Good Lifestyle

Ich habe an Kreuzfahrtschiffe als riesige schwimmende Buffets gedacht, und hielt einmal in einer Weile an, um Sie bei touristischen Fallen, die als "Hafenstädte" genannt werden sollen. Wenn meine Mutter vorgeschlagen hat, gehen wir zusammen auf eine Kreuzfahrt, ich war total skeptisch. Wird sie mich dazu bringen, die Makarena zu tun und in einer Conga-Linie zu tanzen? (Sie haben es nicht getan!) Erhalte ich das Meer krank? (Nein, und danke, dramamin!) Wie viel Gewicht wird ich in diesen fünf Tagen auf einem Kreuzfahrtschiff gewinnen? (Überraschenderweise keine!)

Stattdessen hatten meine Mutter und ich total ein Hochwertige Haltestellen in ganz Mexiko. Wir klatschen Margarita-Klassen und teilten die Best-Ever Ceviche in Mazatlan, schwamm durch eine Höhle an einen versteckten Strand in Puerto Vallarta und kreuzte sich um Cabo San Lucas auf Paddleboards.

Ein großer Teil unseres Erfolgs lag jedoch, weil wir einige Taillengarten-Regeln einstellen, sobald wir auf dem Schiff fanden. Regel Nr. 1: Die Aufzüge waren völlig außerhalb der Grenzen (sie waren trotzdem immer voll); Dies bedeutete, dass wir routinemäßig 14 Treppenflüge bestiegen, um von unserem Zimmer zum Schiffsdeck zu kommen. Regel Nr. 2: Wenn wir einen Film unter den Sternen beobachten, taten wir dies aus dem Pool, während wir Wasser treten, anstatt das butterreiche Popcorn in unseren Mund zu schaufeln. REGEL # 3: Wir haben jede Nacht vor dem Abendessen geklappt, was für mich, für mich, den Basketball spielen wollte, während meine Mutter Runden auf dem Weg auf dem Schiff aufgenommen hat.

Der größte Takeaway? Ein Kreuzfahrtschiff muss kein völlig geflochtes Erlebnis sein. Sie müssen sich nur mit Ride-or-Chorm-Regeln wie unseren geben und dann auf jeden Fall darauf lenken, dass diese Fettfallen auf dem Schiff lauern! Überprüfen Sie sie unten und erfahren Sie dann das20 Wege, um nach dem Urlaub zurückzuspringenSchnitte

Während Sie darauf warten, sich zu beginnen, können Sie mehrere Stunden in Zeilen stehen - und die Wartebereichen neigen dazu, an der Snackfront ziemlich unfruchtbar zu sein. Es wäre ein totaler Rookie, um mit einem knurrenden Magen auf das Schiff zu treten, da Sie mit der Fülle an Nahrungsmitteln an Bord leicht überdauern könnten, bevor das Schiff sogar segeln kann. Tatsächlich stellte eine Studie von Mai 2016 von der University of Göteburg fest, dass das Hormon Ghrelin, das bei Hunger freigegeben wird, negativ auf die Entscheidungsfindung und den Impulskontrolle auswirkt. Packen Sie eines davonGesunde Snacks zum Gewichtsverlust In deiner Tasche oder Handel!

Dieser ist unvermeidlich, da es Standard für Kreuzfahrten ist, um mit unbegrenzten Mahlzeiten und Snacks zu gelangen. Um diese Falle zu vermeiden, müssen Sie jedoch Ihre Denkweise aufstellen. "Ein psychologischer Aspekt der Kreuzfahrt, der das Überessen ermutigt, zu denken, dass Sie Ihren Geld wert sein müssen", sagt Christy Brissette, Inhaber von 80twig ernährung. "Hier beginnen die Leute, mehrere Entrees und doppelte Desserts zu bestellen, einfach weil es" frei "ist. Der Stress und das Geld, das Sie versucht, das Gewicht abzurufen, nachdem Ihre Kreuzfahrt viel kostspieliger ist, sind jedoch viel kostspieliger! "

Wenn Sie aus dem Schiff steigen, ist es eine Art von Select-Your-Own-Adventur. Anstatt eine Bustour, die Sie in einer Stadt stirbt, fordern Sie sich selbst um eine aktivere Reiseroute heraus. "Für Offshore-Ausflüge, überspringen Sie die sesshaften Bustouren und entscheiden Sie sich für Radfahren, Wandern, Wandern oder Kajakfahren, um mehr von Ihren Zielen zu sehen und Fitter zu dabei zu werden", sagt Brissette.

