Der einen einfachen Trick, der eine Mahlzeit gesünder macht, sagen Diätetiker
Möchten Sie gesünder essen, aber keine Ahnung, wie man anfangen soll? Dieser Tipp macht es einfach!
Manchmal fühlt es sich an, als hätte jede einzelne Person eine Meinung darüber, was es istISS gesünder. Und während diese spezifischen Tipps für diese Einzelpersonen funktionieren, macht es ihm nicht einfacher, dass jemand, der ihre Reise in Richtung besserer Gesundheit beginnen möchte. Wenn Sie sich an einem Ort festsitzen, an dem Sie gesünder essen möchten, aber keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen, Meghan Sedivy, RD, LDN, der auch istFrischer Thymian-Markt Corporate registrierte Dietitian- und Gesundheits- und Wellness-Strategie-Manager, hat einen einfachen Trick, den Sie versuchen können, dies zu mieten, die gesünder machen.
Ihr Tipp?Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und Gemüse. Anstatt sich zu beschränken, nur "gesunde" Lebensmittel zu essen und Ihre Lieblingsmahlzeiten zugraben, einfachPortion deinen Teller aus So können Sie immer noch die Lebensmittel essen, die Sie lieben, während Sie auch Ihre Mahlzeit mit nahrhaften und gesunden Produkten füllen.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, das auf Ihrem Teller aufzustehen, und für ein gesundes Rezeptinspiration, überprüfen Sie unsere Liste von100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Produkten für eine gesündere Mahlzeit.
"Herstellungeinfache Swaps. In Ihren Mahlzeiten ist es ein einfacher Weg, um sie gesünder zu machen ", sagt Sedivy." Zum Beispiel liebe ich es, die Hälfte meiner Platte Obst und Gemüse zu machen, während die andere Hälfte das ausbautProtein undKohlenhydratkomponenten. meiner Mahlzeit. "
Dieses spezielle Plattenmethode ähnelt der genauenMORILFE-NATIONALE RICHTLINE. Von der USDA, die eine generische Ernährungsrichtlinie ist, kann jeder nutzen, um eine gesündere Platte für jede Mahlzeit zusammenzustellen. Außerdem ist es eine einfache Richtlinie, um sich daran zu erinnern - füllen Sie einfach die Hälfte Ihres Tellers mit bunten Produkten und Voila! Eine gesündere Mahlzeit.
Warum macht das Ihre Mahlzeit gesünder? Es ist alles, was Sie in der Ernährungsschätzung, von der Produktion, die Sie auf Ihrem Teller erreichen, wegen
"Die Hälfte meines Tellers mit Früchten und Gemüse füllen sorgt dafür, dass meine Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien gefüllt sind,Antioxidantien, undFaser«, sagt Sedivy.
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Tipps zum Hinzufügen von mehr Früchten und Gemüse
Während viele Früchte und Gemüse für diese Half-Plate-Methode tun werden, hat Sedivy ein paar klug, um sicherzustellen, dass Sie immer diese bekommenFrüchte und Gemüse Ohne zu fühlen, als würden Sie immer mit dem Füllen Ihres Tellers mit einem Side-Salat feststecken.
"Eine meiner Lieblingswege, um meine Mahlzeiten weitere Produkte hinzuzufügen, fügt ein frisches Gemüse wie Pilze, Spinat und bunte Paprika zu einem Ei-Scramble oder Omelett, um die Vorteile einer herzhaften Mahlzeit mit Nährstoffen und Faser zu ernten, um aufzufüllen und zu halten Ganz länger, ganz zu schweigen, schmeckt es lecker ", sagt sie.
Sedivy empfiehlt auchHinzufügen einer Vielzahl von Farben für Ihr Teller, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit jeder Mahlzeit zu gewährleisten.
"Wenn Sie Ihren Teller mit Früchten und Gemüse füllen, streben Sie nach einer Vielzahl von Farben", sagt Sedivy. "Jede Farbe repräsentiert verschiedene Nährstoffe. Rote Produkte, wie Tomaten, ist mit Lycopin gefüllt, ein leistungsfähiges Antioxidans, das dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und zu fördernGesundheit. Grüne Lebensmittel, wie Brüsselkohl, sind von Chlorophyll natürlich gefärbt und sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin K und Kalium, um die Herzgesundheit zu fördern. Gelbe Gemüse, wie Mais, sind mit Lutein, Vitamin A und Vitamin C verpackt, um gesunde Augen und Immunfunktion zu fördern. Eine Vielzahl von Farben sorgt für ein nährstoffdichtes Mahl, an dem Sie sich gut fühlen können. "
Nicht sicher, was Sie hinzufügen? Das Aufziehen auf etwas leicht zu essen-Gemüse macht das Füllen Ihres Tellers eine absolute Brise. Nächstes Mal, wenn Sie sich im Supermarkt befinden, schnappen Sie sich ein paar Taschen Ihres Lieblingsgemüses (Baby-Karotten, Kirschtomaten, Zucker-Snap-Erbsen, Bell-Pfefferscheiben, Sellerie usw.) und einige Ihrer Lieblingsfrüchte (Bananen, Äpfel, Beeren , Steinfrüchte, Mango usw.) und folgen diesem Trick zu gesünderen Mahlzeiten ist so einfach, wie wir es klingen lassen! Hier sind die15 beste gefrorene Früchte & Gemüse, um weiterzuhalten.
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