Good Lifestyle

Es geht nicht nur darum, was Sie auf Ihren Teller legen, ja, Ihre Essensstilund Gewohnheiten kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. UndFrauen, insbesondere haben bestimmte Essgewohnheiten Das ist zwar üblich, nicht unbedingt das gesündeste.

Wenn Sie sich nicht für eine echte Mahlzeit setzen, in den Mahlzeiten überessen, oder auf spezifischen Nährstoffen zu übernachten, benötigen Ihre Körperkörper möglicherweise die Menstruation, Knochendichte und sogar Fruchtbarkeit, es gibt viele Dinge, die Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, dass Sie schaden können.

Aber haben Sie keine Angst - Sie können diese Gewohnheiten sicher korrigieren undBeginnen Sie mit dem Kraftstoff, den Sie brauchen. Es geht darum, das Lernen zu lernen, wie man an dem Tag ohne übermäßige Heißhunger saugt. Also, hier sind die schlechtesten Gewohnheiten für Frauen, die Sie gerade jetzt aufhören sollten, und was Sie stattdessen zu tun haben. Und während Sie Änderungen vornehmen, probieren Sie sicher, dass Sie das ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Beschäftigte Mütter vielleicht stehen und nosh über einen Zähler, während er mit Kindern teilnimmt, aber ergreift jedoch einen Stuhl, bevor er sich in Ihr Mittagessen ein- oder im Snack trägt, kann eigentlich von Vorteil sein.

"Wenn Sie schnell essen, ohne darauf zu achten, gibt Ihr Körper Ihnen nicht geistige Kreditwürdigkeit für das Essen", sagtLauren Harris-Pincus, Frau, RDN, und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. Halten Sie sich an den Speisen in einem Stuhl mit einem Teller und einer Gabel (oder einem Löffel) und achten Sie auf Ihre Mahlzeit mit Kauen und nehmen Sie in ganz Pausen, schlägt sie vor.

Ja, die Kalorien in den übrigenden Nuggets und Mac und Käse Ihrer Kindertun zählen.

"Ich weiß, dass das Essen verschwendet wird, aber wenn dieses Essen Ihre Gesundheit nicht verbessern, lassen Sie es gehen", sagt Harris-Pincus. Diese kleinen kinderfreundlichen Snacks summieren sich zu Ihrer täglichen Kalorienzählung.

Sie kennen das Gefühl, das alles zu gut - Sie haben die Mauer am späten Nachmittag getroffen und öffnen die Speisekammer oder den Kühlschrank, um Sie bis zum Abendessen zu halten. Das ist nur ein Rezept für die Katastrophe.

"Reichweite und schnappen Sie sich Lebensmittel in Kisten und Taschen, werden in der Regel viele Kalorien ohne Qualitätsnahrung bereitstellen", sagt Harris-Pincus. "Wir können alle mehr Früchte und Gemüse in unserer Ernährung verwenden, also haben ein paar Gehen-to-Snacks, die wie Gemüse geschnitten werden, um eintauchenHummus oderGuacamole, Griechische Joghurtbecher oder eine Schüssel gewaschene Früchte. "

"So oft führt uns die Diätmentalität, um Mahlzeiten zu wählen, die auf der Grundlage dessen, basierend auf dem, was wir dürfen, dass unsere Körper sind. Wenn Sie dies tun, können Sie möglicherweise mehr essen, indem Sie Ihre Hungerkämpfe überschreiben", sagt Harris-Pincus. Hören Sie auf Ihren Körper, pausieren Sie während Ihrer Mahlzeit an und fragen Sie sich, ob Sie noch hungrig sind, bevor Sie weiter essen.

Alle Lebensmittel können in eine gesunde Ernährung passen, solange Sie keine Allergien oder einen bestimmten Erkrankungen haben. Schlicht und einfach.

"Die Kennzeichnung von Lebensmitteln, sobein, kann Schuld und negatives Selbstgespräch führen, die letztendlich zu einem weniger als idealen Zusammenhang mit dem Essen führen wird", sagt Harris-Pincus. Stellen Sie stattdessen unbedingt Nahrungsmittel aus, die meiste Zeit nährstoffreich sind und diese Leckereien gründlich genießen, wenn Sie sich entscheiden, sie zu haben.

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"Während sie vermarktet werden können, um eine volle Mahlzeit zu ersetzen, sind diese Ersatzshakes oder -bars in Kalorien und Nährstoffen zu niedrig, um Sie körperlich und geistig zufrieden zu halten, und werden besser als Snacks verwendet", sagtKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Sie betonen sich nicht nur aus und erhöhen die Chance, sich später zu hungrig und zu nutzen, aber auch echte Lebensmittel verdrängen, die eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen bereitstellen, um Ihre Gesundheit und den Stoffwechsel zu unterstützen.

"Es ist kritisch, dass Frauen den mageren Muskeln aufrechterhalten, während wir altern (es kann mit dem Alter von 30 Jahren zurückgehen!), Und vom nächsten Tag zum Mittagessen zum Mittagessen gehen, ohne dass es den Muskeln und seine Stärke bedeuten kann", sagt Jones. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Mix etwas Protein hinzuzufügen. Was ist der beste Weg, um das Protein am Morgen aufzupacken? Sie können am Morgen problemlos mehr mit einem Glas Milch hinzufügen, um einen proteinreichen Joghurt zu genießen, oder SieHaferbrei über Nacht mit Nüssen und Samen. Die Wahl von Vollkorns hilft auch, ein paar Gramm hinzuzufügen.

Viele Menschen wachen mit einer Mentalität auf, die sie am Morgen weniger essen werden, um das Gefühl zu erkennen, wie sie die Nacht zuvor übergeben, aber dies neigt dazu, zu einem Binge-Einschränkungszyklus zu führen.

„Ihr Körper gewöhnt sich an Sie in den Tag früher skimping und fühlt sich dann ein Zwang für sie später in den Tag zu bilden, die Sie Kontrolle fühlen heraus machen kann, wenn das Essen und sogar Stress vor dem Schlafengehen erhöhen, Schlaf zu stören“, sagt Jones . Brechen Sie das Muster, das durch ein reichhaltiges Frühstück und Schmaus am Tag zu essen für eine kleinere vorge Schlafenszeit Mahlzeit zu machen.

„Low-calorie Ernährung kann mehr schädlich für Frauen als Männer, da sie Hormone stören. Auf lange Sicht, konsistente niedrige Energieaufnahme zu unregelmäßigen Zeiten und Unfruchtbarkeit führen kann, die auch Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Knochenverlust erlebt“, sagt Jones . Es könnte für die kurzfristige (wie Keto) arbeiten, aber nicht Low-Carb für die Dauer gehen, wenn Sie ein OK von Ihrem doc erhalten.

Manchmal ist der Gedanke an Hinsetzen für eine volle Mahlzeit einfach nicht Sound ideal für Sie. Aber nur auf Snacks über den Tag kaut gehen ist nicht der Umzug.

„Sie können Snack im Vergleich zu einer Mahlzeit, weil Sie Snack-Food mehr genießen, weil es ist, was während Ihrer langen Tag bequem ist, oder weil Sie falsch, dass Beweidung steigert den Stoffwechsel gehört habe“, sagt Jones. So oder so, dies bewirkt, dass Ihr Körper zu viel Zeit Releasing-Hormone verbringen, die den Blutzucker und über Stress regulieren. Und du wirst nie lange genug, um zu stoppen Sie zu denken über das Essen voll sein! Also, essen echte Mahlzeiten Ihren Körper zu halten gestillt und das Verlangen in Schach.