Seien Sie vorsichtig von diesen späten Nachtscheiben und der Dessertwagen, auf die Sie um die Uhr zugreifen können! Gönnen Sie sich in einem 2 A.M. Snack-Angriff nach einer Nacht im Casino des Schiffes könnte auf Kosten kommen. Eine Studie der Northwestern University 2009 entdeckte, dass das Essen an unregelmäßigen Zeiten (wie in der Mitte der Nacht, wenn der Körper schlafen möchte) den Gewichtszunahme beeinflussen kann. Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeit, schließt, dass das Essen spät in der Nacht mit natürlichen Körperrhythmen spätet. Während wir am Thema sind, achten Sie auf diese auf30 nächtliche Rituale, die Sie aufwachen lassen, fetterSchnitte

Nehmen Sie einen harten Pass auf den Getreide, Bagels, Donuts und Croissants, die zu den Frühstücksbuffetangeboten gehören. Anstelle dieser hochkarätigen Low-Fiber-Optionen schlägt Brissette vor, die Omelettbar aufzuschlagen, wo Sie Eier wählen können, die mit Gemüse und frischen Kräutern geladen sind, die Sie bis zum Mittagessen zufrieden halten. "Andere tolle und füllende Frühstücksmöglichkeiten umfassen Haferflocken mit Zimt und ein paar Esslöffel Nüsse", sagt sie. "Sie können sich auch für den griechischen Joghurt mit frischem Obst oder Vollkorn-Toast mit pochierenden Eiern, Nussbutter oder geräucherten Lachs entscheiden."

Es ist üblich, dass Ihr Kreuzfahrtfahrzeug, um Eistee, Kaffee und Wasser aufzunehmen. Wenn Sie jedoch Soda wünschen, müssen Sie für ein aktualisiertes Paket bezahlen. Tu es nicht! Trinken auf Soda tut mehr als leere Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu; Eine Studie von November 2016 von der Tufts University stellte fest, dass der regelmäßige Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken mit dem erhöhten Risiko von Prädiabilität und erhöhter Insulinbeständigkeit verbunden ist. Diät-Soda trinken? Das ist nicht viel besser. Eine Studie, die 2015 in derJournal der American Geriatrics Society Es wurde festgestellt, dass Diät-Soda-Trinker noch mehr Bauchfett haben. Und eine weitere Studie der amerikanischen Akademie der Neurologie fand heraus, dass das Trinken von gesüßtem Getränk - insbesondere Diätgetränke - mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden ist.

Bei allen Mitteln entspannen Sie sich! Sie sind schließlich im Urlaub. Aber bevor Sie in diesen Liegestuhl schmelzen, denken Sie daran: Die helle Sonne kann Ihre Energie zappen. (Das ist, weil Ihr Körper hart arbeitet, um Ihre Innentemperatur zu regulieren. Also, wenn Sie in der Sonne sonnen, fängt es an, noch härter zu arbeiten.) Unsere Beratung: Bevor Sie sich in den Liegestuhl niederlassen, erhalten Sie ein Training in. " Vorteil der schönen Aussicht während einer Kreuzfahrt und nehme flotte Spaziergänge ein paar Mal pro Tag, "Caroline Apovian, MD, RD und Director of the Nutrition and Weight Management Center im Boston Medical Center. Wenn es ein Fitnessstudio gibt, schlägt sie ein paar Mal in der Woche Krafttraining für 20 Minuten vor. Für weitere Ideen prüfen Sie diese31 hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen.

Wir betreten offiziell in die Gefahrenzone. Für eine zusätzliche Gebühr können Sie die meisten Kreuzfahrtlinien ein unbegrenztes alkoholisches Getränkepaket hinzufügen. Während wir den feinen Druck auschecken, haben wir festgestellt, dass eine Kreuzfahrtlinie Sie auf 15 Getränke pro Tag einschränken wird. Lassen Sie uns eine schnelle Mathematik machen: Es gibt ungefähr 200 Kalorien in einem 16-Unzen-Bier. Wenn Sie an dem Getränksgrenze trinken würden Whoa! Der Alkoholkonsum ist einer der Hauptgründe, warum Menschen im Urlaub an Gewicht zunehmen, nach dem Studium der Hochschule der University of Georgiens College of Family und Consumer Sciences. Erwachsene, die auf einem ein- bis dreiwöchigen Urlaub gehen, erlangte während ihrer Ausflüge durchschnittlich ein Pfund, und die Forscher fanden heraus, dass er eine erhöhte Kalorienzufuhr, insbesondere aus Alkohol, zur Gewichtszunahme führte. Der durchschnittliche Verbrauch vor dem Urlaub war acht Getränke pro Woche. Die Zahl stieg um Durchschnitt von 16 pro Woche für Studienteilnehmer. Wenn ein Pfund nicht zu schrecklich schlecht klingt, berücksichtigen Sie dies: Die Forscher sahen eine große Variation, wobei einige Teilnehmer bis zu 7 Pfund gewinnen. Wenn Sie nach Imbibe gehen, sagen Sie mit einem davon16 Weine zur Gewichtsabnahme.

