Dies ist die genaue Menge an Kaffee, die Sie vor dem Training trinken sollten, sagt Wissenschaft
Für ein großes Gleichgewicht von Energie und Wirkung.
Wenn Sie darauf angeklickt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass im Laufe der Jahre eine Menge Debatte darüber gewesen ist, wie Koffein sich auswirkt. Während es gut ist und nicht so gut über Kaffee trinken, je nachdem, wer es trinktund wieMehrere Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Macht haben kann, den Drinkern zu helfen, das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Jetzt ein sportErnährung Und Kinesiology Pro teilt genau, wie viel Kaffee Sie trinken sollten, um den größten Effekt in der Turnhalle zu erleben.
Jake Harcoff, ein Kinesiologe und Sport Ernährungswissenschaftler, erzählteInnerhaken Es gibt eine bestimmte Formel, die jeder versuchen kann, die Menge an Kaffee zu bekommen, die für sie richtig ist. Was ist es? "Harcoff empfiehlt das Verbrauchdrei bis sechs Milligramm Koffein für jedes Kilogramm Körpergewicht oder ungefähr ein bis zwei Tassen Kaffee 30 bis 60 Minuten vor einem Training "der Artikel sagt. Was ist die Wissenschaft? Diese Menge an Kaffee vor dem Training liefert "Koffein Fähigkeit, Muskelnglykogen oder Energie, während einer längeren Tätigkeit zu erhalten", sagte Harcoff.
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Natürlich müssen viele Leser eine schnelle Umstellung von Kilogramm bis zu Pfund tun. Laut Harcoffs Assertion, für ein 150-Pfund-Individuum, wäre der korrekte Kaffeemenge vor dem Trainer zwischen etwa 200 bis 400 Milligramm Koffein.
Dieser Betrag mag ein seinwenig aggressiv für manche Menschen, da es das Äquivalent von etwa vier Aufnahmen von Espresso am unteren Ende ist. Für einige von uns, insbesondere am Morgen-Gymnastik, könnte dieser Betrag wie der perfekte Weg sein, um aufzuwachen und sich zu bewegen. Für Nachmittagsübungen (die kürzlich als Gruppe gefunden wurdendas profitiert am meisten von einem koffeinbetriebenen Training) oder Nighttime-Gym-Katzen, das ist wahrscheinlich nicht wie der ideale Weg, um zu gehen.
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