Beste Ergänzungen für Frauen
Dies sind die Ergänzungen, die Sie dankbar sind, dass Sie angenommen haben.
Das Leben kann beschäftigt werden, und manchmal haben wir einfach nicht genug Zeit in unserer Woche, um zu bekommenAlle Nährstoffe, die wir brauchen. Oder in anderen Fällen können wir nur wählerische Esser sein oder habenLebensmittelbeschränkungen Dadurch können wir nicht alle empfohlenen Vitamine und Nährstoffe erhalten, die natürlich in bestimmten Lebensmitteln zu finden sind.
Für diejenigen, die durch Ernährung oder Zeit eingeschränkt sind, gingen wir weiter und sprachen mit registrierten ErnährungsdiätenAmanda Sevilla, RDN, undLauren Hoover, RDum einige der besten Ergänzungen für Frauen zu finden, um sich zu nehmen. Und wenn Sie mehr Tipps wünschen, an denen er Nahrungsergänzungsmittel in diesen Sommer nehmen möchten, überprüfen Sie dieBeste Ergänzungen, um jeden Tag zu nehmen, nach einem Ernährung.
Omega-3 dha
Omega-3. DHA (Docosahexaenoinsäure) ist eine Fettsäure, die Sie von bestimmten Arten von öligen Fischen bekommen können. Laut Sevilla ist Omega-3 DHA "sehr wichtig für Herzgesundheit sowie Hirngesundheit." Es gibt viele Forschungen, die dies auch unterstützt, insbesondere wenn es darum geht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindernVerzögerung der Symptome der Alzheimer-Krankheit.
Laut der Cleveland-KlinikOmega-3 DHA hilft nicht nur, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, sondern senkt auch das Todesrisiko, wenn Sie bereits bei dieser Art von Krankheit diagnostiziert wurden. Für schwangere Frauen war auch die Einnahme von Omega-3-DHA-Nahrungsergänzungsmittelnbekannt, um die fötale Gesundheit zu verbessern.
Protein
Für Frauen ist der ganzen Tag über ausreichend Protein, der den ganzen Tag über das gesamte Gesundheitszustand erhält. "Frauen konsumieren oft nichtoptimales Protein Für ihre Bedürfnisse ", sagt Hoover," und für einige ist es schwierig, eine optimale Proteinzufuhr aus Lebensmittelquellen zu erreichen. Wenn wir nicht genug Protein in unserer täglichen Ernährung bekommen, können wir negative Effekte wie zausdünnendes Haar, Verlust vonMuskelmasse, und eingeschwächtes Immunsystem.
Hoover empfiehlt, Proteinergänzungen zu nehmen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise nicht genug durch Ihr Essen bekommen. "Die Integration von Proteinergänzungen in Form von gefertigten Hanteln oder Pulvern kann eine bequeme Möglichkeit sein, zusätzliches Protein in der Ernährung zu erhalten", sagt Hoover.
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Folieren
Wenn Sie nicht in Folgende Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, möchten Sie möglicherweise einen Versuch geben. "Folat ist ein B-Vitamin, das häufig für vorgeburtliche Ergänzungen empfohlen wird", sagt Sevilla, "und Folat-Angemessenheit ist wichtig für die Entwicklung der nervösen Systementwicklung für Babys und Neuraluhrenentwicklung."
Nicht nur das, sondernDie nationalen Institute der Gesundheit sagt, dass Folat für Frauen im gebärfähigen Alter von entscheidender Bedeutung ist, auch wenn sie nicht schwanger sind. Diese Ergänzung kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfall zu senken, die Symptome von Alzheimer zu verzögern, und sogar die Bekämpfung von Depressionen.
Magnesium
Magnesium kann in Hafer, Vollkornkörner und vielen verschiedenen Arten von Nüssen und Samen gefunden werden. Wenn Sie nicht oft verbrauchenMagnesium-reiche LebensmittelEs könnte eine gute Idee sein, eine Ergänzung zu ergänzen. Laut Sevilla hilft Magnesium unserem Körper mit Muskelkontraktionen. "Magnesium wird nicht nur für Athleten empfohlen, sondern auch für Frauen vor dem Menopause, weil es bei Krämpfen helfen kann", sagt Sevilla.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Magnesium zusammen mit der körperlichen Gesundheit auch bei unserer psychischen Gesundheit helfen kann. EIN2013 Studie in.Pharmakologische Berichte. Es ergab, dass Magnesium den Patienten helfen kann, mit Depressionen diagnostiziert, in der Regel neben einem vorgeschriebenen Antidepressivum.
Kalzium
Calcium ist ein wichtiger Teil unserer Diäten, zumal wir altern sind. "Ich empfehle [Calcium] Ergänzungsmittel für ältere Frauen, um altersbedingter Knochenverlust zu verhindern", sagt Hoover. Calcium hilft nicht nur, unsere Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, sondern auch hilft uns zu behaltenGesunde Nerven und Muskeln.
LautMayo-KlinikFrauen zwischen 19-50 Jahren werden ermutigt, mindestens 1.000 Milligramm Calcium pro Tag mit 1.200 Milligramm für Frauen im Alter von 50 Jahren zu erhalten. Für Frauen, die Laktose intolerant, vegan sind oder einfach keine Milchprodukte mögen , das so viel Kalzium an einem Tag zu bekommen, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie das sind, sollten Sie sich einige verschiedene Kalziumergänzungen ansehen.
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Vitamin-D
Apropos der Knochengesundheit, Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Ergänzungsmittel für die Damen. "Frauen sind mehr Gefahr für Knochenfrakturen, insbesondere nach dem Menopause, da Östrogen ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit ist", sagt Sevilla, "und ergänzen Vitamin D helfen, unsere Knochen zu stärken."
Forschung ist immer noch getan, um noch mehr Vorteile der Einnahme von Vitamin D zu lernen, aber Studien haben sich bereits bewährt, dass es auch hilftImmunfunktion, die Vorbeugung einiger Krebserkrankungen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft. Nicht nur das, sondern vitamin d kann hilfreich sein fürFrauen, die Depressionen haben können, vor allem saisonale Depression in Monaten mit sehr wenig Sonnenlicht.
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Multivitamin
Es gibt nicht viele Gründe, ein vertrauenswürdiges Multivitamin zu übersehen, insbesondere für Frauen. "Suchen Sie nach Multivitaminen, die Vitamin C, Calcium, Bügeleisen, Magnesium und Kalium einschließen,", sagt Hoover, "und sucht zusätzlich nach wesentlichen Mikronährstoffen, wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, B6, B12, Folat, Selen, Beta-Carotin, Vitamin E, k und d.
Harvard Health. empfiehlt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Multivitamin einnehmen, um zu ermitteln, welche Ergänzungskombinationen für Sie am besten sind. Es gibt bestimmte Vitamine, die Sie persönlich mehr als andere brauchen, insbesondere je nachdem, je nachdem, in welcher Lebensstufe Sie sein können. Zum Beispiel benötigen Frauen vor und nach der Wechseljahre verschiedene Dinge. "Wenn Sie prämenopausal sind, suchen Sie nach einem Multivitamin, das höhere Eisenmengen enthält", sagt Hoover.
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