Du bist im Urlaub! Du hast eine zusätzliche Zeit! Anstatt in einen Aufzug zu stopfen, fordern Sie sich heraus, die Treppe mitzunehmen, wenn Sie sich um das Schiff bewegen. Eine kleine Änderung kann eine große Wirkung haben. Eine Studie der University of Kopenhagen stellte fest, dass Studienbeteiligte, die dazu aufgefordert wurden, Aufzügen aufzunehmen, und ein Auto in jeder Situation einsetzen, um in jeder möglichen Situation umzugehen, um ihre täglichen Schritte von 6.000 auf 1.400 zu reduzieren. Sie erhielten einen Glucose-Toleranztest, der hilft, zu messen, wie schnell der Körper Glukose oder Fett aus dem Blutstrom befreien kann. Nach zwei Wochen ohne Übung und wenig Tätigkeit hatten die Teilnehmer viel höhere Glukose- und Fettniveaus, was viel länger dauerte, um von ihren Blutkreislaufs geräumt zu werden.

Wenn es um Snacks geht, die für den Gewichtsverlust groß sind, kann Popcorn Ihr Renemy sein. Luft knallte Popcorn ist ein kalorienarmer Snack, der gesunde antioxidative Substanzen enthält, die als Polyphenole bekannt sind, die Rockstars sind, wenn es darum geht, das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und anderen Krankheiten zu reduzieren, sagt die amerikanische chemische Gesellschaft. Aber bei seinem schlechteren, ist Popcorn in Chemikalien getränkt, um seine Haltbarkeit zu verlängern und dann in Butter beschichtet zu werden. Viele Kreuzfahrtschiffe beherbergen nächtliche Filme, die Decken auf die Liegestühle werfen, was ein tolles Erlebnis ist, um einen unter den Sternen zu sehen! Wenn Sie jedoch absolut ein Popcorn haben müssen, um Ihre filmenden Erfahrung auszufüllen, byop und bitten Sie das Personal, es für Sie zu knallen, damit Sie das übersalzige und superbutterhafte Popcorn vermeiden können, das ausgegangen ist. Hier ist das Essen das, nicht das! Leitfaden für dasBeste und schlechteste mikrowellenbare Popcorns Für noch mehr Einblick!

Beginnend mit Brotkörben und endet mit dekadenten Desserts, Kreuzfahrtschiff-Abendessen sind sicherlich grandiosen. Mit den Menüs können Sie in der Regel einen Starter, einen Support und einen Salat auswählen, bevor Sie zu Ihrer Hauptmahlzeit und dann Dessert natürlich kommen. Wenn Sie versucht sind, alle Angebote auszuprobieren, teilen Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied, schlägt Julie Rothenberg, RD mit einer privaten Praxis in Südflorida namens Julienergynutrition, LLC, vor. "Anstatt zwei Desserts beim Abendessen zu bestellen, bestellen Sie einen und teilen Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied. Mit weniger Lebensmitteln vor Ihnen wird Ihnen helfen, sich dabei zu sein und aufhören, zu essen, wenn Sie voll sind."

Wenn Sie mit dem Schiff einsteigen, erhalten Sie einen Zeitplan, der mehr Aktivitätsmöglichkeiten als das Sommerlager hat. Wenn Sie ein Foodie- oder Weinkenner sind, flocken Sie zu einer Klasse, die von einem Gebäckkoch oder einem Sommelier geleitet wird, könnte auf Ihrer Liste hoch sein. Mischen Sie unbedingt diese Klassen mit einigen aktiven, wie Tanzstunden und Yoga-Klassen, die auch Heftklammern auf Kreuzfahrtschiffen sind! "Die meisten Kreuzfahrten haben Zugang zu fantastischen Fitnesskursen", sagt Rothenburg. Nehmen Sie einen von denen an Ihrem "am Seetag" früh am Morgen, bevor die Sonne stark oder am späten Nachmittag ist, wenn Sie eine schattige Pause brauchen.

