten Menschen wissen nicht, dass die Hälfte des Dopamins unser Körper verwendet wird, in unserem DarmChristine Bishara, MD, der Gründer von in der medizinischen, einer medizinischen Wellness-Praxis, die den Schwerpunkt auf die Keimkörper- und Darmgehirnachse darstellt, um Krankheiten zu verhindern und zu steuern. "Dies bedeutet, dass einige der Lebensmittel, die wir essen, unsere Dopamin-Produktion tatsächlich erhöhen und sich intelligenter machen. Nahrungsmittel, die Natürlich Dopamin erhöhen, sollten seine Vorläufer, die Aminosäure-Tyrosin, enthalten. Dazu gehören eine Vielzahl von Bohnen, insbesondere schwarzen Bohnen, Nierenbohnen, Walnüsse, Eier und harte Käse "fügt Dr. Bishara hinzu.

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"Um einen schärferen Geist zu erreichen, gibt es keinen besseren Weg, als sich auf die Verbesserung Ihres Lebensstils zu verbessern, der den richtigen Schlaf beinhaltet, körperlich aktiv, und gesundes Essen zu sichtet", sagtWilliam W. Li, MD, ein international renommierter Arzt, Wissenschaftler und Autor der New York Times BestsellerEssen Sie, um Krankheiten zu schlagen: Die neue Wissenschaft, wie sich Ihr Körper selbst heilen kann. Blaubeeren sind ein tolles Essen, um genau das zu tun. "Diese Lieblingsfrüchte enthalten eine natürliche bioaktive Chemie namens Anthocyanin, mit der Hirn-Neuronen ihre Aufgaben erfüllen. Sie sind ganzjährig verfügbar und sind so vielseitig." Dr. Li empfiehlt, sie zum Frühstück zu essen, als Snack oder mit ihnen beim Backen.

"Die Forscher haben später eine Schutzverbindung zwischen dem Tee-Trinken und dem kognitiven Rückgang später im Leben gefunden, und der Felsenstern für diesen Vorteil heißt Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG). Ob Sie Teebeutel oder loser Blatt-Tee verwenden, denken Sie daran, dass Sie steil sind Der Tee ein paar Mal, um weiterhin das gute Zeug zu bekommen ", sagt Dr. Li.

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"Das goldene Gewürz enthält Curcumin, wodurch Entzündungen und oxidativer Stress im Gehirn reduziert wird, und hat sogar Beweise zum Schutz vor Demenz", sagt Dr. Li. "Kurkuma ist nicht nur ein kritischer Zutat in der Curras, sondern ist in Smoothies fabelhaft und kann als kulinarisches Gewürz verwendet werden, um einen Rühren, gebackenes Huhn oder Fisch, ein gebackenes Huhn oder Fisch, ein gebackenes Hähnchen oder -fisch und Suppen und Eintöpfe einzufügen."

"Das in Tomaten gefundene Lycopinen kann dem Gehirn helfen, Erinnerungen zu lernen und wiederzubehalten. Ignorieren Sie die Mythen über Lektine und tauchen Sie recht, um Ihre Pasta-Sauce und Salsa zu genießen", sagt Dr. Li. "Pro-Tip: Kirschtomaten sind klein, aber mächtig mit Lycopin gepackt."

"Die Menschen sprechen immer über die körperlichen Vorteile des Essens von Äpfeln, aber die mentalen Vorteile sind ebenso wichtig", sagt Lior Lewensztain, MD, Gründer und CEO vonDas ist es. Ernährung. "Der regelmäßige Verbrauch von antioxidant-verpackten Äpfeln wurde mit einem Anti-Aging-Effekt auf das Gehirn verbunden, das führende medizinische Fachkräfte zu glauben, dass der regelmäßige Konsum der Früchte tatsächlich die Erinnerung verbessern kann und möglicherweise sogar die Alzheimer-Krankheit abwehren kann." Dies ist nur ein Grund, warum Äpfel auf unserer Liste von7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Ich bin ein großer Befürworter, die Probiotika täglich zu konsumieren, um ein blühendes Bakterium aufrechtzuerhalten", sagt Dr. Lewensztain. "Die jüngsten Studien haben eine enge Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Gastrointestinaltitel gezeigt, wodurch sich zulässt, dass das Verdauungssystem nicht nur zum Verdauen von Lebensmitteln nicht nur zum Verdauen von Lebensmitteln ist - ein gut funktionierender Darm kann auch wichtig sein, um Emotionen zu führen und die kognitive Funktion zu führen."

"KürbiskerneSchützen Sie Ihre Gehirnzellenvon freien radikalen Schaden mit ihrer antioxidativen Eigenschaft. Diese Samen sind reich an Mikronährstoffen wie Zink, Magnesium, Kupfer und Bügeleisen, die für eine bessere Gehirnfunktion wichtig sind ", sagtDr. Rashmi Byakodi, ein Gesundheits- und Wellness-Schriftsteller und der Herausgeber vonAm besten für Ernährung..

"Orangen haben Vitamin C, das einen Major spieltRolle Bei der Verhinderung des altersbedingten psychischen Rückgangs und der Alzheimer-Krankheit. Vitamin C ist ein starkes Antioxidationsmittel, das freie Radikale bekämpfen kann, die Brainzellenschäden verursachen, sagt Dr. Byakodi.

"EntsprechendStudien, Muttern können das Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen verringern. Mit gesunden Fetten, Vitamin E und Antioxidantien unterstützen diese Nüsse Ihre Hirngesundheit mit einem scharfen Gedächtnis. Mandel, Haselnuss und Walnuss; Drei Nüsse sind für die Neuroprotektion in der Alzheimer-Krankheit bekannt ", sagt Dr. Byakodi.

"Gefüllt mit Flavonoiden, Koffein und Antioxidantien, die Gehirnsteigerungseigenschaften aufweisen. Schokolade ist ein bekannter Stimmungs-Enhancer, und gemäß Studien kann es sowohl Gedächtnis als auch Stimmung steigern. Es gibtBeweis dass Kakao-Flavonoide die kognitive Funktion beim Menschen akut verbessern können, möglicherweise über Mechanismen wie erhöhter zerebraler Blutfluss ", sagt Dr. Byakodi. Für mehr, wie Schokolade Ihre Gesundheit beeinflusst, sehen SieWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Schokolade essen?.