Pro Tipp: Halten Sie jederzeit eine Wasserflasche mit. Die Sonne ist heiß, heiß, heiß! Wenn Sie dehydriert werden, könnte Ihr Gehirn diese Durstsignale für Hunger verwechseln, wodurch Sie zu viel essen können. "Trinkwasser weiter", sagt Rothenberg. "Draußen zu sein oder sogar Alkohol auf dem Kreuzfahrtschiff zu trinken, kann die Dehydratisierung verursachen", sagt sie. "Wenn wir dehydratisiert sind, dürfen wir manchmal den Hungerdurst dürfen und in Richtung zuckerhaltiger Lebensmittel ziehen." Sie schlägt auch vor, morgens ein Glas Wasser zu trinken, um das Wasser aufzufüllen, das Sie über Nacht verloren haben.

Wenn Sie an den Plattenstapeln am Buffet auftreten, schnappen Sie sich einer der kleineren! Wussten Sie, dass mehr als 50 Studien vorhanden sind, die berücksichtigt haben, ob die Reduzierung der Plattengröße übergeht, um das Übergießen zu reduzieren? Im Januar 2016 eine Studie, die in derJournal of the Association for Consumer Research Bewertet Die bereits bestehende Forschung und der Schlussfolgerte, dass die Halbierung der Plattengröße auf eine durchschnittliche Verringerung von 30 Prozent in der gesamten Lebensmittelmenge führte. Die Lektion hier: Anstatt eine Dinnerplatte zum Frühstück zu packen, gehen Sie mit einem Vorspeisen, Dessert oder Salatplatte klein.

Eine Studie aus dem Essen und dem Markenlabor der Cornell University fand heraus, dass schwerere Menschen mit all-you-Can-Eat-Buffet eher größere Platten verwenden, weniger zwischen Bissen kauen und in andere Verhaltensweisen eingehen, die letztendlich zu Überessen führen. Hier ist, wie die Wissenschaft sagt, dass Sie könnenOutsmart das Buffet, obwohl. Sobald Sie Ihr Tablett und Ihre (kleinere) Platte greifen, fahren Sie direkt zum Abschnitt des Buffets, der mit Gemüse und Früchten üppig ist. Deshalb: Das erste Essen in der Linie an einem Buffet wird am meisten genommen und beeinflusst, was sonst noch genommen wird, gemäß einer Studie 2014Öffentliche Bibliothek der Wissenschaft eins. Die Forscher fanden heraus, dass zwei Drittel der Platte eines Individuums mit den ersten drei Elementen geladen werden, die sie im Buffet treffen. "Hälfte dein Teller mit Gemüse füllen", schlägt Rothenberg vor. "Stellen Sie sicher, dass Sie faserige Lebensmittel einfüllen, um es zu vermeiden, kaloriendichte, zuckerhaltige Lebensmittel aufzufüllen."

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Essen ein füllendes Abendessen ausreicht, um die Versuchung des Desserts zu unterdrücken, denken Sie noch einmal nach. Gegenseitige Dessertstationen, die mit Gelato, Keksen und anderen Gebäck gelagert sind, sind auf Kreuzfahrtschiffen üblich und sind eine totale Fettfalle nach dem Mahlzeit. Eine Studie von 2012 aus der endokrinen Gesellschaft stellte fest, dass der Appetit-induzierende Hormon Ghrelin den Anreiz für den Menschen erhöht, um das Nachtisch zu essen - selbst auf einem vollen Magen.

Wenn Sie an Bord sind, ist fast alles inbegriffen. Wenn Sie jedoch von dem Schiff verlassen, ist es einfacher, Ihre Kreditkarte zu streichen, insbesondere wenn Sie sich in einem fremden Land befinden, in dem Sie sich Sorgen um Wechselkurse machen müssen, um die richtige Währung zu tragen. Aber hier ist das Ding: Die Menschen kaufen eher ungesunden Lebensmittel, wenn sie mit ihren Kredit- oder Debitkarten zahlen, je nach einer Studie von 2014, die in derJournal of Consumer Research. Die Autoren sagen, dass es daran ist, dass es eine Korrelation zwischen impulsivem Verhalten und ungesunden Lebensmitteln gibt. Auch die Barzahlungen sind psychologisch schmerzhafter als Kartenzahlungen, die helfen können, impulsive Einkäufe auf der Pina-Colada oder der Tasche von Chips einzudämmen. Aber wir sind alle, um die Kultur und das lokale Essen zu erleben. Überspringen Sie also die Kettenrestaurants und schlagen Sie ein echtes Food-Joint auf - Sie werden sich wahrscheinlich mit einiger köstlich frischem (und möglicherweise gesundem!) Mahlzeiten aufwickeln. Wir empfehlen auch, diese zu berücksichtigen 15 beste und schlechteste Nahrungsmittel, um Bugs zurückzuschlagen Wenn Sie irgendwo tropisch sind!